1.少碰3C食物
8 ]: [) y( S, F& x0 F" V( S' Ftvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你! d8 {' I3 u! x4 k
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! d% v5 y/ z6 X9 G b
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3.避免代糖食品; `; x- c- k$ ?4 Z
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
1 ]# V, K, n' g$ y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 X- ]0 i# R5 K
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R+ R# U" y8 }* @1 ~: l$ t
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
: \( L2 I/ f1 _3 K% h5.39.217.76有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
/ S9 S" I+ ^3 o7 r1 Z- Q- p* a* [ 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
0 ^1 K9 b) [: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U2 \/ [( ?2 u
3 d4 \. T0 F5 R8 t" | 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 L- `. I& y4 e6 r& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，公仔箱論壇& X! B" R f3 Z" L: I
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
3 m1 B6 `/ M' r2 ^8 L9 d6 ]. Z5.39.217.76一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，5.39.217.765 v F( X3 i9 M- K! o
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克# \% V9 s' e9 S, E0 ?* v3 [4 n
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r5 [+ A. ~+ }) |
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5.來 些鎂吧！
+ `7 c9 V' E1 a$ s4 { 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
; g1 p5 b3 P' D。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
I" M/ h) j8 Q- j& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
1 Y6 x2 M- U4 D1 d' s0 b8 d 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇% Z9 t0 S* D/ C. p, Z- e3 e e$ A
; Y! K, X% [; _9 qtvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2
# I- {: Z+ x4 n- ^' t6 s5.39.217.76 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。: E4 x! [) h! ~' J f
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.767 `+ n- Z8 }/ j' C9 E7 q! k
3 n& R' B& T7 Z: V 7.睡眠規律，不廢寢
* `! x. k9 M5 ~" g5.39.217.76 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
2 U# J2 n" X5 X4 D& J5.39.217.76除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: l; Z8 n6 K' c6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y. M$ I/ R- u6 G
8.5 t3 Q+ j8 a# O% Z V
三餐定時，不忘食
3 p( o; ?( c) R公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。公仔箱論壇# ]. j: C& N2 _8 S
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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戒菸、少喝酒
. A( x5 F5 ?8 G9 f8 H* i公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
' u n" N8 h! C" g5.39.217.76啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" i8 S7 N8 `2 X5 f9 R/ N2 @
5.39.217.76. R( ^* T: K' r7 [7 v
10.
; A) ^0 ?; O* X減少壓力
; n" x/ I4 m) g4 e. z; F0 ktvb now,tvbnow,bttvb學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
* l, Y$ U0 E- U7 \% l/ r0 p也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
! g3 { ?! T- Ttvb now,tvbnow,bttvb或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# v: y6 _ G9 t7 Q# F0 U& I
" T P" |! W" b6 F+ h11.
: S9 f1 r! F, M0 }tvb now,tvbnow,bttvb規律運動
+ z- R7 |9 @4 C( w. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5.39.217.769 K' S0 V- ~" K% _( l3 O
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治tvb now,tvbnow,bttvb5 h2 b5 S7 K' I) z
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
( x: d- _+ K/ j8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
: }" E/ J1 ?0 O& E! p- K, W$ V5.39.217.76 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t& X# ~# `* |- J4 I3 K
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q0 \' n% I' n. V8 h1 \
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
+ o* {, [( [" t+ A3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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& D% g9 t+ J/ u- |! x0 p3 m/ q5.39.217.76 12.公仔箱論壇8 F' L) T! |7 n0 f1 H" g
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
- O$ f6 C; i+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
7 E% K3 v N9 t. t; {- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
% m3 F' O9 C0 w' H 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是5.39.217.76& D9 V3 {8 Q5 W7 {: p$ [
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
' y- W/ G, G0 z. l+ t7 ~$ O$ f& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J9 T# _) ?% ?0 V! n8 r1 u
善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb; g' x7 k& k& }% d0 @
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb, }, H4 {! G3 x- U) [% b
$ P. W- q7 ]9 l8 i公仔箱論壇 14.公仔箱論壇/ t+ E! t+ N9 S4 D4 B7 w
勤做肩頸運動 7 B& a6 w+ i" X. |# `
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
- D6 ?5 y" v8 t, y) Ttvb now,tvbnow,bttvb 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每tvb now,tvbnow,bttvb$ `* | W+ f: {! V( l/ x, S
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥
0 t% q6 L. O. s2 n5.39.217.76 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
) P; H1 q7 K5 M; G# i5.39.217.76 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
8 r. f, Y$ o% y3 @+ g ■胃腸藥，如制酸劑 % T" w) Q2 a2 I5 x4 d) Q1 e6 M
■荷爾蒙製劑 5 M9 [, _1 d1 K
■某些抗生素
/ z) f5 y6 H0 [公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇+ _4 p- m/ Q; }
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.76# _3 ?& v6 @6 t- A# K# c) m" H
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小心使用避孕藥 ' K. G# I+ W L7 I6 J% o
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，tvb now,tvbnow,bttvb5 u" s9 u& I. J) M1 u0 C) J& n ]
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
; z7 C& C/ t3 l& V7 \7 w5.39.217.76好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
7 z" T" {2 }- `! W' T) x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. t' Z0 c( G+ m0 c; U" Q$ O5 j) b
17.
* m7 H; {2 A* n. j; e9 x! B9 R5 B) U5.39.217.76月經前、之間，多喝水5.39.217.76( g8 i# @$ {- T. a8 ^
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭: M, u2 D x+ h( j
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多公仔箱論壇3 u( f7 @) Y* v
水，有助於避免頭痛。
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2 j& g, |9 A( \ 18.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _# [2 h8 x3 E, i9 s2 L) |
戴上太陽眼鏡
, y# ~" \/ J* p9 b3 _& o6 |- {3 q公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.76: j. g1 w r. `8 E, L
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外. G# j" P# o. Y. E3 }2 R
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
' }+ h6 z1 j. b' Ztvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.762 P" D0 h) z% a5 t
- U. r+ v" C" stvb now,tvbnow,bttvb 19.
9 x2 l' ^5 M9 a9 j5.39.217.76是不是香水、清潔劑惹禍？
; W/ K+ S T& O$ A; z5 V# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油5.39.217.764 j" E0 v0 o& e
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& s* v# x* R* f
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20.公仔箱論壇6 q Q. [) r6 Z" K- c8 h
營造安靜的環境
) X- h4 t& s- A. J. [8 p1 Rtvb now,tvbnow,bttvb 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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