相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。" k, L4 @. K. n
& b8 ?5 h; {9 P3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ~: g. `9 T/ q8 r, K" s1 |
補充水份電解質和適當保暖
1 x- u5 e& K1 b" m5 A4 p# a5 y2 n2 m
$ S$ Y C; p% `: w6 C# j平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。' I1 w, j0 J- [& J, K1 ^
公仔箱論壇. F! k. H4 R" U: Z( n. @
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。+ l) t8 o: c4 Q4 c- \5 r9 z% ]
% y, ~: g0 |* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
$ n) z; Z9 R- B5 R9 A9 V! \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 u# u! G7 |: _$ u
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇. X3 F7 A9 H! b4 D$ i: K: w
tvb now,tvbnow,bttvb- R/ z4 s4 b) a, h$ H3 W1 i- C
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
9 V4 m2 R/ \4 v- X+ y5 C+ s) j: V7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 X1 d* [: H( n8 {, a- x
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
/ M3 y1 Y5 [; c4 T! o/ f. t1 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) ^. m- w d2 T; ]9 v- u* c
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇! K, M1 i* T% Q. E4 P
公仔箱論壇& a5 C1 K2 J9 O/ z, K% k
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
& H- ?. ?5 X; U& `* y+ z: v- M& |- E6 }' S: j Q1 s
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
+ w8 V( u" `6 Q' ~1 b0 o1 c) \3 l公仔箱論壇公仔箱論壇. p& K2 z& r1 r; L
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
