睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。. a5 ^: L# P/ y% z& u3 \
6 |1 u2 z9 |. V7 k: g6 W
5.39.217.76& _8 @7 O; W8 X8 F; m- K
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
- \0 g3 _$ L! y. F O7 C
( w2 T* c" ^' w( b5.39.217.76
% n r& I* A+ {6 G9 y, q( T很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。 t4 s" `/ l( B# O% ]9 K- f
3 q/ P9 A( F: f+ s/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O9 P, R* y1 b6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
# A. S1 [/ u% X- P4 h, b' c
- _! n4 R2 |9 y8 O0 Rtvb now,tvbnow,bttvb" S1 y5 c9 B- B( h/ Y4 N$ k
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。2 [3 i: w; ?$ h0 v
8 x3 Y7 u. S# e* q: E7 b$ J
9 o3 \$ B% ~- {公仔箱論壇何謂三少？陳X駒說明:" D; W* C2 g3 x9 i0 b/ V$ E) ^
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R# M$ n) c- X, c
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。2 A6 z' {1 S% A$ t i9 v9 v
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
' {+ m( Z5 V$ \8 Q1 { W+ K0 p) j5.39.217.76
! A2 E+ l6 j& L' U2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ d# P- y; F# j
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* u/ p9 Q; F0 a: T/ w
; S9 M& a! o4 q
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
