德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.76 M; s2 n2 T7 v0 [
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
0 d- ]7 e3 s2 ]$ A# I5.39.217.76 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
; ?! I" E! J" e, [5 O$ ]/ z$ x3 } utvb now,tvbnow,bttvb 又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: \$ w3 E* y: i1 X* S
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
, {8 n0 N' D; A0 D5 E$ R4 `- s5.39.217.76 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙% b' }4 j Z* d; D
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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! w# C7 Y0 H1 D/ e7 |5.39.217.76 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb/ J# N0 Y6 r! j: @2 H; a, b
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置9 V6 q" G- s% T4 g8 N% b, \2 G
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v% x2 _+ `* {- z# z
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M0 x) G" |2 a6 ?$ R
1 y* T) \; B+ L2 [; Y 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
) A3 d" m n5 x 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
. e% Z7 O/ o6 Z D$ ~3 d: b3 s) ? 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
0 W/ ]! G' a x5 w Z) u7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的tvb now,tvbnow,bttvb6 _* d0 ^$ ?4 C& d
疾病，何樂而不為。7 I* m* ~" X) m5 ?6 Q: X) p, s
' n$ W: i; m3 U5 h- Xtvb now,tvbnow,bttvb文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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