材料 (4人份)
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3 O' J$ b1 d* p; Y0 d' A! t6 ~公仔箱論壇 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
4 l9 A2 x* O* W2 C5.39.217.76 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 _' X$ p9 J
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調味料
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鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
/ T M7 E# l* v9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油3大匙、胡椒粉1/2小匙5.39.217.76. \8 r4 o* d/ F
做法
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
+ U. V! _7 Q" @7 o5.39.217.76起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
: L4 e8 |# X, Z9 h# N& W鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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; s9 c5 X, Q7 N6 E- }9 D8 W3 otvb now,tvbnow,bttvb營養素含量 2 B# Z( T( W% R' }6 l
+ N& G# p* m- M8 B5.39.217.76熱量 2563 Cal tvb now,tvbnow,bttvb4 h- E; z$ o: \% D0 x
蛋白質 111 g 公仔箱論壇6 u9 u; N( \8 l
脂質 147 g & W8 P; I% g2 u& u" c* E/ ]7 d
醣類 182 g ) g$ T h) L5 o
纖維 3.6 g 5.39.217.761 f$ R4 F8 T, q' z) q$ P8 f |7 K
灰質30.6 g
5 O, Y- n' H0 M6 ]/ K0 G& u鈣 922 mg 5.39.217.76. U" V }- l# C! L0 F0 w( D
磷 1384 mg tvb now,tvbnow,bttvb+ W6 d/ }/ t3 x' n6 e2 H
鐵 20.5 mg tvb now,tvbnow,bttvb! {/ N1 L' e& S* Q/ a, z
維生素B1 1.24 mg # r4 W4 o/ @+ o% N6 h( U# y
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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