睡前五宜四不宜
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, T( s% P0 A" ]2 z3 S4 e* L6 wtvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c/ [1 N: Z: S% Z9 A: h4 q
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.76, p$ ~( L2 R7 R% o. k5 K+ j3 {
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 # D0 W& i, Y# y% a5 {# u4 W
◇卧室光线要暗淡。 $ E6 J: q2 t2 {; e+ s
◇周围环境要安静。
1 F7 `8 a- e# _, s) F% b2 T8 u9 j5.39.217.76 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 2 s+ |. Q& c" |" ]( z
睡前五宜
`% U2 x# h% @% L ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 % g: b4 ?: Y; V- q; C( ~' D$ Z3 i
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 . Z3 v; c5 e) l; m0 g0 h' z* m
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
- V( Z+ p- u, b q% s ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
0 P/ C9 r6 x c! h5 W: w" k8 }* g# D2 b5.39.217.76 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.76- H, j( s& O4 r, S% X+ m
睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb! |; Z% J2 R. I+ H( i
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
# I( e0 Y8 Q! |& n ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
4 s8 K) `5 J% N% x: E4 m5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 ) F0 a4 }, o$ D1 x
◇不宜看电视时间过长过晚。
7 z& H0 A$ `3 V* O$ B. s9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 4 t9 c) i2 c& @4 C3 k7 Y( n
正确使用安眠药 5.39.217.765 {3 A9 d% p" g3 \
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
% \8 x4 s" Y0 L% B0 B3 j! b7 K# g ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
0 Z2 ~) s1 `0 Z公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
6 A+ h. _9 q3 p: j, a" p+ R5.39.217.76 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 N& T, Q2 T# U) a
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
9 m7 h" u! Y) ^2 t4 t5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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