運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
1 J9 l& t U* E7 k" s5.39.217.76強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，5.39.217.76; A: U- D9 O' w" \
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，& Q1 f7 G3 m( x( v# N3 ]
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' k6 e2 E6 S2 }( l9 u
) v# E! f8 A6 v% ?5 N# i ~ r運動減肥
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! w$ ^ K9 Y2 O9 x6 A9 W ^公仔箱論壇光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場tvb now,tvbnow,bttvb' ?# p% N7 }& n2 j5 N# c P3 N8 d
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心+ U5 I& g6 L& }: |2 D* f
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.761 H% R+ q( |) ]
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
2 V" i9 K/ [% Y/ \節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
3 G7 c0 X. D+ p; \8 Z" U9 E/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制， ]3 }, ^- L& ^ M
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇% z: @4 N# _% L e& G6 E; ]% @
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
( x) t( H1 k7 \" ]- S1 o3 Ntvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動tvb now,tvbnow,bttvb( i4 e$ b! X3 v. Y
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，4 l9 {& x, E- x& ^4 t
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 [9 t" ^! ]9 @3 \& a
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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! f, Q# i! L0 h# f1 x9 L; I, B# Q運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 r2 w3 r' g. @
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，5.39.217.761 r, h" n# x: a! [- L. _
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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