近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
. U, U! I6 e6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb# \ U0 ^% V! `# Z4 g" X! y. I
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; g2 C& r5 i9 w5.39.217.76燕麥有益心血管
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8 y, u$ c n4 G0 ?0 b公仔箱論壇男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
. p) \" r- z2 I. X8 Otvb now,tvbnow,bttvb 管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
% {$ L4 Q/ e9 A- [: S2 C' gtvb now,tvbnow,bttvb 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
. c5 p9 I* P$ ^ 率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I$ o) p; l7 h/ A/ i
& T3 d2 j; C3 V2 P% s* ?番茄保護前列腺
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. ~0 J% M8 `9 P/ I g# V* P5.39.217.76茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
; t$ D/ v( Q' y5 k; w% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
2 C5 u8 N- S pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。公仔箱論壇1 E: K1 ^$ r s( H
- j) k# L- @6 q1 V6 ?: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
7 T' I" h4 P0 [3 V& |9 N* q公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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8 M, E4 T3 y7 F; @) `tvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作
) R/ X& k: e& k0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 o* o& J q8 \, o$ ^& C; u
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經9 N; c% k/ v a
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。5.39.217.76. C4 ?' V3 F" w6 w" o5 ^" K
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
7 F) V( G* k3 [5 n- ~2 S; \ 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g0 i: `. Q. N( L# `+ v' {
: P8 z( L- \- Y0 @大蒜緩解疲勞5.39.217.768 z c6 m8 t) S
" G& z; t2 s( j9 X公仔箱論壇大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
4 M4 p4 z0 {; Z( mtvb now,tvbnow,bttvb 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb3 k B* A5 ~$ W Z& f
，因此被視為防癌食物。
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/ h; q- T5 g* d0 v% y% D# L, l$ r, x) T深海魚少中風7 s, E0 l) Y% O5 [( V2 w+ Y
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
7 y) p6 f# g* Q L& ` 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z* I+ _% S4 M" C0 d
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 Q9 h0 }1 a5 H
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吃豬肉時搭配豆類) o. f( O K/ u# h. A
: k5 n' \* C" `0 ~2 R! ~公仔箱論壇有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
, ?5 ]2 g2 Q! k# o1 j: _ 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
2 @( f- ?! R. _' _* C* J5.39.217.76 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物, M" M, W- E0 I) y
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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. J Y v7 G# j+ c* u9 e: U( etvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化公仔箱論壇8 p0 X+ ]( R/ z( [1 x* E/ C
3 E8 @! L, F, w1 a5.39.217.76如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
+ x d- `$ r8 B- etvb now,tvbnow,bttvb 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇) H4 a( j! Z8 o: K) e( b
也有功效。
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3 h5 B! m% X! c- \7 `3 j5.39.217.76一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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