運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、- c% H. O1 }1 F% W$ d
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，' [7 I4 {# e! }
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
- q- ^# o9 c% I3 ^: c能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
. i7 U- Z$ P- x+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 m& Y: b- Q. y; ]$ u! ~
運動減肥5.39.217.76; z* Q' |) K2 U4 R& F) h
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
3 [( }1 @' j7 u5.39.217.76慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心; U6 _- D4 f. S$ ]: x
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
8 d; T& t0 p& J+ W; y7 Z+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
! S) F6 g# V9 n* O6 {! o. c# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
; P# W) D5 Q0 l/ Q，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
4 K. q" F) y& M* F1 ~! c人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，: k7 `6 B* S. W, M* i9 X# G
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) o P/ J. e/ t
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動0 P- }( t9 v8 Q: A; J" j/ c
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，公仔箱論壇: L, d8 W9 _: g
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb8 C0 r: B7 R- j3 N" y( [* `8 z/ C
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 5.39.217.766 @. n6 |: k4 P$ f0 @# L& c. Y2 v4 q
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運動的適當時間長短$ y! T, d! L2 O6 w. E# z
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，tvb now,tvbnow,bttvb+ s, p) K/ j1 b- c
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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