人類本來就是日行性動物，雖然不再像先人過著「日出而作，日落而息」的規律生活，但是體內的生理活動及荷爾蒙分泌仍是照著此規律而運作，晚間正是體溫、腎上腺素及警覺性降到最低，處於最想睡的時候。
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1 e6 Y& e6 U8 i- Xtvb now,tvbnow,bttvb但是，隨著時代的演變，夜生活變成常態，夜間工作人數遽增，生理時鐘的顛倒，會表現出某些不適應，尤其是在睡眠部分。1 X. J, m; U' o2 M" I% Q
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大多數的夜班工作者會有類似的抱怨：「常常覺得精神不好，上夜班時，常打瞌睡，可是到了該睡覺的時候，卻又怎麼都睡不著…。」同時，白天的睡眠常會受到日光、噪音等許多外在因素的影響，無法得到良好的睡眠品質，導致體力和腦力損耗，得不到補償，進而造成疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的症狀。$ [* f7 J8 U7 z7 G9 e6 h' h/ J' B. \
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◎夜班工作者該怎麼睡？如何做好自我保健呢？有幾項建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb' _4 p4 }6 y- o2 {
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●飲食方面可以多攝取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物：因為生活作息的顛倒使得腸胃功能變差，多攝取三低一高的食物不但可以促進腸胃蠕動，也可以減少腸胃及心血管的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ t% ^( T" W0 m: x8 M! e3 `' m
7 X, t& C0 B; q' y5 g+ Ptvb now,tvbnow,bttvb●多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的8種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。
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●睡前喝一杯溫熱的牛奶：不喝濃茶、咖啡，以免咖啡因刺激交感神經致睡意全失；喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以幫助入睡，也避免睡著之後不久，就起床吃東西，而中斷睡眠。5.39.217.76" F8 k, b. r+ A3 s+ C
0 S2 T( R3 V$ q' K% V公仔箱論壇●睡覺的環境應儘量昏暗：當我們的眼睛感受不到光線時，松果體會分泌褪黑激素，褪黑激素分泌多的時候，自然就會想睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb' Y/ ^2 d9 {; ^9 X! \$ k
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●下班別馬上睡：下夜班正值清晨，是人體生理精力最旺盛的時候，儘量不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到接近中午，生理精力開始走下坡時，再上床睡覺，通常可以獲得較好的睡眠。
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3 E2 A; Z4 A5 n ]7 J公仔箱論壇當然，保健方式還很多，像適當運動也很重要。總之找出適合自己的方法，畢竟「賺錢有數，生命要顧」，這樣工作才可以長久！ |
發表於 2011-10-16 01:16 AM
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