1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 5.39.217.76$ K" {6 x r# o- F) Z4 ^% ^
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O% G- s* o# n, Q, Y- r
$ T5 I8 P6 }/ _0 V: S公仔箱論壇3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 8 a& @3 o& F$ X7 o* R" U( @
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇9 n0 `7 U, F* D
; Y! b ]- z2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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8 F* q8 k8 t: z3 k( ^) z- p公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 0 ?; P4 \, k3 V, Y2 h; M
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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% O; R I& [* z B$ E. k% o% d10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 # Q/ p5 i5 }- e4 I
% C/ M: i4 c- N( A3 _11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb# T8 |2 d/ X) x6 W
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 t4 L& h) J; E: ?
2 m* l1 U6 `& Qtvb now,tvbnow,bttvb14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇2 _$ w+ g% w* A* u# i7 k
; r4 {1 \5 r1 ^& B3 c" y5.39.217.7615.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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; \0 Q6 H( C8 {" m M- }- u0 ^: r16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ ?( B9 z! c6 q. U/ o
7 R0 X9 ]* q' V9 O% R( l( G2 U17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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) q9 }* i" Z- o3 A# r i u5.39.217.7618.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 ; t" j J( H* V# w+ C K
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 $ m& _$ ^- e" q7 X1 Q4 H
9 x8 P8 `0 \6 y" O4 @$ Q7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇* v, _2 m) c& ?! A0 O# f
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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1 t( u, c- I& v- A0 J1 o. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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, [# k% z5 a+ C' J$ P. F$ D% \) a24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb" c$ P! Q0 A Z
@' ]0 h- G" q9 g25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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' k5 O8 H0 d& U: x: N% r% e9 jtvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L4 s$ h! ]( ^
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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' O- {+ e: ^6 y6 B$ k N4 v5.39.217.7628.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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( N9 ~9 V, F/ x; |; r/ f29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
" B+ V' f8 D0 R: m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U: k( Q( ~: ]! [6 f
30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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_# f, F, @, k, D31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥
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4 _+ V2 |# s a4 {2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
6 R5 o, `0 _# W2 l+ ~% F8 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ]: i7 c. d, m1 L2 X( F# |' i2 ?2 ?4 L
＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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" x# T3 Q% w* i* V: D5.39.217.76首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 2 ~# ?$ `" B* b: {& M: `, _
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
( J- N5 E6 e1 x, Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% A( P1 x' `' a5 t( g
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇( z0 [) Y% G. x5 r% R
$ r3 D) Z( o+ _, @公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇: w7 w' u$ I( G: H9 `6 ~1 r: w
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
7 a& D/ T; u( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
1 s. ^0 t+ ]' h% V; T公仔箱論壇任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
' {4 n& }1 ?3 h4 `" O- l1 F3 J' s2 W5.39.217.76首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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% |* {& W$ m/ ?) N u/ M＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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5 S% S' ]6 G; S C9 T背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 5.39.217.765 i! z c" B- x: L$ j' Y, l/ z
g2 ^3 Z7 b) {公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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