預防疲勞的方法

預防疲勞的方法
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1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
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2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，
勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。( h/ K9 S2 D5 n& [: J/ }

3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
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4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。

5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p1 |/ i" N: p% E
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6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
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7.運動不宜過量。
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8.一次解決一件事情。

9.服用綜合維他命。

10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。, j- P5 L/ M, d3 f
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11.戒煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h" k9 J  H& N# [
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12.盡量起身走動。5.39.217.76- N# z5 _. O+ v4 T- ?

13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。

14.減肥。

15.避免睡得太多。

16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb  F: g, n9 ?5 R3 m# J8 ?. ?3 S

17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; K9 y" W! J
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18.深呼吸。

19.避免喝太多酒。

20.午餐應清淡。5.39.217.76& I$ |+ T1 J1 r5 P/ W3 A$ E
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21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，
記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
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22.偶爾去渡個假吧！

23.少發脾氣，可節省力氣。
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24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。3 X3 R2 U/ V  |) L, [7 ~
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25.聽聽音樂提神。2 V, d; ^  {9 }. s& j, I

26.設定目標，督促自己前進。

27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B* q7 i+ ?% [
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28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u% _7 v5 ~) O0 ^4 H
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29.避免不必要的藥物。

30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 f8 Y( A, j2 [, D

31.不要攝取太多含咖啡因的食物。

32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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