[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、; T2 |! u/ T1 t1 m

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 `' \6 q( `* k; D4 }

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，/ ]) e; @$ d9 W! _7 `
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：tvb now,tvbnow,bttvb/ {. K% [: f% a1 s
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。! r+ x6 P. I, z

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。9 H7 {0 j/ k1 G, U: W4 I

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。公仔箱論壇4 |" [# T4 z& L5 t* u* {  i6 e

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，5.39.217.76! i1 n& J$ }) K8 O

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb& H! V& ~& |4 H
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，5.39.217.76& M, m% ~2 m4 ]
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想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，5.39.217.76% K+ |) N& P( `3 l
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，tvb now,tvbnow,bttvb, x& a' s  j" Q
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換/ p' d. a8 s2 ~9 v7 T7 T/ w/ j. E& c

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，tvb now,tvbnow,bttvb, M% P3 E8 r) u- p9 ]6 U

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，+ U, t* B3 z$ i$ V8 g

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上( U4 W, f# I( P. `/ K9 q. E9 q6 V
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。6 ~& C6 V. f/ q7 P

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌
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卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛公仔箱論壇3 a" p. Y2 Y! S3 H1 A$ }) u$ q6 {5 n
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* b5 o/ T# ~5 v  m

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，# q. z& J% R* Z( R) O+ U

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r1 `6 ?3 a5 `
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，
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均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
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最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 $ b6 c; {6 ^" N3 o+ y

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提出以下三點，供民眾參考： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 F- e3 A' @# v  m
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。5.39.217.76$ i- I7 x- H  a( _/ h
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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