血糖控制 好簡單
. X5 Y. Y5 o: ] D+ e; i# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.33 |$ Q0 \! K9 l9 V& B. ?
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
* [& s9 p' G% T) r; N7 {" M公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.76# L% w+ A5 p* E8 o$ c) f2 b6 e; z
3.修正控糖飲食、運動、藥物。, E/ r: _" T5 ?* y+ A
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基本概念- {8 N! \1 w2 }! F$ o/ v7 L" r
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* { f! s: k/ g! M' k8 R1 G
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb# r- ]& ^0 _, y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
- m+ G2 q6 l9 k. F- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
3 a& k K/ t: ~$ d, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
# A1 }$ _( i' a. j$ x; Jtvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* j& C/ X( i- a
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb( j* I. W* u# m: [$ h
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
( ` F4 b% {8 B6 |5 q$ s: f◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5.39.217.761 {, r! T5 N' P# I/ S
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。5.39.217.76. v( ^, n) @( ?; V7 ?7 ^/ W0 S' @
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb; b- v; y& u1 M8 o3 h2 B! f7 h
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.76( t- g1 l8 G& v/ ]5 B. E
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◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。0 f7 B$ _! y- Y6 x5 k# x( w8 s# {
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食. f3 D9 Z& i* F( W0 K
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。5.39.217.76$ O9 S( ^5 @" n' V8 }
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、& h1 J6 C: P6 B* ~. ?! z6 w7 T
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
: B/ n' b E& j! V- c 糕餅、麵筋、油豆腐等。
, \! B% f# J* x; Vtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb' }" ?% M/ W3 A( P+ B: k1 u. L& u
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇& S6 r$ [) v3 y4 k- ?* K/ o3 p8 I
醣分是相同的。. g3 @) t2 S: z+ Q0 q" R: O0 Z+ b
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再# A, V9 K; _' K1 A) |, b$ t, R7 e
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
9 P/ Q% z, Z: W. X) g1 {tvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
* e! t: p7 q4 p0 V4 a2 h- I 為餐後2-3小時。公仔箱論壇0 A( h$ M8 V4 O0 h+ X$ p2 G+ w
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.76! K9 d! `# I& i
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。( I5 ^( l# [. @( \: h/ J
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。. p' S# _( G0 ~- q: D) s
4 N4 r2 o. a* o6 V公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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