2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇7 O! y; T& {9 |+ {
5.39.217.763 B- w' g1 _8 u: l: w1 l
tvb now,tvbnow,bttvb, g) L, Q- c" S, R3 n) V b
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
, d7 J1 x! v' Z1 t5 d) l8 l公仔箱論壇 5.39.217.76( I. |' X3 W! R, ]
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
8 T" B' ?/ I. S1 H) M5.39.217.76
/ Z; i. a2 {; e9 b7 v( @5.39.217.76/ m% x/ `% E4 j2 K
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
9 l9 q' |! R1 Q* n! }- a6 ?5.39.217.76
9 N" B' F$ I) z# ~' E5.39.217.76睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
5 q5 t# s2 K# U+ f$ Y4 T( r( T
; P6 X* y1 J0 a- @, I0 Y公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
' @5 ?0 ^$ N7 U Q9 c' ?
! w2 g0 {* i+ i X- ^& K( N* K4 t* U2 h; O1 K: S
$ Z" P) L; |% M9 r* j% k1 T
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 4 |; g, b$ k2 s, R5 R/ O
" b* B. t: q9 i; E' G. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L2 R3 u7 d+ V. z0 g. x, A0 y) C5.39.217.76˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
" C9 N" p( C5 n5 h% l4 d$ d
: e* ^& y, J5 K( O r$ s5.39.217.76˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 6 L$ F/ y( X8 W+ `7 { q4 z
5.39.217.765 B$ c0 n7 X p3 W6 ^
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 - f! ] v* Z7 @9 K B# C
9 i6 S5 M# i2 O% ~& Y4 C: J5.39.217.76˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
2 @( {2 L' Y4 P( Ttvb now,tvbnow,bttvb+ N+ L% _# E1 T
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% a: H3 p; @+ T5 B* F' o7 e8 z$ d( y
; J, i5 \/ H5 u9 D" t6 f# H5.39.217.76˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
/ r' A+ Y) |+ |" t4 P6 P0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# M- I- p% Z) u/ L: N
公仔箱論壇$ u$ k/ q# ]1 x$ I" G) S# a
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, U- P x% C4 J% L
1 U5 J8 Z2 w& r0 H9 R, \0 ]公仔箱論壇
2 ~: Q, {+ N) O7 Q5 k- k& ?+ z公仔箱論壇7 C* t* J8 k. F
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
