大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
& Q- O" X' {% {$ O3 \ 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對5.39.217.769 k- B$ {7 ~6 D& }7 v( ]9 U
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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7 S' ^! \! z6 v) z( ]0 ~5.39.217.76 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
6 _3 I/ T! ?0 p# Y" Y1 s 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
/ ]) _. x& Z. T G8 O1 y 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。( {$ p9 d2 L) l7 j
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年5.39.217.76* f2 r/ v) Y6 o2 c/ Q) S/ f0 r
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
& ^: ?5 C& g o4 _ 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 R( J' ?& N
4 ^3 T7 j) T2 U/ r" T 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做! ]: C' u' w7 }% O$ V* ^
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。) _- t, P) p! X3 w
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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