維他命D、負重運動 有助強化骨質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f7 A7 K+ \, J, Z( n$ Y
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, K) k7 q8 f: f; p9 ?1 i' V大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. [3 M: o) ^
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2 n9 Z$ B% F$ \) t7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。; N# k( x- z9 G4 ]7 a4 i! p. ?; k
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6 K, S, w; N9 ^2 @tvb now,tvbnow,bttvb 今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。& G) g+ I4 |. ]$ ~
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林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。# n. ?3 l1 V) a& G* |' a
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每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。
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發表於 2007-10-21 10:48 AM
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