當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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5 e& \ e+ ]! V6 V' m4 X辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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+ s c$ h2 K4 ~' D& G$ m! d公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; J5 g0 x' P1 t; z
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‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb) q* y b) G/ g5 R4 W( u2 C
‧頸部過度前伸
% D" J, a: r% Y% V& @+ m: ]) G‧不自覺聳肩tvb now,tvbnow,bttvb. h6 s! X- A, ?/ H. b2 q$ R/ o
‧背部前傾或駝背3 X& ]: \6 o/ N0 p
‧手肘懸空
* j$ S5 u9 k5 [# r8 f公仔箱論壇‧手腕後折
; ] C* z+ O4 m. x$ a7 m‧骨盆後傾1 C9 k! s% y7 S5 g) Y7 h
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, C4 C! _! w. \8 f9 p
3 O0 | O$ Y: D問題一＞＞長頸族
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb% K- V; u7 w& g1 Q2 h K
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ˇ非病理性因素頭痛
6 o/ ^' U8 f8 d) r: h5.39.217.76ˇ眼睛疲勞痠痛, q6 e. v+ c6 p9 m' k6 G) W
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
: G) f2 Q6 L B, L+ t' i' `公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
* K3 N; q& Q r2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l0 c- r9 G8 l( e q
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預防及解決之道
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: b( M" [: P0 C1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇- l, A1 |; O" g a$ ]9 n4 s
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇. D8 D0 }& c# W' N5 F
9 G% z8 I1 X; D7 t# u. A3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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D) K" e8 g7 D. v3 l0 J5.39.217.76ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
2 s5 V( ~& l# V4 G. rˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
+ u/ _6 v9 B4 S+ [ˇ手指疼痛、腫脹
# T5 s3 U3 m/ R4 I" Ftvb now,tvbnow,bttvbˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 L _" U6 D" W
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。& _5 Q8 ]) W- l4 b1 b
: [- E8 ~. Y$ P, ~+ m5 J' U3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.76+ M! M! Z5 @0 }, E6 o1 g
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症狀：
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& G8 n6 j4 ~( `0 t# Mˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛# i; f: Z* z8 O, |/ V3 D
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
3 | ?8 V0 y5 `& vˇ腹部突出，癱坐在椅子上
2 ~' a* |7 E3 p% f; }" atvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛
1 g, m* Q9 L; pˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇& N% N. U3 W3 u5 Y6 X! o8 ?
1 c; E% f% o% o通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, m" v0 f! G. |
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g9 u! D$ L- c/ S U* a; [
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# A- s$ j9 S
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o* { M" V7 Z3 F: c
7 W3 B: \+ ?4 \7 ^4 S6 ^4 x* J1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：4 W% L* S: _3 |3 n
+ v% ]. q0 H. L# f$ K1 j- U d2 z7 }ˇ膝蓋僵硬疼痛
2 s- P8 Q8 v( Q6 ~' C, `% P' P. xˇ腳踝僵硬疼痛
' t# h/ H1 q2 F- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腿部痲痺冰冷' R/ \+ e: O; I+ [( V7 z
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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, s, I& m' [' D+ n公仔箱論壇長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇+ U+ X4 f( I6 f- x" _$ H, @
3 n# Z1 S2 c- B, \. o' f+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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" r$ j3 f% A0 E! g4 S& l# @5.39.217.76預防及解決之道公仔箱論壇7 E7 c2 l B" B* H
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.76# {+ M2 {1 M5 \5 ~
5 y2 G9 B, \ O A- S$ _tvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇 ?/ L3 H; g& p* ~8 s
f& S: _- Y0 ?; K4 l3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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