大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
- O' k, r, F- Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 L6 [+ ~ _4 l' r" atvb now,tvbnow,bttvb; c/ s, s5 f0 N# B; y) f: [+ M
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」 f% e: F: _/ V9 @# [, z5 s. F
tvb now,tvbnow,bttvb, M( v. s* F# y7 [6 X; p9 i
- a/ U: g0 ]$ n7 ]0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W, L' m5 P `. }5 F: S" y5.39.217.76想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
+ L0 |% V. g5 F* l/ xtvb now,tvbnow,bttvb
! K1 B0 n; F1 z# I1 I; ~5.39.217.76
. y) R# E/ |* E7 Q0 wtvb now,tvbnow,bttvb
" c1 d; ?! c b! t! K4 s I醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」公仔箱論壇; `8 w, E8 X* ~. i0 f- c/ R5 l
0 _. c: \# J+ E( p i2 b/ G! m
公仔箱論壇& T/ I1 e) ~. t" N f
! J# G# ^! X" Q2 c2 @tvb now,tvbnow,bttvb但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
9 y5 [& H5 K9 htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 