大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議9 R$ C2 J g* z% O B
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對+ Y2 }! m* w0 Z% X. p
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
C; B% u' c* o: v' \" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血tvb now,tvbnow,bttvb9 j' g/ |4 @5 J0 F2 @+ i8 G7 |8 m
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。. F/ S2 m* ?1 R: \: x
; K3 a3 E* u- c) m5.39.217.76 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
6 t' t" N! s; ^1 ]. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 Z. F5 u6 V. r
" F; |4 d$ X" Q7 F, x$ k5.39.217.76 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份3 q7 J- u% J# v3 @
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做5.39.217.76" u5 W' b$ M/ O& I1 ]2 w
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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