你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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0 d6 @" m, T* m' ?1 i/ r現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 " G6 u' `. a" M3 e# |! l1 Q
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. i( a6 X8 Z! \5 F0 K. f
6 k2 y3 o$ ?) F" Q除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.76( T& K. t) H5 W
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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; U# V! g6 W4 t, U0 ^; o【實際的建議】5.39.217.76. Y# e! E" B6 G5 W: W: H7 |
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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2 ~. X( V! `, E( M7 G* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇/ v! h8 Y" w/ _2 S8 U( Z- w, I
5 o/ x& i5 L B4 [) |7 P) y4 |tvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 & P. Q& q' t* H& E2 a6 c# ]8 k+ P
/ v0 I& o) o+ c; E5 P0 O rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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8 a% C/ v7 |- k! I+ p- o' t* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.76( v& I# m. a2 H1 }: r
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb& t# {" V; o# p% S9 \; G5 C" h$ w
7 P$ F3 F" {+ v" f4 T8 [. j5.39.217.76* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。
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R) A; T# _, d3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 6 e3 c. ]8 \% z5 u5 Q8 S- t0 l
1 A( \4 x) k* ^- b# i! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 ; }$ D* e" Y& ~2 ?, p! _! Z. F1 q/ E
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* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb% f' a- i, s* ^* g% O3 u
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 5.39.217.76$ Q0 O3 M1 x- T% y
' z/ V4 b9 L. \3 b1 r( Q" P' L% f研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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! @/ b5 w3 ~# t$ f公仔箱論壇當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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