睡前五宜四不宜
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5 w( V5 e, E4 K. N( S5 R8 w公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 : _, h6 E2 I; v* a
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
. F- }' \ L) O- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
0 p" u; O$ R. W0 ~- P$ ^tvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
: ~1 Z: g4 E3 w' |. K ◇周围环境要安静。
4 |; S z; a1 F/ \5 @# f ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
_2 B7 U- D; I' t5 p 睡前五宜
/ ^, c: o5 P" u' K% a% Wtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
% @+ @! `* C; |. V: p4 @0 A ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* D4 ~! \8 D- L U: F
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb! q4 H; s; G; e. \) n
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.76) H% _$ c2 j/ [
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {3 ?2 [! j9 j% r( J$ F
睡前四不宜
/ N, ^6 i# v7 A, g; y0 E0 ~+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
; z# I. G& `4 x) o8 L$ b8 I9 B公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" y; C C7 b7 i$ e7 z8 l6 D
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
0 a6 C9 K5 r* f+ o: f" U6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇$ f# y: [* ^3 E# u
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
. [1 _" ~2 ~4 m. H7 V! I& g$ ?. r公仔箱論壇 正确使用安眠药
( B, A1 ]! V0 ?$ R* d O5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
4 O7 {" p$ ]# }1 N ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇/ @2 q! ]: X# U! \$ c0 O
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
4 }% U) m( }. V* o ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
- f* Q T# O: ~2 z3 ~0 {0 }tvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ! E3 t2 i9 ]! J% z+ K. p( _% \
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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