早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 g5 y% G5 D T; Z% y$ C- H5 h
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* a. }! q4 M \- N+ @" T% q. O5.39.217.76■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
/ k+ Q& g4 p* e. @) z飲食篇：葡萄糖 Power Up9 u- _- E& o; g2 ~
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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! n1 I R7 J3 M* x; Y' _8 U5 q5.39.217.76醒神食品放大圖片
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0 l+ e* X4 ? c: u* W& Z4 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 G' s! l8 m% @8 [4 r' m: a' z/ s
   
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; d6 o8 D$ B0 M8 O+ [- o+ A/ b. m9 q) ]' \疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。tvb now,tvbnow,bttvb# c+ |2 ^- e) n. ]+ e6 s* R+ M: S
, l& S% S5 B3 p3 E6 |: K7 r3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 5.39.217.76$ S& R1 u$ q' A$ f6 U5 Y+ G
; j6 M V8 W4 S0 |3 @ ?公仔箱論壇穴位篇：按壓 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) k# @* D! D9 i4 L) d
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 公仔箱論壇 M7 w* z) {$ J/ ?/ ^% e
' E G9 N' Y) L2 e% b* ~tvb now,tvbnow,bttvb提神 5穴
7 c. x! K+ A- N, j1.健腦百會穴：放大圖片
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* |. |, Y. t8 u- J1 K1 ^3 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 ^+ ^6 M# z+ z/ }- @
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 公仔箱論壇9 k; j: `0 n# L' p! Z
0 E* Y8 o- L% z: _3 R( L2.風池穴止頭痛：放大圖片 公仔箱論壇8 @# S0 n; s/ b6 K: I! I, K2 k
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" }: `7 N/ }; w8 X5 J公仔箱論壇頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 / F+ v8 c% _) l/ K/ @7 v
+ x9 W5 ~( J0 F9 }8 G- Q公仔箱論壇3.攢竹穴護眼：放大圖片 ) `6 q* t( |" D- q- S
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 公仔箱論壇. M, L( F0 S3 i( Y
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 公仔箱論壇) K9 I7 Y' \9 V3 G" O
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5.除疲勞足三里：放大圖片 公仔箱論壇2 c. A7 ^! O( _' Z) e
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2 D; M6 _/ ^( ~ X3 j外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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% g3 B5 y7 E n1 P9 ^tvb now,tvbnow,bttvb中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇" \) } ]( f, M% K* y; l
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- G" G& A' T. t$ `+ W. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ @/ u7 { P0 h" v9 g
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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) {! ~2 x! S0 Q* n9 P' ?+ \5.39.217.76功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 + E9 G& R+ h1 p1 x' S" r' m" b4 R7 ]
- b" a% g% k% }, X7 \8 D- z i7 ftvb now,tvbnow,bttvb伸伸腿：放大圖片
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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