你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
/ w9 E( Z6 W2 |( v6 F* n5.39.217.76- E2 G) p, |; v$ s7 r
+ A- g& {5 J; K: \+ f, ]% G別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
0 c# w d8 n4 s& C0 N1 A5 }5.39.217.765.39.217.76! c, H7 H' q* [) L, Q* p+ a
適時休息 才能走遠路
2 L6 e5 h9 l) b4 {# q8 P8 U0 K- ^公仔箱論壇* K6 Q. t" F! U c( B5 c0 T7 f
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb) n8 {7 P% ? \/ g* x0 P; ?! Q
- [6 M. T) R8 t
' `7 f) b0 f a" r2 O
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb* I% ]; d, ^; Z( R/ |. c
2 h1 l; ~( S+ {4 a) X公仔箱論壇
t% d. d: w$ j! g5 y; @- V2 [" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
# X: H9 s# `; Y" z" w平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 " C( j3 i4 ~6 p# C! F& x. B
9 a' r% k4 [) _! r+ Jtvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
1 D3 J* i8 ]: \; [! e) v, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L9 f4 ]3 T5 g1 }7 L. F6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇8 m' Z2 i! L( S
) i0 ]4 X& F% }- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l8 e9 I! t' _( ~4 L. r壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h9 _: r& r Z) }: z
. }2 m9 a- O( v; H' _' x" ^5.39.217.76
5 k8 \2 `/ b% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇& k7 J# o: `6 }2 ?: ~" @* C8 Q, |
* y7 i( N: [; f% p' X
* w' a0 j3 P9 B
規律運動 減壓沒煩惱5.39.217.76* ~1 V$ s, v4 e, X# ]$ R& q: i
+ ?: p$ J; P; l' ~9 @) |
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
! G, S" R' c' G" U. d$ V% I9 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ~: d- j* v! |6 f+ U' Z
; t8 b, D: C) o0 D% F( rtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。7 r: t. K( Q# @3 z0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 @) f+ u; D7 R
: }9 ~6 C, m) ?; H) u i# y* m4 n( |運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。- Q/ x( x& r+ S3 {$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 ~4 g9 S% b' Q6 l/ n& z* ?
3 g9 ]/ s4 c1 r' s0 T" ntvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
7 I+ e, H% l& s( E1 x, Q% ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. j2 A4 _0 s$ R; H
找人談心tvb now,tvbnow,bttvb' }$ N" j: n* R$ E% w8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) m9 L; t3 A! |( f
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。7 H7 Q9 p& {! V7 q0 P+ O5 b
5.39.217.76$ c9 u. f* v j
9 W( W2 K. k3 `# j8 g
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
8 V5 ~8 B7 r+ U' n2 n公仔箱論壇
2 r) \6 O$ ~8 f, D3 i* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y$ P! ?$ j2 d3 k- j! q壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
5 }' K( l4 h0 { {8 y V" s
+ C6 K- @% f0 _+ q) G. H( c6 M5.39.217.76減壓飲食
9 _5 a: U) B5 W9 s. J+ K0 h4 Ctvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ H8 W& H) c, D7 ^$ n
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。/ {9 H: ]7 j u( Z' \+ ~* K
. t i1 G: {: c: C" J5.39.217.76$ R& ^ z% J# a4 O
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
9 s6 |# o% W/ ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' ^! j0 l8 f8 h& V0 t( l! d
公仔箱論壇8 p5 e( f! j4 V% }* ? j
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e! g* d- h5 T
* B4 f* [) I' ~公仔箱論壇
% \: k x \0 H8 k8 @4 u: atvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
/ }: n( b1 P1 l! I( s
/ o+ p3 s1 E0 E0 ]) utvb now,tvbnow,bttvb$ f0 R$ l0 T" k/ a$ o
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
. K6 C, ~, e f: _3 d2 K- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t0 m6 R7 V- k+ L+ F8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q, D& k) I% x; Q" P @# ]
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
9 X$ |; T" d* B6 Q- h公仔箱論壇
x) A) q# k" q; ^" ^2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質
' w M1 k( G9 g- }: x8 ^5.39.217.76
* @3 `. `! ~$ [+ r6 y" g! t5.39.217.76食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇) Q$ R! K6 ^' X% r
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。" r8 H+ n9 U) V5 {/ W: C, K! t# _
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g: \$ U ~5 A7 S
公仔箱論壇- c' T" D& B+ U
tvb now,tvbnow,bttvb8 F# \1 z4 ?4 i6 ~
鐵質→肉類
- P3 G3 c1 ~! x; Z. u" U! [8 \公仔箱論壇$ g: r9 ~1 f: ~7 n& Z. v1 r
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇9 U( \2 u6 l# h
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
7 ^0 W3 D& @2 d5 M. E0 v5.39.217.76
% Q/ F2 ]( p% s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t' T6 R' _4 s8 n$ X7 m
鈣質→奶類
q/ x2 e& P: o' P! c5.39.217.763 N' r% r4 N) y; e6 N& K
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。公仔箱論壇- e- i4 v" Y3 m. r+ @
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。; L' I" Q" L# Z% w4 {
1 ?( S+ F1 B& P0 ]+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ j5 Y( n" U/ S; b
維他命→蔬果tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ I' H" v0 Z" \: K* @
$ z! C$ z1 S4 T e5 {7 j% K; {+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。5.39.217.76* G7 Z1 g2 t& q2 P/ n
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
P# u, X8 \7 t" Ptvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳5.39.217.760 X' _( R+ F" H, ^( E) o: J7 n8 z. _" K
tvb now,tvbnow,bttvb; d" i# O( L* X2 W0 _7 V( r9 A
5.39.217.76* B! o7 S A7 p3 @! _
纖維素→五穀
7 t1 l* s" l4 Z: f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 g% x/ e q4 }* K) A
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ ~& H4 o4 Q s& h0 Y4 Q
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
! `+ I* _% d ~+ d1 ]; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O) I/ d9 E3 {0 _: C" }( O9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z1 ?# \) ?6 b7 `" [) {2 p( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~8 B/ e7 t% V7 ]7 h* x
& P- A A' {$ D( L6 d0 O
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇/ u/ A9 R+ S- w1 y8 w7 Z
7 f# z+ `7 `' h: L T4 `公仔箱論壇
5 D" Z7 r! m: N, H% ktvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇; N$ C2 O) a" x: {5 l: V' h* y
1 |) @( J/ |9 ?* A9 I( B, q& l
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 l: E1 ^2 i% @! l9 A# n) C
; ^9 G+ ^4 _' Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ O5 y5 _$ l ztvb now,tvbnow,bttvb3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。( }% _. }; G' v c8 {
tvb now,tvbnow,bttvb: j. U8 ~; z# i. E1 |$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l+ t$ w: c, N& F v
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 