大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議5.39.217.76 D- C2 p7 E' I$ A
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
) I* g! m; x9 `( d; f3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。5.39.217.76( e& g5 p! d# H6 }. g( E
8 b( W8 W& ]! P! ^' xtvb now,tvbnow,bttvb 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
) W, F) ~$ T# W; |. j- \/ M0 `: i! I" vtvb now,tvbnow,bttvb 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
, |/ `) ~) T" Z% u3 @( M9 G( _5.39.217.76 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。公仔箱論壇5 Z& W+ ?' B4 u7 }4 o
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
+ z8 u- \% _; G- M+ `2 v5.39.217.76 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。5.39.217.768 B X9 ^, k+ M# A% W1 m
4 C5 c- s) c+ }; A" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份6 U4 p3 X: x/ a5 R6 k
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 g- `( Z+ q% s# ?
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
6 h9 O! \; o' `0 S 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb& [- d% A# ~- L k; d
3 E! h6 E; I4 s5 T7 a公仔箱論壇文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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