材料 (4人份) 公仔箱論壇% y0 L& C2 b8 d! k3 K
5.39.217.76; @. h+ S% \) \; d8 v& U4 ?
蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 公仔箱論壇9 C9 C/ T/ c( A& A0 V
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
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調味料
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鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb; }* _' p; [9 x" X u% E7 V1 C
油3大匙、胡椒粉1/2小匙5.39.217.76$ `* X( E% s! ]5 L" X) x
做法 5.39.217.76$ _9 j1 L0 ~6 H- |
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。: j/ W" p/ H! W
起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
- G8 v9 u$ A7 b/ `( utvb now,tvbnow,bttvb鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。( S/ a- X( r2 I; ^6 T2 A5 {
% B2 k$ c4 m; k) d" v Mtvb now,tvbnow,bttvb營養素含量
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- P4 Z1 T+ P: m) X2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量 2563 Cal
' p3 D# X. E% I; N% Y' P5.39.217.76蛋白質 111 g
( j. [+ N. V# |. S I5.39.217.76脂質 147 g ) O4 a# F6 j+ |
醣類 182 g
7 O, }# r3 Z1 F4 x e. c) M4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維 3.6 g
) ? z/ w. `0 r/ f4 ?' o' u5.39.217.76灰質30.6 g $ n C6 ?5 D$ {) @( ^, s- e
鈣 922 mg
& }5 j2 [$ H+ r! }4 J5 ~# E5 a磷 1384 mg
$ C5 P2 r% x8 v5 ]: K; V# X9 t鐵 20.5 mg tvb now,tvbnow,bttvb) n' I' M- Z% z! t7 }( r1 [
維生素B1 1.24 mg
$ ~6 m$ `$ M! l( N+ F. z4 X6 C5.39.217.76維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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