睡前五宜四不宜
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' n1 y( r- B4 r4 H# F! u$ P5.39.217.76 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ [9 m% ~+ \* I5 ^/ ^: F
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇6 Z5 W) b- _# G9 ]
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 % @9 |; g8 u: S. n8 E5 B
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.76# c$ g$ r/ C3 A( ^# R) B
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; m' I- d* U0 M
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
* l) p% M" L0 t- \/ o5.39.217.76 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.76: q t4 i8 g0 x k6 @8 e/ g
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
& ?" U1 O+ U1 C% F+ D. @tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 2 t: n& c) s$ Y4 g# p* v
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
* B; o- e! Z, ~( _6 T8 K* g 睡前四不宜
7 l, d0 D" l4 x0 d3 K, Wtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
$ y+ E" m. e. O- y+ @公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
8 I1 A3 L5 ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
8 N ~; T+ p; d' R; b$ n. [" E$ ? ◇不宜看电视时间过长过晚。 ! B1 D& z m: Q C d. Y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 / C: C, u, L, v2 D9 }
正确使用安眠药
* p% g! \6 }) d9 A1 j; v- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： " _: Z. z$ W' j N
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
, h4 n1 _( I' J$ d$ ^8 G' j公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 : S4 W" b2 u% h3 E; o
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: S- V4 X2 I7 @6 Rtvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' H9 C# }3 a# F9 \2 j; V
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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