每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 H5 Z# |1 A! g
3 e3 i$ F8 g" T7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X* z p( z: n(一)維他命Ａ
9 ]# x- H/ k2 B在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
8 a9 k7 A: T7 R/ m/ w) d(二)賽阿命「維它命Ｂ1」tvb now,tvbnow,bttvb N# X; a" f& i; H' T
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 公仔箱論壇- \1 m! P+ g) O, E8 ?; v2 o
! z/ q: I0 |3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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6 l9 y9 O& K8 g5 c9 i- Y oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
2 L7 h4 Q& m1 _# T e2 D# D( }5.39.217.76若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 5.39.217.763 b& H) P0 b) \0 d
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 5.39.217.76- [% X2 M# f2 [5 W; H5 M! S1 d( r
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
% S, l% N; r/ ~; k5.39.217.76在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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9 `# L! o' B+ D$ z6 R若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。% y4 i9 z. d( B; {9 _9 U( M
: @2 }7 r) \# \: o% ^0 X& o5 m發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 : N, v; U& L- B: F3 A" R' w
(四)菸鹼酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x* l* Q. A8 K& z' E, E" M; P0 r k
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
7 f0 Q) t/ R% b7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [& e/ I9 K. u7 _. N% |6 Z若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.762 H, `/ N' W) S
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y7 y0 W6 ?3 b" U' d, r4 _6 _2 I
(五)維他命Ｂ65.39.217.76* F" B- k& Y8 C; b$ T
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇- I8 u' y ^% c6 O; S
! |/ s" ]8 z: t" F- atvb now,tvbnow,bttvb若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 5.39.217.76/ P$ K" A/ ^) @
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 . c/ {% B) A4 b; t; O" N
(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb# O' S/ r9 T2 E: ~5 U( k m; Y
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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, A$ R- _$ g1 O. B4 d4 g. |2 D5.39.217.76如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
3 o7 i% W6 i. A, U( Gtvb now,tvbnow,bttvb(七)維他命Ｃ9 w0 E, f1 g" E3 T6 ~7 q3 v
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ U( k( I" Q
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X# s+ f9 X- c% `
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 5.39.217.76$ z& P4 E5 O& S, [% |" `8 b
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 4 Q. j3 u" m/ e' @' ^1 E9 S
(八)維他命Ｄ
1 B. c/ N* T/ \) z$ m在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。/ D# k7 t4 Q5 X/ i7 s! i% i
- C8 p0 j/ o J若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 公仔箱論壇* p: h- X8 ~ u# J4 I' A
(九)維他命Ｅ0 K* A( ^$ J+ S" O" G: g
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
; H) B' z* U, j" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X4 c9 U. U* i* L
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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