你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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, O' f& x/ O) b; G4 W% [9 j$ L別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 公仔箱論壇4 o6 O( O- d) O; q; F) c3 `- Y
5 `* h6 y+ T( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路! e# f% c: c+ p$ r& c- }
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
2 O3 k8 f- Q& O( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ y2 H1 d6 _. b3 m; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5.39.217.76% x u% K. S; h+ X# K
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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/ a( J# |1 y: y6 B; G4 D7 J0 \# H, Etvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
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! j7 v) C" Z& q1 t, z公仔箱論壇隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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: D o# g4 E3 M( f0 P6 Btvb now,tvbnow,bttvb運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。/ z! H7 K5 r, i2 @& E7 A8 T& m
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, C4 @ q; v: O$ R5 \, j研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。% N8 d' d- c& U% H% @$ T
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$ {: a) Z# Z. i運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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8 h/ k& p6 D3 j% P: R2 M: L公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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5 u$ S5 R6 [* a+ N4 S) G7 z9 r5.39.217.76找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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\) i2 k; _2 G$ e壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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6 N; L% c6 x' [6 ^9 X3 D% m5.39.217.76壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 公仔箱論壇 t+ J' I* R8 y% e; Y4 z/ b, Z- u. J
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減壓飲食
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6 t5 _1 Y5 a* D7 \/ J" t5 u6 Utvb now,tvbnow,bttvb有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。5.39.217.76' [1 x" u# j( ~, U8 m- p
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6 B, N$ c8 k f% E6 i* w5.39.217.76同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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) X f) k7 Y" T- i" z' r壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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" _. {' e) u. j J- Q5.39.217.76抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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4 u- v7 d- {- v0 c+ A心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。tvb now,tvbnow,bttvb) @1 x6 F+ O& X* z8 M- s, j
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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$ N" O1 \/ Q- L7 R. g% c5.39.217.76醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。 }% }+ l: R0 M
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
- M3 Y+ \3 Y7 ]1 A5 K9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類" V( |$ u4 A. q9 i5 y
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb* n$ i: z" }2 E3 [4 v* P3 m
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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5 e3 x/ T! E3 Y/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) r9 w& v. @7 }+ e: o: U
7 K9 a# Y, t& N( E4 ?5.39.217.76食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
6 p3 X& N" A% L- e+ S9 S鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。8 H- ~# w# s( P7 x% r
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b3 N. w( o/ s$ }公仔箱論壇維他命→蔬果% } k: E8 r, p- h k' d/ i+ c
, R3 O; X: M5 I$ j, B" |9 P公仔箱論壇食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
% N- Q. I3 P, D+ t% \- |" Y7 gtvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
2 G3 [" ~4 D. F- C) |, z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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# t2 T3 U- N7 w& p7 ]1 [公仔箱論壇纖維素→五穀1 o1 D6 F z1 C7 F/ v- o, \% z
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n" A4 R8 q- |. l9 i5 j& [
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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; g. E- P/ E# e6 c& y- A- g9 x1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L7 _& w9 J. b, I壓力食物~~0 `& Y1 K3 Z5 V' M" `( {
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.76' G: a; |; ^, j4 N
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。2 F' I5 f, I) K1 {8 ^
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。5.39.217.76 C$ e x) ]! ~- r
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ G# l3 I3 `% ^
$ ^; {% \9 K) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b! t8 f% W$ a' q# Q. M9 v5 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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