2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb7 l5 k( c8 N+ m ~. g' e" Y
5.39.217.76% K0 v4 j3 m3 T: d! I, M& M
0 v8 O$ l. [" e; p0 `3 t公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 ) m2 ]; Z9 t% L$ O& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y3 I7 S! j# o& R6 F) [
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 @2 i2 j0 ~- b. O; Z' F
5 O* I" _+ O$ B0 p& L! ~% B
+ m1 l* P T. S( g2 r# R5.39.217.76無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
2 ^- i- Z( ~/ E; @5.39.217.76
* L( f( R) d: D" I% e5.39.217.76睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 # E# n# v' W+ S& T9 {
& |( @( z" j. P/ c
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
& q& E0 B ^/ B' }' d& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x) I! U- z, d% @7 r
0 a) V; q" j3 V) k- u* d$ R7 S
/ j5 i* f3 L, Q6 a7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 2 v$ [' ` } V4 O0 V
3 R9 U) v! i! ]8 `
4 ~; N3 B$ i7 A0 ~8 b' ` f# E6 h5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 4 A+ A1 w$ o9 t' m# ~% w
; m# G0 b/ P. Q) X1 G, C& S! S* ^tvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
- _+ |5 N" f* o8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b9 u% s# I! [$ |, z; Mtvb now,tvbnow,bttvb˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
: R$ r- U$ y" V! K: R; F Ktvb now,tvbnow,bttvb
: N8 @4 U5 S3 o: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 公仔箱論壇) M0 T% L0 L( u* K
+ y9 W2 D' [( W, D* L
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
/ R- ^, F* }; }6 j8 j& J2 p
# S) `9 b; @' f: H' R: atvb now,tvbnow,bttvb˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e- q2 E: F& H
0 q3 i3 p: T* ~# P% |6 m
; ~ \5 c( z" E! U$ X& wtvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 ' x: W- `2 L2 w4 t: r# w
% }( M4 D: o1 m! Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ a: X/ a9 ^/ ^8 ^& y
" k r6 \; {% f% i+ J全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
