1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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& }/ s5 {8 ]! H# ctvb now,tvbnow,bttvb2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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6 |' V1 t, Z$ C( ~ y4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇* D8 i: y* N. y: p# a* _; [. f4 c
! n* ]* r A% h/ t1 `公仔箱論壇5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
$ X5 E( B7 l; i( k) Y1 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# G0 t' J% z( m V
6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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2 ^: v: v c8 q8 t2 P5 V- u" ytvb now,tvbnow,bttvb7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 5.39.217.767 V1 [/ D7 w5 e7 D. H
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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+ `1 C, }* _" e" H+ r$ b! U- U5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
$ a5 P% i& l+ p6 T( d( G9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ p" k$ Y. a) D/ I2 e
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 5.39.217.76/ x. r9 E0 ?% X: T! u
; E% O' \# ?3 Y! b V2 B11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb- a a: l. ?/ m' g8 }4 J& D+ x
) N2 U5 K& v) d12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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$ i. O; ` [9 p, i5 ]2 s$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ Z7 J5 B* \% p
! z$ Q' h! |7 @. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 tvb now,tvbnow,bttvb% N- Z) G% d* {) z
4 X1 w8 f. ^6 l( Z( c; P' r# q( x5.39.217.7617.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.76+ i0 y2 S* z) ~
' {5 A3 z0 ~, N5.39.217.7618.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
: A' J2 r7 P) ^3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Q/ _1 ]) a9 h, j s4 Q
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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, \5 Y3 E% @; p9 F# b* m公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 9 I. |4 Z* G% I0 D1 e$ G
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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; S. i4 N% G- f5 t23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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0 m' m; R; e3 v$ ]+ y4 G24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 3 Y. y% k% y- o: P# T' [8 d
8 E$ ?- X$ [& g25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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; j& ]) w" a" k* d3 P# g26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 5.39.217.76! `+ c. D& \' I" u; L& v0 K7 e
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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# R0 R, ?4 b- O- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb, G) X- G6 j$ r& J) b
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。3 `. { }0 k# P8 g
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& ?+ D. u5 z V, ^. Y, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懶人瘦身很簡單♥5.39.217.76 k, e) i0 r6 _2 d
3 j6 K+ e) ^4 C! ]) H# v& }4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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O- ^7 W& {4 S" W) p6 x8 d( T# ytvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
1 G' y: E( r( w$ Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V& ^" `4 i, O" D- N
首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb& C |' \: R1 |/ V3 j ~
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 5.39.217.76# _. f, \1 Y/ }; I/ `% Z- l4 S+ n
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 5.39.217.76# A8 W$ }1 y' U& k, _% E1 V$ m
/ E2 h4 b0 ]. f$ \ Q( a& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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/ {" e1 X& c0 N5.39.217.76不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 5.39.217.768 e2 W/ I' h5 ?9 n& C8 f7 o. P
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
6 p9 K( m3 F) k. H6 N! C; Xtvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 1 k' Z5 u% K" M
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
% F1 ^1 I7 J/ K% r: R+ P5.39.217.76首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 1 n/ A- U. d: |3 b) G4 \2 d8 a
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 5.39.217.76, p0 N5 w- r8 n
0 J+ O$ J! T( g. _* H+ w1 V6 r0 x背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.76 c, E+ n2 c; R3 J; |
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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