血糖控制 好簡單
8 {) Z% F6 g' F ?5.39.217.76控制血糖步驟1.2.3
3 z1 }. n( S" f. u" H/ j( L公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
7 {- v) E" M; V- T) Y5 B# ?# h, k% H5.39.217.762.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
. b1 i+ @& g) d2 @ c+ U) Z$ dtvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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$ Y" ?1 d7 @ ntvb now,tvbnow,bttvb 基本概念
7 ]+ g# l1 E( a+ s8 _! I◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
: S0 K) D8 B2 ^2 u" b( A, K U3 x( [◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。) i* }* k5 T! ~5 a, l
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
S+ u0 }( o+ c8 f4 p( }% F( mtvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s. f6 m: M0 ?% x" C# @
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
4 ?6 T$ T2 T4 t+ M* N5.39.217.76◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。; i: u" x# F- X; G+ Q2 j
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。5.39.217.762 L) {& w, _* p4 O$ f2 n
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
/ m3 H$ L g4 ]2 R0 L7 Z9 m& Ntvb now,tvbnow,bttvb◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。, o& X' L+ N2 z& r# h$ H
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb5 z6 _8 E% V. f# v+ ^/ O, c/ R v8 q
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運動
! {/ u& g6 W; `9 R1 V% Q3 Y& j◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; Z' }. f* _) e◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
. T: s) z$ y8 {$ S" G6 J◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvb now,tvbnow,bttvb/ o/ b! I5 Z! y, p
8 {7 Z. }* r- r9 u2 I8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
6 f* Y! }$ ~7 Z◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
6 |) c: |; I$ c8 R1 J+ w* D公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
0 l$ z* r* \8 Q* X( M% t6 d公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
+ Q' k: N. ?1 z! O& @- a( \2 [) N公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.766 O9 T. b. q; l
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、5.39.217.76( u6 V- v! g8 M2 V& \9 h" G; Z
糕餅、麵筋、油豆腐等。
) K5 V( p! m3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
2 \6 _- C; M( q" @◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
5 z% Y" C) m T5 q }' V5.39.217.76 醣分是相同的。
9 s( A* L% B8 K6 e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
5 M) _4 k: ?( K9 t" h- v2 S$ E3 Z5.39.217.76 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
: \8 J2 N t. X t' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
+ I; u- w9 u: a) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb* R* e$ m+ Z- `/ m
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
6 t( e, Y* R- d9 t9 B% |) X. g◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* ]% b; Z2 p5 X
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇9 L: Q) _0 w. }7 r) Q1 x
* |) ]5 X: X G0 q4 p/ x+ M希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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