血糖控制 好簡單5.39.217.76' A' F0 F8 a' V9 o% A. ~ b
控制血糖步驟1.2.3
& ?6 E0 I' Y5 {& R5.39.217.761.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
& l7 P* t3 J8 D# b) K; o' |( D2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
9 d+ q2 u5 V {tvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇: d+ B/ y: O' E* n, p& [
公仔箱論壇6 j. U; A, b# ~5 t" J4 V9 I4 x
基本概念
: @9 @# c" q4 c k, [, W9 q0 {◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。: ~# p% r4 I) f* o6 _0 \) t
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
. S8 {3 j3 a" c: E q+ _◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
x$ m& i+ m. V! n" P5 Z( u◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
, {" a; a5 q. C8 G# X5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇- S2 \8 ^/ n7 {9 E
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
7 }/ Y# o! H" Q% H( v' i◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。+ N( H$ K- O W! a
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
- j9 j: n1 M9 f4 Q5.39.217.76◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
: ?& l( R9 ~5 V, _3 |& D6 V◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
/ v8 g" F# j* H; D+ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }3 T9 V; R( R2 Y
運動( z' q" N" z+ n( F! B
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g6 {# B4 X+ @& h- T4 {( E6 r4 H
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇2 h& q$ k0 z1 X. L" c
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
* y1 j! A( a& @& J1 ^9 O% y4 Z- W' ?tvb now,tvbnow,bttvb
, E# K( i2 ]: V4 Z0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部$ v2 N \. }7 l- y" p
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。/ [+ E$ Z/ ^* C: H: r
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。: Q2 F, y ?3 G
tvb now,tvbnow,bttvb" B5 _! J& l; m$ w& b0 P9 J2 [* m
飲食
# d& ]9 [- [) d0 \8 K% d0 N" s6 S◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇+ x; U( O+ _! L% J1 J) m7 `7 O s
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、/ L7 m4 d2 g. I3 V( g0 x$ A
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
6 T1 @$ f3 v( k, e! _* N1 p; ltvb now,tvbnow,bttvb 糕餅、麵筋、油豆腐等。
/ u# C6 L. Y! O$ H" ~( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb# e0 l$ w& i5 Z7 `: ]
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
! l k6 i+ v! U T' j" o# Z, f' Q7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。
+ m$ ~8 P5 I! H" Mtvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
- M9 |- L$ B! Y( o2 Q' ktvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.76- j' v& @1 v( a+ H, {& ?) ^# W
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
1 a; u8 l1 P: k9 ^- p# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
I: t6 O) M! Y* ?% K- n- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.76$ E, b& ^# q0 Q0 _- @6 D3 j1 G0 R
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
/ I ]. c; w! k8 B/ A/ S& ?+ gtvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `$ N& t4 X- u4 j+ I/ ]
) T: J& ^/ ~; f希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 