被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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9 ~6 |3 V- t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入: o. w+ s: V1 A
眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ T+ j! k3 O) b% m- c% a
3 N7 v B- T, z& n$ O/ B公仔箱論壇牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需8 K; a% C$ E3 }2 R. {
一杯牛奶就可以使人入睡。
( e5 `4 {& U9 v: f, M, |* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O3 Y4 U) c0 P; @另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
& r6 G" A; ?; @, k& Z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.763 V) T b- x# o5 ~) O4 [
人成癮。9 T, I# _8 w I# w9 }3 ~9 N U
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洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb8 o1 ]$ X% g8 |% B0 `/ D
) K' V* b1 r- i' S! J1 k: ^tvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.76. ~2 h4 Z# C( H3 W( D/ [* n
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
$ T; x& a1 I a/ ]2 y- b, b: [ 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再5.39.217.76 C3 P3 K- s; M. j
就寢。
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b! q/ K2 x$ P' Otvb now,tvbnow,bttvb睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
5 I* Z/ t$ E# l. q 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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) b8 Z, \( I9 h9 k# X( s5.39.217.76打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb& S3 n3 T* N; F3 J. ?
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助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ s) g j& u* F% t
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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