大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議& r7 c5 e. u" v; |$ t6 F* K
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對公仔箱論壇6 s+ S$ i* I. t, n
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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, t; A4 I; T' w9 M. N5 z V% y b5.39.217.76 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
' y$ {8 D1 ^4 V P: E8 h4 Q: P( c公仔箱論壇 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
$ x' E/ O3 e/ ]3 Z. O& O 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& B0 n# L3 _: Z- I6 T
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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4 {! D' ]0 x) }+ t( j# j 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份! s. V7 l% y+ t! l' \. l+ z% L. Y1 s
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。" i+ x7 a3 O; [7 M2 {+ v* G
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做5.39.217.765 a6 {) B+ j' f+ `- i9 k) o, ]; X
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。5.39.217.765 a# _, F4 Q8 n, v
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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