材料 (4人份) + L5 @" p$ F5 S+ l$ o5 s
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
5 |3 @+ _0 k5 b; Jtvb now,tvbnow,bttvb 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
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( N3 W' M2 U8 t& ~. O% \ F# v8 I# E調味料 , }' v) @ ]2 L
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鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 . O# w5 L* |; E9 H4 Y
油3大匙、胡椒粉1/2小匙
7 y- o% Z4 w( ?9 y; [* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法
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* q2 c! }: {# ^6 w ^3 f$ _+ u0 w4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
- O5 J E+ o |( b# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。tvb now,tvbnow,bttvb) x4 U: A. @( \" V# {, p2 f$ k5 g+ W+ F
鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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熱量 2563 Cal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% f1 g9 O7 S/ U
蛋白質 111 g
7 x# W" k0 g. i) i7 K脂質 147 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# _6 S' j* c4 W) U
醣類 182 g
& N4 |4 u l$ Z, a& Z, H0 t公仔箱論壇纖維 3.6 g
( _( o' f# G5 C0 L* ?! z+ btvb now,tvbnow,bttvb灰質30.6 g 5.39.217.76* i% k/ M) L: _1 l" e$ ]
鈣 922 mg TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f/ u- o- s/ g
磷 1384 mg tvb now,tvbnow,bttvb7 i* j$ H9 H6 t. m/ F+ z- y; e: Q
鐵 20.5 mg 8 x0 ~7 P: r" x# ]3 r0 k
維生素B1 1.24 mg
4 V, b' L% z7 a$ t維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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