最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 q7 M: \, r X& ^0 J
0 g# j3 O. ]9 [tvb now,tvbnow,bttvb
% E" B3 a0 {/ V3 |tvb now,tvbnow,bttvb●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。8 _0 @3 ^% F7 i( f$ i
* [0 X0 y# ~9 K- I若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。公仔箱論壇' a" L' f. F! W+ w0 m; Q" n/ L6 [ x: n
6 k S, l' e+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
+ y0 Q& ~6 _2 _3 _& x
+ L2 h6 c2 j1 A, L# g: |% Ltvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
3 q4 K$ x1 U2 m; O. ]. r+ b" G I公仔箱論壇
; `4 H5 f5 @; k5 D+ o$ ftvb now,tvbnow,bttvb●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
+ N! \, }+ A/ Z( l
. ^- O" b: H4 |$ P. a8 ^( p8 ~# \6 G公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
3 n( C( K! r6 L/ Y' V5.39.217.76公仔箱論壇, s2 L8 ^" @, Z3 `" [2 V6 O `
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。) t: m. w' s- Y
1 }8 [- ~9 N7 q( q9 M# c●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇5 N5 S- d; T$ U0 P) ]
公仔箱論壇 \, q" G; T5 y' P! ]
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。1 Z" @) j+ x+ R! b( U; s1 K/ j
& @4 j6 T/ k5 E: t; F5 [5.39.217.76●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
. h2 T) ?9 I- ^! j9 Z6 ^8 Ltvb now,tvbnow,bttvb5 P6 s+ {- u9 w8 i
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
