它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
1 ]4 o! v: S+ S+ D" `白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！5.39.217.767 |" t, e6 V6 |0 Y( g4 j2 B: u9 ]
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！0 _9 r! U5 v0 u
1 h; p. m! p7 Q% {* ~- W, @6 j$ qtvb now,tvbnow,bttvb和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~7 m. j& t$ f% A
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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雙倍抗氧化
7 w7 B* M. n' d! ctvb now,tvbnow,bttvb不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！
3 Z3 T) s' ~+ m1 ~3 Z公仔箱論壇不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。tvb now,tvbnow,bttvb4 X+ B1 }/ y* G; w8 b6 K$ ^
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
2 l B# D" M, G% o y味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。( F% u3 f6 k- r' k: i( W. k
) u- f g% t8 s' W; Stvb now,tvbnow,bttvb飲水止「屁」
0 Y# e k8 B+ E6 l( [% z( dtvb now,tvbnow,bttvb大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
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' g! E) D6 Y" C, O \9 {番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p4 i$ U9 k& y7 r3 l/ p
: H( Q* A# ]5 G! Z# p* G2 vtvb now,tvbnow,bttvb橙色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- K: A" N5 ~2 x" z% S6 s+ i3 ~
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+ Y7 |# U, M; T; D! B5.39.217.76水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
, F0 P/ y* [' J' v) E5.39.217.76熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1+ [! h# s6 W. D& U" I/ S* Q
水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
$ I5 o$ {9 W8 F7 K @0 ~5.39.217.76碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.75.39.217.766 C$ B8 o0 I+ q. J+ x) V
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
% ~' B( ^ R& Q公仔箱論壇鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
' x3 z) L. [# [. E- c$ P0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
8 T5 [7 d1 [4 I2 s8 n* h: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
3 x# C: s3 `+ { q0 n* s胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0 |
發表於 2007-10-7 01:20 PM
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