運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- a' y' T* \" @$ j但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！' i Q7 f9 T: u- f! \0 a ?
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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3 I+ j# ~4 o; Z 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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6 h! N1 o6 S3 h+ I. P, g5.39.217.76 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb5 W: ^; P, p0 s, f( p
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3.每日運動30分鐘
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0 d( `% W2 r( s7 V1 ]. u$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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5 e: N+ q6 _. n" `7 g- y- H4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 }2 _% {" O
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇; q4 }) X% c6 x7 g$ Q
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇0 l- u B5 h- h$ \, X) L
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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3 w* P* ~* K+ d1 r/ h* c6 i公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
- a3 p u! k9 t! l8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a5 U' M0 }) Y. w, `$ ?
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇7 `* V* K' i/ ~& q" f) f, Y( n
& s* Q5 y: `8 \% [9 K7.吃飯時把電視關掉
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4 t6 L0 {6 C# F W3 J tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。* \+ Z/ k- \) ^0 F
5 B" Q, ~2 o7 V3 O! B, }- ?4 X8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb o" _8 [, {, b, \
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.76; \0 o& ?# }. Q0 l2 A% H
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.767 L0 q: \$ X4 k/ c! f1 }1 j2 @6 |
! h# x! P) o! r公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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+ z) I+ q: H! u2 I. W& a8 h! O 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.76. t! a2 Q# G9 G
3 B, d( e+ K# A7 o. n5.39.217.76 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇# D2 i& I0 N! O- f7 G) ~7 r
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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, f* V! E p5 z3 j$ e: o" U （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& {& P: g6 L+ a" b& |0 i: D/ e+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G, ~+ S; M+ e/ F M9 }+ _( z7 j- b# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇' E! @: ]( f1 @$ @% E8 e3 f
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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