血糖控制 好簡單
! E, r7 w8 ]9 f) K# n0 u, q公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 K. b' ?$ y' B
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
, [7 g1 j( _6 s Mtvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ `. T6 P9 s {
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
- X' @7 K: E& M5 V$ W: ?0 ~公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
7 w: I* l! t) ]% L; S9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。/ o$ j7 \% w: e6 h: l& w. z6 ]
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
0 j: G3 E# y+ m$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。3 V& j W; } {- F
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
; T8 t, Z4 [! a$ N* f◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.76% Z- u' n2 r8 y# _
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。9 `! v8 u* ?) I/ U
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.764 |" ?! z7 k. d! z5 T# s+ H
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
5 }1 [$ Q! h% T- E4 u◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。公仔箱論壇% t4 [2 T' ` Z
& }3 b* c4 T& f' H) h, L1 E! R/ P 運動tvb now,tvbnow,bttvb0 i& Y- [8 v7 |6 x, q3 D
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。5.39.217.76, n: ~. P( _0 g& I- o0 s
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 L) j" E. N+ y: P
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。. d7 m, k/ ?. q
8 k* ?( y# P0 n0 R( E2 G* l9 t5.39.217.76 足部
& O" X; h( z( _' f4 L5.39.217.76◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5 z6 J4 g& s8 [6 ]3 ]" \! E
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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1 k# r, I1 B3 m2 ]8 r/ ~ 飲食
) \/ M* A" f0 A" H JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
+ ]9 `/ V R+ l3 d- z, C. {公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.762 F8 @& y7 N7 R6 f# W4 F
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
3 ^3 S0 W% ~- j. v公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇6 k& n$ g$ \- V! h X
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
% q, ]5 F2 B7 W# D7 w* d! |3 F/ P5.39.217.76◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
6 W" b" ^/ s+ t/ M% C5 W1 L+ T K7 Atvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
. Y& g! e0 l; @+ K. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再! B: s" r, p+ }8 m
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb6 k# ^9 y3 O. S. o$ q9 o6 k
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
( z/ O h7 [# Q t4 W5.39.217.76 為餐後2-3小時。4 C) h9 D8 @5 X) z5 ^$ M
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& n- r3 @/ G+ A- v) v1 A
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
0 l! w" A3 B' _. [5.39.217.76◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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