[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺5.39.217.762 x  G' s. t+ f3 E7 x
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇9 H8 Y. I- \6 n- l) B4 F" ~
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o+ ?! P4 q* `8 c9 B6 G1 O' F
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇+ }7 |0 O8 t& v9 T1 P0 m
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，. E/ z2 g/ a+ ?$ m) R
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( T4 y+ f# |* v5 ?
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.769 t. a& ?0 m9 \3 M+ @2 S7 {
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. H: U5 o2 `$ `- n
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。% H8 ^/ m( ?7 Z: \+ B# L7 A8 K: N
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5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- q9 ?2 D: W. t: R: @( a
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6.維他命E，每天200國際單位" L5 a) v" l% [% r' z5 S
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb! W; I; b/ R2 Z% H
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。

7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 _* f, E4 u% `# g

8.抗生素不要濫用. a. ?) V5 l0 K# l- K
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇, _6 r2 x2 P- B7 D
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {# @* V) r3 G1 t) F- K
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.765 a8 L7 J, X# n( v* F1 r7 k
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，6 e6 G* a$ _. R6 ^8 r/ F+ r
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。) f, t3 i0 b  G  i4 N# ~
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇: I, k4 D/ ^" G+ B7 k
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11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇2 T5 n$ s, s) [" q  O  M
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76- G9 W( q" ]9 z' |
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12.相信自己5.39.217.769 _9 N& M! [* G1 O' h3 e
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇$ w8 t- }( ]( I  D
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13.每天花20分鐘寫日記) M8 D, o* F- U) k8 E8 ~
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。2 \9 w* ]4 `1 g; D
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 N& |6 l3 g+ L" C1 C% ?
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 X- C0 Z3 I- p
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），" B' y$ y# y. V3 E% j" X
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。7 j8 L8 B( `( c* s/ E) s2 @1 i

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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