提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的tvb now,tvbnow,bttvb( o) H) {# Q/ N4 H
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
; {& x; i$ h% V5 L& H5.39.217.76陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
' D! b" O8 a! o! j+ D; h% |/ O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& E2 b0 O8 b) u" u. D8 L0 U5 q; ?
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
1 B$ ]8 Q( }8 {" D+ V! A( Y性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s# ~& y: C+ [% Q; |/ f* Z
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇! b, ^! `3 V) Y/ z. l& a
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗5.39.217.76: |" R2 A9 E! H* Z0 @: ?. Z
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.766 B- \( [* U" ?/ [* m/ }* d
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做; r( b# O% p. ?0 e: B- R+ O
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇( v/ E9 B( Q% Z; {/ ]+ v
行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇# f' C! h& R8 g+ Z8 H1 w
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2. 多喝水 2 |" Q9 ~ J5 L& N4 t
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
1 l9 L; E# H& d) u$ _* r5 u) {2 E杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇9 S4 x" d& p/ l- w, Q4 W3 `
2 }. U6 v6 K9 Z7 p# K" }: c( qtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- Q. E8 o0 G2 m: Z
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3 h$ k, V; i$ g* M: y. I5.39.217.763. 飲料中加冰塊
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. b7 V' h0 O% x9 e7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.76( I6 w+ R9 _) f& |- |) u
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖% C, }+ Z( O0 n1 b0 u. T4 N
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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+ T9 l4 ~: l! S+ @2 L# {" O7 D小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.76! w1 h$ |+ q. Y5 \1 q/ w
己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76: A7 |3 I% V& {! U! ]
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+ ^# z; u- I# u( ?5 q% a1 p2 \2 t公仔箱論壇4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb# Q* S5 ~! N2 y2 q" w6 m. R
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d4 T' v9 Y9 _9 I' @8 P
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/ `. M% z, b* S" M6 U1 y8 S- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 食物中添加辛辣料
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% i$ G- N, u% o$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 A9 ]& U+ U
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇5 S" s* u& I I- c3 J) u d
) @8 g" v: t' B; p& H( t2 m* E/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
# E' |, T0 v+ [: X0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇; w/ y/ p1 m4 H4 E) }0 Y. D
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5 {! E0 Q. {9 r$ Y
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U# L. F5 Y' p2 s& S
% M8 w0 ~# R" Y! m1 Y) Utvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
L ^- C! O( w. P: m5 o/ k" A5.39.217.7613克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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! s, `9 y2 s5 S( t/ |7. 喝黑咖啡或綠茶
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5 n! m; X q! v- c7 _7 b0 |研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡# G& R7 {' y+ i/ x# [2 D' K# P6 u
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
! [* W; r% U% H# o# A0 f% P/ H。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D p# @( E* y/ \, S2 r+ E+ ~
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0 g x0 |$ s# C, f+ M0 D) u5.39.217.76小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因; z6 ], j# K1 G1 |6 b& B
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y8 l8 ]& f3 {; E+ z2 G* _
量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A7 a% X5 b0 m' f$ `/ A
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
8 Z# @+ R% |3 D7 o& B- z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升' H2 c- M8 q+ T& _
新陳代謝。(文化生活藝術網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 ^% {& d% A
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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