當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5.39.217.76" p; G1 f8 \5 v+ ?( T2 I
8 n* ^4 u# {. U1 X. U u" g" ~0 s5.39.217.76辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！4 F7 \0 g' [. v9 f+ P9 O
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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+ m* U3 c; }0 p. |% |! B「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb7 ^/ m) O P) D4 u5 x0 s c
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‧用眼過度
7 I L6 j, S0 t6 B5 d1 [+ Z. H; u5.39.217.76‧頸部過度前伸$ Y; c9 d1 N! Z+ \
‧不自覺聳肩公仔箱論壇0 S3 A b4 l. z7 f% [5 @% n' i8 p0 m4 W
‧背部前傾或駝背+ V5 ~& G9 [% h; @5 F; M8 b
‧手肘懸空公仔箱論壇- W* [5 G9 G3 b! e" Q
‧手腕後折
2 T$ k+ ~8 l0 E& K7 G3 i- S1 m5.39.217.76‧骨盆後傾tvb now,tvbnow,bttvb& v8 P- ?2 }+ d, x6 ]
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空' a- O: e0 r8 t% ], f3 }5 ~
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姿勢不對，問題就來！
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1 ?1 a, t) M3 ~- ~1 T7 i8 y: z5.39.217.76導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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& F/ L1 O: U+ w' m1 Ptvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
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9 f( n# y$ |) L. _. Htvb now,tvbnow,bttvb症狀：7 x8 ^2 S/ C! z& Z, N# G
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ˇ非病理性因素頭痛0 w0 ?% I, }% D0 o7 e5 `; S
ˇ眼睛疲勞痠痛
; w; Z+ r7 U% L: b7 }& E# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛- I' n+ B# {6 h' z7 Q1 f/ H
ˇ胸悶、呼吸不順
- k+ D/ h4 N5 W* ~3 f& f* |8 T5 ~+ @+ }- zˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇* `2 J$ ]1 [ \8 z4 \# M" q0 i
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預防及解決之道
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/ q6 u4 x7 {$ j" M& G) \1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
& H# p( _- [1 b: d g0 a+ q6 a7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y0 X9 h7 x: u. e# N0 f. T5.39.217.762.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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& H+ D+ \7 a7 x7 Z n) ?; ^3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 |& {' N* s+ s
- x4 Q0 g. t( F \5.39.217.76問題二＞＞滑鼠手
2 B" b. ]. E" i1 ~5 k. E% ~; O# O: d% t KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V, `! i2 ]+ [
症狀：$ v- [7 I& ^* B8 S# f
. z$ z( W5 Z7 i6 ?. f8 mtvb now,tvbnow,bttvbˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
, y" Q" ^* i, G. U/ C# ]ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇: V( d8 B" H) m0 O
ˇ手指疼痛、腫脹( g o6 X& c/ B; d$ I
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。9 p, O3 {) W. g7 J
9 ?% N: P/ F. v! @# Ltvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。+ n, ^& v2 V9 p# w
- a; K% F1 \' @預防及解決之道6 a5 S# d7 Z, L4 L& B
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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' b& K/ T g- T, `2 ]+ w3 r4 ?2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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6 y* Q# s, E* U* Z7 q3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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4 B, A3 H. J8 P( s3 p5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. x+ U+ t; l
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
: T) @2 c Z4 w+ i/ R" N5.39.217.76ˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& t& r. J( U/ g: y
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 H* t) c, z" {% B
ˇ坐骨神經痛) v9 Y7 }, T+ B; e! e% U. X
ˇ椎間盤突出* c5 V0 G0 e$ m
- o( ^' ]$ t& @# U! h& b* P# x6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
) z0 B. Q/ Z' u. J: [0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @! \0 Z+ [4 U9 Otvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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% E, r; q) T% C4 |' c TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.760 E$ Y* e. X, P/ j" o K
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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) N; {5 Z6 i: M1 G$ L( q公仔箱論壇3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。1 U" l* U1 }/ S5 C& \( h7 R
3 @* v+ X7 r: ?$ _4 w# }# r5.39.217.76問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇2 I* Q9 m/ ~: @2 k* f0 D
. I* o3 `. ^: k症狀：/ S* ]/ J1 ]7 r0 R5 J+ Y2 A- X
公仔箱論壇' N) K% Y0 ?+ p$ L" K s
ˇ膝蓋僵硬疼痛
1 e% T) W5 l2 E3 Xtvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& c0 k, c- N' }- Q
ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇$ y' [ Z( L( Q) r3 a3 J2 Q
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5 \4 X8 d2 ^$ F% A
/ C4 O, I& M" n9 k( @5.39.217.76而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。0 A @0 c" p3 k- J- q: T6 c" ]& T
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。: Y! U& x9 \2 p2 D) o# d; O9 C
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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