你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，6 J6 i* C6 I1 b. j# X' n) B
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
" r( `; {4 D6 c! J) e! N2 X! f 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下tvb now,tvbnow,bttvb3 n6 U9 O/ ~5 ~0 L
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓3 u, x: x7 C& Q/ h( w
性不同。
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0 B! y& S- P' Z! s% Z: A5 i$ q5.39.217.76例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平; j8 Q/ G/ Z( Z" j; |4 Q
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚tvb now,tvbnow,bttvb- D9 L% `- F+ Z) E# L
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。! X( A, `4 }) H4 u
& B! ?$ X/ S; ?& N" Mtvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛7 q9 ?+ F y+ f d
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
- b9 A' o2 O, A1 A: C" Qtvb now,tvbnow,bttvb 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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/ n% I4 S" U) d- k$ X jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心tvb now,tvbnow,bttvb } n# a5 F% U/ ]/ g I
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 5.39.217.76" F6 ~+ F' v% X/ ~+ I$ v- v3 N
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I0 p _) p6 A$ y
/ i1 v% O& G& O% A ltvb now,tvbnow,bttvb運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與6 C9 @8 L( q2 |6 ~- z
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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% D* g* E9 D" Y2 v3 w按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡5.39.217.768 e& \5 U o# ^3 ^- g' F
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _( J" _0 a3 s2 g1 J: U
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
! a6 W9 \' F( [) I/ K+ q 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 + Q8 \, e. j8 {+ h! p6 M7 u
3 N$ f6 H4 y+ U. f公仔箱論壇使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& z9 q' \; ^; B. c) h) X
8 h! y% b% U2 n* K5 n$ u4 J遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
5 J0 x+ \/ V/ Q$ s. U3 ] X 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
F* s8 u. F$ `' f6 O5 m+ R3 C5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h0 U6 x M& F' _. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，0 x# ~5 h$ [& R% G2 o) w( T
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。# |4 v3 w! M4 Q% i5 U9 @' o j) Z
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不. a* R+ D, D1 z4 ^+ ?5 r& J
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用5.39.217.76& ? Q* p ~, d5 @$ V$ l: e
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及tvb now,tvbnow,bttvb3 w2 w5 U) |2 {9 o& m
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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