血糖控制 好簡單公仔箱論壇9 f# L8 R+ i' L: W' W! |
控制血糖步驟1.2.35.39.217.768 \9 j. U- k5 z# S
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2 |) f" R1 n+ A& Q* e0 ]9 _9 A6 `) itvb now,tvbnow,bttvb2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
# e. m9 {+ d1 z& L7 M9 G0 \3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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8 f) T9 D3 ]& r- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基本概念
% @" J. C/ E- {/ {+ N- k4 o' b◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.766 Z) G D, @1 G; q! z G" j- k
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
/ L, r! A9 e& }1 `% _( U7 B9 s5.39.217.76◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
8 t3 E( R- f" p1 Z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。4 @% {. W/ s$ ?: |% a9 n5 F4 V
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.76$ z T* ~9 \* {1 l
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
0 N+ N% I/ N) _9 {4 H" x5.39.217.76◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 N3 t' p; |' Q+ {5 x+ x* K
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
8 j& q5 ` h6 R6 M. g" f5 @◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。1 q- F! Y& n" o5 K- f
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y9 \" ?+ y7 T0 F w5 [. q, `$ Q
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運動
3 B# b; c5 b& g0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 T% z% S! R% Q, k9 x* K
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇' U+ ?; F( m. R- l: q( q' D" s
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。公仔箱論壇6 J: E/ {. J7 H8 f
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足部; L' e+ C0 F& ] c; F+ v
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。3 M1 U- |$ V7 q+ r/ [& |+ P. }% X
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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5 l3 ?* t$ P) [' r; R" Z: l5.39.217.76 飲食
3 i6 H! f7 p2 N3 X5.39.217.76◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。5.39.217.76; M7 k1 j( {, h
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% r5 I/ E# Q( Y6 y
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
P# b6 G8 N/ _# D% E 糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y: R' h8 G. N$ s
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
! l! G( i { u( j1 K6 l; b) L公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i; H! p3 `: ]# A' R. _& I
醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. ~ T. j% }/ T6 ]
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
, ?, S: w$ X* Ltvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
7 T3 J! e/ o2 ~. t◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇8 g4 ~* F4 q# k) C+ ~
為餐後2-3小時。
- Q9 x" C8 ~. k$ C" n8 S% s, Q& xtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
+ y1 E# g* m* s }+ f- c◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
3 D' z5 r5 I2 [7 G* {! Y公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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! J( H h+ }7 H1 e% `1 L, A( Z) Itvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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