睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, z" M) j& ^
0 _/ b% Y+ S2 d, a$ @- d 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ K+ o' M2 c- g; T7 F& k
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
7 v" D! p4 A7 e; E/ ]" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
) J2 _3 Y# C9 z' ]- j" { ◇卧室光线要暗淡。
5 p0 e3 u, J+ ^4 M. m/ ^- Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q0 n. x" B( o6 W I3 k
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
1 M! y g/ W c5 @, Jtvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜
4 y$ H6 r6 o' p. u/ O$ _1 Dtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
0 Q% w8 |3 ?- x7 Z" ?3 rtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
( ~: i4 F. b0 n* v! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
( y7 M1 |8 x2 O3 h( k/ K ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 1 R2 z% H' Y* z; x) |
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
& N0 B: G$ w; e- c0 o公仔箱論壇 睡前四不宜
5 M- \% T; F$ B: B' J* }公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇+ S" b# i4 L5 s" M4 \& X# w
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
) [9 @0 I/ H2 P0 i$ T7 q5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇# Q+ q+ W. o' w
◇不宜看电视时间过长过晚。 1 g' _& j, N5 v0 H
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 " D6 H: _. H5 n5 J/ ~
正确使用安眠药
3 h4 }/ r, [; _3 T1 s% {8 c/ I 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
; J4 g# Y% z3 p+ \) ~- [6 q ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.765 p" X9 c N, m) K6 U
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb* a2 F( X- e) q0 A, Y4 O
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
/ a! O( L! I5 U+ Q- R7 T# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 f" u" J: z$ X8 H9 k' J2 Y
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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