[健康資訊] 三九天養生：為自己營造合適氣候

　　核心提示：靜煙臨碧樹，殘雪背晴樓。冷天侵極戍，寒月對行舟。冬天很漫長？冬天很痛苦？冬天一來你就愁眉苦臉的嗎？穿厚厚的衣服，天天備著感冒藥？抱著熱水袋？還不停的發燒？怎麼保健？在這裡向大家介紹介紹。
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　　一、冬天戴圍巾，別捂嘴
　　在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風御寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量佔人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，零下15℃時佔75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說：『冬季戴棉帽，如同穿棉襖。』7 H$ Z+ O& _7 |$ x) k( j3 o, E% V) t

　　冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。

　　三、18℃，理想溫度公仔箱論壇2 `! J( c% C0 k7 f( q
　　冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃?20℃較適合，以18℃為最理想。

　　若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。

　　若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。
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　　四、45%?60%RH，健康濕度
　　冬季室內的濕度也要適宜，45%RH?60%RH被稱為『健康濕度』。

　　室內濕度過高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐；室內溫度低時，濕度高於」80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。5.39.217.76- S5 x+ _  P1 x4 V- A
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　　室內濕度過低，空氣乾燥，人的呼吸道乾澀難受，會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候乾燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是乾燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。5.39.217.76) h5 m# E. W! g" o, W

　　五、天氣寒，腳要暖
　　俗話說『寒從腳起』，腳離心髒最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

　　中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內髒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。公仔箱論壇+ `2 [6 W# }- P' }
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　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地裡工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
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　　常生凍瘡的人應及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。

　　六、營造理想『衣服氣候』
　　所謂『衣服氣候』，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃?33℃，這種理想的『衣服氣候』，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。

　　營造理想『衣服氣候』的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應以質輕暖和為宜；青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。

　　七、勤開窗，常通風tvb now,tvbnow,bttvb, l6 P: g0 W' d/ {$ ]/ Q0 A/ f
　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風，致使室內長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染疾病。. o+ Z: c$ A: l6 j, S
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　　從衛生角度來說，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室內，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室裡開長會，並且吸煙的人又很多時，尤其重要。tvb now,tvbnow,bttvb& g! X! c# C* v$ W  Y5 h

　　具體辦法是輪換打開門窗通風換氣。由於冷空氣比熱空氣重，故宜將進風口置於低處，出風口置於稍高處。為此，北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利於空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間，可用電風扇機械通風。

　　八、不要蒙頭睡覺公仔箱論壇+ T  H* d5 W8 b+ w3 o4 I
　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。% o. X: h9 D% o' w' C
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　　九、不要夜間憋尿
　　冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。
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　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。

　　此外，膀胱與輸尿管交界部位『活瓣』力量比較弱，憋尿會使膀胱內壓力驟昇而使尿液返流至腎髒，長期如此則後果很嚴重。

　　十、性生活要節制
　　中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：『冬三月六氣十八候，皆正養髒之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。』並引《五經通義》說：『冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。』古人還主張房事應『春一、夏二、秋一、冬無』，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：『夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。』亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。

　　十一、預防冬季抑郁癥
　　進入冬季後，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低狀態，使得血液循環變慢，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，從而引發季節性情感失調癥，即『冬季抑郁癥』。冬季懮郁癥常見於30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。它是由於有些人對大自然寒暑更替發生的不適引起的，其誘發的根源在於人的大腦深處的松果體分泌出的一種名為褪黑激素的荷爾蒙。這種激素對人體生物鍾和睡眠節律甚至神經系統都會產生一系列影響，輕微的只是使人精神萎靡不振，身體困乏，四肢無力，對工作和生活失去信心，特別是受到挫折以後容易喪失向困難挑戰的勇氣，嚴重的甚至會閃現出自殺的意念。古人雲『懮能傷身』即是指此。諾貝爾醫學獎獲得者柯瑞爾也警告說『不知道怎樣去抗拒懮郁的人，都會短命而死。』可見懮郁對人體的潛在危害了。盡管冬季懮郁癥明顯地受到季節影響，但人們通過長期的觀察、實踐與研究，已經找出導致這種病癥的各種因素，只要有針對性地采取相應的保健措施，徹底根治也並非難事。延長光照時間是治療懮郁的重要手段之一。由於冬季的光照時間明顯縮短，松果體內的褪黑色素會大量增加，從而改變人的正常精神狀態，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科學家曾對一名患有冬季懮郁癥的患者進行測試，在日出前3小時和日落後3小時裡，把房間裡的光線調到比平時亮5倍的程度，並盡量使這些光亮接近太陽光譜，這樣房間裡的白晝時間就變得跟春天一樣長了。結果不到一周，受試人員的情緒就明顯好轉。所以你大可不必老是靜坐在室內享受空調的恆溫，而應盡可能多地到戶外曬太陽。公仔箱論壇; E( `  @, H1 ^5 X& s$ P

　　有氧運動有助情緒開朗
　　科學家曾經對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡?的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。
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　　對於那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動；而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調節情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鍾。運動可以激發人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。7 W3 W6 v/ \( g) H" H2 l
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　　日光浴加飲食加以調整
　　誘發冬季抑郁癥的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做『褪黑激素』的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鍾和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沈、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動；睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。增加日光照射和戶外活動1，白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的『情緒補充品』。生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; D1 A+ r0 A4 f1 x5 O; D

　　(編輯：徐曉宇)

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