運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
6 D' s) [* Q' g7 l5.39.217.76強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，4 U% K; p& a6 ~* d5 h1 b
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
7 U9 p# i" x* d' K- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇1 r! U2 x1 {- I o7 X$ q( s
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運動減肥公仔箱論壇 ^% p8 `- ^. r! q4 m9 Y
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
t5 Q8 j8 ]! s. N+ c- h0 f7 y. mtvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心tvb now,tvbnow,bttvb$ o. ?1 n& @6 m6 i0 W* g! g0 J
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.769 C+ C3 M& {5 i+ u
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。公仔箱論壇& H8 K) R7 f& p
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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. E- p) L1 O8 m" W( s/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
% |* k& q. w" p, K7 i8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
2 }' q4 m% s, l$ j5.39.217.76人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
. P7 j8 h, d; M1 C# V1 P8 m3 n- R) Q才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。公仔箱論壇4 _4 Z; B% ^. |! v
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
( B. U2 ?3 s: g- R5 j, A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \ j& `9 p. X+ D3 V7 n" w+ X) B/ [" X
7 p! C4 s2 { ^( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動( R8 i* n. m) t: H7 `; w
: c9 F; Q" a6 g) y* v$ w! K. ^tvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，公仔箱論壇$ O/ Q& p/ c) a+ R' M
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
! J# D- v+ m' |tvb now,tvbnow,bttvb 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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8 x; l) b; N5 r運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' Z+ t4 _% F) c: f
3 ~0 b9 O/ T; |# L各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
# g$ J# g9 f7 H( Etvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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