大部份的人都知道，睡眠对肌肤非常重要，但其实，想顺利瘦身也是需要品质好的睡眠唷！国外的研究中，每天睡7～8小时的人，其肥胖比例是最低的，而睡太多或太少的人，肥胖比例竟增加50%～70%之多。
4 Q3 `' ^8 R8 y# H4 [2 Stvb now,tvbnow,bttvb 为什么睡眠时间较短，就会容易胖呢？这是因为睡不饱，会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙，而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人，会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加，因此，睡不饱会使食欲增加，吃得也比较多，容易变胖！
* N* ~8 D( {; @9 E6 }% Ktvb now,tvbnow,bttvb 另外，Ghrelin的分泌过多时，会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品，这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。- p. t. @1 W1 E# R0 x- s
因此，不想瘦身计划受到睡眠影响而失败，睡眠品质非常重要，而要如何才能熟睡，拥有高睡眠品质呢？
4 V0 T3 m$ ~- t& d7 K% b. N9 {公仔箱論壇 睡前3小时不用餐。用餐饱足后，血液流至肠胃消化就会有睡意袭来，但肠胃努力工作时，即使入睡，身体也无法真正休息。因此，睡前3小时用餐，到睡眠时间时，肠胃也已经在休息，身体就能进入放松状态。
" i1 H# U9 }1 r8 t2 r5 a3 ?公仔箱論壇 晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人，可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃，回家后，再吃一次晚餐，让肠胃早点休息。但要注意，虽然分2次用餐，卡洛里不能超过1餐的量唷！2 l: H: k3 o- l
早餐是养成品质睡眠的第一步。夜晚的睡眠品质，需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成为早上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙，帮助入睡。
! R8 Q/ H7 Y. m5 e. m. b+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不论是睡眠不足或过多，都会打乱贺尔蒙平衡，成为瘦身减肥的大敌。因此，为了肌肤、身材与健康著想，饮食与睡眠都要适量，才是对身体最温柔的决定唷！ |
發表於 2011-10-10 06:54 PM
| 