[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩9 j  I! v  Y; ?3 ^% _) E
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
計劃：
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 5.39.217.760 y* _/ |9 y) w8 `5 a0 V$ d
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb  E4 L! n8 ~3 X
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 5.39.217.76  c& |  l; G3 U) L) u" j& z& N
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4週：每次跑2—3公里。
第5週：每次跑3—4公里。 ) W5 q1 j$ E; o2 b9 f- n: o4 ?! C
第6週：每次跑5公里。 5.39.217.76: |9 d+ f& L5 U, |
目標3：連續爬200級台階
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，公仔箱論壇; w1 I+ r3 A$ k; n7 R
能使你擁有緊實的臀部和大腿。 4 B/ N" T3 N+ g" R0 Y* q
計劃：
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 ( n' n4 A) ?$ C/ g+ r' Q* y
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 - l) @* L9 i  t0 w
目標4：完成10個俯臥撑( X3 n! s0 ~% X/ Y5 s. D$ w
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 5.39.217.76' E3 z. l' E  p- l5 _) y
計劃：
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 5.39.217.76! J; T! |! F+ {0 V* w
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。   ?: U. {) o' e2 A
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。公仔箱論壇( g2 L' K8 m6 y8 Z9 h# a
計劃：
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 : _3 h* a% p3 r# n3 \
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。公仔箱論壇6 g; X1 G, U1 X8 ?
第3週：重複第1週的內容。
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 ( b4 c" h$ n" k) H0 ?0 w
第5週：重複第1週的內容。
第6週：重複第2週的內容。 8 f3 V+ y4 w+ @4 H2 |$ i. W
第7週：重複第1週的內容。
第8週：重複第4週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N9 N! w5 i! C% ~. I; n
第9週：重複第1週的內容。
第10週：重複第2週的內容。

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