血糖控制 好簡單; p8 l& X6 q9 b4 s5 u
控制血糖步驟1.2.3
# X4 g# Y$ i: M; [ M; \tvb now,tvbnow,bttvb1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
" u+ c( l" Z$ }" G }2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
4 O8 g6 d' n0 m+ @2 y公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。5.39.217.76: T0 a9 G+ A: E4 d/ O+ {1 J
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基本概念
. E. u. w' F; f: L! |5.39.217.76◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
1 {/ V! G5 Q& ~8 j5 r$ S( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
2 i1 f5 \1 n3 W# h( i( U1 J公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇* z6 B. O) r- I6 j
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
6 e1 T! q4 ]: s# Y公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇1 H: b6 ?% N: f c
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
, c% y9 D% ^6 ~- y5 E, c◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。6 z! T1 ?% `/ U( h& I) W
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
7 k! e4 X9 M9 A9 e公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
& O* A6 g8 s2 m0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
+ c# S( |$ F. p$ l0 N8 u5.39.217.76公仔箱論壇9 k- p5 g4 s: x2 v3 ~; m
運動5.39.217.769 K; G/ B$ \8 w- a2 l$ W, m1 u
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 u5 s* R5 t) L. b- H3 Z
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k4 v; e* ~: [' j6 w1 [
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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# h. A6 Y! b3 p l7 J8 }) n0 _0 S 足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: P& o& B5 e9 p
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
' A4 E( E" e, N( n, V" D _9 ktvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食公仔箱論壇/ i, r/ a" d4 d: M/ ^, `; L" h) a3 r
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
6 d: }3 k+ l' [9 n◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
1 `4 v; J4 e! d! G公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
- V$ T6 H. w7 k8 \3 Z5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糕餅、麵筋、油豆腐等。
6 [; Q. u9 l2 O' ]6 A" _0 Z0 _tvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
6 X! l( I: k$ ]: @4 ]◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
% r7 u, m0 K. V0 w; B" Htvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
& J2 T! q7 w- X* c$ G& S$ O9 k◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
6 d! [# j, J' c3 y: y0 F8 R 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇3 ?9 D2 \; @* \; H7 i& E( t2 [2 c
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb& e1 V/ j1 j$ w" Q& T
為餐後2-3小時。
# o' Z n& v* m% ]9 i◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb/ N& T$ q6 C# Y- s7 k' c. n
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。% E5 m9 {! w* ^6 c
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r: s' P' S0 {
; h! r: X3 v3 U- L, U: w4 C5.39.217.76希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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