1.好好睡一覺
4 G A1 g, d, h& N; f >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( ], }6 I4 o+ [' X7 I) c$ u1 a9 u% w5.39.217.76 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
" ~9 e' W/ Z# I; ^- M0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- R& N. }- T& }5 r1 M6 C& f
2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 h# E! ^! O3 [) V3 Y6 v
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.765 X) ^: T/ R3 o: O
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ m7 M+ |/ a8 ^: \, w
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇* J8 B9 X: B3 M- x6 k+ t
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
# C3 ^) a9 j! W p' b* ~ >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76/ I# n$ h' E k5 o' i
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。& O+ l; h1 m# q
; G T3 z+ S& _4.吃些人參
/ C0 v* ^' R3 A9 A# q >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
. m9 k6 Z! }% y6 l" Z$ w( m$ D 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
* u3 f9 E6 Z) d. x7 h公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
4 I. \$ ~ y. i* G7 }0 z; G5.39.217.76 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。' ?9 E4 d z. h( p
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6.維他命E，每天200國際單位
' d9 w; b6 u( W: p公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 I0 y& Q C4 S- U) U C5.39.217.76 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
! t3 N2 ` z H8 M& Z0 _. L3 @3 Stvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.760 Q3 ` n. Y' I2 n5 T9 }
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7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i) `# o& E4 H7 p ]7 P! O
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
7 V! Y6 h N+ x. G) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
9 ~% q3 [0 M5 f- U0 A. A6 U* m >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb1 `) F* |- k3 x/ ]1 g' U$ l+ B
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& l' n, o2 F8 {6 `/ g5 T >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r' O5 _3 h0 Q" @. {% F! c( L
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9.關係親密5.39.217.76. P6 o2 \3 ~7 A% M5 x6 L/ d
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇% M. Q* u+ u! E- H' Q& V" ^: o; A
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
e# b7 H. o" M" ytvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
7 E8 l* A* r" X5.39.217.76 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
/ x' h, t* J$ c: r: m$ V$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
A/ x- H+ @: M4 p; ~" ~: W6 atvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
2 k+ F/ |# z3 H$ X# n公仔箱論壇 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
; B N9 O- N( Y& n { 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇/ z1 ^# u+ Q( P
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
2 O) J0 Q* U( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R. I" ^& g3 ~: g0 h0 [12.相信自己
6 h% t. o3 [; |8 f5.39.217.76 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。3 V, o& g3 H. L3 L5 r* x, n) M
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
+ D! L+ y7 C* otvb now,tvbnow,bttvb 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記
" H% F( |4 ^! C: ktvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! P0 `: a+ t. w! j: W) mtvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb. W G5 _/ h7 u. \; z
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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]# E) k8 F4 M公仔箱論壇14.信仰' @, `$ ~9 ?7 W9 Z0 X
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
' l# U/ Q1 n6 L& \2 C4 A* H+ t 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
% @) f- V7 V5 G! d >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇$ @4 b7 W3 \! j3 A9 c9 W
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15.參加藝文活動
5 E1 d9 w: D; r% m6 Gtvb now,tvbnow,bttvb >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
% {, a6 v7 O7 ]* `9 Y3 r8 o% P5.39.217.76 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- F. e" m: y/ S5 y& N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R/ M" F# G+ U( V% |( D
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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