點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
; R5 `# U0 ~ s7 D& }2 P本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 5.39.217.76* t h5 n2 k0 p# ~
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- T) t, b) W) |黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) c/ f# `5 d# [0 l
 
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$ M0 |" y3 r9 y1 W. O. T5 z何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。公仔箱論壇7 [8 A" Q: x7 ~8 A" k0 X
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t' F* J1 R1 W8 G5 D8 u
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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; ?' q8 X. \" G" v' P1 j或須接受心理治療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 m/ u% R7 e- ^
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% x; K, x) R, f* ~曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 w. [& }! s' I% U) H7 @
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
( V) x3 T- M( X; Z" Z4 c0 Atvb now,tvbnow,bttvb1.找一個舒適位置躺卧或坐下來! _2 r. `8 S( R2 z% z! |' W% @
2.閉上雙眼
; o/ J5 u/ X4 S2 p0 r/ j: G5 j2 y3 }2 G公仔箱論壇3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
! y( @. J# |! D( b4.重複深呼吸練習三、四次2 @/ D) c7 @# T+ T
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
3 e, K7 C1 m$ z, H5 M公仔箱論壇6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
0 G6 \: t* l. i/ A1 b- C q7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」" }, T3 c9 B* R! V: L q
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
; ]9 Y) u- C& Y資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5.39.217.76, e0 s4 Z: U: N
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3 S# C* x1 _: S- R4 s' m( r5.39.217.763.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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. k3 R* a- ~# n. C/ C* o/ l, Q' E4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \5 x+ P: g0 c |7 }
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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