德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
1 O" U$ g# z: B' }! S2 r& U7 R ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
, d$ y, t) W; [' Z( u- s) C3 A9 x0 |9 Y公仔箱論壇 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，公仔箱論壇7 Y8 x2 r4 i9 E+ `+ c9 [& @' z
又可避開不必要的疾病。5.39.217.76. `6 D/ l2 v( d0 X
: v- K$ ` f, B8 D/ Q! J 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
0 I2 H6 @1 r* y$ q4 s5.39.217.76 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
- |# i. t7 K# U5.39.217.76 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 N ?. G6 x% l) B
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，$ |! @8 x' Y6 F. G/ s
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置6 b$ X1 M; }" H, y, c
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
3 h5 N A" I( l& o* [ 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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9 C% d: q+ D5 B1 O1 L公仔箱論壇 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ U0 J% g+ l! ^( q
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疾病，何樂而不為。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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