你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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( x/ X7 i1 G. B5 Q. t1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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3 U2 o4 b" E9 g' W4 k. ]他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! K/ t8 I) e( G5 Y! H$ Q
" R9 o4 F1 O1 |5 i/ ~) v7 @6 Q5 b這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb9 c7 n1 U# P; m. Z& B2 Q: t/ L' B
/ c; G6 f c; ~專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `3 {) o7 ~- R3 F7 c$ J, ]& O) Q
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【實際的建議】
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, L C6 S. g0 `& x8 |* D% X最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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V# z+ I4 m* k5.39.217.76* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 7 T4 m3 p6 z6 M5 C1 r
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* g8 ]3 z6 a, c# K9 x5.39.217.76* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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G8 e* ` Q5 t2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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) Q' S( M' a* k, H% K6 E5 i公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。tvb now,tvbnow,bttvb. w, A4 ]/ G$ }, V7 Z+ Q, w
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; \+ b, o3 F* U
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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+ @; e5 ?$ Z: J$ R3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 尋求家庭和朋友的支持。 5.39.217.76+ _- l5 @5 M$ Z5 t/ \, s
. ^/ [: A/ v1 l' i4 _5.39.217.76* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 9 c( A3 |! L# ~- U6 X! V G
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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% K- R5 k+ B5 O, j! t( P, c5.39.217.76當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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