早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 1 k# X3 l6 V% M8 Q4 J9 h0 U
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* s4 X4 Z4 n; k5 B+ W- z) U% t7 H/ P5.39.217.76■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
0 q4 j7 u5 S7 T+ I3 @飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇/ _; \# x3 J9 L) w! y
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 5.39.217.76 I5 Y' N( S! Z: f5 i+ G( X! N2 m
! W7 J' f* \/ a7 Ytvb now,tvbnow,bttvb醒神食品放大圖片 公仔箱論壇8 m, J+ \ M' U! M
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5 y5 p! O- y' [+ Y( _) c, b# m2 V) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]- _- x1 p6 l; x0 F* }疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C$ ~; w' w. z& U7 c: J+ o
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。 ~7 |; A. a2 c3 S9 f$ G
( I" }- c6 B5 p' ^0 r) _tvb now,tvbnow,bttvb3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。公仔箱論壇/ e! e4 K0 M9 G/ y* z
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
8 t2 @% J5 O' _3 B9 n6 W( z/ W* p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* z2 X1 m# j q5 h5 J. b
定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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' z+ c8 {8 v+ n3 a0 ~7 u穴位篇：按壓 3分鐘
0 X; u& W$ z z$ P W中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 5.39.217.76! [1 a7 S3 X, E& O& h" k& ^
8 }+ N0 _ p, l( [, T% K5 P提神 5穴4 j+ q/ n r# X. g* Z0 m
1.健腦百會穴：放大圖片
9 V; C) N! [5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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3 j( D- k; {' @& }+ M, [$ d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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?* M' d3 l* z7 f2 \( h: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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2 V4 f7 q; J: [% F5 g3.攢竹穴護眼：放大圖片
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2 v; k5 n1 ?; I# W7 Y眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 ( H1 A2 _! g9 v& C
. S6 i. x- x. P n3 m* ?. [8 O0 x. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.醒神合谷穴：放大圖片 5.39.217.76/ I0 }2 ^1 e$ I& t
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. b6 G, K+ W6 w 公仔箱論壇6 |, j- h) e4 W$ v. q" N$ ]1 I' \$ }
2 J# K5 b. B3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C" ?; J4 v* g5 @* h右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 0 L8 p8 V; m8 ~+ B) M
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5.除疲勞足三里：放大圖片 9 E, Y N- ]5 x* p5 A4 L
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8 Q; t" M# N; \; q. I, K- Otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.762 m0 j, F* f, H
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1 R0 _0 ]# o( M/ {0 f: O5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 公仔箱論壇9 m, E& j G/ |, w" j7 Y
+ D) _5 A E8 i4 D" y5.39.217.76中醫茶療放大圖片 % R) F& a. X8 ^( L
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5 u' t, _% m! a" b0 {' j. r提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
" C# S% {- h, n7 w5 Q. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I6 f* J6 v. |' \" ?功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。3 U; r2 G1 D& ]. u0 u
1 C; [# ]+ a3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.763 [5 C" U9 [. G9 N i4 Q: ?
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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, j: B" ~ ]) z. z& b7 R5.39.217.76伸伸腿：放大圖片 ' Z* u0 H: P; r: b. Z o& k3 o
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' [; h7 j; R" z: a雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5.39.217.76* ?# Q: B$ q* @9 H0 }7 {
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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