中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
2 X6 ?6 q8 n. `, c. ]( uMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
/ {' R8 U1 q6 u/ l/ d) ~% Ytvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb- H/ M4 h& w0 A+ o
. u1 i S; M; V9 s7 TStep 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N3 n: J' d# R5 N! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m7 S% o7 f. j2 c
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾8 D, W2 @* Y6 K& |# Q
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
5 M3 O ]+ f" T; y' I/ R- t% O公仔箱論壇貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。 ]" b$ J. L N, X( L) E
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 R: r% n9 b! Y, R. D
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
& S) q& y: i: f4 L+ l j# J7 L% GStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。7 z- J: j) i6 V+ z/ [
Table Top Pose輔助物：茶几
' Y- }# I) Q+ D3 E# C4 T3 H3 ^作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。5.39.217.768 \6 h: m' l! J$ d. K) J% X; l& `2 O
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
( X' s! Z8 b7 atvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
5 |. P& p# c% X* r0 xtvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
K6 s ]- T5 |( {6 ftvb now,tvbnow,bttvb作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
& A; r! b3 Q+ H& O貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
* u: k; L/ A1 e9 O公仔箱論壇Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
: ~+ I j9 j4 R, \; ]tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇1 ~6 P: E: j( Z; |( r6 q- y
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇0 g; S0 S( u' q$ p; H4 {( [
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
( y" E7 l, u2 a8 |紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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