1.少碰3C食物
- {8 q0 u9 G# }1 ~4 _6 E3 D( D' ^5.39.217.76 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
2 L5 M; l% V+ r6 X2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D9 M% G5 ?' h4 @8 ^# i6 l* C9 |' S
2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y k2 v ~. t* M
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
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& e8 g! e6 h/ `4 B! x7 j: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.避免代糖食品公仔箱論壇& j3 y: G) u- p# N
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。公仔箱論壇$ T4 d& A: L; n& w& }
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
9 g4 e5 ]7 ?+ {tvb now,tvbnow,bttvb無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，& h% \2 t! a) [+ J A
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。0 M+ |# X d. ?% t
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
2 H" k A8 `* t F9 I) P+ u公仔箱論壇 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
8 n$ @( ?0 l7 P: H% \# F 替代。
. K" x; L7 j8 W, i2 r H5.39.217.76公仔箱論壇4 u8 U" h7 P# V8 i& d) ]
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂# B2 J" a4 L+ \- u; @
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，tvb now,tvbnow,bttvb" H, d+ H) O; J/ k' ]! d' w
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，) L( Z) v' v1 S5 g$ R9 M
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，5.39.217.76; `3 Y* O5 f$ X- Q
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
; X% y- h7 H) c. K+ o+ itvb now,tvbnow,bttvb（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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! s. a) S: o9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.來 些鎂吧！
4 f9 @+ g0 C: ~8 O3 A7 X3 X% H3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.767 t E! F4 e- w6 p) W
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
4 h+ Y! \4 B0 f. ^、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 $ Z) x' T/ m" i/ H. K, [: N
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
% W$ X0 T1 \5 Q$ v6 ^5.39.217.76 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- E' m: s' x3 Y3 h9 N" C. J* Y
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇' l, o# Q0 H9 f
/ r" T k- _, V; a 7.睡眠規律，不廢寢
. {, y& X$ j* w: G- H 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
, c4 r( R' M! N% wtvb now,tvbnow,bttvb除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.76% j4 l2 o g5 s, j Q" B) B" x7 q$ ]
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三餐定時，不忘食
& r5 o! z4 V6 R, \9 h. x! L公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
% U- h N0 Q; R0 L1 u3 j5 p公仔箱論壇注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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" r& X; K# C6 d9 b, {8 A戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb5 _+ }' ^8 O0 B* ]1 a
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
+ J* B8 p/ Z2 i# ^; y ?* t# _9 W; j5.39.217.76啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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. `4 q9 v% J1 M5 Z: Gtvb now,tvbnow,bttvb 10.
! X0 R/ _. N! Y3 o1 _9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少壓力
_" s- ]" q: u7 w學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。tvb now,tvbnow,bttvb' N8 r& D& g+ c4 F: k
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t: K% f" h. P1 w, V! \: a
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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8 c# q# ]1 T) E8 ?規律運動
$ q' q) l0 L) ]" @! z公仔箱論壇 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ W9 ~- |! C: I5 b' Q
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
! G7 W1 P$ @' Y1 p' l; ]6 j5 U 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神6 d, {* [* `4 O4 a6 l
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
/ N+ u- s R s5 T5 O 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
# w. s$ H# v' _- Wtvb now,tvbnow,bttvb 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
& A6 n8 F+ B6 G% \# J3 I7 B$ l0 K; ]公仔箱論壇 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量5.39.217.76+ T! z" s) g% v* k2 h9 N
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E2 B2 p- }) J) K8 M: b
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
0 p l$ Y. z2 j7 P' p* D 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛3 T* h! s- y& \
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
* x/ v2 {% r* Z. ?( ?7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
0 w3 |$ Z( R: @0 n! }# p8 D0 \+ J( L: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
2 n: F- N+ l& E. X2 D 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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; L1 f$ n6 ^; }$ Z0 Y公仔箱論壇 13.tvb now,tvbnow,bttvb! l3 e, s$ K0 c( i
善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb( G' s8 Q( S( t& c
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇, p/ W# y0 m: M' r% V7 D! y
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勤做肩頸運動
( M, z$ o0 J9 U* Q' @' ~ 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的5.39.217.76& N5 z' { I) w% J
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
+ l( h8 k$ \- d* r3 X6 U0 ^公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% Y: F) s4 d: q9 ^! c
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/ K5 ^" [+ _0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查你的處方藥
/ ~! m9 H, v8 U6 ^& h$ p% i* c# @7 B公仔箱論壇 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ( |1 }+ K' X9 W
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇6 t/ t6 q t; X1 @$ H' {$ Q3 C
■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇6 ?& S$ h+ T' v0 ?
■荷爾蒙製劑 7 B2 ^ p8 ^3 \0 @+ J
■某些抗生素
0 x+ ]6 c: P* `4 L( ?( V ■某些非類固醇抗炎藥
# N' a5 I; z( r+ P# t w5.39.217.76 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb- z! U) b* J) D+ v( x
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，tvb now,tvbnow,bttvb C8 ~" f) ~# ~' S) J: V
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
9 z" v# v8 I: L7 C6 t: j公仔箱論壇好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb: `2 o2 p8 h* x" i) W, j
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+ ?. z: ?$ Z% J- @1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經前、之間，多喝水
2 z, u4 Y+ i( Ftvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
, W. C$ ]* X* D8 U9 ~/ @+ p公仔箱論壇痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多公仔箱論壇/ n4 z3 v8 J( b
水，有助於避免頭痛。
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" r0 l$ c `3 D/ g; s* ]! q0 { 18.
9 G& t* {# f5 X/ A9 J5.39.217.76戴上太陽眼鏡
% I* l* f0 ]$ Z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
G5 R7 S7 ]. |8 Z 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
1 ] b% N$ j) A2 { {* b' [0 U公仔箱論壇 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.76; C7 g& T4 P7 l! m& {, }" q
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 2 [( h, N9 P5 |5 C
, ]4 k4 [2 }6 n% Z5 x1 U5.39.217.76 19.
8 z" J" E- Q+ v# C9 R8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是香水、清潔劑惹禍？
# f7 u) ^* O# H2 D% ^: p, t公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油! N+ m* N- ]4 |& m" u- g w" ~
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 + m" k- K4 b3 h
7 _9 g2 ^8 T2 R- R: _$ D 20.
+ D7 P0 W) R* L: `tvb now,tvbnow,bttvb營造安靜的環境
8 S. P6 A, q3 y0 ?& b* f" B 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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