你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
+ q2 ~, W! ?9 t. v. [0 `" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& [) j* U7 T: |% @1 n
9 s1 M5 v- ?' b5 q/ r- J2 s5.39.217.76別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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9 n! e, k) q) M. l0 z+ l- C5.39.217.76適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb; F, U- W' N0 B* T, m; G8 _
x* d+ y8 e, t+ S9 @+ k2 Otvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 T6 c% b D# |+ `' f, a0 w
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- V8 \ F% I+ n# _! G$ C# P) l公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。" ~; x. a; l9 n" ~/ G: h( |
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# T+ f7 O8 K/ J公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇9 j, a7 C+ R: C2 Q/ @
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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2 y/ }& Z Y/ Z# i! x: W. x3 ?4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情愉快 正面思考公仔箱論壇# R3 r# T( s, K; H2 j( ?' k
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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# ?2 ~6 l# |2 W( g壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇+ o/ o1 Y+ F1 a" H4 L& J$ M
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3 D: y* p3 S" F8 f9 @保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。 a$ X0 g6 [1 X" x
4 z( ?# n; B1 _" g4 |0 X% m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T& F+ U! }4 ^ ?* c
規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。: z0 w: E6 f) l) u, \2 i7 t
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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& G/ U9 U7 I1 l" ~7 h公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.76& B* s2 L" u0 }3 P- y% D5 a
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。" p* Q9 }; F5 ?1 N( p
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/ s3 l+ m9 U" i$ L3 c& o壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
) y9 [% b1 ? m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% n) w a+ D3 ^$ W
6 N% B$ B" Z8 J7 D* n; `壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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E! C& T8 R6 o減壓飲食
6 ^- \+ }9 N* G6 @; f( T* ^, stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 y5 N$ @' l2 ^
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 d4 M7 P( b V' B5 Q% ^4 G; x
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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. y& D+ F( q' _9 L2 \壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。& d3 \* E }4 h
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇$ `/ m: [# p6 f
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8 l3 G: h4 ?8 b) Y9 g7 e5.39.217.76心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
: c6 l `7 x; o1 m8 c5 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, e7 p2 \1 |* h1 ~+ H
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。" p4 P# q7 H2 k/ G3 ]
, B8 J7 V) C x E醣類→糖份或澱粉質( Y$ n U. V, d/ D
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
- H" R: @+ x- L4 ^3 t2 b" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.762 g6 Y2 s n! M( `
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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3 B7 ?# j: U. y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質→肉類
! h1 q- I$ u$ s9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C" Y8 c5 F( ` }( ]食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。( ?3 j e6 ]; m3 d3 \
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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# Q( p# S' c. b0 N$ m+ D鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb) m* \0 Y, Q1 v, a8 R2 k
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
' d" L% F3 s9 n( U# B7 S% o% \tvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。' k, ], \. @' K* x/ T
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維他命→蔬果
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4 F5 d, p$ `7 I" c; q% v/ H: P" ctvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇0 h' v5 D; c- b: ~3 ?
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb* j7 F: h* B. N2 |# v$ L
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb( [4 G: `9 l5 s: ~8 S7 E
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
) }: h) b: G3 htvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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1 y) D4 e6 x& o6 S3 b壓力食物~~
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, S) o' d. Q; k% s, ~( b; _公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。5.39.217.76& [8 _. M9 I E7 l; `* {8 }/ U4 t2 K
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。5.39.217.76- c) L6 {) W4 z$ g. i/ B9 `2 Z4 G
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& L" Q$ O- K
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb; J3 s1 F' [4 o, S0 G' X% Z8 ^2 o
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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