1.少碰3C食物公仔箱論壇4 I7 r3 [$ e+ X6 f
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
" J6 [% v0 Y% S" Z) V 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5.39.217.76: r' Y# Y$ u5 z; v" M2 a! _5 ^: l
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。. o$ Z% H( U7 n4 W4 f
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
" N! `3 I+ k7 J0 P公仔箱論壇無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb9 n, w% C$ V. N2 U* g2 K) q; T
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& A8 s* O7 _# f: c* Q
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( C/ o/ d7 L. G1 U" V: ~7 K: l9 H
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
) L" h2 c' J% {; }' n 替代。
2 s) F& V1 S; ` zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m) ?! W* s, U, h r
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
) Y/ X- Y5 q# W2 R9 x$ G! E% C4 ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( O3 M6 S0 e# g1 A
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
& ?; o# {2 V6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
% f8 K% M6 r6 ~: n公仔箱論壇刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克 y2 t* ]. d$ N |$ q2 ?& D
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來 些鎂吧！5.39.217.76& [8 R/ q! V0 Z$ u: c; ~( W
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
6 \. E" M2 I, C% k0 A6 o公仔箱論壇。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 5.39.217.76, A: T* }3 B5 H0 J! t7 c! Q' |( V
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
# M8 }$ W' X) v2 J1 {$ btvb now,tvbnow,bttvb 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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& ^9 h2 X4 M- e. N+ J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B25.39.217.76$ l8 s( N% M7 b% M9 m
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇 e* I& _0 z2 X" ?; V8 b
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb+ N' T* C& d4 b; Q% Q6 F
$ w; ~* x7 n$ I8 W8 w( d 7.睡眠規律，不廢寢
" Z O2 v/ ^& t3 s公仔箱論壇 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l E& S$ z5 U
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( h7 \, a1 c9 g' r
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ U: ?7 W- _3 l" J# F
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! `5 ?! i' j4 [& g, `
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
5 \. a9 i5 @% Z4 ^3 X8 B% Vtvb now,tvbnow,bttvb啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^5 t" d5 h1 Q1 d Y1 H
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減少壓力 : X* ^) x" t* x5 A9 Q1 b; Y
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
$ p" a. ?' S" r/ J1 F" M也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~) v( b, F! e" q
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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, n' S; G& }) P' \7 U; xtvb now,tvbnow,bttvb11.
: s+ g' }/ V, W: d9 [8 `6 R規律運動
, W/ |; V1 |# q o) i6 btvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
3 M$ @/ o9 o/ u" B3 P公仔箱論壇 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
/ {' {8 r( C4 \2 r, A* b- x 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神; x7 A+ e. I5 M+ b1 X
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
( u: P$ \4 H; D9 B+ |: M 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，4 J9 p# l: r$ s% P3 s* L- U
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
! O; N2 O) N4 N& m- {- P. w5.39.217.76 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
: k: y( A* L9 j9 ^' a4 S2 E 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 r9 i% z- _
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12.
& N! A- ^; E C2 J8 X O2 U: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' [! ?* I" l* C7 x5 J2 e( _) G公仔箱論壇 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
6 a. t" H/ B/ M。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 `; i- a4 B- g) T
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
, o6 _! s; H# }" x 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
5 `8 z. J' F7 F 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇& `# e1 D$ }+ v3 I- `" Q; y
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善用熱敷和冰袋
3 c$ j, r& R2 h ~1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇/ c) I1 q( z+ j. g
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: C+ r; ]. `' ?; W" P: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤做肩頸運動
/ G* a2 F/ S& ]; ?+ g 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
* B; f+ j, M6 `1 t* d 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每. ^( Y4 l9 ?! F& r2 U9 l
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* F$ A, u% }1 T9 k- ~3 f+ h
; T E' S! p0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.
8 q2 N& U0 y' K. w3 ?5.39.217.76檢查你的處方藥 5.39.217.767 z2 i2 C8 l: j, u
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
# B7 B- i8 g6 t# j( b4 G! v/ h1 ntvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5.39.217.76/ c$ Y" k. Q3 h# x; f
■胃腸藥，如制酸劑 ! I" _3 [$ G/ {' q2 q
■荷爾蒙製劑
/ Q2 ~, M# s* k5 N" z/ A/ O4 n ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb9 J: R$ G1 F% ^ Q4 o) m
■某些非類固醇抗炎藥
- l$ _3 p* H3 g0 w公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( x) y, a7 f a2 x, q+ q& V
8 Q- F [! H! q2 F, _2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16.5.39.217.76) s2 d5 f1 E; j
小心使用避孕藥
6 D2 D- ]3 ]) n( x) f. T; i5.39.217.76避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
3 i* x7 [1 Z. L3 y9 ? i- D( ^8 gtvb now,tvbnow,bttvb有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 5.39.217.76* I" y$ I( y' L3 }( I" ?
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.76; D4 l" G) x! y7 B$ y7 D+ O
9 t; y& a7 d) Z" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A0 c' w5 }7 M5 S u6 b4 q8 [
月經前、之間，多喝水
& P* L A7 s/ k K長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
( C$ v' n1 h, Q2 u痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多+ u$ o5 [7 Z! U4 \6 _
水，有助於避免頭痛。
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18.
% Y; n9 O' S0 Q戴上太陽眼鏡
) Y1 S& }& [$ u, m1 h公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
7 G0 Z% S5 v5 _" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
! }0 p. {) V% k! f3 k9 `, v1 F5.39.217.76 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
7 E! S$ m5 p/ ]# s 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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/ a; D; V6 I5 k7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是香水、清潔劑惹禍？
- E; H; I+ t1 E5 _9 d, A! o1 _ 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a. O7 T+ f9 K
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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9 r9 G, ?7 n0 V& X( N$ G( [ e4 ^! A5.39.217.76營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 w4 k# I ?/ ]$ E
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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