1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [) U7 h1 A' q8 Q: s! `0 q) U* {
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 公仔箱論壇# c5 c" I2 D l1 ]3 n4 Q
8 ]0 I; c+ l2 ^/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _4 E0 m5 O4 e+ H. F! S
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 5.39.217.76/ A( L7 H" U- ~* S
( X0 j* o/ `8 P# s! n% e公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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1 g$ a: [' V9 qtvb now,tvbnow,bttvb8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]0 G9 N) ~$ r) C& h
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 / i0 Q4 @6 \/ m$ ~& O6 o
; Z; B0 R( X) H5.39.217.7610.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 $ B( a( H6 h& m2 V. C ]6 e2 w
5 e# c3 a2 @' M& D: I# w1 z11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 $ K ^8 J* U0 \! `* w( a! G( j
# l- o* v+ p" x( C' J @" i. h0 M12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 5.39.217.76- e ]" f$ @, ]# W9 M
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 公仔箱論壇" R3 |' ?; c/ A, j5 L+ `$ R
# k6 f7 {5 N( s9 f* U; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇2 p( M9 z* @0 K( `4 H
' j6 B7 }- t1 i6 S7 t5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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( v1 @6 T; P2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [, \5 S7 i8 {. x7 G# u6 e
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 tvb now,tvbnow,bttvb I, z4 l/ N# k9 f4 u* O- r! p4 k
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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I c. O6 P0 z' W; X' E( I- p$ {公仔箱論壇20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e; n+ Z4 S3 a& ?$ v% Y: p" i+ w
, |5 d& R5 d! p6 J, `9 {+ ftvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 公仔箱論壇4 z. p9 K- C. O( V. o8 |
: ?, i% l: s, c( q. d" W- R5 S- S' I5.39.217.7622.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 公仔箱論壇# o/ z; S% Q' A9 F6 L/ D4 `) A
p% m3 l0 G4 E5.39.217.7623.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h a1 l& G8 y# V" A$ B
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 2 K! L# Q- }6 q+ y% ]
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 公仔箱論壇4 {# W4 _7 H1 Z3 b
& c D% X, A( c, d" j. H* e; mtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
0 e$ c( q9 N1 I- q4 s' w: W9 k1 E4 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% a/ G/ W" w3 d: J8 s. M2 i7 ~
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i; n5 E4 l" \: i" ]# R
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B! l1 o8 Q* t8 s! k1 q% u9 b9 p
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 公仔箱論壇1 T. j1 I+ H$ r+ ]! |0 Q
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。5 R c3 I5 p& x2 d" Y
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懶人瘦身很簡單♥5.39.217.762 }& s- G* Z/ e! A- c) j3 A
7 }/ u( e. p0 ]& |8 i" K% d保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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9 O7 F# D. j' Q- Y5 W; Q4 Itvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. tvb now,tvbnow,bttvb, o+ {- L5 \1 P/ M. c4 j
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... tvb now,tvbnow,bttvb9 C3 {+ P" a; R3 m
* W; |5 E1 E! I7 S3 P公仔箱論壇坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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/ {" d; i$ U; f, [: f$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
8 ]2 Y" R& B& l3 A9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J6 W8 x! d4 Y6 c公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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) c \+ x Z1 t, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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2 Y! g. C. s7 U! e* r8 J. K公仔箱論壇在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
. p! [* y- c( _* v; n7 \3 T8 rtvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c% h' n/ m3 g4 |, V" I0 J
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
8 F4 q' s7 r1 c首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb8 X; C/ n/ _) J' E+ Y
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: G9 h6 |% k
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K3 p( v, A9 g* j
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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+ L4 }" `4 u T) X, k5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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