最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。. s1 L( z& L3 ?) a; x6 E" b3 O4 t
1 y/ W5 a/ H0 ~* ^2 a3 N
4 r: m! z8 P) ]0 r+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
+ a2 B/ J7 H0 E r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 ^& ?( F: {$ C
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D! l ?6 u. P& Q* r6 f* n! X
# V9 o5 t1 Z g! S+ G●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
1 M# w+ w, i( u1 s( I2 |4 i8 Q公仔箱論壇7 r4 x6 A4 d! q! S' b+ Q' G W2 ~
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
' j4 A- z2 \5 T0 ~tvb now,tvbnow,bttvb, \( n5 ]* @8 C4 R6 v7 J3 ^
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。# p/ H: d% j# s, O
公仔箱論壇, b* x) S1 K; _
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
. d' X2 J8 N! J1 |5 `3 Q, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H S" C7 B3 j8 a! [- r9 K' z●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。 L. M' _+ A! K% h$ e4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- o* y1 N+ D% |. F" X
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
1 S1 ~+ g" x) V5 p' Q! i9 a ^公仔箱論壇公仔箱論壇3 H' s- i" c/ v2 h0 g. A* u3 J/ J
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
( Q* \/ B4 Y! A& q( L/ Y, P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 k: n2 Q' _ n! S( F
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
1 m! i: B/ X g( o& Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f4 V8 K3 ]0 K$ ^! a+ I
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
