1.少碰3C食物
: b1 C9 m& L& S& Y/ w4 | 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
, s5 R+ e- a3 j9 g1 J5.39.217.765.39.217.76& ]1 d$ X: a! ]
2.小心香腸、熱狗咬你
! `) S8 y* g( ?# x$ z公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
7 D8 P; i! O* n" {, ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 t o. p( x0 @$ Y
3.避免代糖食品: L/ Z4 @; T/ l p& F! t
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
2 Y! y8 o/ R. |3 ]' I' o6 l STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5.39.217.761 P. ^/ ^* f0 k4 s0 ^
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
! x: W- Q$ }: h8 ]" J" X公仔箱論壇只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
& d( ^& H5 w+ h Q9 b$ Z8 qtvb now,tvbnow,bttvb有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
. x- E4 f# M) a5 z6 F* c" _- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb* F5 F+ u7 B" z/ `& A% I) J
替代。5.39.217.76$ z& L+ u l% w4 r3 Q/ T: ]
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
- X* @1 ^, p- [. v$ X8 `9 r公仔箱論壇咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
9 W+ M) J- ?* n [喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
! c8 T7 ]% o- D* K! Z. ztvb now,tvbnow,bttvb一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，- X# i; E7 a* D K: X
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克% _. i* X6 z8 G# A& H7 W# K
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 7 j" H% E4 P l, O: ^, ^9 m8 ^3 }% L
' z+ A- R9 I; Z 5.來 些鎂吧！
# e+ f3 {) ?4 D) T' E 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
5 W7 t, I P3 n3 j5 g# p3 ?: b' T5.39.217.76。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 " O* I) o& z4 G- s
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 7 L" g, a9 H, V! t
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z# v1 x; _# |' ~2 b: I6 S1 W7 B
. E. M1 Y1 X5 c) e, m9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2
' ~3 |3 a8 }/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。5.39.217.76' C; @. Y; d d! c. I, Z# |3 h+ }
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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* R0 ^! r% R: L+ `8 otvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢
. C0 C; U1 T7 q9 B9 F5.39.217.76 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
. B, e. }( e5 j+ t/ _" V8 {) |! k5.39.217.76除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 ]& N- Q! a2 B- k" R
& [: I3 y; |6 l3 X 8.
! ]5 M, D9 S& D三餐定時，不忘食
: s$ W! [& W* l7 ]3 L( k公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
& i X/ M. E% | f5.39.217.76注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! ^" g1 ^2 P6 u1 k2 N4 l& [7 y
戒菸、少喝酒( \; z4 H* R* D. L0 h
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
& [- N9 |1 L5 S! _6 m啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 E8 o1 c9 D: g9 N& e- U
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10.公仔箱論壇9 M# q, Q- W% O/ Z. i. W9 G8 p" [
減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G/ o9 L# U% x; W0 g5 T& B" G
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。3 M* Z% K! f% N0 U4 G8 s
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
# {$ A" g S) E' `& ^ Ltvb now,tvbnow,bttvb或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.
5 I6 c4 G; ~0 E5.39.217.76規律運動
! M m1 X: T" `% ?% ^9 i" A; ]' ktvb now,tvbnow,bttvb 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
4 N/ |2 K" X% F! z `9 Q2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s- D7 J! Y/ `' _! S/ k$ R
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神" f# K' D8 S% K4 L
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
# M) l" u. C; I1 }# K) |tvb now,tvbnow,bttvb 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，5.39.217.764 l% L; D& S& @% [
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* q+ }; Q G2 H3 v2 T7 ]! d
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
' u4 R* S. F ~" s5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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% R( d" l0 S, h0 q7 a L$ W8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇( d/ I; {' ~1 a: O6 ~
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛5.39.217.76% ?; `$ i6 N; j- Z
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
$ L; h- K9 o6 q' A& ] 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
2 K& D4 _/ S/ a5 m3 P* _公仔箱論壇 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
8 X$ I1 f" F5 R. ^. g/ y* ^ 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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0 C# K" Q0 i7 r( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.9 l- Z1 M; {8 }
善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇& F# i$ W. x9 o* d5 l( H/ j& H1 k
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 6 m, {) B) E9 [
! }# I j. `8 n( Y1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14.公仔箱論壇! G% g: u' J! ~! f) i0 C' N) H
勤做肩頸運動
9 f# O9 ]- u* [0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
b% t# k2 F( Z& _" P 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每1 H) S$ n$ t( N: L, U9 D. B2 d
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb! [- }/ Y5 U: d* S2 f; d
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
2 N$ j( O/ E4 k. O E$ Q公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
7 @6 p: ~# T2 X4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■胃腸藥，如制酸劑 $ e9 y& p1 A- V5 u; n1 {+ G
■荷爾蒙製劑
" i" y9 A- l {" S! S6 R' Etvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb, ?- V4 B g# ^6 C
■某些非類固醇抗炎藥
9 w4 D/ `3 r2 c& a 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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5 ?4 I4 ^, _/ k/ a 16.
/ \! f5 @9 D- x. C小心使用避孕藥 5.39.217.764 g! |* J' r# n! Y3 R8 k
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
; P2 L0 w! h2 U0 e; N公仔箱論壇有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 5.39.217.76! e" K# e' a5 ?3 h# F, p: b$ Z
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
1 x. K A; n/ u% M公仔箱論壇月經前、之間，多喝水
/ g3 e* s+ N% y& jtvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
: A8 e1 a# k$ [3 `- s/ g& U公仔箱論壇痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多" Q% p% S2 A5 A4 b2 k5 v5 m# {
水，有助於避免頭痛。
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8 S2 a r, _1 z% Y 18.
' j9 c' O) U# z, |1 A9 i% v- U戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb! l s. ]* r4 ?4 Q9 I+ Y( d8 N7 n
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾1 {" q! V/ q% a1 C' ]4 ]
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
7 [; W# ~7 m b% d5 u' V ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb8 h/ z* Y& R |* i g5 X
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.765 f& n& x' T$ q2 w" _
公仔箱論壇; Y& m( x9 l1 y# ~6 U+ z2 Y. v. V7 q
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是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _. W9 Z j8 V( X( T6 E k
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油5.39.217.768 R6 T3 o( E9 j
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb: B+ R2 L5 Z5 z5 `# @# P
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20.公仔箱論壇4 c: c* m1 `: Y2 e! O, S& k
營造安靜的環境 5.39.217.76( P) }0 S& X+ Q9 ^$ g' X& h$ {
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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