點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
. g" {1 n3 [* O+ ~5 v% e本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
0 X1 t& W1 {; W6 T0 h) l1 M' A5 L# F1 K" `8 ~' H
持續一個月應求助放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb' \. {7 |9 n8 b) w% e
9 C2 D3 k- O6 x, Gtvb now,tvbnow,bttvb黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。5.39.217.76: a+ d* E9 t# j) h4 |1 C. J/ c
  0 I* O3 w: u( ^1 D4 |
. _" V6 A, }; Ytvb now,tvbnow,bttvb
4 D! O7 Z2 x: S1 @ q公仔箱論壇何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a8 `+ R8 u. G- k4 b' _
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。' O4 c2 Q" L2 B
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I; s% H( Q! h& Z1 K* A# p, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _# }6 p& [4 e7 m( a8 F
或須接受心理治療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, d: s) h; O9 z
 tvb now,tvbnow,bttvb: N' ^! [6 C Q: V
tvb now,tvbnow,bttvb8 J" P. P, C n1 s; k i8 g
- |6 Y% r& c2 \. L
* b9 N4 k& m: X- k: f5 atvb now,tvbnow,bttvb
g- } X; b" i( P0 V0 s- z( o+ n曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。/ v( F/ K' Q1 x5 X
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R9 i( B+ r$ M
8 V7 ]6 o2 w% R公仔箱論壇鬆弛練習八個步驟
) S# w# F& b# e9 m5 z! Y9 C8 H- ~7 R5.39.217.761.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb& F& e7 Y) L. Y0 ^) @; X8 _( O
2.閉上雙眼
3 _. u: k2 e; V, _7 R5.39.217.763.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
0 ?% N. R% }: l: I9 E5 U( C公仔箱論壇4.重複深呼吸練習三、四次
& T D. S9 `6 p- J2 _1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
' T% j7 x; n0 n+ t. x7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」5.39.217.767 Q4 Z: N9 i( o& n5 ^
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」5 s5 d. ]$ H. L$ p- `" |
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb+ N: i+ R, _$ Y( Y
資料來源：香港復康會
# K u- G2 f8 \& l( N% ?' ?+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a" X* D8 x! Y) k2 B) o3 ~% V8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb* ~' [0 n% M# n2 h& q% k: Z
7 Z" y W+ `' v5.39.217.76放大圖片
0 S4 ~* L$ C: S" x, G# s , b/ X' e/ \1 [: p- {) o. k
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
3 V, A) j2 [' O+ H% R1 r. O1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ a, g+ h8 G T3 G k0 h1 K& j5.39.217.76 k& \- @' U3 ?! b- e# j4 E
0 c& {! Y" S; W- u3 ?+ M4 H
放大圖片
5 t, g1 X0 F: [" O$ Y5.39.217.76
! s# m: Z% C" K0 u9 `tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5.39.217.76) n! o* P; G% {" k
tvb now,tvbnow,bttvb& W! {6 Z6 }! i% X" u" y& y8 S
5.39.217.76( d9 U! M- t- h" Y
+ A8 L/ R% B, s& c0 T$ ]5.39.217.765.39.217.76. y d4 {* W# u- l& E
# J8 u5 f1 i6 K/ \
放大圖片
+ e8 q4 o8 s1 R$ T. E, p& H: V公仔箱論壇 公仔箱論壇2 v$ ~8 p8 i6 r8 I3 B. {# K
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
, i N$ n, l) h$ \' t3 O6 j 5.39.217.76% J( v) y. M% E& O6 q& L8 A( R7 B
) N: f _! |6 m& ? j+ Y) S* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t1 p0 r3 C& {4 c2 C+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放大圖片 3 [) W2 t- N4 j) ?
 公仔箱論壇* e+ d* Y) P/ ^, j* G- v! D
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
2 _5 ]9 ^! e( _" Utvb now,tvbnow,bttvb
2 b( u$ ^% K2 T) M. c公仔箱論壇: J4 P9 ~# u, J5 x2 C- N
6 Y) N1 k. A* m7 k3 G# d3 m' o2 p, F" b/ w
6 g3 A, l3 P) x$ |# B4 e$ S放大圖片 # ^$ A! o" o8 R' @. P
6 j4 F# H1 Z$ H: V$ y* F5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 