1.少碰3C食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f, Q6 K9 ]# e s" _
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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8 k: C) z- d& N6 t2 Z% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.小心香腸、熱狗咬你
0 Q( K: w2 c* z- C# L 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇: t" s/ w! Y. F
; a5 m. K1 j' y( D7 O 3.避免代糖食品: O8 w( ^" V- a( X* W1 u: R
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
8 Y* n* d4 P5 {+ F" @' W& `tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5.39.217.76( f% { t" E" J5 h2 ?. V& ^/ {, C
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，% @7 h& F8 s; f e
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
9 y6 h! ? Q& R, Atvb now,tvbnow,bttvb有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine公仔箱論壇3 P0 B; [- d+ p4 t8 C
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb. i) f3 X- | x& z7 q6 e
替代。4 |7 Q: L+ ^( {- g7 b3 k
8 r1 b! p+ H: g- ptvb now,tvbnow,bttvb 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
# Q" R) g( r+ T3 A- o0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. ~& S9 s1 L% n* v
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
8 y* G- J" k; ]公仔箱論壇一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
u! I9 C; D4 u. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克, A; b: E3 Q; F: k
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l! O9 @, m# D' {& O2 y4 m
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5.來 些鎂吧！- s# G4 \0 [' S' t7 v: t
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
+ c1 h i& i, _' S( x( ^! C。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 i; C4 D1 M9 ], ^8 E
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
! D- H3 d/ D% J2 C" U& Z 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# f+ V( q4 P6 Z+ W: D5 L, h
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6.補充維他命B2
) c$ `. e( G3 ?8 h6 d) V' _2 _ 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
# D- P1 X& x/ F1 i0 F0 s5.39.217.76劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
3 n0 j5 z0 T( @( { 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
+ N" p7 {3 o7 V7 T除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb) z/ t- y2 }6 P% R8 n
# h- L9 M. |8 c4 ^1 j$ G qtvb now,tvbnow,bttvb 8.
3 \% ^3 D! A5 t4 _8 v三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 y$ q5 V. g* n/ m" |
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.76' V1 E) @5 `: t
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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% @, c0 l8 Y& ~% e0 d6 u 9.
6 ]: Z: W, W. c' l0 i戒菸、少喝酒+ h+ G' j9 y2 v9 C
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
9 A, e0 Q `+ D/ m0 z啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。1 G# {; M; G3 d0 j
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10.
, f% e; [- h& b& Z" }4 x' Q3 k9 m5.39.217.76減少壓力 - i- x4 }9 W! ]$ @% H1 f0 A
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
1 v) S6 ~% R* y9 H1 u0 Z% Mtvb now,tvbnow,bttvb也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
^' d: z& n$ N4 ^公仔箱論壇或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5.39.217.766 b, r# X/ N3 M8 T
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11.
# K" g% ?7 w& D5 E) P( f規律運動公仔箱論壇1 Q3 m* l% {/ d3 p! p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
8 P3 \: C5 P8 V5.39.217.76 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治公仔箱論壇( E7 Z2 C; B% h
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神6 M/ d! @( t' n2 ~% J8 l
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
. e' E! { c3 Z, y) E9 dtvb now,tvbnow,bttvb 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
4 K, K1 ~5 R% P! a 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
4 t. i5 H1 f: d 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量公仔箱論壇# K; f" m# `! z/ ~) A* x6 {( J
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
0 T- i+ _: I4 `# A1 n9 X8 _2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y2 O6 r- b' m# ^
12.
! f) v8 P/ D% M- S4 p) p5.39.217.76謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
" i' L" Q6 q+ H# q4 I2 a/ i. b ntvb now,tvbnow,bttvb 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
2 a. o8 J; N, G% M# A& V. z。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
" {1 v: l/ p( K+ B. {- _( O( I- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
8 X+ \/ j2 ~6 H. S0 x: `- {" q# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩tvb now,tvbnow,bttvb! c" j) m4 q2 R
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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善用熱敷和冰袋
$ ]) Z7 B) _6 R7 n* k: @1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
5 H3 v ]3 t0 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {! [: `4 _# S& q
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勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 X- `8 g5 _5 z3 i/ Q6 C) F% [
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
8 @9 z. ~& n; E9 Y4 J 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每2 K- m; G d3 v6 r
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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8 f- t8 I7 q* M/ atvb now,tvbnow,bttvb 15.
3 x! @. p+ z1 b, V公仔箱論壇檢查你的處方藥 * s5 G3 Z, `, O9 u4 `
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： : E( S, {: [' |# r7 [
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5.39.217.76, k% `- v' [ Z& r
■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇 d0 N ]: k2 k1 a- N0 b1 g
■荷爾蒙製劑 # A9 S! ]/ J- e$ @# G# s
■某些抗生素 5.39.217.76( N$ w8 h! Q3 m" `
■某些非類固醇抗炎藥
! W* h; k9 B# C6 _/ k& k0 J0 S/ F 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
. U4 J+ H& B) K7 M/ z5.39.217.76公仔箱論壇$ Q% W0 Q; F& t+ @
16.5.39.217.76) ~0 |" q: Y4 w! @6 I: E( M
小心使用避孕藥 5.39.217.76# b! c' _" V$ ]% n
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
. Q- t: O9 ?& R) `( J有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
- C' o4 |. p" q* w4 [好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇; b8 Y5 j: D- e, c+ ~8 s( I
. x' |! w9 }. h O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17.
8 B1 j7 t, i1 _- V0 {% h月經前、之間，多喝水+ m5 B* x3 j5 A! H% g% X; X
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
}& P" F8 [8 g痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
, {% y4 t1 e Q- b! {2 [; K5 F7 z8 v& ^ 水，有助於避免頭痛。
. |4 j6 A( }; A5.39.217.765.39.217.764 x( H% c. g" \4 h, N
18.5.39.217.764 M6 e5 M( ?* ~% s" O/ T
戴上太陽眼鏡
9 E v. U% B; O9 \0 \! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
, W7 H U5 X9 O8 W" } u公仔箱論壇 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
9 V* w9 j0 b# {2 p2 b; H: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb$ h# j" ~% t( H: G( K6 s }3 {
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
7 H7 H$ r1 C( w5.39.217.76% C. A# y2 Q. o. z! N
19.
! ~; R2 I3 t( l3 \6 d是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.76. q" z8 g5 J0 C1 u
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
Q5 x) O% E8 F6 _5 atvb now,tvbnow,bttvb 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇# T; Z% w# C9 Z" w
- L ~& @7 R$ i% J6 a# q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.5.39.217.76+ w1 ~' Y9 R* K" h
營造安靜的環境 7 V7 D% B# c' @, L
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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