大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議; W& S s6 T6 t+ w" I% L
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
c7 E. `0 G/ o, ?: W公仔箱論壇 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
! j0 w2 G1 B" E Z& S 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血2 r: l' E+ \ e& I* G7 E
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
9 Y+ } V4 G, N5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D5 Y6 _4 Q# z$ q2 N8 y
因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年5.39.217.76& J+ J4 j9 Y' W
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。- Y( w4 i% c9 _4 K# Z8 U
* t! G& O% x6 t$ v! G( Y3 e u6 T, d 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份
0 a3 L; y, P, H- ]* C- O 水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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. H, }% B( ^1 {$ D; \# S9 f! c5.39.217.76 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做0 P, C* l c, ~% v) M0 ?/ o# i5 p
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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