近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國/ P/ p+ J1 A, y, j
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。5.39.217.76. r; }) k6 b( z! N0 `6 I, K* z
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) c+ a7 Q2 A$ M" u' f) i6 E8 @& [公仔箱論壇燕麥有益心血管5.39.217.766 e* k9 \; d7 k- k/ @2 [; R* ~
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v# [3 s# U, a* o
管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb) a6 f+ k! u) j/ d- B
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
0 W4 t2 ~ X3 l! `3 L4 x! R4 u 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
]1 P8 {: X7 L2 O/ D公仔箱論壇 率達到了30%，甚至更高。
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# @! ], }- s" U% t! D) d5.39.217.76番茄保護前列腺$ N( k8 n2 p3 N/ [
' g6 }. A4 I7 a; n$ e" o3 M; C+ f茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚公仔箱論壇0 R6 K, w8 G6 J7 `- m
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
+ U1 K6 {4 I4 v: Y/ L' htvb now,tvbnow,bttvb 被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
' P. c) O l5 K) P I6 |4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。5.39.217.76& ^* K4 f& p* M/ o) w
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鮮棗對付高壓工作8 ?% ^5 |6 e1 [: @* T
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經5.39.217.76) t7 }" y3 {7 P/ h6 t( T# X: K8 L
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E8 D4 b9 x! R1 I* ?5 k9 t8 T
8 p% Z; i/ c& n除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# Y2 X& |% }' |, x
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 l: a2 v: A" h s6 _( c0 S
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
3 X1 x0 A" Y9 r% x公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
& i9 D$ B5 t$ ~! E) V8 e% p2 l+ G公仔箱論壇 ，因此被視為防癌食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! ?" `7 }$ J0 j" Q9 H9 X. T
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深海魚少中風: F7 r2 e8 B1 O1 @1 m
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
) F4 b4 ?9 Z9 e7 o9 H. t公仔箱論壇 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e' `( O/ d n- [8 W V4 R: t- D
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。" O2 I0 O# t' N, ]- m
! ^0 C4 [ a# z9 A3 H. C吃豬肉時搭配豆類
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5 \1 b* ~+ U* p. m# g5.39.217.76有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
, Z# m6 ^, M; H; a; V公仔箱論壇 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」0 y2 h. A: V; L
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
+ b4 e0 U- N3 r$ d- W, S5.39.217.76 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
+ s% ^4 ]9 s0 c, @& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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( C) ?* ^% j7 A3 Q8 B' h紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
4 L# v$ c- U3 z 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
) e4 W! J" C3 C3 itvb now,tvbnow,bttvb 也有功效。公仔箱論壇; y4 E5 Z4 _0 e8 Z, n
1 a' g9 @( D$ e( f1 }& B7 A9 e4 J' r5.39.217.76一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。; j: j% c" K: b) s7 N
( \8 W! c/ {! l' l8 O, Q5.39.217.76此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。5.39.217.76# [: `' Q9 _$ ?- v
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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