高山適應 (High Altitude Acclimatization)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g3 x: k- t4 }/ [' {
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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$ a& t6 n- J+ G" j公仔箱論壇呼吸變速及深。
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% ]* _+ J( y& T" r& o) n7 T. x$ O7 A肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。" p9 t: m( n x. u8 Q/ o7 V
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。$ ^2 K' `+ {# ~ ^3 y$ w
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骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! M' |, b e3 T5 N; I
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血漿容量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) T a+ S3 u
+ _4 G) w5 c5 e8 {. t- X) h5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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+ P+ K5 O. v4 j. f增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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0 @3 Y* \; I3 S D1 W5.39.217.76情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。 u$ A a2 z8 N- m( U9 Y
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。0 u5 c" v) u# M9 I; y$ T& u- K
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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, z- f5 l+ K+ l m- D5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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1 @3 z( A# t2 ?; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若徵狀惡化便立即下山。
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! q% m, J* ^8 l/ M# H) m5 U' w0 I每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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' n7 Q! q- h: G0 B, t公仔箱論壇特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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; r$ U; n; A; ^0 Q. Z* H# H公仔箱論壇補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H W5 v' }$ @- ^8 t5 S: L
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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* D9 n3 \% s$ o0 Q% ?- ~(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l! r( |. x/ s" U* o$ U+ W
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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; V; w6 R6 _1 {. {1 L: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。5.39.217.763 V* Q1 A* z7 B6 Y) \
* F% T9 p" x/ O6 j' z5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。5.39.217.765 l9 a# [0 _4 ?! D6 y
. H# }: b6 z7 Q: F9 l* T' mtvb now,tvbnow,bttvb--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H1 H& p" f. y
. } {" S2 e8 l* ~/ Otvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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6 B& |- W* P) u/ z0 Y4 J9 U$ G5.39.217.76急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。: c% j) U5 f# M, Y- U# s
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。公仔箱論壇; N' X, m6 E9 |
8 E) `/ R# j% }+ E( J5.39.217.76任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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7 `7 {* p: H. i: a" Y2 u公仔箱論壇早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.76- S" _% b0 p9 ]( K6 s
- G9 g7 L& Z( D( I) X切記：公仔箱論壇/ k7 F" ~1 v4 ~- ^& a0 o# |( e
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1 ]$ H3 X/ t2 o8 _' Q! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 }3 ] g2 F& }) T; B+ Y9 O
急性高山症（Acute Mountain Sickness） 1 h5 ~7 N6 Y7 P: O. |
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：* z+ I. n! d7 V# }: x: a
5 u- T2 w! i" d# W8 |6 }tvb now,tvbnow,bttvb-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)tvb now,tvbnow,bttvb: o7 v9 S) F6 Q+ H3 l, p6 i
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）8 W4 d* G1 N) W, _: N
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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8 o( B5 H% N1 \% p0 \7 e4 d-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀5.39.217.762 Q& F. m- Z% B% t+ n' J
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕5.39.217.764 B' R6 q( \+ I ?' L7 t9 K
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K4 G4 F5 w, {9 X, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急性高山症處理
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1)留在原地休息5.39.217.76) G, s- u c1 f; }# C
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。+ U( S! A; f1 j6 S$ b L2 V- ~
5 `6 r5 `4 [! ?1 L3 `3 m缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r4 K6 ?0 Z( A- p! I2 b/ }+ v
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1 ~" X7 b$ Z4 d) j4 X- T5.39.217.762)下山 ! L2 M: ]; ?& G5 S7 ?. c2 S6 c
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, ?- i3 ~& P' ? W) R0 U好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。9 E9 L R: ~& x4 k
0 d8 [7 w2 n, P+ h+ o' n缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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