1.少碰3C食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n6 _% ^3 C8 M5 Z& ^
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb$ ]' j7 a8 W9 _, n- q
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* q- }& A, M9 g8 L6 L
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3.避免代糖食品5.39.217.763 q/ ~+ q8 \2 E! S% R. G( z4 |# ?
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
- A- E$ y E$ c. B公仔箱論壇增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
( S( h. e2 {0 x5 d) ^' |8 a% h$ s0 y+ Mtvb now,tvbnow,bttvb無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
# L) b0 H0 u2 U, H, |tvb now,tvbnow,bttvb只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。9 j# S# J2 V" F; L+ B
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
" M& e& B! W8 i7 q- o/ q5 ] 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
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* Z% d& j. E5 ^3 U8 @) r公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂 T8 M. b+ A3 ~9 @ E' i
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，5.39.217.76! \ T+ @( T+ b, q! @5 v
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
$ L( L [1 h" r* P3 q/ u: ~7 I( X# x) A公仔箱論壇一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，: } x& U/ m5 m# e- e
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
O$ Z1 k+ m. B% c9 S1 G6 n公仔箱論壇（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 # ~ c+ f. k8 U
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5.來 些鎂吧！5.39.217.76/ x: [& M0 Y3 |6 Z' F" [
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣) @) W2 ^6 Q. D
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 : N' e3 L# W* b
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 5 P- K F; y8 L- K# |
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
' H6 X; c% Z! \( K" B g7 E4 x 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
8 o6 p6 c/ s& O9 z6 j7 |, f9 g劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
$ F% f4 P0 g5 `* g4 }+ \1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~0 W! K2 P) a. n+ m' h3 d
7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇7 ?( }% X1 {+ e$ B# i
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
( n' R1 C+ ^- s+ m7 c( | {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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$ y* U4 W+ |8 \4 J) N- ? 8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h' {- Y8 j8 J% g7 H
三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb! J0 ~; B3 m5 S9 w- b
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。" d+ e6 _: ?& t! f" v: ^9 O# v
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。- }) Q: f* \$ ~! ~
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戒菸、少喝酒5.39.217.76( y* m/ O4 G4 [( [, F' L
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
/ P! a( z/ X0 C( Y6 r1 q公仔箱論壇啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb# ^+ b$ g0 h1 l
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10.
E; [, Z; h1 ]3 u0 I* {9 vtvb now,tvbnow,bttvb減少壓力
# K9 S8 c: S U* Z' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。) U7 \$ }) f& b6 D( J' B4 ]) g+ A
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb* u L$ `0 l. H! g6 b+ v9 Y
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
% y$ H# T3 _7 m. D# e2 n; l Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G5 [2 g$ t$ u. d9 |, L. a
11.
+ P5 S5 x- P, d I$ s( _規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i5 Z; b0 \7 r" o1 o
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
" k8 B7 a: }' J5.39.217.76 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
4 T! n' x4 Z) q1 \公仔箱論壇 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]9 [7 n. s1 `
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb2 W& ^3 D% X8 Y4 i, t7 L
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 S; K, Y5 X# A* K/ [( o; c
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇/ m% ^5 k5 z9 c! m" H; |4 ~
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量# _- |/ L# R+ e, U- M4 d5 ]
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇# W& j% J4 f2 _( \ \7 W
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; M; V7 W9 F( o+ u) B( w' B2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿( j+ m, S2 t# E# v
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
. V- f/ x: a$ [: e6 vtvb now,tvbnow,bttvb。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: t6 G5 H; ]0 g( v$ _8 w$ `
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是5 |0 i9 U& ^9 C1 s
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩tvb now,tvbnow,bttvb# o: r3 o/ }0 {
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.
3 I7 p$ n( S" f( o, S善用熱敷和冰袋 5.39.217.766 O9 |! ?3 J3 U# @3 B! ?
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! k* d, j% e; c; b
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14.
3 x) {$ b _$ _. H }, k4 U1 M2 m勤做肩頸運動 5.39.217.76; o( ~3 j' R6 v: E2 `9 `
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的1 G- ?: n+ h2 t. X6 U. O) S
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
( g" J1 H D+ X2 s ^! T公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
- \; u1 I. Y- T' @9 r% c; s- |5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' @+ k. y# n5 c7 ]
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檢查你的處方藥
' g& w( A- t; r8 R 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& j3 H+ @/ \" d K0 `
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5.39.217.76, @1 k% u, \/ u8 o
■胃腸藥，如制酸劑
' _+ h; ^: d$ i5.39.217.76 ■荷爾蒙製劑 0 ]2 a' B# w Z$ \( j8 M
■某些抗生素
3 c2 k, c0 D& @9 ~/ H, x, ^9 ?5.39.217.76 ■某些非類固醇抗炎藥
; s7 {" [) ?3 ^0 C( ^7 V公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 $ q0 Y7 X9 ~! B: y3 L- V, H( J
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16.
/ c* W( |3 r, P1 x& q$ K e小心使用避孕藥
7 h1 S @0 ~1 C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，tvb now,tvbnow,bttvb2 o! p, I% s4 o
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb, G5 W( _+ ]* r6 Q
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T" B% b: B7 E& A; }' ~
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& ]3 s6 O) d6 I" ?7 l月經前、之間，多喝水
/ Z$ s3 F9 Y6 j6 U5 ]長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭' W$ n! ]$ N) B$ x: ~( O; @
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多tvb now,tvbnow,bttvb/ v, Q; N- }8 i# N& r# P% R
水，有助於避免頭痛。
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18.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I3 |6 H9 M0 l" D
戴上太陽眼鏡 ! a! B5 ? a/ z3 d
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾tvb now,tvbnow,bttvb- h9 F ^) H8 G* s
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
7 x6 z) @0 A1 x- t& Y" q7 Jtvb now,tvbnow,bttvb ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水公仔箱論壇 O: x) p% h) U# {$ P, k
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& k8 p+ ]8 n2 a: {! D7 D5 P
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是不是香水、清潔劑惹禍？
/ |4 n9 l3 p+ e& O 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
/ `/ Z6 t7 O! N5 H2 G8 }1 ?公仔箱論壇 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.761 p: O$ e' m/ T
/ o. l" G* k0 T3 \6 B* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.
' w$ J5 O, @; z4 X8 G6 ?6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 h& @3 \8 a: x: _0 ^
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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