當心「電腦終端機症候群」已經找上你！5.39.217.764 b9 m& |: \, Y g: \ v% \
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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/ I$ h: f* m/ W: P9 g( s* {3 l0 a撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M! k% L8 l- J. {: ]9 T3 b: R
, w7 ^7 f) X! i, ^「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： * F7 ?2 i6 n( _% v( K
, _0 I6 X2 H2 v8 X) Etvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度
0 C j# H% q4 y( ]‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb. A' ], a V' S0 r5 X, G3 U" T1 x
‧不自覺聳肩公仔箱論壇6 I. _; p) T1 T1 f
‧背部前傾或駝背5.39.217.76, r' z# {. X! V' t. k3 a
‧手肘懸空
6 ^" M7 F& P6 s! r2 J‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 a& C% {2 x: M& T
‧骨盆後傾
" q" D6 k8 A( p! y( k‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.769 r4 K* [6 L2 Z' N3 K( \
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姿勢不對，問題就來！
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& S9 L3 T k; S" I. l' Gtvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `9 }( Q+ V: e6 ^3 Q# d& b
! H" e0 a2 V7 Q) K$ _4 [0 A5.39.217.76問題一＞＞長頸族
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/ s' H" k! H6 V0 }6 x) [& ktvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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& Q6 [# d+ _$ Uˇ非病理性因素頭痛
0 o; m1 P! {! }% l5.39.217.76ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇/ _' h: Z1 u$ O& s
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛5.39.217.76; t4 \) ]5 W5 M8 o
ˇ胸悶、呼吸不順2 A" [. d! }1 e. x* P
ˇ心悸、心律不整5.39.217.76: q0 U/ l9 ]+ I2 A' ~4 v5 J' q' J8 Z
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.76- c- O* `- [, X# S! u. H$ f- e- i
! Q1 e7 H8 v9 Y- q4 `: ~預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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4 n- ?4 T9 P- H& u- v$ j6 X3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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/ X! T1 S' F/ |% ^, _! A( Xtvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇0 I& n, y/ Z# U. Y' L
2 \8 U2 X% w; ^' ~4 Ptvb now,tvbnow,bttvb症狀：9 ~1 g' M4 u6 y: o- `* s3 F
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
% D# U" ?- z6 N6 C, L2 p5 {5.39.217.76ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
2 Z2 j- }4 E9 H5 Z4 P) t8 K$ Atvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹5 w* j! G( H. ?; w2 H
ˇ手掌無力、軟弱
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2 {) S- t9 c) [9 s: X% xtvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* M8 Y$ y$ g6 e7 s# R' M T
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。. d- p5 b* S1 G# Z: v8 o
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預防及解決之道
+ @3 w8 }" _: Z$ t0 ~* G% }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. L8 }9 V7 Y8 q" x2 K0 ^3 k# { [
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。7 m2 ? `. e/ C2 \/ {
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆& `6 Y7 m" j& A" @% {% ]
$ ]6 S- O2 E d* M" h( I9 Jtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5.39.217.760 K! X% L9 f8 y; X
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `; E2 @+ G5 j5 C
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
0 `4 z+ Q: `0 C6 p5.39.217.76ˇ坐骨神經痛5.39.217.767 ]1 z# ^9 i& @2 n
ˇ椎間盤突出
6 ^0 B! {& o" }, T# f- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c4 ]+ E4 t7 J2 V/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb+ O" b$ v; v2 R. t
0 m) t, I' j0 M通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道0 y% K! }) ]6 |, H
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。: e6 ~# e* ?; R' ` r& E9 p! u! n
! j) t+ B! U/ d( R( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿* A2 {- [: X$ S" Y F
, H/ h1 T1 j B0 {! x公仔箱論壇症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
3 |$ W4 ? F6 i* w. ]6 e+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腳踝僵硬疼痛
3 X1 h% E5 s# k0 Z8 Yˇ腿部痲痺冰冷
" F- S* y9 K' Z! _- r% i m: A公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。' m8 n& q8 Y' N6 r
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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