2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 8 X+ r6 P& Y) }4 }# A: _
6 w5 ]3 W& y) D' H ~8 `% p$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y+ o+ x' b( m- V' ? A& z: }. K X2 V
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 + G- d7 g6 S+ c' f
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 4 f0 [# _/ i1 O3 i$ S: z8 |- D% y; ]9 z! H
2 Y" ?% U; a9 W2 e5 H* e/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j6 K- B! Q' e& B無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; ^& O; f3 v
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
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! W: d" j# r ?+ V5.39.217.76因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
3 P* r' b9 y% x( i1 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( I" ~% c; k( ^
! W; h |' v7 [5 M* O% s公仔箱論壇: l1 T/ z9 J S6 ~
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
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' U( z$ U W3 O! L5 F4 o3 C3 Xtvb now,tvbnow,bttvb˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
! x6 k% p) u+ W: B/ K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m( X( y$ b& j+ ~% f
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 5.39.217.766 S) ]9 z; l. p0 r, u
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 公仔箱論壇% Q2 A0 r% E# ^/ w/ P H$ t" l
0 @5 v G4 G& S/ w2 b2 q˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
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˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% _( R9 z( T3 M* W8 S/ ~/ H# D
* p1 S6 E) ~3 G3 d5.39.217.76˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
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+ _5 s M& }& Q( v5.39.217.76以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb; J* x) C4 l" z
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D1 a6 }2 C, }; ]5 I! q4 \5.39.217.76全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
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