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[健康資訊] 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」公仔箱論壇: ^/ {$ o  f3 ?5 W/ J+ U3 M
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: |5 O7 d, A: D8 T' _: O8 k公仔箱論壇經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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! H5 d" A) ^; V1 s" m公仔箱論壇訓練方法
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  • 尿尿時,我們一般是一下子就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
  • 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似憋尿時用的力量訓練自己一縮一放的動作,並可做有規律的縮放動作。
  • 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。
  • 每天隨時隨地均可進行。
  • 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。
俗稱「小便中斷法」
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