近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
& X) V. f$ ?+ m+ P2 w公仔箱論壇 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。公仔箱論壇: q$ ~; L7 t/ h# x( R2 h8 S
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; |8 [9 b' y% w- Jtvb now,tvbnow,bttvb燕麥有益心血管
6 t2 x2 l- o7 ^& i; |% l" n3 r3 Z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d( t: @2 U, ]5.39.217.76男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
3 d Z* `+ `9 Y( n$ |2 ^, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 管，清除體內垃圾。
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0 t3 i' A" b& w9 ^2 _/ X6 H& ]tvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤tvb now,tvbnow,bttvb( a3 K1 g) v' D5 r7 c
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
: ~0 _& N* Z$ c, o4 ^0 h5 _tvb now,tvbnow,bttvb 率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺公仔箱論壇. H" O' Q, a+ F
4 k, u! X: p( T1 O Z& L- ^* w茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚1 G2 `. A( B7 {7 O1 r- f( {
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
/ g9 G: J) B2 G2 U2 `7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。
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4 Z1 Z$ D: A! ^3 V( l哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I+ h. Z) W/ t+ d2 c" J
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 K @# |' G
& @# ]6 f, |1 [: q鮮棗對付高壓工作公仔箱論壇" t+ v, ]( X8 Y
1 j' [8 E2 l {: m2 F# f) j' I& g' E男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
( j4 d; _, k# Q7 O. Y% R9 l, U5.39.217.76 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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. U4 u0 c1 ]0 A/ N7 H6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
8 y1 ]5 W" [/ R* W2 s公仔箱論壇 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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! s! d/ G3 k/ ?大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
3 @7 o. l. r r" {公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
, _4 w0 L0 ^2 K# ^9 r3 y5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，因此被視為防癌食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o" @, ^) A7 `& ]& |
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深海魚少中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X' t) n: Y: |+ s1 Q7 ]) T1 J
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
0 g/ Q+ c+ M. b# _6 j# f 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸4 ]8 u3 K# u1 f7 Y
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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5 O1 g5 q3 t1 o4 m5 n- h- t, N吃豬肉時搭配豆類
# |. N p3 _1 S9 N/ i W5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G, O' k q( \( u) j" K
有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
6 _, o8 u: k$ F. f. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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/ I+ o/ [0 X) l/ d0 _8 W5.39.217.76因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量* o1 ~6 b) k- g+ c% g/ u5 r, h) E
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物5.39.217.76* {( ~1 {4 x1 j5 u6 D3 L
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。公仔箱論壇" q+ Y# B; k* }2 x; n/ G) {7 Y L
0 E% o) s: T( y4 l" s紅酒防動脈硬化
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% Q; S+ e' i) ^. b; Btvb now,tvbnow,bttvb如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
0 c8 O8 k! \+ t u F5.39.217.76 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症& b/ s% P o& z: P
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。5.39.217.76: G. o8 i8 l6 O0 b5 D3 `; \6 ^6 y
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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a% A) i8 f* _% N" _0 Z) a$ t文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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