工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！6 S6 W2 v0 @/ h4 @
& O; C- z6 z8 a% y+ @ 1．注意走路的姿势# h/ A) v1 l# \( ?
公仔箱論壇; y" d8 X$ b- @6 a
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
0 ]( u: p7 }3 }8 ^* l5.39.217.76
2 B' q5 x1 X. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．加大走路的步幅
t' P# s1 C" K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) b3 }7 ^0 i# o3 d/ z) u; P
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。公仔箱論壇% o$ I$ V2 z0 C
% z W6 ?5 h0 n8 B
3．后脚跟先着地
2 U) u/ ^( o) P4 x" qtvb now,tvbnow,bttvb9 ^6 h2 p: F3 S y
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。5.39.217.76# b0 @* R2 Z# b$ X' @7 O( }1 V
" p' F/ V/ o0 `7 L& {! K 4．甩包炼手臂
1 {, [! E7 o+ N0 J1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l L, x. Q1 Z9 \( r
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
+ Q4 ~ U* m( f! f. D" m公仔箱論壇
- ~/ |, O$ t% j, t4 O, s( a: l* ^% H9 E! r5.39.217.76 5．等车时的运动
. d7 R% @0 o% z
S' }* _3 a' f+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
( Q( \5 e0 m1 ^+ ^% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 I6 h( C. L: s6 u4 R$ B
6．坐在公共汽车上* p9 @! D4 t) d7 D9 F
5.39.217.763 P2 S* T1 b. E: P) x
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。" l- @' U/ g6 H H
5 E/ y# X5 X; n0 W' q7 htvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。$ B4 `$ p# x: w2 I8 b! b
# W0 a+ j1 o- p: h) b公仔箱論壇 7．站在公共汽车上 w& O/ L' G( ^) m9 W
5.39.217.76; j3 Q: Z3 U/ X* ?0 l2 Y
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
9 @, M6 C# ~' y" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. z% ]: }3 |
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% \0 E( B; n: {" B
1 _% a2 g! {5 f- R 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
9 C; p, I/ W4 N6 W4 c4 F公仔箱論壇
' |0 H* n. O9 S5 g5 `- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
