運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [& k* Q: }6 l, X
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
# f& Z9 f7 r+ R5 T0 G- I( l4 L5.39.217.76故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i; c' V# R9 K( `: X" I) k0 r) W) N
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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3 r3 T1 G$ m" f) V* g5.39.217.76運動減肥
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+ g+ P3 h' h1 ~- d% k3 O& gtvb now,tvbnow,bttvb光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場5.39.217.762 q% R) E7 I, o) [8 Q
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
+ X2 w& P5 n z/ r! o+ k- ~7 g就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多公仔箱論壇( v/ K; x7 d b3 W. S, C$ _# x
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
: V/ }3 I; v1 H& y* G* S公仔箱論壇節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb. M F4 S7 G7 m0 L5 T- N2 V" K+ o
/ V3 U g% L' q/ z) r/ x5.39.217.76運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
$ m L& m+ H* g4 ~- h5.39.217.76，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
( E7 x/ L0 f5 l0 A: E# c公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
9 Q2 ]) W4 A2 c; ]$ M$ W; m7 f5.39.217.76才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。% L9 k# B8 Z f7 u6 _$ w z& q
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 5.39.217.76) Z/ f: I+ N. B
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最有效的減肥運動5.39.217.76+ ^# J" J% e3 b0 z2 n3 n
; X, B/ M9 `7 M9 _$ d* C. Gtvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
/ x, p7 s. C2 ?" F) m" K8 ?公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，5.39.217.76) r3 [( n: j0 H M' i: C. r
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短
) R" H# L& x: ~5 G9 ]( Q- G6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 |* Q: E, D2 _ b; M, f
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，公仔箱論壇 k7 [) A" w7 n# T0 y% v! T
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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