凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」tvb now,tvbnow,bttvb: T( D ]& M5 `% f+ T" C
$ d! P( V! l' d8 h8 i4 E% j
tvb now,tvbnow,bttvb$ x* W; p4 T5 n8 r: L
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
3 @3 E' K. R$ A, Z
& ^) [$ S5 G& A8 b5 q公仔箱論壇 公仔箱論壇. j1 H* d( D, Y1 |5 H
訓練方法
1 ?7 q2 I/ I/ }' \- 尿尿時,我們一般是一下子就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作,並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。
|