1.少碰3C食物
2 [; V! Q& |$ _" w+ c公仔箱論壇 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 i: Z3 j) Q9 S* ^7 |' J K7 S
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2.小心香腸、熱狗咬你
/ P7 f0 @# T. q8 s9 Z( i4 j' ?& _2 l公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% q3 [/ X$ ^) X; N1 I
& ^! J, T' v+ q% x1 e D公仔箱論壇 3.避免代糖食品
9 p/ P- S0 T2 s, T& f2 R/ atvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。5.39.217.767 a( W7 ^+ W8 z6 I. c4 Y! f9 w& H) g H6 m
增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
8 M6 v( e" h+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，公仔箱論壇9 o$ G" i5 @8 b8 @
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
" r: W2 ]: I" y( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine5.39.217.769 u3 |' A! U0 Q% U! A
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
1 o/ b+ |/ V/ I5 [ ^3 n9 o 替代。/ |: A: P, ]8 h; D
9 I' w @+ @ q( w公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
- k9 r8 ]9 L/ K+ @ ]咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
. L1 \& ^& l& }1 mtvb now,tvbnow,bttvb喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇0 z+ C6 P/ n& F* D
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
" H: |. Q. X, J) ?3 o刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb R% D$ A7 }- M2 b) }
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.767 g" o3 M- \$ E( \- Z a
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5.來 些鎂吧！
# d0 F% }4 q! T9 b 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣4 P0 C0 y2 R+ o( K
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 5.39.217.768 Q) c& ]& p3 M# ]& ?* n
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 8 L2 u+ k' H: Y5 J6 P: c# `" q
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 }5 F/ x& U& T& y: a
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6.補充維他命B2
, D- Y) L" C* X. F$ P# h 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" J( H( a% U7 W+ ~& z3 K4 R$ ?
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5.39.217.76) t4 A/ R H+ [. S
' }' J& P {/ g4 p' G( t" `# \ 7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 J0 X, x, q r0 [& i
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。$ `+ [4 j0 U5 m, Q# F. m. ~
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.76 X) `1 X; P1 I
. m9 O* Z6 b, C# ?* T9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.
- ^) ~( B" @; V8 |/ B5.39.217.76三餐定時，不忘食5.39.217.76; z' ]4 H" L: Y; O( e) b
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。9 f& \, N3 B$ D2 g1 v7 Z
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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; ]. v, d+ f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒菸、少喝酒
* e9 t; i( P2 j7 w j6 s: Ttvb now,tvbnow,bttvb 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb v a; N8 P7 R
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇& v7 C( z7 O% t E+ J3 C
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減少壓力
0 r. F) `& Y! H- M' @9 N學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
0 d0 N* L/ E' n( F* Q9 `公仔箱論壇也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。tvb now,tvbnow,bttvb. I7 Y5 C ]$ b! t* \: a, v' J$ m
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( I @9 z" E9 I$ \$ T
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11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 {( b1 M5 f1 ^, _! l- @& x
規律運動tvb now,tvbnow,bttvb; d! _/ Q/ I3 G4 }" \
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
+ t/ J: M: |* H3 Z! s 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
0 [ k& _: d. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神6 s* Q" k$ i7 F7 l2 K1 L& g
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb# M J, D7 d* H0 j* `2 K. r3 G
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
9 B3 N7 I0 ^ F8 F$ m* Otvb now,tvbnow,bttvb 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
: u6 f* O; @* J# @% Q 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: D! ^7 q% t8 F
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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8 _: m! w, u4 `. `6 A$ m7 I- p9 U公仔箱論壇 12.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 Y. r# h9 z7 B5 ~: e1 A2 S
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! q% y! h7 f/ g' Y5 N# t
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
2 M, z4 f" b) \1 F$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
- V$ q% H! E* J' }, { 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
$ D. ]7 Y, }# p! G+ Q5 q 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩5 s+ k9 V' @: p+ z0 v& n% m
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇/ C/ W( p# G* W6 ~, K8 q% C
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善用熱敷和冰袋
: n7 [/ m/ ]6 `2 q 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 , S/ f( V+ K7 N, e+ f' K
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勤做肩頸運動
# C" O9 y4 |6 U 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
7 ~, X- D" `- i- E( b 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
* v: _6 E) m |- T* g公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.tvb now,tvbnow,bttvb% F9 r% A- D: h0 m ]
檢查你的處方藥
. P) G3 S+ j- k& Y3 A 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5 K' E) ]! l) \8 t$ v# c. v `
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇% P, M, h: B0 C; x
■胃腸藥，如制酸劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y3 b7 }. G* |
■荷爾蒙製劑
6 o2 ]: G8 V* T" }公仔箱論壇 ■某些抗生素
" c0 l) S6 z, P! h公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- G4 t/ `' U& e; N# Z' C8 e
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.公仔箱論壇1 j! u r- I3 u, h' ~. L% U
小心使用避孕藥
9 k! O$ X8 _2 a, c5.39.217.76避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，5.39.217.76" g& x2 i- i1 ], G9 P" z
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
1 Z: B' ~, {3 h$ x4 u6 ]# j( Mtvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 ; @& @$ ^# p9 Y! s$ j4 x; q p5 W
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17.
+ ^; t$ Y8 K4 H. ^3 ?" r5.39.217.76月經前、之間，多喝水
0 C6 d1 g$ I* |; |& S Q% c8 |* \長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
8 L& ^! Y l# w$ J) G" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
9 c5 J! r2 B7 X: D; b7 u+ H! x. Q( M. p% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇2 U/ {: ?3 i$ D0 f8 U
: j' [& t' w- s' g0 R3 f 18.
4 x; }6 L8 R/ U) ], c戴上太陽眼鏡
' L2 k4 X8 J, V5 D 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.760 E- k q8 A: X; q) X) C. j
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外tvb now,tvbnow,bttvb' r) S4 B. S( N' m4 T
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
. j3 j& O! U* W7 @- g8 j公仔箱論壇 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
# H" U7 P3 s, ]: i9 K$ L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! c. M. W0 W' k0 ~
19.tvb now,tvbnow,bttvb5 C, W. B# P' X+ X& X
是不是香水、清潔劑惹禍？0 e }, c f3 y( W$ @
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
# c2 N9 c3 D+ }; X$ ~! M& `" f9 S' @3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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8 H( c$ |' s7 P 20.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N3 i7 y; O9 q) Z7 r- E) R
營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) A3 `$ |4 ~; O6 x, T8 }7 j' Q
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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