睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。5.39.217.762 z8 f" @7 u: g& K/ _3 T% c
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2 n. g2 q W' V% }+ C天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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( g$ d+ n3 v! O. y, z8 a5.39.217.76很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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6 c4 h2 g/ u! @. d1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p6 p) H) |+ U2 D/ E1 N' |3 s C
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& X4 P. F$ r7 J' n- a1 w
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* O3 p1 u m I/ e9 M2 I8 x3 w5.39.217.76當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇/ ^' S `+ M& p
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0 f% n4 b' |' V8 q! {. i, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:
4 g+ D8 b2 f# s/ wtvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
. M0 ?! i& F, V& v. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。公仔箱論壇+ N/ S5 R, L- ]) N% ~# B; K5 @
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.76* C3 J2 M4 u( N( a/ w1 C; D1 o
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 . T$ h7 k" B: q* s: g! f, a0 }/ A
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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