高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：+ x2 d4 a% i- w" L" U
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呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。$ g) P" u' y) A% }' T
" d2 e/ s6 c6 c* u1 H, F5.39.217.76製造更多紅血球。: q! A( @3 i) \
8 M3 ^0 H3 f9 ^8 G' O. n4 j5.39.217.76製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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% `$ J2 l7 |) Y! c. ~- i" }骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。
* ^0 B, T4 J' @+ `+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y% U+ v+ ~; Q( K. X/ k# \! C3 V
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：5.39.217.76$ o; d8 N1 a' l3 s) Q/ c" d: h
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: H' T5 E6 m% Y' H
$ g( e1 Q: D/ l' X) \5 g- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
6 F% d$ j8 U, l$ ^2 i! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) l- m, t: d* j3 c' l- E
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇! q4 z% a; x! U; b8 N8 Q* P, Y
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 U4 x X1 [+ o$ p; Q# i
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
5 A5 t: m* U8 e7 w$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q, f# ]$ P) V4 ?1 d公仔箱論壇假若徵狀惡化便立即下山。
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! L8 u; s3 ^: v* ?; D( S每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ n$ R0 h; D+ u8 K- O
, ?' }& T, N0 u9 Ltvb now,tvbnow,bttvb特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇" J, P. h) ?$ ~5 g: h. d
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇# N; I, T* ^1 T0 C: k! `# n( N
) U' D |8 P% k7 K5 t) J# d5.39.217.76研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。tvb now,tvbnow,bttvb5 d u% L; m7 T. `4 ~6 p8 Z
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)+ N( R: o0 O, H
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。公仔箱論壇0 i' y5 b3 D% G1 _3 s
7 p; l) \5 j2 i- w公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb* s+ F, x; G8 F' u+ r( v' F
; {& c& c' u* }( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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; O1 X, H; e" y- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m$ f( ]/ Y4 {8 q
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)8 v6 h! c9 X1 X& t9 i$ G% p
7 ]& N. a. D# i" R7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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9 u- `4 `* q0 u# T6 ~公仔箱論壇通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。5.39.217.76( v: ?, w1 p3 ?' o8 c: p5 _; D) [4 M
1 s2 L8 W8 q' x% u/ T0 P5.39.217.76任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：5.39.217.76/ d: P8 V4 @) D1 Q& M
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 5.39.217.767 |, H: \( G; i! m S7 M& Y& O
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：/ w# m$ n' r% e, X' C
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H" @5 A* ~$ X% a' o
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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' c$ @, @# {0 k4 M# T8 ^公仔箱論壇-- 睡眠困難（difficulty sleeping）5.39.217.76' |% F, v/ p% w2 x, a: Z
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若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s% K: H$ @8 B
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理
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1)留在原地休息公仔箱論壇8 w0 f2 M) a0 j! ?
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4 y" {1 t6 \3 P+ e2 F公仔箱論壇好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb W- Z8 ~5 a. a: |
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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+ {/ H: k) k3 s. f+ o+ m2)下山 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# q* X7 _- Z0 R) W
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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