早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 0 S. o B# a7 D" ]
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇 Q! R0 n4 e. c. t$ J9 S
飲食篇：葡萄糖 Power UpTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 U. e/ Y6 ~9 @/ U" S
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 5.39.217.76& J$ I, ], j( M0 T: y
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。tvb now,tvbnow,bttvb& P, z) ], V* V# S _
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。0 l T) w! \0 u$ ^) F4 X
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。% F7 d6 g: [: e; k9 G A3 b* f8 y
, i7 I0 L# W- b4 Z1 K2 Y" ~ ?睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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! Q: |3 b( Q+ \6 J/ m- Qtvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘
; h& T2 H! F7 x9 K& l2 `* e公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb, \' \ F0 B q% W: Q/ p: a/ y
1.健腦百會穴：放大圖片 5 B _2 D6 g- O. s8 x+ W
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2 J+ ^/ k. v; C1 }0 k* B5.39.217.76端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
( g8 g2 r! J2 E8 I$ {( T1 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q$ T! Z* B: I
2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 tvb now,tvbnow,bttvb" n4 G! f$ C$ b! j/ r4 m ^' w
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U6 ^1 j; r! E+ l8 }3 J4 A
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( o) G5 y! l8 ?0 x% t* X5 M- g Rtvb now,tvbnow,bttvb眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 5.39.217.768 I, n1 P( V" @- L; z
3 E6 O# f& A6 T7 ^! q, @/ ctvb now,tvbnow,bttvb4.醒神合谷穴：放大圖片
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0 d( M% C7 m+ d4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ H! {$ V3 i, N9 u" |) U
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) O4 d" q! d2 s5 s. {公仔箱論壇右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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1 m6 ~9 V7 o& F; ]( xtvb now,tvbnow,bttvb5.除疲勞足三里：放大圖片
' z+ Z6 c) ?; i- g8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! I! ~- {3 [( W4 |3 H
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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: T3 i2 ^; e* E, j3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 G, V# x$ x9 k) z
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& Y% i; O/ w: F/ O* }. I提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( ]; D$ V9 _) _$ c: v8 b0 P
/ K0 m' ?* K( \公仔箱論壇功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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0 ?# e& [% S/ T3 w' n2 d5.39.217.76安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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5 x0 _/ v& ^$ y. B/ o功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 5.39.217.76* H5 q, L+ Q0 W
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 & i. u* H8 `4 p( o* p. \% E
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+ p# a6 c4 w6 A7 n$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5.39.217.760 X) t; }: |4 f( g; f
/ @7 a4 f4 V) v鬆腰背：放大圖片 公仔箱論壇7 p! ]5 B5 Y3 W) k3 T
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( A! \$ H; P3 N( S, ]經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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