近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
% v0 o3 n# I- o3 Y$ a' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。公仔箱論壇: A3 }/ H& t4 I% C5 ?, {6 R
, W* t/ `; D) t7 J! V7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: W' z9 z/ M I
燕麥有益心血管) P/ U: r# u( D$ H v# [2 K
- J5 A. p0 Q# A& ?) e* i& I& R5.39.217.76男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血, E1 n, c, W- a
管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤5.39.217.763 s9 R% p" d- m, U/ T" d# s
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
9 j' ~8 y% W$ c: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚5.39.217.76, E6 u' w, k+ S; w. N1 Y
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易( J% v) A/ q ^5 M8 V$ k
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
7 h5 [7 [( P0 ^# jtvb now,tvbnow,bttvb 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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鮮棗對付高壓工作2 W* ?" I' X) s% L. `) z- ~
0 f4 J2 V' R v% R+ t男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
6 g5 O" X# C! R4 E& m& x 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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' u9 Q C( k( p) s1 F除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮1 Q, P* _1 \+ t4 G7 x8 v
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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_/ t+ X& T" b( ntvb now,tvbnow,bttvb大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產tvb now,tvbnow,bttvb9 Q3 T' `9 |: i2 ^3 e: u r! M
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用公仔箱論壇# [" v! [" f$ l- W( D0 [. P; G0 a
，因此被視為防癌食物。
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& P0 T. C0 Y7 A% ~7 B# d% s7 ?5.39.217.76深海魚少中風- n, ?) z& H% ]( e% v2 @* k( s
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇9 Y' I" \- h0 C8 V* d$ `
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb4 m" S5 w3 M' W6 U( [
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. P6 r. Z7 [ N. I" r
0 D) B" z6 k. q6 g2 Q' l吃豬肉時搭配豆類
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, w6 ?' q! `# |; I% c" t* h
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量: s# A: G E' E1 J+ A9 l/ k. [
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
2 |+ X+ k# }7 H/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化
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2 Y2 J8 k( {- u. a公仔箱論壇如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb* h1 k+ T, |; | R) h& N
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症5.39.217.762 M. V+ h g1 M1 ~, E
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。' h2 N2 ^/ D, ]
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。 |, i y! g. H& u: M7 o
2 z7 Z2 G% y& V5 e) l4 Q公仔箱論壇文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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