人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
! a/ S! |% d; e) o0 I. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 u4 M; O l% P8 j. J
1、食用一定量的铬
9 M1 ^0 B( m9 e5 A2 f" F
( {0 o* e' l. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
3 u" [' C' ]8 s0 a$ ?' p G$ I- n
R. o. [6 \/ E+ [/ l; w2 f5.39.217.76 2、食用富含植物纤维素的食物 公仔箱論壇: z5 P# ^; W2 E2 t
tvb now,tvbnow,bttvb. _& P6 q% G. y1 U; R
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
0 C8 u+ ] E! V+ I% z
P; o* |: y9 u# u公仔箱論壇 3、食用含有镁的食物
6 `( }% ~. A. c3 K9 R公仔箱論壇
) S- G4 H0 j K+ T8 `: X# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
1 [: D+ `( u; |2 ]" X公仔箱論壇 5.39.217.76* y) p6 i1 o: ~; E" A) T
4、食用含维生素A的食物 5.39.217.765 v C8 R! x2 Q3 m' F* D+ y5 O
公仔箱論壇+ P- g9 z7 K* z+ Y
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
: O% J5 y' G, J9 U8 @' A! |& W 5.39.217.76# O6 L# o- c2 L; D$ K
5、食用含维生素B6的食物
0 ?+ l# c# j/ S3 b$ x, L公仔箱論壇
4 ^3 a! N4 R( X# o$ c# E$ E3 h 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# z. v# {+ m# S
tvb now,tvbnow,bttvb: b. o8 M" Q$ U( E6 A3 {6 A1 H4 _
6、多食含维生素C的食物 公仔箱論壇, ~. C, @. |& a; h( h6 M
( \/ y- x0 h1 G/ ~- Y6 ? 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u2 L! A( r, Q/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( Q y1 Q4 ?2 V5 |
7、多食用含维生素E的食物
7 Q. X$ b/ I% z公仔箱論壇 公仔箱論壇0 |) Q9 D o6 ^7 n8 Q
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C8 k0 X, K2 r, W. Z8 e
* g* @1 {. H& V& M' f
8、食用含锌的食物
S. V- b, B1 @; i. x! L- w
2 T6 b: a! y$ j, l( j h9 t 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E6 ]( e) _2 e2 z) u
5.39.217.76# {9 z9 D9 `9 S& P4 ]% d
9、适量饮水 9 c7 q: F1 X+ C5 J/ v
1 {- O% o, }' p$ L 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-10-29 02:03 PM
| 