1.好好睡一覺
/ w6 S. K) j+ q/ z5 R/ `! |5.39.217.76 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。' \: u: l; c2 f, x/ m+ i% [
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘) l/ A! N5 v$ g( b: O
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，公仔箱論壇; x H1 a5 u) q4 D4 o* v3 Y, D* S
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' c- n* ]0 p7 z0 _; ]/ @! I >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
8 H0 \: }; Q5 N& T9 b9 E2 n公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 ^1 M4 `8 P
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3.按摩公仔箱論壇' N2 p+ h* u$ R1 P2 z4 |
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。8 S+ ~, u& J4 A2 g
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。) s4 x4 d& Y. D
8 D7 @. v+ u; S, e0 Y2 r6 t6 ]1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb4 \, S S- `+ h2 F/ i5 C$ W- C
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb2 s2 d. u9 E1 w5 ?8 z
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克. y5 Q4 ~- E$ O2 t3 U0 b
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g# e8 y" Y0 ?6 a% O9 i" a" I0 d
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 S- A* J* q) M2 }& Y
- [7 B/ U5 r2 e# D6 d5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R- t/ v" F* s/ u. y
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
* ]5 o+ D9 N1 A) ?公仔箱論壇 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
0 R1 q% s/ R Y" e% U" I+ r' P 回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
5 T' v/ b! M& Y9 Q- R0 J >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; H9 {" Y! G c+ W
每天還是不要超過1杯。, w6 c- j( N4 o! C
3 x+ M# I4 E9 {6 F: Xtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用
; g/ K3 T! K: c公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
5 I4 Q9 M6 @& l公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76. t' O! d. A# ]3 `5 @- Q! r, h
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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' d. T6 ~2 T" W5 X+ q! m' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密
# w# N4 S, X' g9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ C( b+ o2 a6 G" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% ^9 p6 m2 Z' p! T3 N5 D& J1 [" w5.39.217.76 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑5 N: D) j; ?2 z5 x- `6 _1 P
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.763 q8 y4 G7 b. |8 K* M( c* f
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
/ \( P% ^! h/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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; }# G5 y" W3 m7 z I4 L11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇1 f4 E* q9 ^* R$ i6 f' Q
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
$ |- H: v+ K3 a+ i+ E6 _ 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76: w9 Z' t! p$ {& F5 b, c
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己公仔箱論壇7 J% l1 X+ b7 I$ t
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 R: w8 E9 `5 `+ d4 G/ L% k" o公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
! i& Y! X# }5 q9 p+ H 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W9 K4 U6 `9 h2 X; x4 a% r, F
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.762 s5 F) {2 z! C$ ~+ x7 Y2 T
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
( b/ {, W& L' _* b公仔箱論壇 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.765 Q$ U6 M8 N' P. M2 f$ J1 j
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14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb; V- k+ I" k- b+ w. T, b9 L
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇, a- w7 N+ y/ |3 j- o% Y
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: B% e0 m. s/ X& m' F& T5 e公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
: y& w- q, g" r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], ]% P. A5 d0 h
15.參加藝文活動7 C) l# P( L* J6 h0 {0 S
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
" A+ O5 f# M! R+ ^$ g& W公仔箱論壇 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。( o! K7 p6 @4 q9 ?, [( M1 a2 u2 e* X! d) L
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v) ?, ^9 g( g( e
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。2 R0 a; d' L! a+ C+ [7 `1 |
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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