被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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) p L; b% S& t7 b' wtvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶公仔箱論壇8 m4 I- p a8 v7 B" |7 @
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入; p; A4 q' B- ?/ a: n0 }9 o n7 y
眠。
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2 K" H q. B, n5.39.217.76牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
" T! j& F/ s/ C) n8 |$ v- O: K 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢公仔箱論壇/ K: ]3 `% [) o
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
( Z; W+ c# V) m7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人成癮。
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洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb% b( i0 h' {7 O% }- X% u, U
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜( u) r( f1 h( @
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。5.39.217.76, Y- P9 J \0 T4 k" }; D
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
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睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb b8 Z+ V+ I( K
5 u W0 V8 ^" p; c4 n睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓/ B4 ]9 _9 n1 H; y
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐, n6 Y W5 q) @. Y2 E) X5 P
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+ p6 }+ d5 m5 e% J) J1 N6 ~5 e* t8 {2 ztvb now,tvbnow,bttvb一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛8 C# s' }( w; r; H
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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