1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M. x3 ? Q( B F" ?
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.760 Z2 C: Q+ i3 C9 D, l6 ?& r
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
' ~+ F ~8 e8 [& \( Q9 Xtvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
6 u' }2 @/ X2 a5.39.217.76 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 y; E( d: \+ R. ?% [2 U! t6 S0 l
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇 l4 _; Q6 e+ u# L1 I0 G9 L* [
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇( v" X# T0 G0 Z6 N) y! D
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3.按摩
! `* ^& ^9 v1 D0 [! [5 o+ U& P U1 Ntvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.763 N5 R3 B& J6 m
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# e- N: N% W- u* I, n
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4.吃些人參公仔箱論壇, i/ J6 Z, o& [3 [' p
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
- e3 w! |! A' W& |* utvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
+ p* e* g( Y# c! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. ^' T" O4 b. U- C
5.維他命C，每天200毫克
, k2 z L& i/ J5.39.217.76 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
# O: [! o2 F% F公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.76. Z% z# y1 g( }, R% J: {& s
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6.維他命E，每天200國際單位/ D7 ?) x" X" b4 {/ c& \
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- P2 E7 B7 ^! A# _) J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，$ X) M5 G& |5 Y# W7 `5 e
回復到相當於40歲上下的狀況。
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) Q9 H) A$ k T) E' t: c" ]0 h2 S公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; M5 | l- O$ Z
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
; G3 a' z% G& W8 x1 O: i" E, ^0 Z 每天還是不要超過1杯。5.39.217.764 f) f( f- M/ f
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8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }. G/ a: P4 Q A( n; Y! p$ u; ^: A
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
: _( L+ l. _ V6 I4 X" |5.39.217.76 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 F5 W' \0 F* [" h6 S9 C >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb2 `) J: B/ f, H. C
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9.關係親密
1 P/ u) ~6 s$ m$ Q4 ~* w >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇9 u @/ O! @# D5 Q: C
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: Z0 Y# r5 j5 e/ c# b& ?tvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! L, L6 v7 l3 _, _# }! O) W
9 w; M! X# c$ J6 L7 a0 l7 K) G5.39.217.7610.開懷大笑+ _% s' y: J* H8 ~ d) [
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇: R4 D& V3 D" P& Y9 W4 E
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.76 J1 Y x" b6 p8 l- `$ _
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
# `1 D. F# F' `5.39.217.76 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.76# l( s# V5 _* r
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇; ^/ N2 P+ f0 a4 m/ o- d
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。" s4 y- ]7 L9 [9 S& Y5 W
$ Q6 `1 @" x$ A6 P公仔箱論壇12.相信自己
3 o" @* p' Z2 ?( d >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
) P& K- w. e; W& s5 k! k) t+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
! S. [ d0 \6 T' D5 ytvb now,tvbnow,bttvb 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G+ h8 w! z, x1 C( b
) R+ e- }0 I% l1 H$ k0 x5 \- t13.每天花20分鐘寫日記
+ J# S( b/ c1 T8 F1 E" L" [ >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。* |. p* J0 \. y# I) V
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 v6 p2 `( v% M: ]
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @! N; L" J" w w/ [ y: [
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14.信仰
* M. F0 a/ i3 K/ R6 b0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
: \) o6 o5 B; o9 ^* k/ W3 j 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb% j- H+ B7 C( A/ I1 L, J
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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& f# |" |- ]6 T$ K2 c* B2 R公仔箱論壇15.參加藝文活動
3 T' m8 m# R. V% s6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。! \5 y8 c/ ?! R
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 f4 V% A7 Q9 _' B
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ m& M0 r4 b7 Z* e( A5 X
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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