● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
) Q0 I/ a7 Q. s5.39.217.76, ^& T2 ^; F, T
5.39.217.76+ }- }8 h0 ^* {* [' v
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。
& R; G" o) |' z& ^5 }- x5 H公仔箱論壇5.39.217.76- C* |& D# K* g4 O* r
tvb now,tvbnow,bttvb+ l+ m) R r5 @0 @& G5 O6 X
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
( y. L- R, `1 k, atvb now,tvbnow,bttvb
+ v1 d' B+ A/ i( O( F
1 w( M! [ _8 i$ ]4 [tvb now,tvbnow,bttvb● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。; w& V' L7 w; K8 a
2 d" v7 A! {( u/ t+ i1 B! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b( _& ~( f" ]( ?. J" O4 h
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J# g3 T9 k- O- |; H* F
: R6 d! |- n$ X3 W4 z& m9 _/ l3 ^4 \5.39.217.766 U# Y& i0 G) T( D8 U& x
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
$ w/ u/ F4 Q1 ]7 T s7 [2 J0 v+ S
: _6 j4 R; f e9 G3 ]" O9 ?. ]
0 |$ Q7 P7 B3 k) l* A公仔箱論壇● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
. p- F1 [0 r/ X, l) k. r) Otvb now,tvbnow,bttvb
, P/ _3 x) W) F2 |5 t. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^: ~3 o; X$ Q( \! v6 y# }
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。- }# Z+ W' Y7 A; r0 [. T' v& Y
; e# }' A) l( E7 W
1 q$ E( M" Y- Y I) v% o● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。. \0 ~2 H- R g8 A Q
3 }5 u! k" t3 L! t) q0 B5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i+ y8 F5 U8 O$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
