運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、tvb now,tvbnow,bttvb0 v# h4 ]) m) h: T6 y
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，公仔箱論壇6 @; K& A- O- E' S# V; y& l- N+ J
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇# y6 ]1 W7 t' Y" c( n4 Q
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
# w: Z" r' `4 ]+ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: G5 f. n1 b" ~! y3 ?
運動減肥
2 f0 O, N4 v; {9 W5.39.217.76
/ k8 Q7 s( b0 F1 D% K' Z5.39.217.76光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
! F* e% X2 l# V+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
3 H A5 S6 q* p, i+ j: l: p Z) h5.39.217.76就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多% q) {. s& T5 C$ J/ H0 l. `! r
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
* ?+ j5 L& [6 }' a2 G公仔箱論壇節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb; P& e2 h0 |+ q! u2 m I3 H5 P
tvb now,tvbnow,bttvb) F' |! f+ h" E6 E0 @7 L5 l& m
運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次; Z9 `! `+ _! w3 J
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
$ z' E3 r) t& v' U/ c) l人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
+ g3 T/ ]) P$ P. J. Q& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
# V# z1 o* i: V* r3 B. c公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w% ]9 I$ v+ R; E" {
2 \- i, z$ c2 \
5.39.217.76# N( I W6 C5 Y' H
最有效的減肥運動
. B2 L0 G8 C5 N9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V! N8 i. _# J9 X美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，公仔箱論壇8 c" i9 V0 Z' c+ k9 S, l$ K% R
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U: G' F1 G$ A" x& w2 Q: t
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 : I. d% L& Y7 B
9 _) H* d# ?! o6 ktvb now,tvbnow,bttvb5 _+ y# W& X" N: M/ p
運動的適當時間長短
: W' f D9 j' x- ~ K公仔箱論壇
) O# L F) v J& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，5.39.217.763 w$ d7 _7 P( g" }2 x5 C6 \: O
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
