當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5.39.217.76$ D: [+ E* X% j1 R: y6 l
: g' \2 B1 z, c" c) ^6 Z$ Ptvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ i' m& I- b/ U% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" C: R) g2 @ ^! d
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
; L5 Z0 [. V: n9 w5.39.217.76
, Y, f3 K: X7 a/ e. C7 p: G公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
! x4 t! A2 H/ F* _6 ~; G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 W* {8 O1 `' l4 L9 f
‧用眼過度
8 k6 t4 y% m1 ~, K d‧頸部過度前伸
4 g& _2 ]* M: K. T2 z, ^‧不自覺聳肩
2 k9 K G7 s8 H$ z; J/ i7 C‧背部前傾或駝背
& @0 T8 S8 b4 V6 E4 S) P公仔箱論壇‧手肘懸空公仔箱論壇( m2 `6 Z. @( E' ?+ w: z7 B: @2 e
‧手腕後折5.39.217.762 G) N- N1 y& F- Q: v/ h1 ^3 K
‧骨盆後傾
4 u& ^, L& X Y! `- q‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
+ K0 P, f$ Q3 ? l1 D% D公仔箱論壇( T% R1 ]: r: o& p
姿勢不對，問題就來！
) J. d4 M4 Z1 u9 [, htvb now,tvbnow,bttvb
" B3 a! P0 F/ f- W6 N5.39.217.76導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
, T0 |5 E. W0 a& m1 D. `* t* }( P9 @5 [, f8 f2 i3 x% i6 b9 v ]; n
問題一＞＞長頸族
8 g) K, S$ p4 @& d* \" Q* D' Y
# G/ N7 y7 t! d8 W6 [# n7 g! {公仔箱論壇症狀：tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 V3 ?% F% j2 v4 f! b5 d
" R# y) N2 u! z) v! H7 i$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛
# G2 C0 C c2 y F3 t b& p, E0 Yˇ眼睛疲勞痠痛
( m, ~- ^7 [; z+ Y5 R+ o- Rˇ肩頸部位僵硬、疼痛
& C( T- e% }! y4 H: n0 Ptvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.769 `/ q2 _6 s r) U) {
ˇ心悸、心律不整2 M1 ~, {$ V+ j- ~7 _
) N2 k5 s# }2 W, t* X5 P公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
$ a/ s5 S3 Z3 q; p) Q. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 s1 i+ W$ s4 B9 c
預防及解決之道
+ M% O* p6 E: W! C! f9 P
4 ~' n- U7 w' G7 n0 m' k( M) A公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。/ O5 Y" \% l& C" t7 Y
! R& k0 Q6 A; W K$ u
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
* D( z" u7 B0 {7 ~% I. a8 [
+ {/ a1 C: r0 ?+ n! F公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。! }* x0 q6 {# l: ?
$ c7 P1 Y% x5 f; G+ B
問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. @$ G* C4 z# t3 l1 V2 w9 M
6 n. T1 V; U$ t4 ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：7 r1 W& N$ k+ U$ P
3 P2 n, B% m) P1 l( {ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; J5 u0 w% q! j2 d
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb# l0 I# S2 G* I* D- Q# A
ˇ手指疼痛、腫脹
0 G& e$ U" \0 x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手掌無力、軟弱6 Y; x4 d! G- E* N
. h9 l( t$ K0 u7 ~# k& ?0 Qtvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.76+ ?3 x9 p2 ~2 M" s- n5 G
^) S9 i w: S# z當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
; l! u4 R4 h1 {0 F" \2 L# T. n& M
' J8 I, V( \' a$ b( J3 Vtvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
W: E/ y9 R$ ^7 }( R$ u公仔箱論壇
]5 B! T- \# r( n; E: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n1 d7 i+ f- b3 s6 Q: S3 m; Q
tvb now,tvbnow,bttvb, U& d c. W0 n# `+ w9 S
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。. H$ l' U/ s+ J# }0 n- I6 A
! n# p$ r5 L* ^1 j; ~2 B1 B5.39.217.763.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。* N9 B. ~) t3 g& j* G! @
8 w+ U$ [/ y+ N0 Q+ t問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
9 X$ t+ Q5 N/ X) M, Q( v8 h
6 u/ n' l1 M4 c& v4 N症狀：
) N4 h7 c8 z# M
% g M% T9 z0 d- lˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛" r7 \' F8 f) q/ }& h2 w2 Z
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
) o6 k! {. o" u3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m1 L7 @! V l9 q
ˇ坐骨神經痛- V; }: k8 n0 J' f# k$ M5 {
ˇ椎間盤突出
* P: i$ X" \# D9 {/ j
* j+ B+ z( R0 E" ~5.39.217.76習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
6 y+ f. t: W# {' j) w- r* o- g H$ }$ i$ G1 w* S
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
( c9 I) k! _+ C3 m, [0 H5.39.217.76公仔箱論壇+ Y! |- B7 `& y' H, {( f1 o
預防及解決之道5.39.217.769 G6 P; W1 T/ D1 n
4 l$ `1 j9 ~+ t0 a1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb! h e0 @7 k6 m% q' U/ ?
# w9 T8 q7 J# J, T, H0 Q5.39.217.762.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。" k, ~- k' i& }
, ]* F4 p$ v0 T/ n5.39.217.763.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L$ @! N/ ]: C% J* w. [
7 ]8 k1 g, ]4 _- [8 ztvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
/ D/ t/ w/ @2 V4 L' j公仔箱論壇( n1 D+ j; ?7 M. y0 V$ l
症狀：
+ L; N& c# S! [; ]* c5.39.217.76
4 r' K5 A- H, p7 X. t# F( B公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛
; _- K4 X/ W" ]. |7 \tvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
8 z1 \) u# S# Eˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.768 G1 B/ {# a1 |3 [" m
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb0 q; A4 B6 l9 ?7 f
公仔箱論壇7 G8 Y' n/ o& J D5 h
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。% t6 S/ Y( [% b, k# P$ P$ e) I" P
5.39.217.76& G: C! C( r* l) ?8 N
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
' d1 y# h0 s" ^5 G. d0 b) G5.39.217.76
& S* Z3 n' K% o" n. T# u" E3 utvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道; |3 _ H# b5 h+ a/ ^
T/ L5 H# n. k' E, Q
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.76& X" s% Z5 u; n1 V7 E% i
公仔箱論壇2 H- k I6 n( o, C& V7 K
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。/ R; ]. [' w0 @" [) w+ ]0 B
. @5 T; m3 c2 n; V! h% o0 A! g7 R3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
