高山適應 (High Altitude Acclimatization)tvb now,tvbnow,bttvb% y; e0 _7 u3 Z
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：公仔箱論壇. u# p# l( K" V) Q
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呼吸變速及深。
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* S1 q$ A2 c P* |4 B6 v- g; ?+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。6 D5 e4 o7 ]: \$ f. P* B
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製造更多紅血球。公仔箱論壇( W$ o) f# |/ `. W- K; z
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a4 B ]8 {3 m3 }$ b7 j' K
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血漿容量減少。5.39.217.769 q2 x: C) n3 f: H
! n" r* G2 T4 ] ~! f9 l增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。; X7 @* H9 s4 T2 W
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 ?" w f( k+ D
! `1 I8 Q. g& `7 p* {5.39.217.76高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 V/ v, Q+ m. m8 w
2 G. I6 u b6 Q9 W* Z1 o8 y* o攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇& V0 @, O0 |# j h8 P% q1 E' O
5 L2 w/ v, x/ ^; t) V& z7 L9 E: e公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
7 }8 I* h* r3 P; }) U0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E5 Y& ]" F, Q7 n) k
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。tvb now,tvbnow,bttvb J/ J5 a$ d2 x h. L
% {8 ^( Q/ h( a7 r1 Q公仔箱論壇〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。6 R- ~0 I/ ?' ?" f9 u# @* `
) B1 Z: [, ^ A假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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8 {8 N6 m, B* v假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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y, t+ R' k# w) [' o特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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4 x1 `" z! L& a3 @研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。2 k0 \" ~; R+ @& H2 G+ `
* n A! y5 X" d: X5 g(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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7 n$ j6 T* p, H8 L1 n4 d在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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& ?/ ?- n7 X l3 mtvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)# \1 D! d: q# u2 K& t& ?# i
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。5.39.217.76- y: H6 W P: X: P8 {7 J
9 N) ~9 s) h9 t, G3 W* @9 _0 gtvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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; w( o, g4 L+ y" S1 u: g. d! V* b6 _公仔箱論壇任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。5.39.217.760 r+ I+ w- G& S$ p0 D; x
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.76% B U Z; L/ b
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切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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* n& X* R5 t7 X6 a. w3 V當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇! ^4 v1 y: {0 O+ K5 ]8 e) q
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.76! K# A2 D6 q( ]/ F6 U4 x9 m* k( m) C2 r
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a2 {! R& o% H7 y; B+ f0 u; {& y4 x
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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' O( e9 b. c' B) m-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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6 D8 a: a* B6 K8 F2 c" p若徵狀好轉，可繼續上攀: a& g4 f! w$ Z6 P8 g
" F9 Y& h0 Y0 l9 V6 z; d5 C% J3 q公仔箱論壇若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕tvb now,tvbnow,bttvb8 G% l* A* {8 o# O( B4 O+ r( Z) v
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急性高山症處理
$ w5 P0 {7 \, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i+ G3 k$ i0 V) V, L
1)留在原地休息5.39.217.766 s! {* }4 E# e, q7 `
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$ y, p9 o, w2 A. j: Z" p2 a好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。5.39.217.764 s {5 S( _) l* g1 o+ s: w
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。& i9 w: f! u. g& i8 T
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2)下山 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 s- E+ B6 U& C
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1 F, P r: z+ }4 ktvb now,tvbnow,bttvb好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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