點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! |9 `- { M4 N6 u8 _' d7 N
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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' v+ C8 b5 D6 o- q5 \tvb now,tvbnow,bttvb黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ o) q4 K; s/ w; W) u* A
 
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0 G- j# |3 N0 m% r1 j! w8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
) N/ c; G+ B8 Q; W+ Z5 F0 f2 s失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。$ N5 ^" w( t( Z. [% T) i
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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. R& I! z- l: l- o+ C5.39.217.76或須接受心理治療放大圖片
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8 _9 o/ M) Q9 \ x( O. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
/ `8 M2 F* P/ W7 S5 e, S) a5.39.217.76她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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0 h! d# C2 f# M# O" [ c" E# R5.39.217.76鬆弛練習八個步驟( h1 t6 W& ^1 a: o( o/ a
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
; |. j* i% N+ I" z/ N: {# d1 [% {公仔箱論壇2.閉上雙眼
: [7 b7 E5 G! ?2 I2 A. \& b5.39.217.763.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
. K! a: ^9 @: r Stvb now,tvbnow,bttvb4.重複深呼吸練習三、四次
5 T; Z8 m3 ]2 K, [5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 U+ n1 @4 E s% J% |) {$ q
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」5.39.217.76/ y4 I0 [: d0 Q9 I2 Y) V4 K d! T
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」tvb now,tvbnow,bttvb" h/ ?6 w, ~1 n& N4 {
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb U9 ~# u$ {7 X
資料來源：香港復康會 - X* O) ~4 Q+ n2 w) V9 O; b
+ S8 S0 P+ e/ J5.39.217.76睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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* R& w- C2 g/ R" X3 k1 k公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
5 k- b, [) J ?+ Y& \. d8 n" w. C. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 f) }2 t S/ P* L0 p0 x
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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