早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 " O- s2 X" b ~1 U! v& W8 \3 r
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* [2 l5 Y4 v! B+ }. h6 W0 z公仔箱論壇■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺5.39.217.76) G1 Y( X- [+ L4 \ d) V. F
飲食篇：葡萄糖 Power Up5.39.217.76$ v8 m7 g$ k7 k5 Z8 K# Y
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。5.39.217.76& T7 ~) E: t5 m$ ]1 a% U
+ k+ {, h2 Q' U' X7 }' s隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。5.39.217.76( y1 n- L: I" S( Q5 C3 i- d
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V# i$ S& E" L, {# `& L" @) o
* S5 _ x! g% R1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇! ~* ]$ W$ L0 E t3 r1 q
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穴位篇：按壓 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 f/ a, n' b- t
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 公仔箱論壇( `' M* | F' ]5 u6 m+ k# z+ n3 w
- ?" i/ S2 v5 [, S# w6 M5.39.217.76提神 5穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* o% U6 D- B( t6 r3 d" [) |# L
1.健腦百會穴：放大圖片 5.39.217.76- j! H' K" q& o6 [: M
0 J% l# Q" m6 y k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( U$ U) r& R( C5 C8 w
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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% G" E4 ?+ }5 f& x1 rtvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 5.39.217.769 ?5 K! B X$ P0 T: e
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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8 ]' z; _2 q* S1 i3 }眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 5.39.217.76- S5 o8 `: v, Z! P
( W) }3 ^# _" P' `/ E* j* n7 `( htvb now,tvbnow,bttvb4.醒神合谷穴：放大圖片 1 r9 k) j; g8 O% D- ?3 R
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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T9 E% S) z1 j: Q5.除疲勞足三里：放大圖片 5.39.217.76 T. t: x2 M; E- F
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ x3 Z( h m' J# h; Y' S: r
! q1 j6 s' i. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫茶療放大圖片
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& K9 g/ O2 [( Q1 c' T( q提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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: Q. ~7 A, R7 @tvb now,tvbnow,bttvb功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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5 Z$ }4 ^* m, S! P. t r% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇+ z# @1 U; N. l( c' I; `' v
- H; O! L) P& w, z- {. v5.39.217.76功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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/ ~( D8 ~7 r! K( Q1 Gtvb now,tvbnow,bttvb運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 公仔箱論壇# X2 D9 V( o# O+ F& T
6 t4 _" N& z, c1 Q+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸伸腿：放大圖片
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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' Z: P7 W5 [' }. i4 J2 ^5.39.217.76鬆腰背：放大圖片
8 Q( ?2 K; j4 M5 b' G$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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