工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
: B& ^* w6 x4 a. `' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* }! v( k `8 I
1．注意走路的姿势
1 G$ ^; p! X+ Z5.39.217.76; O, b2 r7 A8 N" }- D; J. ^3 m
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
7 S2 ^# ?+ n6 C0 K+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 v9 d" H$ s( c9 O% Z
2．加大走路的步幅5.39.217.76! P- t. P0 x/ O& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' \2 j0 p" v9 P( C# y& F1 \
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~1 o! P, j. k5 i
7 ?' g/ R+ \1 w) E1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．后脚跟先着地: w/ ~: C2 J% c+ \. q0 d
$ ?3 w$ H' l' @& ~1 [. w2 d- P) n 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
O- } E; N* _$ G. a$ |! }. K0 B, ~4 H2 t8 x+ R: f9 w
4．甩包炼手臂
. n! W4 F9 V; D- z, I5.39.217.765.39.217.76& A" T# j% x- W% l- n
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb& f# `7 ?/ C7 `' i
$ ~ n; Y8 \, [2 ]& ?4 C" w9 R5.39.217.76 5．等车时的运动
; i( |: M5 S) e. P$ Z! k0 e
. H' w+ J: B8 B& s+ I" {% m! o1 Q 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
( Q1 I3 G/ E( c- F: M2 @公仔箱論壇
! E0 L2 X6 b3 c6 W5 j# ? 6．坐在公共汽车上
1 F: B! u2 o; |4 i0 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% K1 E* d$ y9 G2 G" _4 y0 `6 q
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。' d; r; F' ?3 U0 {; p
( O" r/ c: a$ j/ Q. D K% c
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。" g4 p) W/ ^) l3 \ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |3 j5 ]" R# u2 [+ O
7．站在公共汽车上
- a3 V" }6 D# w1 d公仔箱論壇公仔箱論壇7 [6 H/ ?7 n! |) p. g
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
! T! x* y& n* @1 I7 itvb now,tvbnow,bttvb
- J. e# `0 h0 w( g5 v$ m公仔箱論壇 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
) P. T$ t$ d) M' e _( q0 Z公仔箱論壇; [ w; e- k* v, O4 ?5 p2 B5 u
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
! q9 t; f8 o+ n* C3 g- f5.39.217.76
7 D2 A1 g' O% \2 i7 _( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
