每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 公仔箱論壇% L; ^& X; k7 J: R2 Q
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(一)維他命Ａ
1 I! [1 b3 ?* ~8 f在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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- b8 B4 ~* m+ W* j# e' Y5.39.217.76肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# {5 V* O! D/ P; n* N6 \/ Z
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 E9 d8 H3 @/ u' ?
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 5.39.217.76+ e& q0 k1 n% t8 B- G
* T4 ]* R& w+ O7 E& u7 Wtvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 ` z/ T0 E- j3 x' @( Z8 y
* d ]5 c! P- M* U8 y; Ytvb now,tvbnow,bttvb若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q' M) m& a y/ ]
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 tvb now,tvbnow,bttvb( L( m& d) `2 w% e& P% ?; E, z
+ `* }0 P9 D3 \: W& W6 m, @/ otvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 ! n0 [) X0 u+ P i g
(三)核黃素「維他命Ｂ2」5.39.217.76; Y1 \. W4 y5 w9 b
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 公仔箱論壇2 u( \ G, D. @ U4 q: p
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。公仔箱論壇" I6 l( B, u! t. n& v* o6 `
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
! G1 {/ g% X! ~: Z7 }% K& k(四)菸鹼酸( x5 T" _+ c. w( U, n
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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: l: Z/ v& ?3 U) _& B P; S日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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% A7 L8 q) X' P( _tvb now,tvbnow,bttvb若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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' C" Z5 H* ]! G* o( @5.39.217.76若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb: {: |$ n) ]; \ W1 m0 Z. T, |
(五)維他命Ｂ6
# M; L. [/ x$ z" C/ p }% [% t# ]' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 . o: J3 J" ~+ d* ?" _
X* T1 j+ n; v4 f" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 公仔箱論壇3 W i: b. H: P% \
(六)維他命Ｂ12
+ V' |- M4 J5 Y4 rtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 ( ^' n! H& r: @8 U
. d" h; }" @* W3 q. ]8 X4 _+ ^* y身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。$ q' R( G b1 g2 C) l/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]8 q( d3 _% j# |% `( @
如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
/ q8 U/ ^+ q9 P q$ e: O" o$ ]! x公仔箱論壇(七)維他命Ｃ
5 l; S. u7 o) A, i; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
/ u& r. }2 ^7 W) O# U2 ]若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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- t( p6 s! B+ y. U" Q+ j公仔箱論壇若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
0 G- h& t1 i: } S. |(八)維他命ＤTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y0 I; R+ W; B9 ^
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
3 c) X4 ?. X$ X/ `" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, K+ [' C7 B0 ^
若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
5 N) p* @8 g; j# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(九)維他命Ｅ
* N. v! U$ X! [/ J公仔箱論壇在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
7 I- d; }! Y9 |* Z+ |5.39.217.76年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 公仔箱論壇 I/ z" L: O" l3 c; g% X: Y1 {) J
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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