血糖控制 好簡單
4 Q4 W( Q: [9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.36 D) z% n$ A V- g. W3 i* W
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇) A$ V- } I" v9 ]
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
: R; B, T; V8 z; {, l) Q2 O5.39.217.763.修正控糖飲食、運動、藥物。& [) N) N6 \ V5 ~ b% O% T
5.39.217.76; w: g; M T: x1 o
基本概念
+ Y* K* l# l, S% |9 Ytvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
+ u4 u. j" ^5 i, ^+ _! u公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e. `1 |. l. H/ Q: K3 a, r7 e$ r
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
9 \4 t: ]- I( G/ @: Stvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb" A |1 C$ f6 t7 O
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。7 j4 w6 h4 L6 Y/ i5 q3 C0 B7 e
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
% B0 _; u, S$ Q1 R, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
0 [2 q/ b1 ?: c0 b5.39.217.76◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇/ S. U# y& M9 m7 V
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb% `& `1 a J' T# k, g& c
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
2 E" [- u2 s! B$ N0 t# i0 r! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g1 v$ p8 P+ b, R1 b* O( \ 運動
" ]1 H1 y% w5 i, n4 I+ D# P5.39.217.76◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。) K7 J& Y2 t+ Y6 |/ Q3 _0 [
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。8 C$ `) U. x" j* I+ R$ L
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.76' d* o. D4 S, k2 m) M3 j6 {
. I: V; ?( [+ X: N9 R. ctvb now,tvbnow,bttvb 足部
2 r6 {/ |& G# ]5.39.217.76◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
2 w1 [# b `& E7 E) Q( O/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb& w& \, [. A5 U7 l Z
0 s a1 u3 h/ b/ Y; d; g6 `8 |! [4 w
飲食
: |4 S. n. u+ j, W3 p: y! g" [0 d5.39.217.76◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。, c" z1 g# {7 ^8 p& Q) i& f
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
) D9 a( j4 x) k+ D; z1 C* o% @. K 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 l, I% v. ]+ W* h7 U; A: I公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
) ]* p" b, K6 }◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。9 q$ m; }/ A6 A! n
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇. x" Y7 r% k) s, n
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f$ U! M) a+ L$ g; C' E1 q
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再" n4 @" T: `- C; [7 |' X% c
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
& s( \, U$ M- S; ^) n$ C Ntvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
' o+ p) U0 C- S 為餐後2-3小時。公仔箱論壇! y6 }3 ^# K$ j9 j
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb9 m& V& u3 a3 f! E2 A! U: u, C% d D) k
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b. d5 h8 ]2 J1 v$ j- L' f" V2 a
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. C/ b4 T6 r Z$ S. h
d) O! f; g+ r
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 