運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、公仔箱論壇1 L8 M( E0 L# @1 Z$ d: B
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，公仔箱論壇5 |5 O, K: R9 [8 o- M; [, F
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
T. b% a2 `$ f% |- J2 f9 `公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 公仔箱論壇' j' r* v% @! G
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運動減肥公仔箱論壇* x3 K- Y8 o& o4 C3 K# B8 {
2 H6 f2 R w% a# m6 Qtvb now,tvbnow,bttvb光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
) J1 H9 p) x* T: h# M) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心6 w3 b* R5 S4 Z z
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多5.39.217.764 c+ h+ q8 D. L* p0 o. V4 a6 Y
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
- B* G) R1 c" P節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 \% M5 I/ T& i
' D& h; D/ o: v9 n公仔箱論壇運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
: v# \4 h' h+ g5 `. Y( j" z H3 ~8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
0 @: c, c. o4 R5.39.217.76人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
' k1 `: n) ^. P! F才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
6 d) U2 n7 ?$ r* V7 ]6 [. S5 N相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 0 t) Q- I; I" K3 F( B, X+ i
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% A \0 f" R% ~3 h W# [最有效的減肥運動
, I* H+ d1 {( q& P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o* N( ~! f V6 L& d) b公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，5.39.217.76* O& L0 j5 u7 U9 s/ J+ _0 P7 f- @& @
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
9 b( J! Y ~% w: E4 o( |; Z2 K公仔箱論壇 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 5 V; I; [+ d% N2 S/ l
, P+ m/ d; P$ ~* u5.39.217.76
* R# X) Y9 t6 A: u9 Z9 t `0 k運動的適當時間長短
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8 h: g( Z0 q8 A itvb now,tvbnow,bttvb各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
$ M* l5 t5 q0 ?' F3 l3 D; T5.39.217.76一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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