相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
% N6 e6 Z1 S1 `: [) e7 W公仔箱論壇
2 k8 O/ |: F9 T& ^
: H5 Q$ m- B5 n" ~1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水份電解質和適當保暖
- M9 f! a5 E. s* Z; ]0 P' d! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G/ M5 S6 Q) v2 K2 u
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
3 J: t8 Z4 i8 t5.39.217.76$ r* g: F( ?3 ^, ], c
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。' a* n* F' v+ S0 T' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 y. W7 x K) X
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
! f0 E& |9 D/ A1 Z' rtvb now,tvbnow,bttvb
( }& T6 J8 }6 S* r& ]1 [! f5.39.217.76●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
]4 A% O" k& ytvb now,tvbnow,bttvb: S0 L1 b% h% Y* _: C4 u. d( D8 w
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) i0 N$ u( c0 H2 _; `) B
0 d) Z' E& n0 r, U9 M% p. G5.39.217.76●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, S! z3 {" {: y+ R6 ~/ d4 [ d
0 J Z5 B7 l$ y& s5.39.217.76◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇( j- S% E; L" a% t, C. \
- F) q4 A2 }( Y' g3 K: B' h公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
, K. W" |5 p3 c2 g
7 f# o1 R" R( D7 O9 c" j●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。 [* P M$ k0 [- I$ L% z l: |
8 E5 x) |4 b2 g2 {; |% C+ p公仔箱論壇◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
