[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩5.39.217.76' `0 v( L) h6 A
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 5.39.217.762 t1 U6 G9 L; y: c/ q/ u2 ]/ c
計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 T4 H* `; ~& M  C( L! {& }
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 , @" P1 _- P6 h& X
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 tvb now,tvbnow,bttvb: q0 d6 c) U9 N
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |& t) G8 \/ E
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 5.39.217.768 [& ^$ `6 n( r7 m4 E5 q) h2 V
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 5.39.217.762 g. w; {: J" z7 h& m
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h& k) H+ Q) c$ `, P
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, G0 s, E& E$ o9 r! x) m
第4週：每次跑2—3公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M% [" A6 A% r$ Z, ]- Q+ K/ J( a5 v
第5週：每次跑3—4公里。
第6週：每次跑5公里。
目標3：連續爬200級台階TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# x/ T0 O; a" X0 k* i2 k) h7 k+ b
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
能使你擁有緊實的臀部和大腿。 6 X% Y' Q7 h- d: F5 ]
計劃：
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。公仔箱論壇1 w0 p- n/ k% C# k4 a: b0 `/ c, ?1 a
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
目標4：完成10個俯臥撑
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 4 n6 n6 i3 e, k, k3 m' A
計劃： 0 x# z% p# C  d9 G1 Q) x
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 5.39.217.76+ y' R" H8 v7 U6 _; H' L
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t( f4 j# u& c/ {' Q3 Z/ o5 ~+ X
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& A# ?( s0 [) j1 Z
目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 ; h+ K3 [9 y4 K* w4 A4 e
計劃： ; S0 F# F& V) f$ i- T
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。公仔箱論壇( ?: l: }- v6 S2 d( q% y- U- n7 l6 p
第3週：重複第1週的內容。
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb- q1 F' R( z7 b9 d. H: t9 {9 j. I" i
第6週：重複第2週的內容。
第7週：重複第1週的內容。
第8週：重複第4週的內容。
第9週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r* ?& s4 A! c7 [
第10週：重複第2週的內容。

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