【摘自《別被健康常識騙了》，作者井上健二，平安文化】
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' [% B2 N+ @% e; h ~) z5 h不吃早餐容易瘦
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2 L1 W1 R& a* m5.39.217.76前一陣子曾經流行過不吃早餐來減肥。雖然不知道是否是以減肥為目的，但日本人不吃早餐的相當多。 tvb now,tvbnow,bttvb* R9 \$ g6 a9 h: d; {
( m8 {: a- a9 P- J. R# Atvb now,tvbnow,bttvb根據「二○○八年國民健康營養調查」，男性二十世代約有30 ％ 不吃早餐，三十世代約28 ％，四十世代約25 ％。女性則是二十世代約26 ％、三十世代約22 ％不吃早餐。 公仔箱論壇) I0 C/ H7 k6 z" D1 t
% }5 c0 o. {+ e4 j) i. |: k0 E0 X公仔箱論壇但是，不吃早餐反而容易變胖。二○○三年美國的研究指出，不吃早餐的人和吃早餐的人相比，易胖的機率高出五倍。
, y. K6 ]# v+ X. E8 Y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# f7 ^- q3 C1 a$ C+ @& H. h( `
不吃早餐為什麼會胖？ 其中的原理因近年「時間營養學（chrononutrition）」的進步，找到了科學的根據。 5.39.217.766 k* o4 _$ |% U" I+ b2 ]% b
& O( N! l2 i; y; t0 t- Z8 j公仔箱論壇時間營養學最令人感興趣的是生理時鐘。人體內的生理時鐘管制中心位於腦部的視叉上核這個地方，在全黑的環境下，以一天二十五個小時為週期。當眼睛受到早晨陽光的刺激，視叉上核便會將時鐘調快一小時，配合二十四個小時的週期。
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6 _# ~- z7 V7 Q3 k! S3 E0 X; A( f8 O+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些之前已經提過了，但事實上，體內所有的細胞都具有生理時鐘，也就是時鐘基因（clock gene）下令在細胞內製造的「時鐘蛋白質」（clock proteins）。時鐘蛋白質以一定的週期節律增減，而且是以二十四個小時為週期。 tvb now,tvbnow,bttvb( C& z+ e2 p: Q, d: U' M9 O% H
; C, P" @& ?8 p2 t$ e4 }" _% Xtvb now,tvbnow,bttvb吃早餐以重啟生理時鐘
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- o$ G4 E: c/ G0 E腦部的生理時鐘是靠早晨的陽光來重新啟動的，但光照不到的細胞時鐘蛋白質，要怎麼重新啟動？
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% o9 _& [! e* I! Z, J公仔箱論壇如果想配合起床的時間，讓細胞的時鐘蛋白質增減週期重新啟動為二十四小時制，就要靠飲食的刺激。早上起來沐浴在陽光下，吃了早餐，中央與末端的生理時鐘就會同步，調整出與人體活動相應的體內環境。
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即使腦部的時鐘已經因早上的陽光而啟動，但不吃早餐，末端的時鐘便維持在尚未重新啟動的狀態。時鐘不準，能量的代謝也會紊亂。而腦部會將此解釋為「早起卻沒有東西可吃」，於是切換成節能模式，以減低體內的熱量消耗。這便是不吃早餐容易發胖的第一個理由。 Q5 w- x( O; G2 W& A: S& b7 W
8 x( o0 H/ P3 B9 ]; D' f/ M1 N5.39.217.76由於我們睡眠期間無法從食物補充做為能量來源的醣類，因此在胰臟所分泌的升糖激素的作用下，體脂肪與肌肉的蛋白質會分解， 來補充醣類。人體即使是在睡眠中，仍需要醒著但不活動時的百分之九十的能量。
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0 x* X; m$ a6 n- T! j5 f/ L因此，當早上起床時，是處在肌肉進行分解的狀態。早餐不補充蛋白質，肌肉分解就會一直不間斷地持續到午餐。肌肉一減少，人體維持靜態時的熱量消耗就會變得更低（請參考常識12 ），這就是不吃早餐容易發胖的第二個理由。 7 j: ~! z9 a* H+ L d# F. |3 _5 v, A
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光是喝果汁、咖啡這些飲料，很難重新啟動細胞的生理時鐘，因此還是別忘了攝取米飯或麵包這類固體。除了醣類之外，為了補充被分解的肌肉的蛋白質，也請記得從牛奶等乳製品、雞蛋、大豆食品等攝取優質蛋白質。 ' |7 ]9 G3 O( i' j; A$ O3 B
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西方人的早餐少不了優格或乳酪等乳製品，日本人也喜歡在早餐吃烤魚、納豆。以前的人或許並不了解時間營養學，但看來傳統的飲食生活就是以配合身體的自然節律而設計的。
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7 |# T2 i/ u5 h% r0 m這則常識是假的。不吃早餐的人，比吃早餐的人更容易胖。 |
發表於 2011-12-25 06:15 PM
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發表於 2012-1-13 10:04 AM
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