熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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' Q6 ^2 A3 y1 ]/ g0 m( p公仔箱論壇每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
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3 Q8 h0 t, [8 H5 N" jtvb now,tvbnow,bttvb每人每天平均所需的能量（千卡）公仔箱論壇- `0 F: z$ v& b2 X0 N8 H5 ]
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7-10歲 1970 1740TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ b3 b2 N; x
11-14歲 2220 1845公仔箱論壇' z$ |3 Z" W( O1 _( l3 E; H
15-18歲 2755 2110公仔箱論壇+ V& Y- C: F, O$ y1 \
19-50歲 2550 1940
, z) |' j5 ]% u% P6 T# B. v2 {& b公仔箱論壇51-59歲 2550 1900
& X& l1 B( ^/ z( T8 n- ^7 n( W60-64歲 2380 1900
+ w6 Z# E1 w( l; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65-74歲 2330 1900
( E/ k% O+ f a0 {公仔箱論壇>74歲 2100 1810公仔箱論壇4 `+ O5 x0 Q3 Z; ~, ]4 S9 N2 |+ {
5.39.217.76 C4 e# d1 B& N; p& {
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*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ ?' b, g% M, j' {' W. c
, T5 B9 d& N0 T# P7 i" r% M- C) E5.39.217.76（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）公仔箱論壇) C0 f& n- V; w1 G# M' B
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從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
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2 D7 e$ V F0 e! {7 A( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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; {9 n! ^+ s8 K5.39.217.76活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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5 Q& i! g1 D4 T$ S7 |tvb now,tvbnow,bttvb常見有關熱量的謬誤：tvb now,tvbnow,bttvb/ a# _! I/ `- E7 u' \) W
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1. 植物油的熱量較低【X】公仔箱論壇- e5 D j& \! N+ I
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雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D; o( J# s2 o$ |
# @$ D i0 z, r/ a2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】4 F* ]9 H9 X( f- W
$ i0 M- N5 u7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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