腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
! S q/ x- f3 F3 G5.39.217.76
$ `, h3 G: i0 Z2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 m S* e) T. C7 y. n9 O◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：5.39.217.76( b P( v1 X" S. j4 t
3 K U7 r' x3 E; ?/ D( z, |/ i: r v
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
$ R. h( l- }" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q Q: B) W, I4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。5.39.217.76$ |2 B# ~; B5 H/ P
( L; B3 L( d' A" q( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
0 w$ o4 I5 \9 j* F! }0 c% r; Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ p3 V3 p' c( r& q. i# K
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
6 C% s f0 r8 N8 l( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d, w9 w8 x6 a1 W, N$ T◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。! k! |7 y& [! m- Q: w
5 D. K1 `/ D/ ]! H" j% T腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
; a% {. b$ t5 q3 g公仔箱論壇
* |7 `! X. @2 ~公仔箱論壇若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
