有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。
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此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 1 r$ C: Y; _7 Q& V$ ^4 _; U0 r
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身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 ( ?7 u0 v+ W$ n. Z& |3 U
+ M: A, u( K9 `; s換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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- E9 x$ A3 U1 s) J5.39.217.76如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 tvb now,tvbnow,bttvb% H- R0 A+ H* I/ S B0 H# X
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 4 X! u$ @- s: @1 H+ c& A" L# @8 i
! a: E) M; T4 a+ L公仔箱論壇把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。 / t5 v5 e8 @; Q4 B
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 5.39.217.763 x3 e. x) q7 ?& f/ X( m6 Y1 d
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準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 0 y& f5 i1 I4 j9 d% Y3 h7 J4 N
# s. x5 u9 U& a( I- i' J; ?5.39.217.76寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。 4 _3 U, z- |6 y" k, |
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把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 tvb now,tvbnow,bttvb& P! E" I4 f' s4 Q* ?% g' n& \
# Y# R+ m+ T+ @讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。
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暫時延後抽一根煙的時間。 6 q& g( G2 G1 p! `( x* A- s6 k- v
2 w. K. v* A7 p" T去上班的途中不要抽煙。
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下班途中也不抽煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t! z C5 J* e5 J# x+ \
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在車上不吸煙。 : T; m4 J0 B1 m! m, w' q$ i
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放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。
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9 W( u4 ?) D; t/ F3 `公仔箱論壇每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。
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$ ]6 c6 K1 K7 |5 `不要坐自用車，改搭公共汽車。 5.39.217.76# D6 G/ P: y; n! q
' B' s( U$ r5 @0 M$ P& itvb now,tvbnow,bttvb別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。
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限制自己一個小時祇抽一根煙。 公仔箱論壇( W4 _# E3 d: h, }4 U3 o
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打電話的時間不要抽煙。 公仔箱論壇9 K- I+ u4 M- ?5 O% q( P
0 n# o5 l* J0 c- P' w5.39.217.76看報紙時也不抽煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 U; {: J7 l2 y+ |7 q
' |7 r1 e7 n ]2 @公仔箱論壇一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
; H: {' T9 c' g8 y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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