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[健康資訊] 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」  b& A* x: T$ X5 A* o6 V2 {  V

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' E& E; h' d% i- n) V- H: }經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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* a! N) K: |5 Xtvb now,tvbnow,bttvb訓練方法' ^/ w$ }8 `' k) R6 w; K% @
  • 尿尿時,我們一般是一下子就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
  • 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似憋尿時用的力量訓練自己一縮一放的動作,並可做有規律的縮放動作。
  • 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。
  • 每天隨時隨地均可進行。
  • 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。
俗稱「小便中斷法」
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1 X1 W: _, Y1 `/ h! ]5.39.217.76感恩分享
7 }/ A: D! v: U7 U版主辛苦了
thanks for sharing
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