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20種方法甩開你的偏頭痛

    1.少碰3C食物
! i. Y2 Y0 s  L( }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb         乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為               它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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    2.小心香腸、熱狗咬你
7 h% X: H$ \; p* f: |$ J5.39.217.76         香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; ?* b' t( \. y; Y- Q$ q# s

& ?; A6 K/ n3 ~5 T' ?" {; l- X. Y    3.避免代糖食品
; X+ M/ j+ O$ {9 }7 ?' B5.39.217.76         研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。
0 ^; ~, e9 `4 _# ntvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
6 o4 l( l: m1 S5 ^# A: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,
" K8 o' ?0 O) T: c" ^7 a( i5.39.217.76只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇6 Y. `" s; ?. }2 M0 f
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
1 I- v* y5 a' e" R: P  K8 R+ W公仔箱論壇  《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb$ J  \2 Y+ _7 C. X
               替代。
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    4.咖啡,讓你歡喜讓你憂5.39.217.76* f) f4 u  }6 c8 U" J+ ?
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
# A9 {  @' p3 ~2 B$ a5 S8 J5.39.217.76喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,
% k! O' f6 h6 x3 I7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,: N4 ?  ^6 L" p# O. H( J
刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
8 v9 }8 v2 T7 h8 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb- a( e- j0 j6 z  O9 `/ B& b6 C  _# t

6 A/ l. Z" T7 Q" m3 Otvb now,tvbnow,bttvb    5.來 些鎂吧!公仔箱論壇1 j1 \$ O5 o8 N  c& X* G7 S. N! h
         鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣
9 {. z  ?( d9 k& O  u2 d. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁
7 b; N  V  n3 O7 r& T: v公仔箱論壇、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的
7 C* ~& I' L' a% ^) M公仔箱論壇               鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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( n+ t; F/ V* I. n% ^    6.補充維他命B2& Q9 @7 g, y: Q, g: Y) ?
        研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
; ~; ~6 |" g, M8 e' z) N; o6 Rtvb now,tvbnow,bttvb劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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    7.睡眠規律,不廢寢
$ F; k, T. x$ y- p4 o' [$ s         維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。9 `' F4 n( x5 V- ~# t9 w7 ~
除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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: O: r, O# k: r6 |7 J; u" F' v公仔箱論壇    8.
" i9 I4 k2 j. ?7 I三餐定時,不忘食
2 d$ v2 i! {( N3 H' r" yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。          別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。5.39.217.76" U, t2 d" k; c8 w2 ^
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; L! t" `" `+ t& e

7 v& \& _! j* Z2 B, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    9.
8 ~" i9 h8 i- Y- i& \/ P: D2 v0 a- z5.39.217.76戒菸、少喝酒! J) c0 M! I3 k/ M" A/ L
          戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。: N, `: [* ]  ]: q5 b5 J! l
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。" M! K* N2 I% r/ [% I& Y9 F

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減少壓力
( E" i" L& X, `3 M. atvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。
  R& H$ R! `. k5 vtvb now,tvbnow,bttvb也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。
$ {$ q9 t4 S, j5 I或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。0 @4 l. ]! P; c: {* x1 w! w
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11.tvb now,tvbnow,bttvb  ~6 C0 x/ r8 B; L3 X
規律運動
- h+ q% L9 n! A4 }# v5 T6 R6 y! T5.39.217.76   運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為5.39.217.76+ d+ \/ y! P- d8 P3 {
   治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
! c  f9 n/ s! p5.39.217.76   醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神
+ n( J' j+ ]0 G9 n4 {2 Wtvb now,tvbnow,bttvb   經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
# g; x! n- @' ^8 r3 r$ e6 ~7 o% \. m0 B+ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,& v6 f7 w: L1 K
    要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb, o( D: s& ^6 F  R
   。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量
: Q  K  w# O$ M8 i     服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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    12.
$ ^+ k2 M- E) ?0 L9 E8 O公仔箱論壇謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( R  n! |0 O& J# d' g# F0 C( Z  _            止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛' V/ `- H2 F% u( K+ G9 P. U
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
5 l( B; s6 p, d: [) A  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb; L5 y* Z1 e* P; i5 S
  一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩
, F* k3 S  t- Q  Y. GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 Q1 c1 ?8 D% w! A4 A- j
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    13.
! s+ S  D0 X, k/ Q7 m$ G; w7 `善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb: k* s, k: t/ j
            冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 ! ~% W. Y$ L  N6 N: @: U1 Q

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勤做肩頸運動 $ J/ j, y  {% P- X( }' V
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的
- J1 ~1 f0 M9 ?    某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
1 _9 f9 v1 |2 W( m. J$ J6 k: s  [   工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。+ p0 Z% Q/ L; `. D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 r! N5 Q2 _, v( i0 T
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0 p, ]2 a# S+ ]7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查你的處方藥
2 [& Y& e8 T  i6 _5 R; T) |& x5.39.217.76          《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: 5.39.217.768 L1 J5 L- t# h! [2 m9 p
             ■心臟和血壓藥,如硝化甘油
3 k4 L0 @: v% e5 p" U3 E. \& yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             ■胃腸藥,如制酸劑 % V1 F+ }& B' Z/ R, H
             ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ Q7 m$ n( Q! M( S8 G; h( ^5 C
             ■某些抗生素
6 a6 z7 N( P  @) X( f5.39.217.76             ■某些非類固醇抗炎藥
! K4 G1 C; s; a1 o公仔箱論壇             如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。 : v( \# Y! V3 T2 i
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; `4 K, N3 V$ e. l, G0 S5.39.217.76小心使用避孕藥
4 z' x8 X! B: P; [) m( j9 s5.39.217.76避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) m, Y" j( |1 [) H- \- x
有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最 公仔箱論壇  F. T3 W  u# S+ w3 G, Y$ g, _
好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇1 R, r4 M* N+ W* Z7 @! f

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月經前、之間,多喝水
( y5 S' W! V4 u' ]' x9 |長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭公仔箱論壇9 i: P* p$ \% R4 [& |4 J% Y8 @
痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多
' r8 \' i: \  o  k公仔箱論壇  水,有助於避免頭痛。
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    18.
. g) l( F& }2 t& ]公仔箱論壇戴上太陽眼鏡
/ u6 b1 I$ ?  v8 I  溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
( @+ H( u  a& i* u* ^8 R( x8 M; |  C  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外
) Z  C1 ~3 C3 o( t3 e2 c  B7 T   ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
) t! D2 D; {4 `) A2 X* j! Otvb now,tvbnow,bttvb   或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 $ H/ A% v+ l- U9 g2 n! G
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; E7 M3 z: N9 g1 ]6 h; e& c6 t% wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是香水、清潔劑惹禍?
+ b9 h% @9 X9 v1 g4 Dtvb now,tvbnow,bttvb    有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油公仔箱論壇. C: }4 u" k1 p; h3 C4 ]
    漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ Z' h4 W$ o. Q* L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 H0 R1 b: o  H1 y
    20.公仔箱論壇7 D1 ~0 |2 Q5 b" q! r. N
營造安靜的環境 # y4 u( `! c1 Q6 I, w
             強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:
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