相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
, D9 a$ Z$ B1 L6 y' A6 r- o5.39.217.76
2 T: b5 `3 m" `2 L/ e4 }5 k+ t# Y+ jtvb now,tvbnow,bttvb
) }! R/ D m2 H5 G$ Z% ltvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖5.39.217.76$ p* F3 u) x! R$ q
* t( m: n9 N7 i" V* I! Q' a* b2 o: I平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
. h0 p6 L) a) x" P! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N3 }1 z# [ s2 ~+ m9 y
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇- a) ~! y/ K5 g3 Q2 W
7 j; @& B4 _7 G0 E●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
2 ?6 j) u8 F% P2 P6 |; ~8 Y% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! D0 D0 r6 ~- o/ T) U M( l
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
' @5 ]# e9 J: T0 Y: ^( g$ k' L. c8 f公仔箱論壇5.39.217.76! J' O6 L2 P+ d: M2 \6 o! d
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb+ B. }$ d. r# S. A" O8 v# K& f
3 w+ R$ j" a6 \1 v8 \! t! l公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
6 B. T# A3 I" ] W1 N/ _2 ?
+ \6 Q' q- A' Z/ y# F, }; W, P◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。tvb now,tvbnow,bttvb( M: D5 R! |; q0 g$ Z% G; ?
$ H0 e8 k7 O$ Y$ ^3 p1 \, T T" E
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g2 C7 ^/ h) w: W
% i: C/ l7 ~# ]7 v. W
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。$ I n. d; y9 O! [
1 a, O$ b$ m+ m4 A6 P+ t
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
