大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。tvb now,tvbnow,bttvb* V ]# X- }. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- {8 n- m, u4 K. Q; J
( x" z6 A- C4 `3 @3 r" Ntvb now,tvbnow,bttvb騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
( ?) q% I7 f0 j' _; T, ?9 a5.39.217.76: T! C! Z' q/ T7 @; I X
1 K F4 s3 P# _! k: o* O
5.39.217.76& q- f# Y+ A) ]0 q
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。2 Q9 o0 }7 o: [3 P7 J
公仔箱論壇& g+ F, t6 o* h. r$ E, t& P
5.39.217.76$ G% l" z: O6 X) f9 f# f4 \
, O w3 ], N" r5 B) H' I$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」7 f) t; K) x. D- Z+ b' t9 ]9 h8 B
" f+ Z9 Q1 p2 ]% Z
( |* E e) E# {% g2 T
! H$ y9 u. F, R. n- X5.39.217.76但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。7 d8 T1 r( k$ ~! s' i. E2 @
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 