1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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& k/ ?: S x$ F; j$ Q4 K# Q5.39.217.763.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 h2 y: t- Z. n2 }. E8 t
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 7 R- L) ~/ c( C
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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( W1 `; [8 ]% `6 g! `$ w7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 " k' Y8 l3 b8 ~: M; m
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 - U% w, r) t2 Y! @: t. E$ L( n
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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9 Q7 p0 o% \3 Y8 G8 utvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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5 m( C$ E6 ]9 |3 b% R8 E13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 - [4 g# O" J6 A, v( L( z
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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. h) g# _& X/ Z( e' O' B0 T- i" xtvb now,tvbnow,bttvb15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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, P: O. s: C; t. h" o16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb; h- J+ l( h( J, d+ N2 ~; |+ A) X
# g3 l5 U. Z/ M% |18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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9 k; }( \9 |, }* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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) a i" m8 T" N: ~% |! x/ p8 i5.39.217.7620.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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/ T0 J# `* q2 l# G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# `( d! k5 X+ I0 {
/ N' s. O" J4 n! O) R- B4 q8 ^; j22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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# A2 [$ R) Q! ]; h& o23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb, [% r* r: \0 B/ c1 N
; w* Z. k8 f' ?9 Wtvb now,tvbnow,bttvb24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 " f) T2 w+ R! i, P; b9 K k
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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5 j' E; k* |6 s" Y' A; {% X公仔箱論壇26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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0 w% r6 e7 P( \9 D- M+ xtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X7 I3 [+ ~6 B- n" T& Y
" J. I3 c5 d/ u28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 公仔箱論壇( Z2 F3 c' N, `% t p9 C. E
0 N" g9 C* P# v0 R+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇/ N" P% y! @3 R S! h3 u1 `' |
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
. P" R3 b$ G; F, a& ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; I4 }) o/ f% D5 w' b0 l! L
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb, [" ]. u% h$ a
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4 n- k4 Y% H0 C: W0 Ftvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥tvb now,tvbnow,bttvb; ~' R; P# J+ ?; @+ b0 L
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 5.39.217.766 m% [' U$ g2 o
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. ' j3 M- u2 k2 U* R( ]5 x
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... 公仔箱論壇; R4 _9 R& o! R7 c
+ _, b K+ d; O; Ptvb now,tvbnow,bttvb坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 {' r S3 M
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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: m- p n' @4 K/ K; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 5.39.217.76% b x1 h2 A6 P: t
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... " \7 X, x% h! u
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... ; f0 @4 G# c( N7 R1 W, y
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... 5 I2 b% x$ z% @
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! / t5 p3 C" k. n0 u: e: [: g
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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/ L5 N3 G/ C' T2 z: H# {1 utvb now,tvbnow,bttvb＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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+ g3 A: L/ S" B/ i" R& P背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... . v' |$ y9 b0 L! s% I+ e+ O5 f
( a4 R/ o' ~1 b3 D5 g- W5.39.217.76＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 0 j# `& T# s# H+ g
& z: K, X. B+ R/ q5.39.217.76以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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