維他命D、負重運動 有助強化骨質0 E4 I2 P0 u& ^/ C) q/ `
: K* n. r& K. g) j! etvb now,tvbnow,bttvb3 r' i# n2 _: O. e+ Z
大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
! S/ X' C0 t2 M1 i* I8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q8 T; H* V3 m3 N, B& V! ~8 \
$ X% R7 P, |- M: n- q! N0 M 維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb% R: V' n& m; N5 ?4 i
& J' W# w' A9 t& m- A
' I, P$ k: `+ C 今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。
$ @" `# `! Y. W; d9 r! V
3 F, `( g. S6 q
6 G5 u+ @& } N m/ B# t! D3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。公仔箱論壇' ^' B& n. \ E' C! R& _& j; q
tvb now,tvbnow,bttvb% v3 y- U" }! j% P9 u1 T! D1 l
% Y8 Z3 H! M3 e# U W# w/ Y9 f
每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。
, C* x( S' Y3 K- @ a! Qtvb now,tvbnow,bttvb
, l! L- I' a4 J8 {& g公仔箱論壇 |
發表於 2007-10-21 10:48 AM
| 
