德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
+ ]6 X0 W9 J! Y4 gtvb now,tvbnow,bttvb ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
4 {/ ]" _ a$ H9 H: _2 B! K 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
+ R- C: B' E% w: Z* R 又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. `! F$ k. n( y, X
# B) [* M1 k* N9 G K: [) L# ]
縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
8 g* _, _' q! e; y 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙tvb now,tvbnow,bttvb7 ^6 r2 }- a# a
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' O4 e6 K6 t; k, M' q4 s1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 E' ?' |; u1 p4 A: ]1 s
健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
) @0 H! w3 ^* ]5 r* V9 [8 N公仔箱論壇 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb* _9 S& [) ^. P2 J
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最公仔箱論壇5 ]: k8 f3 ?. n# N, t, j; M3 |2 H
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb' V1 h: u5 R, A: l2 D
1 z3 k% b9 d0 r
缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
3 e& a, T2 H. m' C/ K5.39.217.76 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，; l" ?2 _ d5 O
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開5.39.217.76$ D. b! o2 N7 ~; Q+ y
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
4 e& h1 o6 U2 q; e7 ?. s& ]* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病，何樂而不為。2 C. V4 r7 n+ [% U5 w
公仔箱論壇 p3 E( }5 Y5 P2 g, o w' y
文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
| 