高山適應 (High Altitude Acclimatization)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* I# b2 B# E
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb5 `; q9 E; l4 m8 v) d' ^ X
/ Z! S" |, Q7 D# t7 w6 G5.39.217.76呼吸變速及深。tvb now,tvbnow,bttvb# w) D! I( L7 Z/ a6 Q) N
, K* M- A; X% r6 E" @$ Z0 t6 w% @肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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( ^) t) m3 L2 g& o製造更多紅血球。公仔箱論壇5 M E" `7 t* ^# l' O# V" P3 }1 i
/ R Q0 t1 t. A8 D: q製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
& O$ p- S& e9 [' a/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p3 P: l- P% o4 ^0 |$ C; s骨骼肌肉微血管增多。 h P2 I/ S' ` ]4 a3 T9 ]
m* T& v/ D1 x0 f; k; J/ c血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5 j7 c6 m# N. w$ H" F1 w, _
0 B% Q+ [/ y- T; ktvb now,tvbnow,bttvb增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。' c% o2 i( a( K* }& N/ v5 x3 B
2 j0 B5 J( I( A( y3 stvb now,tvbnow,bttvb高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
4 j" n' o5 F: g1 \: a' M4 P$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 [7 i" q7 J/ G P( G7 d1 t
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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) H* z4 n2 b% C/ w2 ? f8 z1 Y5.39.217.76〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。* t/ h; G( p5 S# x
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇7 o! R; A) T0 O4 Q- g4 ~7 r# C P
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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2 t( x" Z' q' _. [2 H5.39.217.76補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.76 f* @8 D; g8 Q5 c
8 W: H0 {* b) [4 G9 e9 J公仔箱論壇研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。5.39.217.764 ?* r8 B9 M7 S
5 c( E! ^. Z9 U5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb' k j8 T6 `. a( t+ D
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。* s; M+ F. D1 @1 w
9 l- Q* m. D1 S8 W3 h4 wtvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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) ], G: B5 i7 C% A避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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1 G3 q2 v' l# o; ^9 Ttvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)tvb now,tvbnow,bttvb; m$ p+ D# R+ I; U
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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9 f2 d% A8 j- Y7 Y3 x通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb/ k' [( t, C8 g4 c
I# l+ I' ?: ^; r& l) `) x任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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* P% ^4 u2 a; t) K. B; I5.39.217.76早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。7 e# l' F' Q5 r- F' N: a
& ^/ t1 t: k# d* f- q9 Ftvb now,tvbnow,bttvb切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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3 V0 o0 a. O) |5 f3 L# ltvb now,tvbnow,bttvb-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; q4 W& P0 T! [
( L* o4 ~1 R; S4 |9 rtvb now,tvbnow,bttvb-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" z: J6 C/ \; j* Y
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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) X& ~% ] g0 a-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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/ P( h& R/ v9 I- _6 jtvb now,tvbnow,bttvb若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* E3 V8 j3 j) B% j
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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- s6 ^ K; i( q9 S ]; r8 A急性高山症處理
) [8 Y* t% n& Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j2 |) \( c/ L+ V- X
1)留在原地休息5.39.217.76! h7 l7 v% t; [2 y: z) E: Z5 i
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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! n+ C* Y7 M+ v# |# ] |) j, p/ F缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。9 t7 _2 ]) G7 s. O7 y" `$ B
% j1 K4 L- A. j4 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 @7 e: H# I' j5 P( ]. T% t
1 z2 ]* f# W5 D5.39.217.76
y* N: v3 V. M) o0 Ltvb now,tvbnow,bttvb2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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