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[健康資訊] 助眠三少:「口少言、心少事、腹少食」

睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。5.39.217.769 e) d& s  |" K; w; m& r9 {7 g
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇' _/ \: T# T  `  u( k

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; o7 s% ^4 S% D; n1 e0 {+ ?+ Q可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇$ H- {  p- I/ Y
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇0 ~; w& a/ c) ~

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' k( j1 E0 K$ t5.39.217.76何謂三少?陳X駒說明:tvb now,tvbnow,bttvb. V, T( ?! E( T% v! u* L0 c2 V
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。公仔箱論壇6 m' W, I# u6 l4 ^
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
1 ^  X: _# D2 @9 V1 X, d( j, X* Dtvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。
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/ G7 v* V& C$ F  j9 b1 otvb now,tvbnow,bttvb而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。 公仔箱論壇! y- `* i& O* M9 R( l: W

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昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
说得好呀
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