當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇( K3 w$ u c5 {8 w r( U
6 H3 v6 o/ u. i0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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. |* i6 i& _! }+ g8 D1 D撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ _+ O4 F' {! I% c8 q7 x. R
( Y" w4 ^9 D x+ K. M1 Y3 Ftvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： ) Y! |2 k" F7 `6 j
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‧用眼過度
. P9 o: c# q* D! g V0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸公仔箱論壇. T6 [1 Y/ F, i4 {* U: `
‧不自覺聳肩
* m Z& h- A2 S# [, n/ t2 j( G5.39.217.76‧背部前傾或駝背5.39.217.76! p+ I9 @0 P6 \& J
‧手肘懸空
2 [( C3 t3 Z3 w9 w‧手腕後折5.39.217.76+ i# v, @# o3 m5 d% J0 o) C+ _
‧骨盆後傾
' G) f- N6 }6 L5.39.217.76‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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2 W1 ^) j# m# G0 K# _$ O. i6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 Q/ S: `& M( f0 Y
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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) Z" u% z% J1 S% \$ p+ J, q" a; M問題一＞＞長頸族
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2 f5 T; A7 N# H5 N2 A/ I公仔箱論壇症狀：
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( f8 n* G- x4 @ ^( A5.39.217.76ˇ非病理性因素頭痛5.39.217.766 `% `8 t7 {. D7 L) b' Y
ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 }9 Q: V Q
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇9 G) O" a! m9 x' A7 S/ A
ˇ胸悶、呼吸不順
- B; M6 G/ A7 P# [5 [2 w3 _: a5 F/ Bˇ心悸、心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ W( b a; ]" u3 m3 q3 [
" E- t6 Z9 Y& m0 F5.39.217.76在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb* Q3 A5 |8 l. e* L& V9 I
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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/ Q) N2 n. c* {% D$ s5.39.217.762.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
4 j v1 V3 S h' I$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 L3 c3 j$ {0 V) [
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5 x9 s8 Z( U( i/ q$ J: J
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問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z/ h4 _- Y; r. g( |' `8 ^
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N: j0 l% O0 H+ Y# T0 G; f% b
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
V9 ^& F! [/ O5.39.217.76ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb d' T7 m" V g$ c
ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d2 e' X4 n' S% Q# I9 U
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G: T2 D1 A2 z0 i9 l0 @" i \
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb. G, ^* K, r! F" b# v8 b. a/ h: f
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預防及解決之道5.39.217.76* x' {2 I! s) B5 p# |1 K6 q
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
9 B2 ^, q# L) c! d$ \! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s2 o: T% e, O m+ G- Y3 z2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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, B$ i9 W: K! q7 n3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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0 G$ M* z5 ?" @0 B. f# p+ ?問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.764 Z. F" y6 U9 _
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症狀：. C l6 w3 w- F) D, s
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
, z3 z0 E$ f2 x- d8 ]' S' c1 Y1 h; g0 `公仔箱論壇ˇ腰部懸空，感到痠軟無力tvb now,tvbnow,bttvb1 a$ P! L5 \ r7 A
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G6 |" ]; k9 r2 C
ˇ坐骨神經痛, w4 V" ~8 H+ h9 X
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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/ u0 ~/ y0 N% E/ t+ T- q通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb; B" r/ J* G+ }% X) V
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預防及解決之道! H" n8 T1 J( V( m1 {
, t' h8 r' D/ Z5 s* J8 Q: H0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb. O, D9 ]' G' y
" K( K5 Q/ b* Q4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.765 t; Z' c1 l, H( M$ q, g
- @1 f8 e5 Z8 r0 F; o/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.76$ V3 `* {: E' X- a r
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問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇: M6 j, @: n6 [' ^; _( c' b" ]0 `
% t' F* v, r8 E! l% X! X- G6 J3 f$ k公仔箱論壇症狀：公仔箱論壇 F1 X3 T0 S; B1 Z! [+ h7 R
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ˇ膝蓋僵硬疼痛' V* F2 k# _" {, s- E4 a3 J4 C& e5 m
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇) u7 W. Q0 D; E) t0 L7 I7 A5 ^
ˇ腿部痲痺冰冷
. W8 E: ^& l, Uˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.76; Y7 h; R+ {3 }5 A# n9 H
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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# }5 w8 p8 ]- n/ D' Q4 y而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇2 ^" e' X" y) w
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb0 G3 E$ L, B& K* a s
( d- D+ e# U9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.76& q% M6 L0 r' V
: s( g% t4 s( P4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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