提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的" F: G! A" r+ i" ~
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇# G* q [/ w6 W x% V/ P/ q( R( e
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。公仔箱論壇& U2 \# p+ a" }# l: Z* \" u
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( O# l/ h4 |( x5 z, a5 n" k2 Jtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
! N! `1 g0 }7 |. z5.39.217.76性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇) i+ S! Y1 C$ r; l! m! ^/ {! |
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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1. 重量訓練及有氧運動: V, V" ^2 R3 P; b4 z! m7 p& w
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗5.39.217.76+ f) M" |8 j, x
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! C8 E+ n5 u2 P5 g7 a! N
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。: H W8 p) l' B1 }. W' q
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
$ e0 y" ]( _" U( o- `tvb now,tvbnow,bttvb有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
. `2 I: |5 s2 S8 M+ ^3 b行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇1 d# f" K% p f8 M9 z! R4 F3 ~/ Q0 c6 ?
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2. 多喝水
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; ?4 t' u R' e0 t4 _/ G; w, S公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb! K" @' ^( D3 ?& l+ }3 V0 M
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
- J( v2 L% W3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J0 N, c6 P: e5 C( @小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
8 G, G7 T( M9 A4 `5 N! E點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J! m& d6 S( f5 U8 g* T
替。 5.39.217.76$ y8 ` R9 a$ c6 W) {9 c. v" d0 Y
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6 P* L& ~* j) C8 W0 M8 btvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
7 @# B8 {/ ?/ ^! }# C/ |6 y5 g外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 D+ i+ g# |% A& O
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 ) t# C# n n' v- _* S! P' B3 v
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 z1 R% F% _3 X( D& m9 S
己身體狀況控制攝取量。 ' Z, @0 ?6 x$ {; k. o g
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/ E [0 L) j, \2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐
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; f. }" ~5 J1 D$ [tvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每4 a! d3 f) x$ E) n
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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! j4 `9 z, S% Y5 V% r4 t2 ntvb now,tvbnow,bttvb
9 ~% G( \! d! F6 e& J" B8 N5. 食物中添加辛辣料
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6 G1 }# b* J$ j1 `9 {" g. }) \$ l+ X5.39.217.76辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.767 k, s$ L$ f! p8 r9 M
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T A$ `9 j! s; j$ }% [, |
! G4 A7 d9 C( ]1 a6 o1 M8 |8 \小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
/ ~2 s* Y6 d/ h, j2 J- A" I6 n: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。4 T2 [( @, C' @: n
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, R* C3 S& r7 C6 v8 V6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
5 w* \8 }, B7 n8 K謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約. w) ~1 z5 T1 ]
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb( d! y' F, f0 I' s
! s: [ v. m( B' G! Y6 x5 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p2 G' Y. ]1 P0 l- [4 q( X
7. 喝黑咖啡或綠茶5 t/ \. ]" V. ^9 \2 S
" u7 Q4 Q+ f2 B研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡) [8 ^, s# }: `8 S
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
2 c3 E$ J- N6 P! Y. M% Q。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
' Y, i7 U L- M6 y0 ?9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z) t6 @5 Y% t z+ q
0 \9 p: h7 h# vtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
1 h' p& u. ?; _6 ]+ K( H9 p: z1 N此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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) w/ v- v" ?- y$ Z ^. ]7 ~8. 避免速成節食 5.39.217.761 Z) u; N/ x0 v! ~5 D% ?
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
4 R! S% y" Y7 I$ p' f公仔箱論壇節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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6 @1 A2 l7 c: |& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升5.39.217.76; |6 L7 C" T. H
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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