運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 g1 {* s, I' e o, s3 H公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 @1 q! C9 I' B3 S& G+ I' H% f
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：0 _8 m" Y6 \' c/ q; `1 {% j; ~
$ j/ P8 u. O: {! l! e" {8 btvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
( }/ c: g( P; X. u) q, e4 g, A5.39.217.76# `# l2 Y8 ]: }
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.760 B, I7 A6 S: U0 x
# y; @" I' \( v# a6 I8 Z- j3 ~
2.每日5蔬果
2 [9 _5 E \* R) G) X
, ~: h- A# a8 Z7 V& c G; p D0 O' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。9 k% j6 {3 l/ h; z5 ]% D" N }
0 `' p. B8 f) U/ c5 n- g! q/ S. b5.39.217.763.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( u5 M4 q h1 I
" f: w/ A( ]- r! ]7 j4 N公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ; p. T4 l8 ?, x$ w
5.39.217.764 M. ?+ w" O0 C, U- E/ s# j3 z$ ?
4.用牙線剔牙/ Z/ t6 y) }) d, n5 ~
4 E! e3 t! N% K% ^5.39.217.76 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |# t ~9 E5 \/ Q* @- a1 L
tvb now,tvbnow,bttvb0 j- J' y' ?! Q8 k
5.把大自然帶進屋內
5 L# L# r! Z( [) {8 _. n5.39.217.76
+ k$ \& o% c+ h0 y( A otvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.76$ T* V# s/ R+ }$ P
2 ? d7 Y! b1 v6 @& t4 S% @6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb/ e3 b0 E: p( w3 v' a
公仔箱論壇' @% I+ a+ P- @+ x/ x
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇3 Y; m& m; S- H+ l9 ]' h3 O
5.39.217.765 [5 y" [. p) u# x: ~* [ `( l K
7.吃飯時把電視關掉4 |5 D5 m1 \2 o4 A1 P' J) k) R
+ y% n7 M. P0 V5.39.217.76 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
- I$ j6 N( B3 N- K/ E' L5.39.217.76
1 o1 ~' i( L! j0 B& ~$ {tvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂5.39.217.768 @& G% \/ H' ]" t
0 ]0 @& E0 w1 y$ w! h5 q 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
% X0 A; R, i4 n! o- C: _6 s3 v5.39.217.765.39.217.76* R3 L# V& @3 w1 L/ q9 }1 R
9.再忙也要和家人聊聊天
) i+ `' L# Q+ [2 s% g+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c6 \- A* E, ~2 H& p- O
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇/ J* x' v+ Z) W/ _' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k( t" o/ c! q8 f1 C
10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s3 g+ W) L7 [- I. B0 J: O
$ ?, \3 [2 H H- g, }+ d& ^5 L
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. f% @8 i2 g" r; W( s6 u) Y
2 t1 M6 j3 Q7 V5 h- h9 x, X
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
# o* K5 Y2 _! U# o3 C: r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# U# ]1 @( ~& W0 w! e' l# c) w t
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇9 h* T1 I3 Q5 k P$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: P9 ]# N/ u, I/ C5 l
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb7 t w8 S8 @8 z+ O" R# o( ]" ^
* ~" }+ q8 X& I( `* s# Ktvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。, ^! _9 c1 a* e4 r
公仔箱論壇8 l3 {" E; ?/ I+ O
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
2 A$ m" s+ P% F T# k5.39.217.76 |
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 