隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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# C/ w4 R5 r8 Q; l8 E公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
5 z8 W1 Q: u; j9 @" m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) W6 I f |) `. b3 k
◎減重：
8 p" J& L, P3 {公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
9 A8 i8 v3 c; S1 p3 B; h* ? 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.76* r' D0 O, u+ c9 s$ i1 G7 L
( W- e6 v7 M3 A' ^+ Etvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：公仔箱論壇7 v+ R9 A% a9 a' ]3 n8 J @* d
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
! W9 G: }4 B! [% k3 ^; ztvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]) q7 A. Z- U$ B q! V( M
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d8 X5 Z4 G2 I/ Z9 V1 h
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◎運動：
, q0 [' Y, Y' }( A: n" Z. t公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。3 s. l" }3 |" n+ q% \: N2 [) b5 U
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運動到稍微流汗的程度最好
7 H. i: W; V, b9 R( G3 L5.39.217.76 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb, R# K/ X5 R+ y- W4 ]
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◎戒菸：
: [; W2 ?3 Q2 j9 U( U5.39.217.76 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5 x' W$ ?! z. ? D5 f8 L
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下5.39.217.76% f& u% S y4 p/ q- q, S0 f4 O
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◎應注意攝取的營養元素( b5 @1 B d7 M6 [! B% E+ i
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇, J8 y& \: s7 m9 k
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。+ Z6 Z& {8 y4 h( ^) `$ D0 w
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 ]# }$ u# K
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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