你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ W. V7 _6 O! L) P/ E' H0 h/ y' T
4 @( a" ?( q# s+ i) ^現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
+ o. }1 ^9 p0 W$ I8 y5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; b7 Z4 t% o& c
他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。5.39.217.76; J* h( M" C. L% {* J
: ?& t( K0 K* X2 {8 R: C! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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# l* c# s1 s% X: u9 `* e4 s0 V% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】公仔箱論壇0 b* t V" K$ T1 J, i2 @: [
8 d# z: ~: o1 v- v F, l最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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: V; a( [, C2 a7 @+ Y- N Stvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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8 J; c P+ u! ?, d% i' g3 Jtvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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0 n! U b* M6 j7 G7 y* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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7 H5 J8 D; _, c/ D' j) H$ ~tvb now,tvbnow,bttvb* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇* V3 F H0 m& \& P1 a9 E6 @- B7 V
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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& _$ Q$ o, J3 W: B% l" a4 D5.39.217.76* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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! Z( Z" t9 C. E5 }$ j9 K5.39.217.76* 設立特定的短期目標。. W* L; z* k% j
, F- b1 l7 N E6 D- D# U5.39.217.76* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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! ^$ y l6 R6 b! I7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q$ J1 [1 _- M2 z7 ]* Z( }" Q0 x
. Y: e" {, H" q5.39.217.76* 尋求家庭和朋友的支持。
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/ k/ r! J: D1 F9 _+ e! P/ gtvb now,tvbnow,bttvb* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 公仔箱論壇- ]1 D) U6 ?5 H) e& m" _! ~
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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