1.好好睡一覺
; e* P% ^, i0 x, O# T8 I! {( {5.39.217.76 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 V- E$ R& e' O+ }5 f: @ R公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇$ a' k% ^+ J- S# v" s4 t
1 I5 g" [8 a0 V) Y9 k2.每天運動30分鐘
* A# D4 r1 W) H* i( _ >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，+ Q4 f, e y+ q
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb) [( ]. j% y. G; V
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.76- t) G4 U8 |" Y. C
抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; ]% y E# c. @
2 `6 d: y3 P8 W( P/ Z) n; z5.39.217.763.按摩
+ q) \; N% F0 X1 C+ a0 n; K5 t' \' x5.39.217.76 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76' b0 ?7 |! l3 ?) _2 H5 t4 H
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb, |# Z4 b2 f* B4 R5 I
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4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 Q' ]# e( Z2 H5 E6 n
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb4 ]$ l7 o( @3 v) [4 ~
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f M0 G' P W" t% R/ a5 e2 v' J
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5.維他命C，每天200毫克, n$ a% b3 q3 Z/ `9 U- f
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，公仔箱論壇7 L. X7 Z: A* o, X7 X
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
6 m2 ~" w: L1 T" w7 Z4 \+ I. H公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。& I0 l& z( Q$ z2 l- n" D" y& b
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
1 r- D* r% ]; _; Z, xtvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 o* d% @0 L
# p8 r4 W( m! i$ \* \公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯
5 W: w+ X& }9 k' p9 M >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
; j- V/ j' W1 ~" q4 ? X( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天還是不要超過1杯。+ v n" k: `1 l: Z
6 v' p$ b. Y3 F; ?' s8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y, U6 Z8 j* z$ D
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
. i$ Z1 n/ l1 n3 j5 |( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。8 A/ L- |3 @) N9 O# z$ b
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密
7 ]* B! Q+ T% T3 Q; G公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 T( G- Q- f( L4 e) g9 A0 p6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z" X; x) x! B
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l! l+ A2 l! e v1 S
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10.開懷大笑5.39.217.76- ^; d- q: R# N
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
! D, S- f% M" C# a, Y公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
* e" N' J. e/ `3 a* |公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) P" A7 ?5 v! O, _5 ? CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天花5分鐘做白日夢
) T7 U8 s, U& J3 j/ h >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
( t8 O ?, A) j1 q+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 m7 l4 z3 A* U& |' F2 g2 h' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb6 a0 N" U5 R4 ?$ |% D. }: ?3 k
/ r: F5 D% I6 B7 Q# N0 M, [. e) g12.相信自己# V! `' y$ F' N5 o- o8 t! f
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76) o) I$ H' w- e
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，& T' C" Y8 [( F7 p' K
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
- @# H% ` X+ @$ P _/ Z4 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 p" u! a# S# @, R
13.每天花20分鐘寫日記: }1 M4 v+ b% Q, S9 Z. ~; H
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇3 j& X3 r2 W2 ~ G9 r0 w# ?: \
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇- j) R" u7 Y! ^
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。* o. i g4 V' ]
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14.信仰
' Z/ A" d! c( \9 itvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.76: p5 q( L/ s& W0 _7 j* @& H
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 b0 V @# i5 w$ T$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb& b8 z' m* ?! N' L, S
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15.參加藝文活動公仔箱論壇: K3 m( f( [" i, F
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
) L* D( _( g) A! [6 K4 B) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 O3 l; E' o9 K: k* }! [* z& h公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
' q Y, Z1 b: n( D x2 a. m, s公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。! i) U8 y ?5 i" l4 c' y! H
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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