1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
. J! \+ [: q$ V- k$ l9 B) @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e3 O4 J, k3 r# v
2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.76) f( w$ m7 f4 r) x. L2 }0 j7 L$ e) [* s
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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! n9 k4 _1 c; B' j) `tvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 u% w9 x# o
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ [$ k/ M" s; z8 g
$ v2 L! T$ M p- `5 s6 n) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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" d1 T, D6 D$ A1 f- [8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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' T$ U2 F& F# T3 I7 U9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 5.39.217.76# {; m# ]: j7 q" W5 A1 S- \9 v
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 2 ?" X5 L9 e% `% [' Q' m
- G; G$ c4 b& m2 h: ~& v: f9 a5 x5.39.217.7612.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇* |' K7 H" u; n. J# \" J1 U9 C& T$ y
9 N1 g- a3 [& i6 v公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 5.39.217.769 ^7 e7 l% `$ g$ G o6 |
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇9 c# Z& L& q/ W! u" l( M. O' U- n
9 F. q6 Z& E! H4 u+ p6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o: g, u. t# A6 }4 h& o
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 + i) S3 Z9 F0 R0 f L- Q- g& l4 P
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.76) r7 ~; H8 O! ]
7 i6 |/ [" F* p- p: F公仔箱論壇18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb* u0 s1 H, O* _9 l* n
& e% o8 |$ r. w/ m19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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3 _: ~ \' o; ]) y+ c0 p9 I20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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& x/ {8 H) g/ K! {! g4 `: l5.39.217.7622.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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* S) G" O& y9 _9 s; Y7 ^# r25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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% ^/ A2 C( g- F* n, b公仔箱論壇27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i$ ~) N: d, ~8 S. k8 o
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 , g0 o, r" Z. [' j/ x* x
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 ( y0 ]. L+ z1 g! ]5 ~' D2 j
5 S1 U- a7 E0 t$ r( O) y' l @) n/ ]1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 ; @& \# w! g; {" b6 c3 z* t h
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。公仔箱論壇8 \/ U0 h3 X6 B/ r% S
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; Y/ M5 t5 n, Q公仔箱論壇懶人瘦身很簡單♥9 y" c4 @3 x# q: |+ b& E& R; B
2 e& x( J( R4 V2 s; l' Z# Qtvb now,tvbnow,bttvb保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 k( @7 V8 y# v
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. " ~# D B( `+ I/ s' r; Z7 Y
1 F5 n' |5 u# K$ F9 ktvb now,tvbnow,bttvb首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 公仔箱論壇; A9 Y# a2 X5 s' I. \# i. r$ p
r4 w" V" V! F2 u, r) Z! r公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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; z7 F9 y% q( i J5.39.217.76＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
( I+ x* h/ [ P2 W0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
, w) z/ L# z1 c: C0 C不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K) G2 ?- o/ R7 T2 m* m
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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; u M7 ?- }0 G8 G, m L5 B2 H公仔箱論壇在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
8 N% F1 c; _; M0 |0 d: V' [! V9 F5.39.217.76因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
/ K0 e# z! A% V* t9 ]% W5.39.217.76任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
$ X/ H6 i$ Y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
% I( o$ ?; j0 o& }( E- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- o$ P$ \. f; d8 x* I, M1 T
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... - q1 H/ E; @: m) M3 f- i1 X7 u6 Y; z
- ^8 Q& L" [8 p2 W* ]0 v6 S# n背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
% D6 T+ G6 o6 R% Y- H8 r; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b) g9 g$ b) p2 x, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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