相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。5.39.217.763 \8 \0 O' R* w2 Z
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9 g) X. U# C+ T' W- @5.39.217.76補充水份電解質和適當保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 t$ M- g( i' C+ M9 D
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
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; e$ X3 E. a/ T, B3 L, E4 Z3 U公仔箱論壇◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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: d ~2 ~: J4 m2 \●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。" h# y+ [; i x8 d, F0 |
' {( B: s N: V9 n, @! J' F: O! i公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。/ O* L- t. R+ v: C3 d: _1 {; y( A
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb9 S% p9 ^- A7 d/ s+ `5 u. R
& { o7 H f, e●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。公仔箱論壇' I2 n9 q( ^* |, F4 L7 Q
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◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇( n! k9 R4 _; c# N; B9 G6 l Y
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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. ^* l6 o% o# S, y. {●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。公仔箱論壇, x$ ]: }3 D' ]2 W+ V; A+ t
7 _% G/ Z. V5 p9 o X8 f6 ?5 W7 ktvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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