一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
f: r( K" M$ f( O! M5 |公仔箱論壇
4 P( p7 o% \8 G# U8 d' y( H' U5.39.217.76公仔箱論壇, X( a1 _7 a4 O! K- L$ g
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
: h# v/ d6 |9 _' G+ w* B
4 D1 L+ H2 { [8 t4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 I' {+ ` U! x: a* f
# I8 N6 r6 x& S7 G/ H$ X" M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 I0 P' C3 k* f8 Q3 |3 {+ ^
/ m8 A+ F, f% s: H; [( M# Q一、腰部按摩操
4 q4 [8 y, [3 h6 n* g5.39.217.761.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
5 X' T8 E; d' U) m
% e5 h9 V# C$ i$ D4 F3 h+ ?. f @
2 U$ z; g/ @6 @% I. |! V- C/ C2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
. Z T1 I' |0 T" N# Y% w! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \% m3 x& z* x# b* ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 i) w; v6 R# w5 I& Q: D! I' O0 ^7 x
) r. ~, ?* h `( t) F搓腰眼：益肾又壮腰/ x& y) B6 [0 F/ ], }0 N! ?
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
7 N! ^ K9 @3 r5.39.217.76公仔箱論壇9 `" w7 v( C3 W" V( N5 _
( b' Q* y X1 T7 c2 u S3 i* I公仔箱論壇1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。tvb now,tvbnow,bttvb# {, M& D: @1 ~! A3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _2 Z. m# B% [: h
5.39.217.76. o- S) c0 L1 I! _6 ^2 r% f
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。5.39.217.76; X; R* ?+ y& \ V* F, l) b% T& ]' @
; w! L3 S3 }+ T9 ~0 h$ u' M. r V5 `0 t
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。tvb now,tvbnow,bttvb. Q, X9 h3 ~( }
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
: p7 |( X" Y, Y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P6 R" G6 m1 j2 N0 m8 z5.39.217.76
. f9 | r( R' T7 ^% l
0 m; U# _ h$ m& q/ Q" A5.39.217.76
; }4 ~6 J5 G. G) L% c& i/ R$ e
5 A9 p: y6 f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、脚心按摩法
" }: {: p0 R4 J- l! v中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
/ V7 o5 I" c: {1 J x0 i
* i! C9 X5 D+ y" o
8 Z9 i, _# o& l, l3 e5.39.217.76
, s5 ^2 k, b" T* Q2 a& |公仔箱論壇+ V! l- X# `6 F. R6 D
三、强肾健身操
+ A) u1 O/ F9 _" j" [; a4 A1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
0 V N( m; I5 l5 ?5.39.217.76
4 a) q8 m5 |( u% E6 L7 x5.39.217.765.39.217.76* a8 X. N! i f- D% L
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。公仔箱論壇: q0 s: }( v3 ^/ d# t- g
; B f) S1 h* S5 `% V( Z7 f0 \1 ~
" k4 p: E" _/ F+ I E4 p5.39.217.763.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。公仔箱論壇! {7 j# A: m7 k4 ?7 Y/ Q( g5 A8 b
1 X3 ], r: @3 H9 R z8 g公仔箱論壇5.39.217.76* _6 W# C: @ t% X/ R* u6 p2 c, \% @0 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ w/ M/ J# P0 g2 W1 @. B
X' B. w: f: b* g公仔箱論壇4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 a7 T0 v1 j! o! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' o; d# }* J0 S3 a1 {; _
$ e1 y! I. z; ^2 V2 M3 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。tvb now,tvbnow,bttvb# s# ?3 F7 J2 _/ u2 u7 x3 M6 `* l
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 