2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb9 y0 o6 n/ r4 F1 Y+ N/ E
* ~. F) s- ~4 e! s) G
公仔箱論壇4 [5 y2 R _, K; ?
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
1 l9 g. V6 `5 K: Z9 C2 r1 }* `; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 l" f8 a* q3 r$ ]
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
, t& r7 \" n4 m) g" n6 A/ {6 c! s8 J7 i1 b; Y: H" c5 M8 M; P
/ g5 R: S. C' ~( U5.39.217.76無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
- w, ^4 }4 \' O5.39.217.76$ M& C+ m# a/ `) `) A6 q
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 # w( J/ }1 S3 C* X* Z1 @- L
7 E2 Z; K. Q6 s9 x5 Z9 b" z
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 公仔箱論壇9 `1 Y8 `& ]( P5 L+ q k
9 d: y/ k# ^& Z5 |. x5 U1 H5.39.217.765.39.217.761 n* \1 J- w; V$ P' P( C
5.39.217.762 w! Z# ^4 T9 y% u# d8 ^
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
( J* o6 z+ @0 n2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q& l4 v4 x7 g# F* y+ ?& t' o
公仔箱論壇, p- ?4 U, M/ z' Y
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
/ c& `+ d4 B% S S; s, S% c, [5.39.217.76+ ?+ u. k z! O0 \! o8 Q
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
9 H. {' {; A) m: R公仔箱論壇
2 V2 F) p( B, h- d6 e& M+ ^7 v5.39.217.76˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 ( a! @1 i( L- D" n
5.39.217.76/ o1 n7 l, S% i8 T& ?
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 5.39.217.766 j/ h: ~1 i: `' W2 h
+ F* B$ {" L) B) H" e' ]/ I
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
+ s, O; q7 v1 W. e+ K# I5.39.217.76公仔箱論壇5 K, R& Y7 ~: Z/ K% \
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 公仔箱論壇2 X# ]" [2 D9 \9 G7 u
& U! M& o# Z4 U3 w0 W5.39.217.76
. N. b8 J, ~. N& J$ o" O以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 b {3 ?3 S6 }- z7 R& w- p
2 f, ~" ]' f6 j; C- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& E8 M( j( z" x" w: H" Y
公仔箱論壇8 X: c2 O7 M$ j+ ]
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
