運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
4 b& w7 I8 s* Y6 D6 Y公仔箱論壇強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
3 ?1 t+ m8 W* m h6 J# R; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，8 J9 }4 o3 w$ m% v5 W) C1 h
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^* K [% w+ l' o% G
: j1 y, |4 V) r7 b* E公仔箱論壇運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ o% t" I+ K9 z
9 B6 r* Z1 S8 {光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場公仔箱論壇, f- [2 A% y0 }9 J3 t
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
6 o+ ]5 P8 p# M1 Y. F/ A+ Wtvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
: q- n6 H. P! a3 L+ I5.39.217.76的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。: l; c( M5 y; M
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
4 w. \. Q" l9 z; ?9 ^5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Y% i4 y: S/ Y8 a5 I/ o1 g
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇( n- n Z& b& ^% ^
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
, e& w: R0 q7 d/ l' g$ I5 f: T' n人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇4 w( o! G! A/ p/ n- I2 s
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
/ W1 S( j2 J9 G相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 2 M: i9 Y4 I% L6 @- }( u8 j4 e# c4 c
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最有效的減肥運動
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- i8 H6 V& k. ^# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，' L' ?8 m0 Z; ^" ]# o4 D# x7 H
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
) m) n# ~: l/ |: D& P8 V公仔箱論壇 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，- _5 T1 f" k& Y6 K! k! q
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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