高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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5 ~2 x6 R: u4 \8 Z: m$ Qtvb now,tvbnow,bttvb海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.765 L2 {1 }2 s) T" ^6 r @
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呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a o9 [* y* c9 q! x, D
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。5.39.217.764 a6 `3 h0 d! ^- ^+ o
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製造更多紅血球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. Q; K; V8 j
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
( i+ `' h# Q9 R7 W2 p/ ~" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H m$ ]9 e2 Q$ O8 I. t* V$ ?
骨骼肌肉微血管增多。5.39.217.763 p& \0 V2 `7 l8 c( T/ K8 G
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血漿容量減少。6 G, L# e6 }5 V( B
+ F% a+ R2 w8 y7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5.39.217.76$ s: \6 y& c0 F# [& X
4 f2 g) c$ H: Q4 s6 w8 Q增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略5.39.217.763 A- U) ]" M" x3 |0 g
0 x b ]- s( W* _7 u* n公仔箱論壇攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇; m0 c ]9 C7 [+ }' f- m
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
9 g* ]% I: k# n* Y1 P) N |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 G8 g j- D
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。( v& U7 V4 u x/ n5 ^" B+ e" G
+ M/ L8 s0 U1 ?9 T2 b* k* {" e/ c假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇' Q- T. H# V3 q9 U
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假若徵狀惡化便立即下山。2 u1 y, o v+ y1 D0 u, H8 V
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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: I I( \/ b5 k; Z- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
% P) Q B+ y7 c( Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- |# K: L, V% v" X# {
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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5 I F9 f) y# q$ ]( L(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)$ K) ]' h9 K* J5 O: b L
# }$ `; h/ y8 `- s# X公仔箱論壇在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。5.39.217.76* m% K+ A0 `0 d6 K& {9 B' i) V
( |/ G' T$ j$ Y- }' j5.39.217.76食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ x9 n+ P7 b7 c' a$ N) j" t
) d5 O6 Z) l; H. I( B2 c: h stvb now,tvbnow,bttvb避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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) D3 F. N( y: u+ c$ `- h5.39.217.76急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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- d7 m4 H. H; E, e! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。5.39.217.76/ S6 `% Z2 @, ] G
9 X0 G2 b: c# n- i: N通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 ]4 f: H! L8 ]0 R
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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7 Y; D$ l# K- }5 W早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇" I3 w! T4 b1 X1 z- E! w0 s; L4 M
0 E* D) Y; V) W* Z! n" p5 Etvb now,tvbnow,bttvb切記：
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6 Y4 _$ a8 l" N: j9 A7 l) ?" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g. q w; o# V5 a
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' O- ? ?+ k$ t; O$ E( v
, C: W, t; Z' `1 q3 e4 ]公仔箱論壇當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇* s! I( o+ g' k! }! j
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)9 ^; c& t1 [6 i# t
+ C u N$ P: z0 i6 e$ b-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）. {; g% u! X6 j
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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0 a, o6 ]: m2 F5.39.217.76-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀2 Z! W* \7 @3 ]. k* T* Z
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕公仔箱論壇% F; y! N8 h, e
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急性高山症處理
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1)留在原地休息
: P0 C) ~6 |. y' U# Z7 p6 K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* H/ ^' [8 d& w: K( t- l6 G
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb S4 |! L3 P& f
: P- @" J- G8 z( Z! i8 V1 k. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。4 ]+ |' m! @ b( K
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% e( K8 Z# R; D4 i9 ^' G+ B6 G# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山
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( `' c* t& ]' F% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。7 X j9 g4 j) F9 Q3 ]
5 L% `, g' w, y缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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