1.少碰3C食物
! i. Y2 Y0 s L( }7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
, X; u9 P/ `# C, [# i公仔箱論壇5.39.217.76; [* }0 X& d1 |
2.小心香腸、熱狗咬你
7 h% X: H$ \; p* f: |$ J5.39.217.76 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; ?* b' t( \. y; Y- Q$ q# s
& ?; A6 K/ n3 ~5 T' ?" {; l- X. Y 3.避免代糖食品
; X+ M/ j+ O$ {9 }7 ?' B5.39.217.76 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
0 ^; ~, e9 `4 _# ntvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
6 o4 l( l: m1 S5 ^# A: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
" K8 o' ?0 O) T: c" ^7 a( i5.39.217.76只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇6 Y. `" s; ?. }2 M0 f
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
1 I- v* y5 a' e" R: P K8 R+ W公仔箱論壇 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb$ J \2 Y+ _7 C. X
替代。
) k5 n! }/ I \5.39.217.76公仔箱論壇3 q( `7 F4 B+ y- E& I
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.76* f) f4 u }6 c8 U" J+ ?
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
# A9 { @' p3 ~2 B$ a5 S8 J5.39.217.76喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
% k! O' f6 h6 x3 I7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，: N4 ? ^6 L" p# O. H( J
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
8 v9 }8 v2 T7 h8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb- a( e- j0 j6 z O9 `/ B& b6 C _# t
6 A/ l. Z" T7 Q" m3 Otvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇1 j1 \$ O5 o8 N c& X* G7 S. N! h
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
9 {. z ?( d9 k& O u2 d. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
7 b; N V n3 O7 r& T: v公仔箱論壇、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
7 C* ~& I' L' a% ^) M公仔箱論壇 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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( n+ t; F/ V* I. n% ^ 6.補充維他命B2& Q9 @7 g, y: Q, g: Y) ?
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
; ~; ~6 |" g, M8 e' z) N; o6 Rtvb now,tvbnow,bttvb劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
$ F; k, T. x$ y- p4 o' [$ s 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。9 `' F4 n( x5 V- ~# t9 w7 ~
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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: O: r, O# k: r6 |7 J; u" F' v公仔箱論壇 8.
" i9 I4 k2 j. ?7 I三餐定時，不忘食
2 d$ v2 i! {( N3 H' r" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.76" U, t2 d" k; c8 w2 ^
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb2 f; L! t" `" `+ t& e
7 v& \& _! j* Z2 B, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.
8 ~" i9 h8 i- Y- i& \/ P: D2 v0 a- z5.39.217.76戒菸、少喝酒! J) c0 M! I3 k/ M" A/ L
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。: N, `: [* ] ]: q5 b5 J! l
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" M! K* N2 I% r/ [% I& Y9 F
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減少壓力
( E" i" L& X, `3 M. atvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
R& H$ R! `. k5 vtvb now,tvbnow,bttvb也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
$ {$ q9 t4 S, j5 I或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。0 @4 l. ]! P; c: {* x1 w! w
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規律運動
- h+ q% L9 n! A4 }# v5 T6 R6 y! T5.39.217.76 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5.39.217.76+ d+ \/ y! P- d8 P3 {
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
! c f9 n/ s! p5.39.217.76 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
+ n( J' j+ ]0 G9 n4 {2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
# g; x! n- @' ^8 r3 r$ e6 ~7 o% \. m0 B+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，& v6 f7 w: L1 K
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb, o( D: s& ^6 F R
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
: Q K w# O$ M8 i 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
3 H& T' s' R! M% V6 e公仔箱論壇5.39.217.76% ? a! B9 o0 X! }+ l
12.
$ ^+ k2 M- E) ?0 L9 E8 O公仔箱論壇謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
( R n! |0 O& J# d' g# F0 C( Z _ 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛' V/ `- H2 F% u( K+ G9 P. U
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
5 l( B; s6 p, d: [) A 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是tvb now,tvbnow,bttvb; L5 y* Z1 e* P; i5 S
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
, F* k3 S t- Q Y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 Q1 c1 ?8 D% w! A4 A- j
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13.
! s+ S D0 X, k/ Q7 m$ G; w7 `善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb: k* s, k: t/ j
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 ! ~% W. Y$ L N6 N: @: U1 Q
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勤做肩頸運動 $ J/ j, y {% P- X( }' V
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
- J1 ~1 f0 M9 ? 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
1 _9 f9 v1 |2 W( m. J$ J6 k: s [ 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ p0 Z% Q/ L; `. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F4 r! N5 Q2 _, v( i0 T
15.
0 p, ]2 a# S+ ]7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查你的處方藥
2 [& Y& e8 T i6 _5 R; T) |& x5.39.217.76 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.768 L1 J5 L- t# h! [2 m9 p
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
3 k4 L0 @: v% e5 p" U3 E. \& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■胃腸藥，如制酸劑 % V1 F+ }& B' Z/ R, H
■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ Q7 m$ n( Q! M( S8 G; h( ^5 C
■某些抗生素
6 a6 z7 N( P @) X( f5.39.217.76 ■某些非類固醇抗炎藥
! K4 G1 C; s; a1 o公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 : v( \# Y! V3 T2 i
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16.
; `4 K, N3 V$ e. l, G0 S5.39.217.76小心使用避孕藥
4 z' x8 X! B: P; [) m( j9 s5.39.217.76避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) m, Y" j( |1 [) H- \- x
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 公仔箱論壇 F. T3 W u# S+ w3 G, Y$ g, _
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇1 R, r4 M* N+ W* Z7 @! f
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月經前、之間，多喝水
( y5 S' W! V4 u' ]' x9 |長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭公仔箱論壇9 i: P* p$ \% R4 [& |4 J% Y8 @
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
' r8 \' i: \ o k公仔箱論壇 水，有助於避免頭痛。
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18.
. g) l( F& }2 t& ]公仔箱論壇戴上太陽眼鏡
/ u6 b1 I$ ? v8 I 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
( @+ H( u a& i* u* ^8 R( x8 M; | C 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
) Z C1 ~3 C3 o( t3 e2 c B7 T ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
) t! D2 D; {4 `) A2 X* j! Otvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 $ H/ A% v+ l- U9 g2 n! G
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19.
; E7 M3 z: N9 g1 ]6 h; e& c6 t% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是香水、清潔劑惹禍？
+ b9 h% @9 X9 v1 g4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇. C: }4 u" k1 p; h3 C4 ]
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ Z' h4 W$ o. Q* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 H0 R1 b: o H1 y
20.公仔箱論壇7 D1 ~0 |2 Q5 b" q! r. N
營造安靜的環境 # y4 u( `! c1 Q6 I, w
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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