早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
4 y: ]1 p/ o: J+ l3 x1 v: Ttvb now,tvbnow,bttvb飲食篇：葡萄糖 Power Uptvb now,tvbnow,bttvb$ }' b6 o& ]9 [- t$ U
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 ) x! r: b* c& P' p: B% `; B9 l
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。公仔箱論壇; }7 P. J; _4 ~6 S
5 m; W3 u) E7 E, D& W睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
- F2 Y) p& [' B9 |, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' M- i8 o# s, L. [8 |1 e1 O
定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇2 U# j3 w3 X) y# _5 u
0 D" c- D m$ n4 D7 v! x3 t穴位篇：按壓 3分鐘: j+ w& T: R& u0 l. ]- N, \' Y
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' `- r2 a- R& q8 C R! w" y5 q
$ n& r g3 @9 a0 d公仔箱論壇提神 5穴
: F& J' r* {7 e0 I. N5.39.217.761.健腦百會穴：放大圖片 5.39.217.760 |3 w5 U7 d1 r! n k! f
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$ s7 F8 D* u7 I+ [8 I; S+ {公仔箱論壇端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 # z7 t7 K$ N3 h% V7 J. l
6 x! J+ o' ]$ Z# e2.風池穴止頭痛：放大圖片 3 M3 e" }9 I. m( \
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 5.39.217.764 |: P" Y6 r3 \
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片 ; m9 Q+ M( t) r/ L; l6 a
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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' b* Y1 P. y0 A3 l3 ktvb now,tvbnow,bttvb外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 5 P- ~$ O1 ]# b
6 i5 Y; |. q3 G* A% c, j公仔箱論壇中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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; ~# b1 T9 g2 A4 ~" ^" ~$ ?1 _功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。5.39.217.76# e3 q+ M5 o/ O/ G
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘3 e( P' V V* C y- ?
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R% }8 S0 X2 a$ h) W
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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* Z) P* J# A9 Z1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸伸腿：放大圖片
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 4 Z8 s X0 H( y& C
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鬆腰背：放大圖片 : V6 n' u7 x7 Q5 b- [; h
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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