提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
2 L' U+ s/ L8 {. b1 y- G. j9 D食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
& m# U5 [. Y8 x" L5.39.217.76陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
* X; s) Q( O( l) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.76) n- q# ^; f( @
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
( J) e: f, n! ]5 U" |- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。2 Q. b4 Z$ q% l& u: b5 s
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# \* `) N: e( E& atvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動4 ^4 x9 f% u7 y# v4 |
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
+ g. K! I: |3 y& Z" p YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
' z; T# f6 ]; i) Q0 ~. W$ I公仔箱論壇溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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9 k" x& a2 b) }# h0 a" G. Z; F公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
2 y( S) u5 g% }- `公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
( s( Y9 T& @: I& x5.39.217.76行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇& i* P3 f4 R7 k$ s" U
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2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八5.39.217.76. x# w g5 Y* R& ?
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
6 T4 S* x8 n- Gtvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代0 g$ }# @2 G3 s
替。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 [4 W# g, j7 V1 d! q. m3 H
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/ P3 w K7 E) j5.39.217.763. 飲料中加冰塊
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0 G. S, Z2 ]4 p! Dtvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額% Q( Q& g4 m3 P* [4 h4 L4 K6 ^
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B+ r: H- T `
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 4 x. P/ t/ a6 ~: q7 ?7 }# }
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇# Q* A$ D* D1 v: g! a
己身體狀況控制攝取量。
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) e# ?9 K$ I7 T& E! q& m) y& r3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P+ A) H# j! L; o; J4 a- y) }
4. 少量多餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 d/ i I7 c& ^! N
6 i$ y2 X/ d( n. S5.39.217.76花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
* \& Y; _, X$ n3 j+ Stvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇) V) T' |! s" |' q. a
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5. 食物中添加辛辣料 3 c, |, v' s: M3 f* s2 J
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~5 d5 R$ t; x3 G$ W
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 p: b6 m( K' Q J5 q6 e- i
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.76! O0 L) N& Y) z+ X; s+ x
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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8 N8 z/ A! U0 h k. r消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
. g A' @$ N$ J; d" [8 k$ btvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約0 f9 I {4 d9 t: c/ p
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。# S5 s+ S" f7 ?
& v: Y& Z" Q: ?2 J Y/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# N& B# y& @$ o. r2 _% }
7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇7 G& U* a* B3 @6 S1 [! Z8 L
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb( h9 p+ o6 {: M, ?
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h6 a' N$ _/ ]- u
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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0 u9 m u% X4 _( b2 X- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" | U. s2 }5 t6 w' G, J. r$ F) v公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇! r+ d- _# c- H+ h
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過8 k+ C, w. y7 T; S
量攝取。
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8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! b; D& D+ }& L1 s5 m9 G/ f
. x# E8 B2 T: P! u, ]# S所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
- B) @( r7 A2 E8 P k& G# Ftvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升7 I- e; P/ o" @$ F. Q1 K" }* t
新陳代謝。(文化生活藝術網)5.39.217.76; @ Q5 [5 I$ M: l
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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