它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，tvb now,tvbnow,bttvb d7 S* k" P8 ]; a
白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！9 y' `2 H) p( \: ^' m. A. y
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！公仔箱論壇6 u4 ~1 Z" k6 U' u
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和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
6 k" t4 e8 q& \: T8 `余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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雙倍抗氧化
/ W9 A; ^4 C* G: Dtvb now,tvbnow,bttvb不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！tvb now,tvbnow,bttvb1 s9 M. Z/ N% o
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
8 _% n! L9 ~) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。5.39.217.769 ~, I0 m3 V( ~4 F: {
味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。" v, G0 B" j4 s+ m* R- ]; I& W
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飲水止「屁」, _3 K: n7 g+ \& z2 X
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 E+ L# N; O; i' L1 Q, i6 R; H
, x) q) Z& a2 m; Q公仔箱論壇番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
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, C: s5 T" x5 t- r! z公仔箱論壇橙色
4 m* v {. y! x# P! a公仔箱論壇% B9 @$ h( o2 s4 P& f# ^; Y$ m
白色5.39.217.761 ~( ?7 B( ] B$ t. d z1 m3 {7 D
) l: M' t/ p' @4 S2 F7 B7 F
紫色+ T5 R' H/ ?- c) R$ W9 ~
9 _) f F0 c2 l( Z& m: a6 I5.39.217.76水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
, m9 O7 D9 z8 ]3 Y: a c1 V, @熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
2 F) L0 P# d+ N5.39.217.76水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
* ]3 d9 V, i7 N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7公仔箱論壇; L" h! ^$ }' F( P7 D! `
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
. K$ n9 }( x, k% U5 t6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3- B) F+ q9 l# ?' R$ ^0 T* v
維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6tvb now,tvbnow,bttvb! n' s4 S h3 G9 O- N" F
葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
6 J5 [3 N, J( Q! U胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0 |
發表於 2007-10-7 01:20 PM
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