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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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* G3 x, N1 m! f* v% [公仔箱論壇美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 5.39.217.769 W2 H3 t! ~2 K! ]. m5 m
2 `% C: |. B8 ]7 J肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 w+ W/ M7 `' e4 g9 x
# g1 h: B2 ?6 u- j, j) }5.39.217.76肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 tvb now,tvbnow,bttvb5 q- F. D, u* x5 W& t
: z4 ^1 O) t& [- ?# stvb now,tvbnow,bttvb以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 5.39.217.76$ }8 Y1 Y2 p1 i# C s% S& ?
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1. 不運動。 + `* [- e! r6 d( a6 l9 k* U
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2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。 tvb now,tvbnow,bttvb- O5 I- S( ?: s3 ~
9 L# [* G# `, j% Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 常吃速食。
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4 @' L4 j" e. x" @) [! u8 k; P4. 不與全家人一起用餐。 % T* C( J! Y: l6 ~1 K" I
* X$ [ x: n% R5 X, ~/ m5. 不吃早餐。 , c- A/ b) y% p/ _
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6. 每天看電視超過2小時。 公仔箱論壇+ i! d9 w5 e" T/ O* M# L" x5 |
" U2 ?5 Y2 ~' Z以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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