被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：( n+ b5 p2 J& K6 e z# x. x, O
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4 [, x- y% ]" T; E7 U5 b/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝溫牛奶
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4 r/ H! x. v6 x; v3 ^6 P$ E牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入# i" f) N1 I. z5 a( n8 b% q
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需) @2 }4 @- Y r: G3 G* _! F
一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- x% z6 }% f N/ n+ J% C
% ?! l p- u% F$ H- [0 \3 O5.39.217.76另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
" b6 u* F& D( _' P7 }4 _ 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
5 Z/ E5 v5 v, R 人成癮。+ |. N/ F& o- x: J, y; ]0 s
7 w0 B5 Y/ A' M/ | p6 r& F( W" Y- f洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜! N- V0 v% @- [1 H
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 f; ~3 C$ l
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
# h* v* n) M# q 就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦5.39.217.769 p3 w' b2 q: | a$ r
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓公仔箱論壇, B# X" n# o% N0 I( Y
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 J7 `6 S/ ]" T6 U) @3 _
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛( u0 v; Q$ b9 j+ k
8 Y5 `9 K, f& H& i: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。5.39.217.766 Y* A6 I5 N9 E! G8 W2 ^8 r9 [" v( N/ k1 Y
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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