當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb2 z W9 I) t' y- N
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( F% Q7 ]: I: \7 ~: t
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb5 p" a/ l S: ~- }. s$ O
0 ?) p* L' ` O& j8 l( F% N1 N# Q5.39.217.76「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： ' p+ L8 @" _) {5 g8 x! `
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‧用眼過度
; v5 c9 l- Z( i5.39.217.76‧頸部過度前伸
: I* J' t& B- ?8 `1 A c% M8 U1 Q‧不自覺聳肩
! S3 y5 b( T/ i! z3 v3 v$ _9 h‧背部前傾或駝背5.39.217.76* i) L# R" H' D: g
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ H. {% o7 L$ d* j' e
‧手腕後折公仔箱論壇3 K { }; i; Y, J" P
‧骨盆後傾; z% G; b* U: ^8 h- B- A
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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) L7 s' E! N0 ~9 Q& p g$ E姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
1 Z. O3 W0 j; M4 _* e# `1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K' V! i- H1 o/ U1 z問題一＞＞長頸族
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症狀：
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+ V( V- C* q. ?5 v, Y& `ˇ非病理性因素頭痛0 U( [$ W; @, |& g9 n! z
ˇ眼睛疲勞痠痛
1 P: e( k; J+ |$ E7 v* w/ r5.39.217.76ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 d Z" I, C8 F$ A. R
ˇ胸悶、呼吸不順
, D* M( k1 g0 {2 r; ~! ttvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。9 ]" d' x6 b* B& k% t2 p0 s
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb8 E" Z$ H0 K; `5 V, s6 h
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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2 N0 ^; b! j6 C; C$ m) b5 s問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象+ }& I8 d% T8 c$ r2 P
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
- e" d, B: i* B2 w7 F5.39.217.76ˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.76" m5 }! q; f( t$ q9 ?9 ^
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。! U3 I: z4 ~. A' l; ~, ^# n, c+ Z
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.76& g2 F, d! v5 C! ?# c: n# G. K
- [5 |5 I/ D1 a! g) ?1 y' N7 g) D3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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7 ]4 F4 N! |4 J. S2 r5 {2 }公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：公仔箱論壇$ _+ D8 U0 q1 Y& u$ K: `( D
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
) B( P$ V4 Q; iˇ腰部懸空，感到痠軟無力
1 P) a6 k1 J$ a# V# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上+ h# c! E& e8 V' M
ˇ坐骨神經痛5 ]) I2 p: F7 F+ N
ˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v; ^9 S3 `1 @0 l
. `, s$ I, @0 } ~. }+ u( I公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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6 W& t9 B7 D1 q' |" ?( utvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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& Z7 L; `6 e n1 u預防及解決之道5.39.217.76 f" r2 m2 M) G, d: i8 n
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。7 i2 A7 }9 X o) n5 l! M6 M
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb/ z; j0 ~$ z8 l, n' D8 B3 p
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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症狀：
3 q6 n! C( M# P) S+ f" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 S7 T5 F1 {6 [$ ^ Y
ˇ膝蓋僵硬疼痛
0 Q! v+ k% ?; w! D5.39.217.76ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W/ a7 ]' ~6 L' }8 c
ˇ腿部痲痺冰冷
$ M5 G2 R& P7 Btvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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! L/ z3 U. H/ b$ M: Ptvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道$ i' C4 O: |; R3 k
; r& N: ~* m1 \9 U# F5 i1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇! t9 I9 T( Y& N& y2 K7 M' {
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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