睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb3 m& x! S4 \! b6 W" Y8 g9 M) `( `
: P) h7 r! j7 a9 {# {) Q& ^! M8 ~ 营造睡眠环境和条件
Q8 o( e+ w/ g ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e" j6 W" t4 N( |( B& I
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
L" c7 S% a2 R* Z% J8 g! L& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 / _+ G& t, h- |$ n9 ?3 _. X. i
◇周围环境要安静。
8 o7 d) c3 N; ` k: b: A公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
3 Q) G; E% x5 Z4 e8 w8 @ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb- i) X2 [6 r1 d8 j
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) J4 p; g* b; v" Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇; y/ l" p2 `1 T& @* g6 e$ y
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
+ @ f, _$ N; P s) d ^' v3 Z) R" [ ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
2 {( @: q9 u2 ?! \# d3 \ k5.39.217.76 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
2 q7 G3 \$ @* B. N: ^( M9 gtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 , K6 N' I. k& a% t- r
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb# R$ V: x, ]1 q) r+ ^: x
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 4 y: Y0 `5 G8 O7 ^# L
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇- ^, z3 s% m2 W, j. p: J
◇不宜看电视时间过长过晚。
, S: b- s3 C. M5 q' N4 p4 F 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
3 l' x; z+ }/ x! Y0 [+ ~- v- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
* [5 z2 E# G6 F5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
( D' ]& @8 J/ f/ ]公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 % l. n, g" g( F. z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 s8 k, V0 F1 p$ H
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
1 } u+ f/ V: k x公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
8 \8 {" _* W3 K% p2 y公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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