血糖控制 好簡單5.39.217.762 c% o: z C& @) z6 E/ W% B. m' t" r
控制血糖步驟1.2.3
" ^' E/ S d, s" l* A: Ctvb now,tvbnow,bttvb1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）8 c$ f- D; s5 c7 M. t! i
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
! l3 e5 `; Y' j3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念tvb now,tvbnow,bttvb' f' I; L- p2 _
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
c; s: w. \( L; ^' u r* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
% _2 ~) }4 S, i◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
. [" S( j& O, i B f( a) T0 B1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb3 _% S# i$ M4 K# {0 F% F/ |/ b
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。# @; \% Q d) v2 [
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
# k: F9 [4 o: C( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。9 y/ O ?" {- V# S. R4 {( Q
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
0 ~( p( ~2 s# l* M* u' T公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb! B4 Q: W: t |! }6 j
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb& @7 B7 K# C3 T
# i/ m& Y7 x9 y: Y6 @- s- N: w公仔箱論壇 運動9 a9 G9 F, h3 c+ X7 t( V$ {
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
4 b- I/ e, ?+ ]' K4 N) O5.39.217.76◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
- W* g) Z6 d( D3 d8 m1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。) l! u) x7 K2 e
) |/ Z# b* Z V" P公仔箱論壇 足部
* n1 m& |& P* O1 E* o. F5.39.217.76◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇/ `' ?' f8 N0 E- N" i7 i2 E( w
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。* [7 a4 @% x3 R3 Q( W8 P# H" W$ s
9 W h, k1 H4 N# g0 V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 S, |% Z. X% n
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb: W* T! D, a* Z+ ^5 }* C& ~
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
' s% m5 Z) a" B, q5 H- a 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
( P* [: \& e/ n% \* u$ c D2 B4 g 糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ K" o4 y7 Q' m" E
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
+ y! g0 I5 S. D0 u! z4 f公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
! F9 ?8 J% H+ A# s5.39.217.76 醣分是相同的。
: }- o" y3 [- {( R, y7 J$ L◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再) q0 k! n% l0 i0 e* y; |' G2 H
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
+ ^& b0 x8 Z5 r0 _* a5 d4 z: u◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間4 z5 A8 k8 j$ ]! Y2 u
為餐後2-3小時。公仔箱論壇 W) t* d o4 y" N
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
4 S: ^" l+ R" N( Z: U) r. Z0 G◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
2 \% T2 `+ h j p8 y8 T◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇# K' n+ t. \/ I: ~* c
6 S5 ?% E- H- p4 @8 N! J公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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