睡前五宜四不宜 5.39.217.76; V# Y6 A/ n z
$ U! }, `% |6 D; X: w5 ^! ptvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
! K" o+ @0 g h r ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 3 C- a: _/ ]9 ~3 `1 S) {
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" S$ z6 ~& w! p5 k$ g7 |* Z ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.76& Z! l+ L% y6 q* E6 h
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! o' B- Q. L" f V/ m
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.767 K% `& X" g) B q5 n8 X
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇, z& q) m8 ^5 J. o6 ?
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
0 H% P. l- p) b# o+ d5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇4 }$ m% U8 u2 Q( q
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
( _* g6 `0 q! t/ _4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 5.39.217.76) O6 G3 X3 o% O
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb' H' b0 A' u- F" J9 a0 t, Z
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
2 K, J& l: K5 K0 L H4 V% e& B3 S, c1 h公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
+ B/ f& b! x2 C! L4 {# s+ I7 Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。
9 } T Q% ~ P% \: A 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.76* h) K( O2 a. z$ h/ [
正确使用安眠药
: V4 H0 i) B K6 f2 ]+ z7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
( B" N6 q# `* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ! a3 i1 A; d1 K9 Y' K n
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇! D/ B9 }& x, b; v6 _3 A5 O
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇' R; V! C3 [' b7 S3 M" }* d8 o
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
8 x, Y, v/ v7 m3 K2 Z0 c 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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