運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb9 T: Y6 {( L7 F' I; a
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
/ v g& E6 a7 V/ V公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
/ d$ J$ w; n0 C7 ?tvb now,tvbnow,bttvb+ g0 Y' {& _5 [4 g
1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d V$ v4 [! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ Y& T/ \( [& U, X' o
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2 u6 Y. z2 ?4 |3 t+ P) F3 [$ n* F7 {# K
' F5 @2 |8 w- u! g5.39.217.762.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb I2 I' ?7 a) f, f9 T1 ~) i
& p0 p2 ?. `$ }4 ]: a" d" j
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
3 w. Q- `; ]; Y5.39.217.76
$ @" Q! `) j6 T. _: Otvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘8 \; x. t6 h5 Q4 z* K" X
公仔箱論壇/ k5 q% x% c2 I% [
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
( O$ T9 Y# m/ O( X
( W; {+ t. @+ J0 y! s# h8 w) ptvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
9 D+ [% h! \7 T0 T% [7 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ V- z* B* k$ p. F9 R/ d X' G
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.76- r2 Y5 C! ^4 u0 e* J7 @0 d
3 s! a3 z( J: S$ }; L
5.把大自然帶進屋內5.39.217.76& H, Z4 v; j. J" d5 }
5.39.217.76( L# n4 ]; A" K- x1 m
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
3 z& I0 ~1 _; m" M+ k) L/ s
' ^ {& p! @) F a. @+ q4 c# Ftvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙5.39.217.761 Z# J, R) j6 q- F
; E) D+ I& ?7 ?$ ^/ g公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + y; K! m, E6 w. s6 b
, f" @. v' o8 }4 l公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
* I- i3 P% O- v% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R4 A$ c% V. b$ D5 g: [% f 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
D- V! }9 N+ j9 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# c" ?5 d; `* q3 p" Z( t. O
8.要工作也要娛樂& A% f/ d0 h) Z. s3 T9 H
5.39.217.76( w9 m! F! G8 _6 o9 V3 h! L
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 . c! N" J# _7 Q: J q
tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 @3 ~. M% Q W- \2 ~
9.再忙也要和家人聊聊天
' B- Z- d* D8 {: A/ u$ q+ X. g公仔箱論壇
- u' f5 N, I1 l. v" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
$ h7 L9 I- R$ Y2 s/ w+ Q1 W( Y8 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 Q E" h w6 s6 {
10.讓自己有好睡眠) a! [# Z; @- ?! |! K2 s$ o9 q
* K: ~% T+ z! d: Q
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：0 A- o8 _* ?3 | T: N$ b
7 o$ R* \, s2 {2 j Y; z公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
* H3 R( s* X+ [0 }) b0 W- e$ r公仔箱論壇
0 \: y x5 W, i7 C2 H5.39.217.76 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb9 t" X S8 @ I) t+ ~; S/ q
3 u+ v9 z7 I0 G" W( b. p
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb" |( T' o6 O- Z1 `
tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 a& T1 ^: v' F: z
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) q3 c% m9 A3 f1 B, \
! V+ V! Y7 S. x- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
; g! F" o$ Z" [4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 