[健康資訊] 在什麼情況下要服用維他命？

每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)

(一)維他命Ａ
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高，且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命Ａ。 3 r2 E$ L# A; t# g0 x  I8 q7 n/ @" K
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 1 E3 P. d6 m2 W0 k# M4 F' K" f
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。

性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常，則每天需服十毫克。
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。

有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 ! k: X2 P1 w; V# H! [1 o
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。

若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類，由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。

發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y9 O3 Z9 ?' Y% a
(四)菸鹼酸tvb now,tvbnow,bttvb! q" O, O5 p- j. ]1 d0 }
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 1 a$ H: a4 T: I  t0 m
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 5.39.217.76# L2 I, n- v) j$ B- c  u

若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病，則服用五十毫克。
(五)維他命Ｂ65.39.217.76( |. `, B" J# ~7 \4 y
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 # ~* }' w9 d' t- e1 O% `
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕，這時服用五毫克即可。 8 A9 F$ n3 X. [$ f" M
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F: a% ~' _0 V6 ?" _% |
(六)維他命Ｂ12
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。公仔箱論壇6 S, S+ t* o% h& c
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術，或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ V. S. y' T- X
(七)維他命Ｃ' D: B8 y' c9 c1 z# f0 S: p
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _' ]( h! Y6 L+ Z! N
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )，這時服用一百毫克即可。 5.39.217.76! w) |2 O3 Q, W6 J4 g

若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症，而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 % Y0 |. h  i' X

對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
(八)維他命Ｄ
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。公仔箱論壇6 z8 \& r7 m. P& w8 n0 i9 ]* a! T& V
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶，不過偶而也吃含有維他命Ｄ的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )，那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M- v# B/ ~0 x, X
(九)維他命Ｅ  h" ?2 E& N& Q" ?3 Y# L
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞，紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 7 N  d2 I5 N% Q& x, _  C9 S
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。

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