工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！tvb now,tvbnow,bttvb, O. m2 F# K! d0 C9 o: ^
( }: E! i8 {5 t1 n% c6 m 1．注意走路的姿势公仔箱論壇: N# G/ g0 i6 F7 \
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。8 ?* i; j$ N# A0 F9 A% f
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2．加大走路的步幅
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将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。5.39.217.76 Y1 L5 v5 S) b' x; I. \
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3．后脚跟先着地 o9 k" C4 W' u$ ~
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后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `( v" h# L F7 n% G. Y; ~
2 L5 R8 ?% X9 s2 P/ y3 h& n 4．甩包炼手臂公仔箱論壇2 A! [$ }. o9 g
! ~. @+ f r; F U! p' S1 G1 u+ X/ U 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇" ]- |% |4 E# l( C7 t/ }0 W: E& _
' r; p2 W" D/ R* p5.39.217.76 5．等车时的运动
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( X9 i: D3 I& i0 R0 i5.39.217.76 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
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6．坐在公共汽车上* m& j- n& p3 I1 { K1 x- U5 w
- p3 v& \7 ~5 H& E0 p* n/ {) f+ b$ L 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
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1 v0 I: w6 y) A% K- V0 t: n3 N5.39.217.76 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。5.39.217.76; {9 j" _* k0 q
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7．站在公共汽车上5.39.217.765 Q7 a+ p3 y3 o/ t. m S+ {8 y
; d0 [$ N6 n+ { [, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。6 |8 F4 U0 H/ e `! y. c# i3 t
- k" k" h$ Z9 e& I5.39.217.76 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
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或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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