[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺2 S1 q& r' b# P, n: j6 U
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb% N/ s; c' Q! n! N% J2 [! ~
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。) r! Y& Q& B. }- r

2.每天運動30分鐘5.39.217.76! {) a& \! b' {3 t- N+ C, o
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇- K. H4 ^4 w2 W- ~3 u
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇2 S7 a+ J9 ^& ~0 r, |
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇7 p; A/ q% K0 a) o/ r
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3.按摩0 Y$ Z4 x" e, k. S% q; T( m
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb# C7 ]2 V  O% y/ S1 Y2 x5 A
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 d# D( M" ~: W( G- C
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，1 G- A3 {" E# R9 T2 t
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。$ r, V6 q7 o+ a1 v
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5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @7 @' a" y* u0 _+ i: s% Y
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，8 S( i0 \' c& b
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。2 u' m" S  }5 b8 L& n3 v7 Y# A% H3 x3 j6 L

6.維他命E，每天200國際單位1 _; [9 u- A3 T% u& u; `% l
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。5.39.217.76* I* ~& q3 n' u: ?9 C$ j  T

8.抗生素不要濫用
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇& }' S, d  R- E$ I
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.767 a1 O/ l  ]2 m3 x% Q6 V

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。) X' p3 X5 A. t+ y' ?/ r
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.768 x. j1 J" ^7 H9 z# R$ H
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# K; ^( `3 d" H( r% q2 K1 B8 }
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇* T/ M, _5 R2 [+ k
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12.相信自己& h7 T5 n1 l7 E# b7 I) }# L
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，( ~# ?- b# n! A6 W% y% Z6 r
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 [2 Z6 X5 i
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ m. i; t3 X2 B! Q
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb2 s) j& |  V  Z
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y( y" w0 |  T4 h) |
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb) G4 C7 _! @+ I# m
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76, M; n4 S. ~, l: m$ ^  y! L0 c

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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