血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 L4 |% J- m8 q
控制血糖步驟1.2.3
: [( m- b& t7 M0 k& k0 B7 o/ x1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N1 ]0 n4 Y: @. `% o
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
" c* G! n, L% J- V" f3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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! A* d# n( F# i& N1 x 基本概念
& S2 j, W: ~% a( u4 j! X◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇& u$ I6 c! q( i
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
0 i: F: m3 H1 H N9 P9 i' w◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.76+ _/ R; E' D3 z/ K) S
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
1 C& P0 J' D( i( f+ \) k6 `tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.76- i# J9 [" n0 i# R8 Y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。公仔箱論壇& N0 g1 H0 G) [+ ~/ M8 k. `$ [
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ l; |1 A% v1 s( `4 V
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。: F* _7 c9 H# a! k" R0 ~
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E X* A3 K! g0 t6 p
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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: W. |0 h* `+ g% K1 M% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動
" N3 V, @7 n. U1 i5.39.217.76◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇8 T0 f* p t7 A* }
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇+ ?" t% |# ^2 R/ u
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。- B& |) Q9 O8 L! ~
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足部公仔箱論壇9 a" B, a( ]% O4 i) [% h8 I9 I
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇& Q& ~3 e: C2 B# C- U7 Y% ?
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食5.39.217.764 J# L) o) p, `
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
! B& Z; A" c, c4 b; j; Btvb now,tvbnow,bttvb◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
1 W. w& o3 s; Q8 ^2 J8 |9 c* j, w公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
6 ^& o( H( t2 t& B公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇, t- t7 A6 I* T/ [; v. h
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇# y+ k+ F/ }+ E
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
) O$ S* i1 y2 s; N" d 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~- l+ F+ |. K7 Y' N: n
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb; o9 D( e) y& D/ q
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: U7 D: L9 F& j# [) N: \/ E7 [
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb, N Q& {, [+ t3 f, @
為餐後2-3小時。
$ R3 U: y+ ]6 o7 z/ p5 S' r+ T5.39.217.76◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
0 ~8 E5 O* p# t7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇' |( i8 U% s/ f# b9 z& ?$ ~) ] `$ a
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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# I7 a% d) D$ K8 v ltvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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