德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計/ Q! w- e/ l. U3 R
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高公仔箱論壇7 T T4 p$ M; P; b+ d
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，/ W! d! u/ Y2 J. R- a. x( C# [7 _+ p
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
& Z! M7 W7 w% H公仔箱論壇 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
- U( I9 I/ g2 y, E$ [5.39.217.76 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. m& M& L# E/ I5 q
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置5.39.217.765 G% }# P2 N6 W# }; n) x& x0 Q
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最tvb now,tvbnow,bttvb) W/ V; F, a# | Q# Y5 I9 d) k
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb- n/ M- F, \' o6 c; n% U
3 ]+ [( v4 t0 U: L: D6 o: p( q9 `) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機5.39.217.76, c6 C- O4 M. y5 S
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
# E3 S6 c, {6 r$ C0 t 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
y1 l7 N2 X2 y" R/ e P; m 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: P h0 U6 w
疾病，何樂而不為。
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$ d& Z( ^# E" H' l文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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