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[健康資訊] 中老年人的保養之道~選擇適合的營養元素

隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步,慢性病患者的比例逐年升高,造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時,往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上,對身體的傷害一點一滴的累積,到真正損害器官之後,往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是,難道沒有方法預防慢性病的發生嗎?有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養,以避免疾病的惡化呢?
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議:5.39.217.76! h. a% T; J7 A9 n0 P
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◎減重:
0 O* Y( |  s- f. L$ l" }tvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重,收縮壓可降6.5mmHg,也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb) q* u2 H) ^& Z8 C
理想體重的算式:男性:[身高(cm)-80] × 0.7;女性:[身高(cm)-70] × 0.6, J% s7 z& d' v7 ]! y2 m

% J# x( @. q# t; l  ~* t◎飲食:
; y+ k+ K8 Q6 X公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克:研究指出將食鹽限制在每天5克,其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的5.39.217.76) ~2 r. t5 W3 |6 S# v
限制酒精攝取量:男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌,女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb! J0 Q; Q( `: x' G- L' J5 G0 N7 T
攝取足夠的新鮮蔬菜水果,增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食,搭配細嚼慢嚥
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◎運動:
6 N) k/ J% ~" @. k4 htvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動:快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動,但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪,建議運動每週3-5次,每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^+ v  t2 T6 k, L6 W$ H
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運動到稍微流汗的程度最好
: a/ ~, w4 i+ u5 p; Z6 r) ~5.39.217.76 運動時最適當的心率:( 220-年齡)×0.7=適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 \% X" P& l: J& O

: A$ H( w# E5 E' E4 j6 i◎戒菸:公仔箱論壇9 q' \! |- {7 t
菸會使血壓上升及脈搏增加,增加心臟的負擔
; ~6 v, `9 T$ h& m2 ~) o1 U 高血壓病人,應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 e: N+ j7 M. }4 B

; j! D0 f$ x+ B+ ~/ ?* t1 G5.39.217.76◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb: h) n# ?6 s$ q1 ^5 I) `6 m
高血壓:可加強補充維生素A來抗氧化,維生素E可保持血管健康,鉀離子可促進鈉排出而降低血壓,鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果,維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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高血脂:可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力,也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇,食用納豆來避免血管阻塞,但建議民眾在使用前須與醫師討論,以免與現行藥物產生交互作用,甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇; }% T" h! ^( u7 y8 p- y' w" N5 D" a5 W
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糖尿病:需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管;而糖尿病患多有免疫力降低的問題,建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫,並可促進膠原增生與組織修復;維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞;鉻能活化胰島素功能,幫助代謝血糖。
% P9 ]# N; V$ l! i1 K: s- }1 T 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢,並與醫師密切合作,才能活的久又活得好!
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
這常識很有用.
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