[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb* z! Q/ J) s8 r6 G# \

2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.760 Y1 s" b: ~4 l( U& D2 d
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇' ~  D% a% }; g7 j. c. H. K6 [
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，0 B  E) i3 P5 {9 O! S! S$ p
抑制免疫系統的活動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; ~+ t1 N  h. f# w0 _+ `
3.按摩/ J% I( V1 i( x. i4 J1 T
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb# T0 f6 x# p$ |+ V$ @: U$ U2 ~3 P
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇( T* {% T4 q  b/ q) Q$ R$ \% w  J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& K/ b, g; z; D* p/ E
4.吃些人參# ^/ \7 k! c4 [' j5 ~
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb/ X# k7 o# Q" r# a0 |
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb0 z; E1 W) d% ^4 e' f# f

5.維他命C，每天200毫克5.39.217.764 }7 I7 I5 N: P: F4 J
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb/ J% ?/ Z% M& a9 a, i2 n3 ]8 ?- |( S
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b4 M3 q9 h. g' X1 S: {3 g

6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, H7 T. L& q  J; |" e& R7 C! J
5.39.217.76' Q( I. R3 K6 ^, S
7.每天喝酒不要超過一杯, }; J6 ~# K+ _
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。
) e4 ?$ K6 J" b0 V+ q2 i0 }0 {( Y& Z8 u1 p
8.抗生素不要濫用
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，) z3 x6 t0 G/ E4 Q% e
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
tvb now,tvbnow,bttvb, j6 _/ B% J5 u
9.關係親密5.39.217.76( w3 p: F. G1 F4 W3 c+ ]# P1 U( i
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, j3 w1 o/ R8 I. e7 }& ^& Q6 d
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。( I, b' B) ?# k" l! R+ z* j6 v
公仔箱論壇9 g% F) o4 X9 T$ [; B5 a5 u
10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76/ ^, k2 z2 `6 m9 O, j" |

11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.766 v/ H! |  x9 Q* \% X  C2 G
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇5 [4 f, R: ^. p# [7 j9 d

12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 D' t8 w& @! N: a
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 o/ f# a; G. _: ~: y  Q
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇! s4 I+ A6 }' p8 {
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13.每天花20分鐘寫日記. v) x- A; A9 b, [9 S% Z- I
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。1 M5 T: A6 c* z9 y+ U1 ^
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h. }1 W0 |  d7 G% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" r3 E9 u3 m2 R/ d2 K5 f; m9 B* R
14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.76( a' O' F/ @; F5 n: @  ^: H3 c
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。, e0 o! ]- _# n: |
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
$ T  V# e. \+ ~- e4 R3 Q; f
15.參加藝文活動+ R! ^( n; Q3 e) G" [  J- h
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表