血糖控制 好簡單5.39.217.76. q- r3 q; b5 h3 b# W
控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i! c; _+ Y2 T( U' D2 X' S
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
8 \3 p7 w$ L" Z4 g& _1 _1 Z* U+ d公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X7 k4 o+ q. t2 m. C
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
$ ]% D I# d! z5.39.217.76◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb* ?* g w1 }4 ~5 D3 \5 h. G) x3 Z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
9 T4 p+ K( T# `$ w1 ~' m: g8 x" n4 X, r◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇7 t N% p& C8 F8 y
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
/ _$ U, P. s) ^$ y$ U; W公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
5 A( @! _8 W% e" t2 t8 B公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。0 {% i9 d! Q# z
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。1 `- M) B# e# d ?
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5 J9 F5 |- t" l) [" J
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
4 \; j1 G% Q: \4 s; n0 Ytvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.76; b; c! R8 a0 }* o7 A
2 R1 s4 e7 H5 z. X# f 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M- | V9 u) b$ [( v# {1 u$ M
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; V" T B4 q: I4 \; h+ ^( V0 ytvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" S# M: J7 v: j2 Q! a( f6 ]
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E2 ~1 |7 Y3 B/ d: L1 b! P/ J
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
5 M2 E/ F& f* x8 e6 l公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
2 C- e0 P/ e$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 V& W) B0 c: q; M! T
飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A" g6 y3 {! f% s0 t* O* i
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
$ x! k5 T! K* [; O# p$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
' R8 d2 s: R( w& ~+ R2 g: a; i公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 C: u" B0 O' K; u. Y公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。5.39.217.76- h& |3 X3 \% a7 h5 [
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。1 l1 a6 O9 I/ s
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇 o+ d+ H7 s* L% i0 n& M- g
醣分是相同的。公仔箱論壇3 q9 {, G7 d9 N& q) K
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再9 s- i, Q1 x' [" w3 U( s
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.762 v g: j! R) B+ _1 }
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間5.39.217.76% m6 o5 ?& G4 M- v1 j, `+ |
為餐後2-3小時。( E2 n; [; f1 D+ Q
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" ?: t( C% h) w* |% h$ v0 X◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb* e6 ~9 A' F$ c( M8 C& P
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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. j9 V( S" R( `5 H希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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