相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。公仔箱論壇" `& N5 k$ ?/ X5 j/ ?! n! F9 z+ r
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# X% D0 J& b) i4 X. Q( l5 Ntvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖
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. q, D4 Y8 ~7 j2 ~/ _0 U( M1 |tvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
% J3 Y, V9 f6 A9 E4 F2 Z }$ N% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^4 s$ A( o6 Z4 p5 Y◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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$ _, o7 v; o, T' M# l) `8 N●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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1 j9 W. s+ N9 u5.39.217.76●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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' s6 q9 t: ?; h●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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. U5 V- Y$ @8 T5 C! S! A# J: B◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
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% g' `; L: j6 O. P& P, G0 ?- G; gtvb now,tvbnow,bttvb●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇2 o) g& N' c% @( x; |/ L! z
: B% K# ?7 I. W7 S5.39.217.76●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。) t) T4 H9 Z' p: D' ^
2 z3 q" ~' k2 ]. O- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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