當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
3 |- ~: A$ i0 n8 X/ I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; i5 C% ?) P- U! ^9 o7 v" q# f: W
辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！公仔箱論壇# f+ T, u/ E P$ X) p
* _% r2 p, M, G; B7 B公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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" U( P- G5 [) S9 i0 t8 u0 htvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇. c8 W6 z# B0 L: I
7 `! u. P k9 F& {公仔箱論壇‧用眼過度公仔箱論壇 p K/ a7 J, o8 x7 h% H
‧頸部過度前伸
3 O2 _7 ~) S. E K2 N( E) v, |tvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
: F$ G/ D) I5 R& A) h5 V4 O( w- z: g8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb7 d* ?# _$ h' ]* E- \0 x
‧手肘懸空
8 x" I! `- y: S2 s3 Y/ H# z5.39.217.76‧手腕後折
5 @2 e1 L+ N) b+ t5.39.217.76‧骨盆後傾
1 ]$ K/ f2 [# X( h: M, n5.39.217.76‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！5 ? I2 t* C: w0 R- d Z
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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/ e! P: L9 e- ^4 _4 Q* m9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q; N/ s8 |8 C! k1 Y4 N
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症狀：
/ W' _$ ^: _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P. o% I! p4 _公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
2 M- ~3 B9 J- W; H3 g5.39.217.76ˇ眼睛疲勞痠痛
: h7 ^. a; f- I3 X! M3 E) V5 \公仔箱論壇ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
; N r ?) a1 Y& P7 ]8 Qˇ胸悶、呼吸不順
9 p1 D- e' v/ Z- A2 q5 ~, |& Kˇ心悸、心律不整公仔箱論壇. d6 f1 M, }' {5 i! N' k. R4 ]1 A
$ k8 k) {1 C1 ] K- D& G在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.76" o7 e! t$ R, H& c. J
$ j: ]* d" v: U: f4 }3 C公仔箱論壇預防及解決之道
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3 `% l% S+ j3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇4 l( O6 v* F( _" f" [
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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- b; i( f% O+ A) I; y/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5.39.217.76% ^4 `2 s* f1 c ?1 a
" @0 x" u: D) R5 V$ Y2 a2 Vtvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手4 `& _& U# ?& y
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症狀：
0 ]# F2 s0 Y. _8 f& Q/ T9 I: q+ ntvb now,tvbnow,bttvb7 @" h2 N2 `1 G. F1 {( w' B! X
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
" Q5 e6 v5 o5 Q" a/ O3 Kˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
( L# |7 g. U( b9 H6 j# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹
; b8 H8 c- ?9 Uˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。3 F& l1 F2 F9 h. G
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預防及解決之道
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( E/ [8 _# [5 i' L ^5.39.217.761.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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1 g3 F1 y: F+ n; N/ }) ttvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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8 z" E# u% E9 f2 i% ? D/ kˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
7 j; W' ^% |8 S% mtvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力% H7 ~: `/ Y, S1 _& D, m7 r
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
9 [ d7 \/ O+ [: c3 `$ R1 g- o% S( Jˇ坐骨神經痛7 j! U" K) T9 A8 d
ˇ椎間盤突出8 V% ]9 t" V* m* n1 k6 n2 q
* L S2 i% }# r# F. {) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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8 F" Q% U2 b( o! S5 n. M# }8 y預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C. x- `5 D4 e& ^. W( C
! S) ~; S) \9 b6 h( p7 k) o1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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3 M* q/ G+ ]/ \! Dtvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.76& x* B- q; @- z. H
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb. u3 v/ O; Q. l) U: t( G1 _, z
( n: [8 p+ V: a8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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7 D D/ X' E: b" _' T" etvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
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/ _% D+ Q; j6 y p3 c U5 e5 z8 M+ I公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 b) H& }# v1 H$ p8 Y3 Z
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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0 S( N& s: p6 [* D& D: a( | W長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb3 w1 D; p: @( w8 }5 e
$ g/ A( T- p8 E) N: I- btvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道2 @. x7 B* Z5 @% Q$ [# E, \
$ H1 v# U% j2 u, i- \1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇7 i g$ W- B, M/ T) I! L+ e
" E* F- E( d, r, q8 z$ X3 T2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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