1.少碰3C食物
8 A+ C; [/ h) j ]& X4 U- Jtvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" p, J- U* B! u3 u
% @; z/ c, }3 R- N& g" Y* _8 n3 _1 k. `tvb now,tvbnow,bttvb 2.小心香腸、熱狗咬你
6 E* ?5 I- \! ^' P# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
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* H. `4 L/ a7 g' d4 O% x$ v I% M2 m+ F公仔箱論壇 3.避免代糖食品
9 }, Y6 ~ o$ x1 ]2 p) I公仔箱論壇 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
G9 R4 z# Z1 |# @, Gtvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
, j! i: ?0 b2 N# h1 y- m w i; u$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb; g8 ~- Q* h' ^2 x
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
0 W$ p+ d* U; M3 T7 o `* [5.39.217.76有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" n+ q0 r6 S& [* G, H
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 5.39.217.763 s% W! d7 [8 G8 M& w& ~
替代。
$ O7 k& z$ z8 J! htvb now,tvbnow,bttvb9 k# F8 |: ]/ R7 d' |
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
% B* p8 Y. r$ j4 ]3 m公仔箱論壇咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，" q, u4 X O; l4 F W6 _- I! I3 }
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，1 V# p& U% f& t/ R) f, |
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
1 P* R ^- Z! r% vtvb now,tvbnow,bttvb刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
) P( x. [& _3 j公仔箱論壇（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
) Q. a3 H. I1 p: r& `- G a! _公仔箱論壇8 `5 B6 E, D# |! w
5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 T! j, j4 I; K
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
]5 x* a8 [: V2 Z' q2 [tvb now,tvbnow,bttvb。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb% ~5 T4 D0 j. j' M1 j4 T4 |
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
$ }8 n: T5 o7 j, q6 d 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb" E/ B7 l0 S j8 B; j
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6.補充維他命B2
, }0 [1 [8 N2 {2 i, Y' mtvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
0 b% W+ C0 D( D. E. o3 M! J4 J3 V公仔箱論壇劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: Q5 w3 a. }) { k1 V: ~6 o: }0 A- [# m
6 u2 n* k0 T) @9 w5 X3 k; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.睡眠規律，不廢寢 6 F. q1 B) d& ^0 P! O+ q3 c
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
: l: W% ?5 T) z5 d除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 v* T! a' R' H/ B" S
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$ J7 n% g- Y n- `& g E5.39.217.76三餐定時，不忘食
% k/ j! O8 [; l+ o* v& N3 q( p 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。( G# A7 B. ^. e) r
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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# F" _! N) i0 g" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.
8 T5 p `/ F8 ~4 ?6 H; K5.39.217.76戒菸、少喝酒
" [ e0 @8 a- f* ~: E: H公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。& @0 H" t2 J7 L. l, u3 H
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! e- \( h0 J1 Y, s
5 O3 S4 S, @5 {% q" q公仔箱論壇 10.
3 e/ d- v, k! j減少壓力
% A& b* `- X- L% y6 U- B公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。公仔箱論壇. G$ e' |# }( e* s3 H
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
) V4 `3 ~% L, W+ r) Ktvb now,tvbnow,bttvb或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 i# ~/ B" S1 F/ F/ `
% H& y- ]' k$ B- K0 Ltvb now,tvbnow,bttvb11.
0 o1 d7 C" _( [/ k; n5.39.217.76規律運動
: i7 g: u( L5 m, f3 u! |9 }" l 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
! J- D0 J9 u8 A6 x0 p/ [" `* s 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治公仔箱論壇2 {/ W7 `1 }! _; L5 Q7 o
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
6 i0 [$ I, w) W# Y. O 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇, Q+ ?) A# F- Y) A5 G. ?
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以， K9 c( ?$ t4 L. i4 v
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. H: }. L4 a0 F$ q6 {7 }9 C
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
1 ^* J. f" q) w) n4 t2 _ 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.769 a! @( g! C/ g
1 U/ ?7 H: Y4 atvb now,tvbnow,bttvb 12.公仔箱論壇& |2 f; R* h6 Z @+ V3 N2 s6 T
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
0 \& l0 r* ^- N! L5 A 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
8 B" k- n6 i; q# r5 T5 S5.39.217.76。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.76" @( y, }0 J) S# I( e
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
$ J. Y: G. r. B% j0 S" K 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
6 g+ A7 U/ n7 S5 j. |, F公仔箱論壇 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇6 X; F/ b4 u U. @" }( m
8 i( h1 K1 N: O$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.
* q& p& O+ } a5.39.217.76善用熱敷和冰袋 5.39.217.760 O3 W! p9 f8 F$ u7 ^* s( x4 ]* p
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 E, }9 x, M" J! |
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+ E, t0 t* Y6 P& t( g3 q5.39.217.76勤做肩頸運動 # c' r& d6 N8 q
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D+ E! ~, c7 x* x* U- a$ Z
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
, g) X; H B y) j. P" `$ I 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥
. |% D4 j' C; @: r5 D 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb' C9 n5 o: H% c
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ t! O7 K$ }% r2 J
■胃腸藥，如制酸劑
6 `/ F$ ]! K9 Q' qtvb now,tvbnow,bttvb ■荷爾蒙製劑 . d- a: d. O! C/ Y
■某些抗生素
" @- ~7 e5 j4 J4 x4 Y3 ^9 z, T9 o: B8 h ■某些非類固醇抗炎藥
5 h1 X) a% T1 b* d, b: J9 R) C3 ~5.39.217.76 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 0 h" M5 L7 P) V% d; _ }
公仔箱論壇 y( o: y0 Z3 h: t/ m
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小心使用避孕藥 * j$ Z& B- o, m& l. m6 P% {4 Z9 H
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
! e4 D/ T! U4 d4 M( c/ T1 ?tvb now,tvbnow,bttvb有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 公仔箱論壇/ O5 O4 d+ S6 T; I5 e0 L
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
0 ~# s9 G! S' I& {1 N: {, x$ j' Dtvb now,tvbnow,bttvb月經前、之間，多喝水6 q( V- T2 ~2 a+ w$ d" w% `
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
! f. i$ E3 n. m* a. S9 H痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多5.39.217.76# p2 G: ^+ Q9 S+ w$ d- Q, b3 {
水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇; N; L4 b0 j. @: L" M0 e2 ?3 q/ t
3 z, O8 ~' q" Z( y7 V5.39.217.76 18.
- u4 O* L8 L) m1 _6 a# ?# g9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴上太陽眼鏡
* J. o4 N3 w) u4 ^" I公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
7 [. `2 D: g$ K) @: z" k& j Mtvb now,tvbnow,bttvb 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外tvb now,tvbnow,bttvb8 t! A5 D& F% ~ y+ _' r
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
" Q/ z, S* j) W9 T0 Y# A; ^ 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
4 m! C8 l5 w" t& Q" J公仔箱論壇 F ^6 `- A" C4 U4 V+ q
19.
' Z8 c. P# ~$ @5 R1 }- o公仔箱論壇是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇9 C+ x. P; s4 |3 Q8 e
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
6 x \7 a- e" Q 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 d! Q- {) O* Y1 U. s+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( _/ c' Z, }' l7 H" W6 { l! B0 W* L
20.公仔箱論壇) H9 x+ M5 P1 L( d9 Q
營造安靜的環境 5.39.217.76( P, u$ t3 U% R) N3 A! d
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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