血糖控制 好簡單
: t+ T) f2 f$ x# E) M9 Z5.39.217.76控制血糖步驟1.2.3
0 p8 w' _; l s) ]" B5.39.217.761.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）& f5 U' l7 v* r
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇* K4 ]. }$ y" A s& j3 Y* Q& E
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
& T& D! M& Q* N, b5 f2 k' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~. ?% d+ G9 ^6 T. O
基本概念5.39.217.76) c; }, p2 ~6 v4 j8 n* u
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
# A. m) l2 I7 v% V1 ktvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇( [% K8 C, i3 h0 ]
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.76; l2 J6 L$ \' Q0 Q! B
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。公仔箱論壇! x" T! k6 ~# ^- r- v, O: f
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' e0 h: I: Y. ?: ^: X
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* }0 o0 D, Q4 R+ W3 o+ Z
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。0 c: O1 Y7 ~$ G E* M
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
( [- h. Q2 h6 `1 I3 X' s◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
/ @ Q6 v9 f4 |6 ztvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb1 k i' B }' Y. y5 D
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運動
# g" q$ Q# {8 _4 i! Wtvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb" g0 r5 E% a2 \' q7 x
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P3 U7 ]: p; v, ?
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?/ u: ~: ~' r! b
6 ~+ c8 M- O# i& |( n, g1 T2 f% k 足部
; ], Z# X- c$ x2 {) [, j◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇% L- Y- x, J) S O
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。. f( [) q" T. `4 x- v2 M- @6 s8 B
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飲食
+ o- H- E+ y( O7 ~* F6 V5 I6 `0 ytvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。5.39.217.76' u& I" a& o- Y1 r' q# Y& j1 N( ~+ F
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
3 M- |, j# s) r5 U6 N' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
# D; r8 R0 M" @0 d* m+ \, s. v. Y 糕餅、麵筋、油豆腐等。
" |, T2 n- g4 htvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。0 D% g3 @ b# `! F, x" Q/ s
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
, b! I( e" V- e& G9 F, b+ ? ~2 K 醣分是相同的。
; [0 I# H* G' q) g- j( w" M# X◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb0 }1 R5 X; [+ P- K
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb& _' a8 G* f0 l, q: D
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
& Z' {# u7 B2 |2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
& F& }, A1 m: c, F◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
8 D5 \4 H" m4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。! c, `6 C. s. w4 M
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb6 v# r* K. s' B E3 u2 Q
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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