最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; F7 B" x! s& V* N! _
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1 V H& G2 u; k% j6 C# M VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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5 r' o" s# N5 q% ~& o! y若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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' V# c. j7 Z. s* ]tvb now,tvbnow,bttvb●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。公仔箱論壇$ f% L: y# g) Z# ?" S
4 [( O8 E$ T5 R) O% c●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。公仔箱論壇8 h' r+ H9 v( g
) n* c0 q$ M1 ~" ]# @, V6 M0 y# b5.39.217.76●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。, T) ]- D$ ^4 f2 t* T
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。5.39.217.769 Z, T. m9 |2 W3 D5 a
7 N6 H3 G/ J7 a" c●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。5.39.217.76* o3 S0 ~8 L6 r2 ?# Q' i, z$ \
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。9 t: h( f( u" J0 t" v' T8 r+ }, {
4 y) w2 y0 q& y2 o公仔箱論壇●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。, M& y# `5 g; t; W' Y' x% Q
5 b2 M, m6 n7 B. V% o: x: vtvb now,tvbnow,bttvb●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。5.39.217.767 s3 @- D! \- j: q d; }0 Q$ c
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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