[健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？

當心「電腦終端機症候群」已經找上你！, A/ m9 |7 S4 c8 b& `: T& g

辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！

撰文╱杜韻如　諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士　吳宛竹　, D9 m& S( K- Z) X8 \

「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： ) R. W$ G4 l6 a0 f
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‧用眼過度
‧頸部過度前伸
‧不自覺聳肩
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?$ U0 l- x; ]0 ^2 I) W" b
‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb) v8 E+ w" C  K- q% F4 [3 o# y  Z1 G+ }0 C
‧手腕後折
‧骨盆後傾) g' B: P- j! [" `5 `: `1 d
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空

姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb/ t9 ^1 |! `, j! w4 A/ ~3 ^! ^
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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症狀：8 Z* |2 b4 u6 f0 }0 Z4 v5 ~
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ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.76& v$ z. w6 _1 \& o7 T4 l
ˇ眼睛疲勞痠痛' v+ Q7 A: {4 P$ ]8 u  J
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
ˇ胸悶、呼吸不順
ˇ心悸、心律不整5.39.217.76! {- g/ M+ h+ I. L0 l& h9 H: z

在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.767 |  K: I6 \# G3 s& A! m9 F! o. \/ \
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。

2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手

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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb* ~) y0 x6 F+ i' u; y
ˇ手指疼痛、腫脹
ˇ手掌無力、軟弱

手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。9 T" w& \/ O$ Q0 |& K/ {, e
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預防及解決之道5.39.217.76* [3 Q) e- d. n5 X' a8 f
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.76/ y  H8 x& d9 l5 V

3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。

問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb( j, F6 D$ H& @# G
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症狀：; l# t, z6 D6 R0 S

ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb$ ^- r" m4 O  b" |6 ?9 X9 g
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力% X$ v+ F. @2 u/ w
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上5.39.217.760 \3 x3 E, e% j9 ^  A4 c
ˇ坐骨神經痛
ˇ椎間盤突出

習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 H( L: _) T( g: F
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb. ?- n7 [! F/ G

預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。7 e( }( A4 J7 b, h( Y5 e( t$ \7 {2 t% W7 F
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.763 o& e8 J3 U+ a$ c

3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb) c9 u: \6 s+ I( A# H. ~5 k

問題四＞＞水肥腿
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb0 j- A8 t' n( d2 Y* l; w/ Q

ˇ膝蓋僵硬疼痛
ˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.76) X- J, ~5 x* _
ˇ腿部痲痺冰冷
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g  K& v; |) T- @; y5 i
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W# H* e; I" b0 A
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。

2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。

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