豆类
2 b% k" Y* E6 h. t6 | 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。公仔箱論壇7 u/ @ t! e5 J: f7 Y8 K% f5 r" J
3 d. G$ I" M) N. U, L8 [# j1 v- Q 红辣椒
/ N; }# ` R! ~: {6 l# x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T0 E' A! }( x6 J- R r* C5 J
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。公仔箱論壇: H& h5 h% R" G7 I
) D+ U1 P' g6 j0 S; o# V公仔箱論壇 凉拌绿叶菜
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0 L% \# T0 e2 a! G8 L* D5.39.217.76 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。5.39.217.769 n% H5 i3 R3 N
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醋
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# k0 A! j p" T3 T) r6 V 亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
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+ S+ G7 G+ L$ m公仔箱論壇 粗粮
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粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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