睡前五宜四不宜 0 R, _+ o) u# P! c" _) g
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营造睡眠环境和条件 $ b/ C) }& Y. G& V
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 4 }, I& c( a3 g+ U, |2 _8 A4 A* w
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.76; o1 `- N4 P" l! i
◇卧室光线要暗淡。
1 F2 T& m: E3 m. j; I1 e9 ^ ◇周围环境要安静。
' ?- Q7 |% F0 J1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.762 V- Q8 w# ?! p0 T; h- |5 A' _ e+ R
睡前五宜 2 T |. u, a7 ^ \* Q0 w, l
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇4 X7 `: A3 \5 i% I6 L4 ^8 P3 t
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.762 t* g4 o9 `+ H: h* n; H
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 . R! n# F* ?9 u4 O9 r% e( S7 h5 _
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D2 [$ B- c% g5 ]1 e8 N% n* l
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
" A5 c+ f- g5 U7 T6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ d9 {2 |3 @. X. J3 \3 R* L
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 ' @2 w2 z0 |; z
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 n5 @: d# j! E& M. x- u+ L6 j
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
& E9 }( [& I/ k0 O ◇不宜看电视时间过长过晚。
n! o! W8 r9 `2 g" T/ a# Z& Ktvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
1 H4 `' {1 @2 \2 @4 E5 g- g7 ^7 O公仔箱論壇 正确使用安眠药
. K$ S( v, c" ]5 _6 n- \. a+ ~公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
& ~( a2 B% g1 [2 x+ h) ] ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
$ Z9 c0 e$ ~2 O; U$ w2 ] m2 ? ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇- S$ N0 Q$ H) E- X
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.76' b9 g2 Z; W: u6 i3 u; K0 N
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) [: ^& X; |+ |1 G, V 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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