早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 tvb now,tvbnow,bttvb) F% ^7 ~" D1 R2 L1 D; X
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, F; E* Y; Y$ v- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A- f+ S3 j3 ~ Y2 P' a9 t
■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺tvb now,tvbnow,bttvb3 o) |* x/ \* Y- y% t
飲食篇：葡萄糖 Power Up
! s2 Y* L7 C6 m$ O3 I) X% t公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 T7 K5 C! B; `
9 n& }2 V8 U; }% J7 T5.39.217.76醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb W: t2 f, {- L4 G0 b- x: x5 z
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。0 W/ i! V$ R d6 q2 Y4 F2 B
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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" l4 s- ? k- h4 ~; l3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。公仔箱論壇4 }4 M0 Q7 m# p
, f% ^5 X# N3 w/ f1 l+ v公仔箱論壇定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% M' O: @* g! w
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穴位篇：按壓 3分鐘公仔箱論壇- |& Y* G. \% S) p! I9 N' }
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb' x/ B0 A8 Z1 d# Q* W
1.健腦百會穴：放大圖片 9 J2 _& k4 |4 e' \; m) D0 R
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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- U8 g2 }, s9 I5 a+ l5.39.217.762.風池穴止頭痛：放大圖片 . Z4 \" e8 t9 U
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" p" W5 x7 e& f頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3 J& x i$ C! u% l5.39.217.763.攢竹穴護眼：放大圖片
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' c- y! K3 q) Z, K" Q: Q4 m# ~& d5.39.217.76眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 公仔箱論壇5 P' m9 ~" c$ X. H. q
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 ' G) ~1 O! E) ~& m
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5.除疲勞足三里：放大圖片 & M8 E4 H! M, ]6 x- T
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5 H% u3 }7 N2 u ]1 p( g外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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4 d% `6 Y# ?) f% ^! I. |( K3 O. k5.39.217.76中醫茶療放大圖片
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8 O$ S8 o6 E6 D: j8 x) l公仔箱論壇提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; E6 N2 G9 }0 V' O
# f8 Z: J; C; L0 {4 `0 M; ?5 ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。5 R& c) S2 h. X. l1 e+ {# L/ ] ^
5 @- z; t9 c( L# ]" k: T公仔箱論壇安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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; I( X- K/ g6 O* z3 n9 G9 Y公仔箱論壇伸伸腿：放大圖片
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0 }$ s( {7 D$ C8 I# d6 M8 q公仔箱論壇
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& l/ `* t# {& l$ E$ ttvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 tvb now,tvbnow,bttvb' [* w. ?' p# H5 d& r3 l
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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