中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
% J* |& Y- N$ L6 ]- ~0 j5.39.217.76Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
( C+ G9 i4 i, q作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇, c1 ]3 g3 M! P0 p K
% g. `* m# u P/ |Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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/ Q* A3 e3 u* p/ a# |Step 2. 反手扶着梳化椅背。
7 i) g: u; W2 t. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [2 \/ F; Q! x* a6 q5.39.217.76 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
2 t3 X0 ~ G* N1 J0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \& |% Q+ ~- W5 s$ s
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。- p; N( ~- Q( @4 q7 d# w
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
3 e# A% b: t" I" v8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。* _; @. W9 l7 U8 H) [: c9 ?( \! Q
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
4 R4 a3 P6 n) p4 e+ h& I4 `Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* Y1 y2 s( A: k# ~6 d
Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇, r" b) ?3 T# K2 B7 q
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 a; e2 L8 l$ R
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
8 W. X) C+ z) Y) wStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
0 q! B9 }& I$ \( `# |* C2 qStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb! B0 `9 _8 L6 I/ a
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。公仔箱論壇* z4 I% Q" ?# E" X7 M5 ^
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& Y8 w, ^* s+ }. ~, t& T: o" e
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @4 ]' h& C2 a! K( ?* f
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。4 Y- E0 ?1 a8 o( N
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇6 F5 N7 Q% b% \* k& f. k) J
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」5.39.217.76$ n: P- l8 `4 [! _8 {' `
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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