提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
9 G$ Z, B; `. F& Z2 x$ Y食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新5.39.217.764 N, ?5 F0 H2 X% p9 Z# s4 X
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。5.39.217.762 v" g, d* t% C" k
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# T* K5 B' k" Y9 ]新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
) K0 S) T$ D. J# ?6 [$ {" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- U3 y" {! I7 D: l; m5 [
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
* T9 H5 ]5 c, d, G3 R2 ] `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。5.39.217.762 q: n5 t/ y4 \
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1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇6 [9 p. P7 G% [. S" N# z8 M9 J$ R, o) N
. r$ K. B- }9 J$ @$ R8 R9 U/ gtvb now,tvbnow,bttvb重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
1 b1 C2 h& n4 ~六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇7 T$ ~5 Y( g1 L' F0 f! g
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。5.39.217.76! m' k* [* W1 \+ @; v/ X% Z
0 g5 g/ f6 ~8 A Z! \8 B! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
+ ^/ d4 n7 O, g3 } }公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例! b9 `- a3 r/ a- H: h
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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: ?7 a" ^) h) z t2. 多喝水 : g& H* h$ t5 F; X$ \. Q0 G1 }6 @" l
6 P* @& a- L; ^" `/ T g身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八( M8 H# L! l1 N3 H. K
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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1 n) ]& A' v- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
% ]2 z5 M% R7 D. y% B* a公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代5.39.217.76$ j q; V2 k, w; M) t
替。
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. N0 P6 T( ~: |8 [3. 飲料中加冰塊
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- A' X; E1 B8 O2 q3 e公仔箱論壇冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
# o. i: ?; m n; c* ^/ w公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇4 v2 Q/ `& C* g& ]4 u* ^9 D
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇8 i' m2 I/ ?: i1 `% x8 f
+ F5 J/ @! r$ w1 }+ V" {5 e小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
' @1 U x7 | l5 Otvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76' M1 I1 S' U% }: ^2 e& V9 i( ]
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4. 少量多餐
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; z8 c; r8 g6 i, J7 a, {/ ^花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
) _6 n. w. s V. y公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
& s, U# x' D+ ?7 J& ^. Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }5 T& z& a& K7 c7 s0 o& q
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
: \ q4 M9 _0 Z三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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0 Q$ \$ W( w* H7 gtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔# `. G) v! b" `' S+ \/ R
瘡等問題，也需多加注意。5.39.217.76' Y& ~, I8 A) a& k
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) [! v6 _% `3 h% Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
& {+ J& ^/ }8 b- l' d5.39.217.76謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~, x; @4 G6 |( p
3 w5 V7 ]; J7 \ v% ~公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約公仔箱論壇! ^4 t( j) F% k) {
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。- z- s; S% f: J' U+ U |
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7. 喝黑咖啡或綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z: |& w" |" G M( ~ f! N
# p+ Z" z- l- N& Q( S4 O0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 D9 ?- H* Q& B- n
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb; k) h9 [- y& Q$ r2 R
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.76( o% K0 C$ z0 W; ~
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X4 R/ U& T% A" j; ?% o5 J2 @. v
量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb# g6 `$ x$ n6 B5 E, z3 r
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4 Y4 {( Z4 D- j: z2 K; u# Q$ F公仔箱論壇8. 避免速成節食
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" `) m( D" m8 U公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb2 R# n* H6 Q& l" `
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。! U- l$ `" `9 T0 o7 a/ `
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升5.39.217.761 T) h4 n7 E, m u# z% I
新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb+ \6 P# f3 H8 F0 U
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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