你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。/ I6 I, L- h3 z. u! ?
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" z8 h& m, m# N0 p& T6 o4 I. H: c) s公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 $ p7 S; ~. C6 q+ S! Y- g, ~0 V0 Q
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適時休息 才能走遠路
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1 i* t7 N3 ]8 { ]" l/ R9 O/ ^4 f有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
) |( P1 j2 `" x c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u( {0 K) f6 m5 T* W6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [& w4 X+ G7 m* j* q/ \5 p! ~
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。5.39.217.76# ~ y' [+ ^* m
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
6 Q5 X! Y3 Z0 W ~ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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- Q) J& y- b2 w2 N6 J$ ]! H3 i公仔箱論壇心情愉快 正面思考
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) a" V; g( n$ I" `0 l' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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' N/ o1 K6 a' x壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇# }% n w6 h7 {7 B$ m
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。. g& Z, M! v- d6 m" D! l H
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規律運動 減壓沒煩惱5.39.217.76( {; n; r0 _" ^, M! U" I- s
( p5 L8 F" l) y+ h4 T6 J+ {/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
, z6 U" o3 B6 E$ J$ e( j: e8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: w) R% n1 {' p& n6 B
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! n0 z* H/ {8 a! _
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& k7 c6 U, E+ u. r( ?7 K公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心
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2 }% k$ X' U, }/ i公仔箱論壇說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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& [$ \8 d2 o2 G壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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. d7 @* Q( q" x' i+ I公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 W* S- d: f( P$ v2 o9 W
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' ]) |) J6 ]- d; n7 Y; ?+ S! ?- t) Qtvb now,tvbnow,bttvb同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~. K6 N" o+ a! c
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! z/ b$ e3 C9 g/ P, `$ a壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。tvb now,tvbnow,bttvb B. ]/ G9 o& k- V. ?7 ]+ b+ ~' o
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, A6 H. J* z D. r' T8 U
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醣類→糖份或澱粉質1 j1 @! x3 X( w. `
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
5 j r0 ]2 I/ E/ ]0 C公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
8 ]; E) C! h H* O7 f4 Vtvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb' n& Q& B# ?) d# f
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8 e9 q4 y% b- b3 \1 P$ U- P鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
3 | k% {* z( i+ }7 Y2 B8 ^# r5 B動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。公仔箱論壇; D8 g$ e& q. y0 |$ L
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z, \, c* {8 A' Z+ u0 P0 k4 a$ K/ N
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
. |1 a% e4 t. y5 i% ~鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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$ O, _ }2 s2 a/ k維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i7 d: y' S6 B7 P0 n4 e6 ^( U
9 c3 E2 X3 t! w. ?2 l& N+ C5.39.217.76食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
2 Y4 \1 i7 m6 J3 u! y w1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
' d6 w- j- }9 ~% _最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳5.39.217.76. u$ f' f1 V3 t' P: C H
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1 d- x! o5 a+ E0 f) X }, Gtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀7 x3 o$ P: }$ O# ~; m
* m E& F# t3 U9 q! R" h1 _. X公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
! a) b; I ]) ?7 A0 P3 L: C" B5.39.217.76五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。7 t$ ?8 E' J [$ i
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壓力食物~~
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7 C( b. \* c3 x8 S除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。5.39.217.765 t, G! u* t& d5 t5 y# d3 _! T
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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7 R% |: P% e1 Y- k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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