2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇 y8 N- n9 A; D
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. l& T, x( Q0 b9 f2 M0 ~8 L5.39.217.76根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 % `# m5 \+ ]7 [/ b
; O! b d& N1 M4 e5 R% x+ G睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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7 W2 S: d/ R( H% L4 w6 p% U無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 / N) M& @1 Q) i# @2 d0 @) [2 }. t- `
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 公仔箱論壇8 a( Q7 L4 g/ \4 I4 q
6 M; O9 ^3 I1 P7 {公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 2 s3 ~ w2 H7 Q4 H/ p/ p# g1 p/ q1 u
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 5.39.217.76& ]. L% X& R, j0 N
6 E( J# D" k* W) m˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 tvb now,tvbnow,bttvb- W4 w& J" x4 X" w* f6 R) J7 Y2 D! Y% q( H: p
+ y! E, H0 i6 z. x6 [& S˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 0 m3 U0 { J/ U9 w8 k
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˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
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4 W9 B: |$ @/ Y ]) w8 M˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 s- P& t9 G7 a" j
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˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
% u5 M2 |) E2 D. K2 l) k# W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, h' i% }% R( O6 G
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb' I0 r* J0 y- J+ q# t; ~5 `
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6 T$ C2 C. ~" y. N8 g全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
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