1.少碰3C食物# u- [/ y I4 ^
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; X% x6 ^+ v7 A. w5 c
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2.小心香腸、熱狗咬你
' Q' u9 a% L7 B6 `% i! {8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 5.39.217.763 K9 L1 C4 p4 z" l8 c0 X5 J
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3.避免代糖食品
+ w# X0 O. ^" o) |' y* a$ ^+ O3 Z8 y 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
5 Z, V" T8 i; V; V, m9 J增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5.39.217.760 u; h* P; [+ I1 b
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，3 u$ V& ~ j6 s/ k/ x% _
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
0 |3 p7 J( [+ H* K) E# {3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
) T. A; v0 i; p3 V L7 u5 W8 `# E 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
' Z0 c; l9 B# ^# [$ E d6 y公仔箱論壇 替代。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: W9 s$ T% o1 s9 Y2 n
# b! b2 G* ]% X1 u2 t; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 P' \; R K; M2 p) S* A" b4 ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
) f3 H1 G" g w& ^5.39.217.76喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，! p* y3 M3 g6 }; Z
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
7 a, M+ D8 p8 _. f公仔箱論壇刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克5.39.217.760 j% v& W6 f$ q
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 公仔箱論壇* A8 Y! ^$ w* n, s1 x
: t9 N( G8 s/ ]" K# h6 A# o公仔箱論壇 5.來 些鎂吧！
u/ k+ `) @' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
! @3 g8 R" k# r: h6 P. m5.39.217.76。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
) c* j I. V) J$ x( B$ [/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
% a8 H7 S' s/ l1 E0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇% i! V. [4 T+ t0 z+ ~
) R; k4 x- m; H1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.補充維他命B2
3 ~, T1 z* M1 Q! i. I 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 U, s' P1 T9 ?, B/ I1 _
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇0 \ x3 U4 F3 @
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7.睡眠規律，不廢寢
# G$ V* L6 u, _* U公仔箱論壇 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。5.39.217.76 l5 O& m; o; P1 m7 ~8 q
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
8 {& e. q1 |* X7 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a. C! s4 {4 J7 L, Y
8.
9 o. }2 U6 E x! Q! v# u) n0 dtvb now,tvbnow,bttvb三餐定時，不忘食公仔箱論壇6 N6 T0 [1 t, z
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。+ ~/ {* O" a. X
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb8 Z2 U _$ T J
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。公仔箱論壇6 a! t4 ^8 z2 B0 q9 I& `, s
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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減少壓力
+ i, M5 ?: p9 W5 [學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。$ r ^, R2 Z. ~& d/ f) O$ E/ j
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。5.39.217.76( P" j/ D5 M1 t( ~( h
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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規律運動$ v8 x+ }' |; `' C7 {4 d
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
" k4 _* e# X; w4 ~( dtvb now,tvbnow,bttvb 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治; T; s- z! h7 t
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
5 n5 A+ U) h% [2 @( |+ _$ r 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇* E# c+ A; r0 U p6 i7 m
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
8 u; `2 z4 Q3 G1 D5.39.217.76 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' E$ c: {8 T" c1 {
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量5.39.217.76( r8 c' X% R- |' J) j w. ]
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A7 u3 ]2 c7 y
T' V$ u+ y- d2 wtvb now,tvbnow,bttvb 12.
! Y, Y6 O% q% U$ E# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
- ]( i4 ^' @$ T j- ?5 z 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 ]: D" ~3 n+ C3 `4 I3 ?9 a
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非公仔箱論壇$ b6 I" x5 T! s" ?7 |
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
0 b2 G2 A) K+ u0 g& m& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
$ S' k! g" u: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb9 q% c) l4 y0 n
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善用熱敷和冰袋
% R- |: x0 d* s) k3 ^' Y6 y公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 j; |6 z- A
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14.tvb now,tvbnow,bttvb6 X% l- k) i( Q. s# \
勤做肩頸運動
# H# K N- g7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
+ k" t# {) |; ?& H; x2 t' h% A 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb6 }' U, C" J `9 [
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb3 f! C. I. `' b+ S: H7 y
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9 i* f2 O o: }1 t/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查你的處方藥 # \7 C- m$ W6 y4 n4 H
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
' o- B z3 g" R1 S3 |tvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
e3 o( B1 B, _" ]* [0 [' l) [公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑
4 e! I- V3 F# Q' u ■荷爾蒙製劑 . k0 }+ e, m& Q6 E3 h! G! L
■某些抗生素
6 W: f2 W$ X Z8 l+ M. `公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇5 r. ^: `: Q. G" A$ U/ b
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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' ~; @4 g. u5 N小心使用避孕藥
2 t' d; c# e3 v2 @8 ]tvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，6 s5 x/ H- l. L0 e
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
/ B! u* U, `! z7 P! x2 f好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x o+ @4 R a) g: M1 e9 D, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F6 Q2 g$ \5 X; _2 w
17.公仔箱論壇$ d% B! k& X ` E
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇) r& q7 a* a" A+ {* J* G
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭tvb now,tvbnow,bttvb; |) f% z: T/ S# p; c, Z
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
* ]& z6 U0 X1 O公仔箱論壇 水，有助於避免頭痛。
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; L9 b+ `4 c& m/ x公仔箱論壇 18.
9 V7 Q- z' _% B- u+ v( I/ G9 j戴上太陽眼鏡
8 Z! p' X* R) ?% J6 ?& z 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
" c% ]8 o" x! b U* l7 D5.39.217.76 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e E- v# z5 [0 g: B9 `5 T
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
. h% o+ n B0 z& t. B! s' ]" Vtvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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9 u v, U8 C8 B) p$ m3 X+ p1 ^5.39.217.76 19.公仔箱論壇2 y M+ @; g* l0 t. u" g5 T; K
是不是香水、清潔劑惹禍？
0 ^& v, f3 n" d7 t/ O0 M 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油9 s% O' ^# e0 R& p
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.
8 O8 }2 g4 G* Ntvb now,tvbnow,bttvb營造安靜的環境
. e4 G4 [8 k; u* I e$ `2 ^公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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