血糖控制 好簡單
8 m. G; g5 B6 V% f控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( K5 e$ Y u; i
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
6 q; e# E& T( e6 ~2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb' a) L( ]. Y1 y3 h. q
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
1 e8 a [+ ?9 E! f4 ~6 b6 c- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. c* W8 ~# u
基本概念/ ?, U- a# N p* {
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。0 @0 T3 A! j7 I
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.76# K6 A8 _* {4 s
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.760 H0 }3 O' A' S$ `
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb* K: J0 h/ z b% y& u ~3 x7 U4 t
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.769 i$ R* T: Y& K/ ]! F, x, i
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。* a) O$ o- _/ f
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
. q- J( [+ Y7 I+ R! D. b/ x, U9 W◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
: o6 Z8 f7 ~! O6 w公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
5 ^- ~% P ~) V+ Htvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
' b: x) V A+ p o( Z
! H- s0 n# n2 G+ `, k2 y3 Stvb now,tvbnow,bttvb 運動
5 F% ]% n& Z d. N s5 {9 ?# m% p公仔箱論壇◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb" v l% A6 u/ I$ V+ N5 j1 K
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
+ U' O, {5 e W公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
8 R e% S8 a9 I8 Y( x- Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 A& m; ~% Z! D& p7 _; utvb now,tvbnow,bttvb 足部
# ? u# |+ Q- q) J( h& ?tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
Z! u2 }) r4 @$ I: X- r) \tvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j- y( j9 ]: q8 r8 l1 a0 h
公仔箱論壇( a' Z0 X2 e. u
飲食& ~) b7 M+ X% ^! R
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 N% A8 u2 |) |: Z
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.76& j+ [% b$ d. E" O3 X
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
" Z2 ]0 d' ^1 d; e( \' {/ {公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
6 x% J# F+ z/ M+ Wtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 p9 ~: K+ U3 d% f7 H
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
2 H: u$ s+ z+ Htvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
! X& j! i* T! D7 v) J公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o9 r8 \' ]8 [- Z
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5 W8 S) h- x# V4 _- f
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間2 a/ Q3 h8 H3 ^1 `
為餐後2-3小時。( P$ X1 T! A% _( \0 y. g3 t
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q; U3 w; H2 c4 H* r" B
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。9 T9 M6 e6 x% P. Z8 c
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
* V& n4 s, ]/ _; _% W0 mtvb now,tvbnow,bttvb) _4 v% \# @5 p5 r4 r
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 