清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的% d; q9 n5 ~! y+ U+ y
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
* b. u. d J( r( vtvb now,tvbnow,bttvb 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v* j% @* d% J6 T, G" N6 i
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
4 X' p* x6 }: n3 O( @7 A( Y! n公仔箱論壇 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
+ q' K. T! |) B% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi公仔箱論壇4 o% ?5 k' R5 z. q
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
% v9 ^7 l% P/ ^1 \' V; \公仔箱論壇 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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2. 用明亮的色彩提神醒腦
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，公仔箱論壇) N+ C0 u5 x9 X* @% b w: j+ p8 e
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒tvb now,tvbnow,bttvb/ F' ?- l) e; n$ w+ M2 X
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色 G. s2 a4 Y& y* V. W i
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁8 J, c* M1 J4 }! {( ~. f
，都可以達到刺激視覺的效果。5.39.217.76" d: O& L' q' x3 V
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3. 正面觀想今天
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5 D% r( F4 a ]( q8 v; ?7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
# \+ {& g5 ]# C+ {! ptvb now,tvbnow,bttvb 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。5.39.217.76( Q( [4 \: p+ V7 W" R
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4. 接觸陽光
& V4 D" d# a5 N# S% K9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X/ j- x9 F5 z ~1 G公仔箱論壇找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the& d7 W- n3 _: V2 ], ]
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：% p& z) {8 L' q7 z: v9 `
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
9 }( K7 d6 x. f4 r6 u1 u. U 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品; N, }1 _: _4 l$ T
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
3 W, |' M" @4 g) u公仔箱論壇 ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部5.39.217.76- ^7 c/ b8 O _) `6 @
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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. l) s! I: X/ d0 f5.39.217.765. 起床後馬上喝水) R* I t& @! B( `: y
( ?+ P' o) t" |4 F# v2 R* t& x5.39.217.76起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
+ M; B' ]5 X* S+ m* C- A 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需5.39.217.76% m# B7 A( Q L6 I
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
6 {% h1 X3 v! m. _" K0 } 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
5 R$ h! Q, U# `* l5.39.217.76 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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3 z: s! p' ~, Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 鮮花帶來好心情5.39.217.76* ]/ U: ~2 c) l' x( [% ~- D; n
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
) e) a. i6 A3 Q: l! ^0 l+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
' t4 Q b6 R- Z 充滿活力。
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. X! F3 k- B: L% \2 ^- ^, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 按摩臉部 ; A$ }) R0 Z2 M# H# r
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒6 s9 H* v& {& |; }# c( V! S" k
」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
4 D5 E% v" E+ F$ Y1 Z, U( U$ a5.39.217.76 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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