[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺公仔箱論壇5 c: k5 p( e3 ?3 Y* S0 x7 G8 z  E
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。8 y1 v/ z5 Y; g; M) b' a  I
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.76. H% K2 }7 v5 N  H
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。: ?& |, ]/ t* a8 J9 Y
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 ]: H1 T( b$ k) _: ~4 |6 P
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# `- K+ \- j6 \, C

4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 ?+ V" W7 Z1 r
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，# K4 F1 l" Y/ |$ X3 j* L
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇" D9 x. A% `; q+ r6 V& Z' h
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5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇  O. Q2 W$ T0 X( F  r* b
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.761 r3 \! a& E3 }0 B

7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb$ U. Y9 ^9 k0 R6 ~: ^1 z0 h4 G
   每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用! p1 e! q8 l  C
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，5.39.217.76; f% ~7 w& s& i& G1 ?8 A
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密# m9 Z) i6 f+ @+ n. _; U+ k3 S& O
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T3 _  g: ]# T" e- n
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) p7 J: _( Z  p; ?2 L, Y4 ~% ~
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.76; F. Y& T- T# |
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇( A' X4 W0 H0 f; }" y' p

11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇, g  s# c) c6 R/ K. Z. t1 L
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb- i, ~* ?( {1 r# w# K7 N* c+ {
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76$ d4 O8 a+ I8 ~" W3 x! E
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12.相信自己
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5 G/ T9 \& E/ r1 e6 @$ e% H+ P
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13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb. J" Z+ E! W$ |( `
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5 V4 t- z8 W9 j5 V. p+ e

14.信仰5.39.217.764 J* w3 C9 E3 g5 k
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，9 D8 _; {6 c" \* P# A# R) ?0 V( u
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb; X  t% w# V# s

15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb( r, ?: i. }$ o4 |9 \
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 m9 K% T5 L$ C& E. U3 B% z
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76  p1 u% f3 D$ `, C

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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