高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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) t% w. X2 _/ H+ c0 X, c" Q海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f4 V' d8 v+ L9 x2 h
# S% T" |" K% H4 V公仔箱論壇呼吸變速及深。tvb now,tvbnow,bttvb8 j" D. \; Q8 a: d: u$ t
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇0 n o6 C! `8 J& J. K: B1 S5 s. j
) a+ F, }& a' m8 w( d- q G製造更多紅血球。tvb now,tvbnow,bttvb6 O" v% U/ `: D6 ` v) T5 ~+ ~. ?/ P
7 G R ]4 }3 d- ?4 R5.39.217.76製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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8 G+ Z( j% I( g+ D" }9 w a" ztvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌肉微血管增多。5.39.217.76! x0 e3 C8 |5 ]6 m: S8 s ?
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血漿容量減少。
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2 ~7 }* B" N6 W4 p. M$ P6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇* f5 [2 F, i( s0 x% f; X7 w9 Q
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高山適應之策略
( D2 y. @: F/ E- l: m' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B6 B W% f( L- `! B* I: ^
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇; A {+ L5 E2 j$ w1 ~, y' W K
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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& m+ d7 Y0 D; K3 q公仔箱論壇假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。5.39.217.76# z% t) Z( D6 v O
1 z6 P* H& A: [( `3 Q8 itvb now,tvbnow,bttvb在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. i- f9 S! E+ N$ q: y
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& G1 _, Y7 L& N. u2 R
' `4 @9 K, K. V. T+ K5 w! U假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 o! ]7 L& r; ^& r. ~6 c
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假若徵狀惡化便立即下山。
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9 o# X: S1 d1 W8 t4 q6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇$ E$ [' @; `# k0 E
0 Y- G# J! y; }. j% T4 atvb now,tvbnow,bttvb特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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; w' `1 g% S: R# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。9 _; V/ q8 L8 ?- Y6 I* G
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
- M/ Q4 M. K; [3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g' l' U- U0 p7 x3 D# Utvb now,tvbnow,bttvb(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。) _& T3 ]# g& S$ s' r C$ u
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% A8 @4 Y, S1 K
5 Y2 w1 b o5 \" y6 X公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇3 d5 ~9 U. c4 g$ K5 w% Y+ y& M2 y
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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' V0 z+ B& m$ S: F+ d$ H4 d公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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+ z( B1 s0 S: j( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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6 K6 O) E, q* _+ u9 Q! S/ ~任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。5.39.217.76% m- M$ u+ c8 c! l c
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.76" V# ~2 [6 ^, y! H+ R
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切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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: b0 s# ]" h4 O G1 f+ {公仔箱論壇當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）公仔箱論壇0 {1 B" E" ^/ Z, Q) a, E- w9 V% k
+ s+ {( b D/ K6 Z5 W M$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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6 a0 x( N% y' v9 d-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理
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1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb- f! S* R: Q$ }
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。3 p& O9 E Z. E8 I3 P; i6 n6 _3 T
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山
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7 e+ v6 q1 y% {1 l; Q好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。5.39.217.765 _$ ~! v9 \# W; T6 f# Y9 o0 j" D
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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