你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。公仔箱論壇! z1 `5 R# r i p+ m2 O2 U; t
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4 q: B8 t' L$ b別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路
% l4 a8 H$ |" o0 ?! J2 J# Z* u. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G. ]/ B% |: c( z5 [; K7 d
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。6 n* |! A% X+ j, Y6 i5 _+ m4 p
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! N% _% {3 N4 Q5.39.217.76懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
9 R5 y, L% m5 J! W5.39.217.76平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [3 R2 `3 ^6 @+ s- r) @) |0 ?4 A
6 w5 U# x$ {. @% v5.39.217.76心情愉快 正面思考
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5 Q7 q, B8 Z. e; H5 _公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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, ?3 T: Y: Z+ E- d0 ?) z壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。+ _ W2 {5 S3 N: Y! V3 h
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。% \' i: c4 n, B. h2 j% ~
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{! P; |/ W4 _0 e* F9 _tvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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- r) P+ u j& [) l3 `! m5 `, ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] S& O! Z) v' |/ E0 l
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。* F* J0 K1 Y) b+ ?- Q" n
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. V/ x+ p/ B/ C5 Z5 u$ b公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* z. C8 s. _8 x
4 c' ]/ \+ r- B6 W( H0 ^找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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" @& m+ r4 M$ n. W壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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$ Z; l0 I$ I1 [8 M5 t% s4 a6 B壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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, _0 C& Y* y8 r2 ]( q1 c. D8 ~公仔箱論壇減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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7 a$ D3 K" q6 d8 f- L+ e同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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& n7 k2 T: k/ Z* m1 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 H% M5 o1 F5 z0 n M
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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: E" l, ], e8 `; T. N* t0 \7 Y, z公仔箱論壇抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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4 E( a& D; f& o2 \3 Y( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U; @% X* h" I
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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: }+ q! L6 j) b3 x: G5.39.217.76醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.769 w& T3 X' ]2 `5 E" R2 u
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇" H, ]+ x' i( c4 U
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。- j3 Q% Z' x9 Q
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鐵質→肉類5.39.217.76: I, b! F: M& l
- x, p1 i! S: \. v* l6 ^' }: j食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
7 ?* j- |2 d- h, s; Z動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。* H5 O: F" I3 i3 N. s7 V2 {; g+ Y
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& S! W7 D7 D9 C1 E鈣質→奶類) A' _ D; j$ W, X0 z
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb4 r W9 f7 ]4 y% u6 J" z3 j
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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& p# X& ?4 O t# S6 j9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~% ?# ]& K, S5 g$ l4 W' o. O
維他命→蔬果
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" Z7 q, y9 w$ K3 ?9 _7 y% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。# f/ V. _& _! C7 b' h2 G( M
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb$ x/ v( {5 m& f5 T( A$ l s! @; D7 O
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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9 e8 D+ x d# Jtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb. k$ {* z+ W) ?! I0 x: U6 |
9 X) u' o' M9 B" v& f) c" r公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
8 c* ^2 p4 T- i; `7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
8 P9 D$ n- ]8 B) T( h! d$ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 s( n4 O. X+ o: D( ]3 s' W
( J" ~" B! P6 I- W壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 P# U: S0 U
' d7 e& P: h6 m9 S公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c+ M* [1 T$ Y8 F6 c9 B
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2 o# T0 O& o# c3 F/ ftvb now,tvbnow,bttvb2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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1 L- Q( V3 Z- K0 t5.39.217.763. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇; f7 J6 I# g7 y) t
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( ~/ C9 m; t+ o0 A* |2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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