當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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% V8 W& Y3 W% d- qtvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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( S6 v- |. O+ r. n5.39.217.76撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. k; k/ W; ~7 A! ^1 y
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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, z; g% i- _6 \( S: q‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V2 u+ T9 M( o- J0 Y
‧頸部過度前伸
$ o( x8 h: _: E. X' g0 P公仔箱論壇‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z I2 P ?$ h1 \4 l1 L6 p
‧背部前傾或駝背% k9 T* [# X& R( X7 s+ ]" |2 Z
‧手肘懸空5.39.217.76. a. U" U* S1 Y4 p, Z: N% G8 K2 y, v
‧手腕後折. x' [& W7 ^& f- I( I7 ?
‧骨盆後傾
, I6 o0 x j4 M3 |( {1 Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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7 q& M& B/ b% \1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不對，問題就來！5.39.217.76; j: \$ [ t T1 M
1 p. t7 q, s4 }9 P( ^/ htvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 b, ^1 `* W- |8 S" n, I3 O4 a
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問題一＞＞長頸族
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; [/ @. U. Y# P# N症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb3 T* B5 d) U! N, M" m3 \8 @. T
ˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 H- e! ]) h
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
: X1 t0 { {! u1 t: Ytvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W: K# D9 a2 _% m, Z. R* o- h' i% f
ˇ心悸、心律不整4 i8 \4 E; J2 }; G: R% r' O( E
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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" Z( O) v# O: c s- B預防及解決之道
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' r+ A. v9 z, }; ^# i2 l8 q公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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, M0 L/ c2 Q5 ^公仔箱論壇2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇8 N! l, y% U: b9 e/ R4 y" P7 G9 z
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇, `3 ~. m* P/ F3 L
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb% e' s- _! ?6 t0 V3 Q4 W& U
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症狀：
0 o5 Z' r' ]/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 @/ S: K' A+ `" e+ r; l4 b: W" [
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
9 D9 @8 I$ M0 G9 E( s公仔箱論壇ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb* L/ v9 P) r) t: I
ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! u4 Z6 w" E
ˇ手掌無力、軟弱
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8 N% N. V+ `9 p3 ^1 U, Ytvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb/ b0 ^ @2 `( M
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* ?$ d/ C; m. u& \' N
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb( j: ?5 _9 g$ z, g. }
# U- g* Y5 ` w) s/ Y5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。. j/ y. m& g8 K5 u
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。$ T X/ _/ h4 l3 V7 V
9 }! u0 E9 X# h6 F) x- F3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb. H* p" Q0 \+ N6 j' D
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
; _1 [8 f! X% f* d8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P2 F3 G* c+ C- { E% c# o" T0 {5.39.217.76ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 B: N. a& G; P2 |5.39.217.76ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
% c5 Y7 z! X5 B2 u7 o5.39.217.76ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
( X ]/ L m; z- X4 C7 o) _, V5.39.217.76ˇ坐骨神經痛6 i h1 L4 C5 C) A
ˇ椎間盤突出
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( B: C* e* |+ o+ d1 C9 Ltvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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1 W2 U$ d* H9 o! p+ J: C E通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。0 a0 l# e( P* r5 x- i! ~
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預防及解決之道5.39.217.76- R* O; p7 k0 K, E$ t9 K1 m
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。$ _1 E1 c" Y4 r5 w. a
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇% h2 |; Z7 y( x
0 J4 _: U o2 U0 B3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( d& N$ L# b' {/ `
7 n# B) Q/ A/ @0 h, U問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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/ h" d6 S' m- g9 {! gtvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; C5 M% C, ^' \; W* `- P
ˇ腳踝僵硬疼痛
) z: T7 ]/ L W- C5 d9 A/ N' Q% kˇ腿部痲痺冰冷
' h, w$ D8 ~: V) O" S# L5.39.217.76ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊. y6 ]$ u8 w7 S
0 F! p" I4 {# p8 J長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。% {4 }8 k, m+ I! \& A3 L4 W, [; x
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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$ z. m3 [5 r% B" ? u公仔箱論壇預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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' l6 s3 q6 I3 J& T5 `% [- X公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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