提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇: Q3 F( l/ V* ~$ e1 v' e
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
7 i5 f* k0 j3 S公仔箱論壇陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。: s2 A( T9 P! ?4 q4 }3 i* h2 G
# ~ N8 Z9 a7 J* d( s2 o" F' ~5.39.217.76
) H+ N( w6 E1 c) [+ \1 ~公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男tvb now,tvbnow,bttvb2 {5 N1 X0 h3 j/ \1 w- S
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.76( k/ t# r& A& R3 m
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇: a8 r9 K9 g0 U
供參考。9 ] R% j* C- @/ c% B+ u0 g. h5 m
( E! G/ t% e2 h' N+ |/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B( e$ n# X3 c* w' P& htvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動5.39.217.761 G" G4 d* z7 `* G& P
tvb now,tvbnow,bttvb: V9 B4 H1 _0 S
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
4 C D9 R' O; D/ G! T& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇2 L1 q4 i/ I9 C' [
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
0 t3 x* j: p# G+ y; k" s( w+ y1 ^4 l% Y" ?8 F- t" |
小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X1 q2 L( A2 ]& R0 k& k" G4 N- p5 P
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R8 ~$ i& I+ `) o
行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.76* \% m6 v8 v5 T' ^ p# c# p
公仔箱論壇8 | Q- x- s6 v, @5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y: u* n: C+ H$ ], `1 f$ ?
2. 多喝水 7 x9 y+ ? x) T S4 f5 ?' ^$ g3 Y
4 H6 o/ J6 V- n, z8 e
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇 _9 X& [9 v% |# w8 G- w! U
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇. o9 Q, ^) G; N+ C& |
& x" Q* \& g7 O% i( e小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
' S. {$ h; w8 l: @& r點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
3 N }( |: O) B+ P- q \' T# v替。 公仔箱論壇/ H$ ~9 R! ~+ |
0 Y+ D5 o0 N2 P' `/ c3 y: Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 ^& i6 n; C9 B0 y1 `+ b# g公仔箱論壇3. 飲料中加冰塊 9 r/ K) g3 q5 G |! u
; ~4 M) n+ G7 G/ P# y) L$ I5.39.217.76冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
7 I2 C* Q0 n( }$ k. h n公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
4 P8 u) @1 l/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
2 J2 @0 e0 N z3 ]( Ntvb now,tvbnow,bttvb' w! H8 q; t% T2 Y$ r% O" m; h: V
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
# ^4 B. `6 k5 S; l) z5 {tvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。 5.39.217.76. c: C p. Y! k0 f# a0 ?% ?2 D
1 x1 {- ? s! e) p6 S+ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: F; v4 ]5 Z: M' Y$ @/ s+ m
4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb) \3 W2 { b, _1 s2 A( E1 Y
4 a# D, w. a% ?9 E& v- I: q
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.76) a; \* s' `0 R6 G/ a; R1 S2 g
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。: D3 L: U9 m0 d# F. p( B4 R
2 k S" j; Y# A$ v5.39.217.76, _: c, {/ a, j0 c4 m& _& Z. ~* a
5. 食物中添加辛辣料 ' N$ \, N9 m t+ a( F" l# d- U
) W" @, F/ M4 |! i" R8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.76+ v+ h0 T( p( y1 }. A
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.768 ?: K5 S; C( v8 u7 ?/ l
tvb now,tvbnow,bttvb- G+ X2 H5 H. U3 P& |, G
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `7 {2 @9 b! }& x" {
瘡等問題，也需多加注意。
# S9 P, I% O2 B5 G8 N/ ~公仔箱論壇
3 o' X+ _- o9 G A5.39.217.76 H! _8 a1 {8 H. t1 p0 Q
6. 多攝取蛋白質 . Q7 W6 W6 C$ O' D1 K; B/ r
& z5 }* B5 d, A0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
8 [; n8 X3 n: o! p' S: ltvb now,tvbnow,bttvb謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb4 S' X; r- P7 R* x/ p
tvb now,tvbnow,bttvb {- W3 ~5 f+ C/ ]+ n0 t, {
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
# {' G! T' l' l1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
' M& j1 {; Q( S jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& y0 ^( s8 T4 X4 T
1 \+ G. s+ Z/ g! X4 H: e5.39.217.767. 喝黑咖啡或綠茶
' i- J1 A1 F9 j5 ^6 |7 a; e& utvb now,tvbnow,bttvb
2 h; h7 W c7 r2 G: i6 c研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡8 S# x. {& F1 Y7 J" K
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時5.39.217.76, P0 K, k* E* U& w8 K$ v0 \
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇) z! P' S$ _' T
。
% c/ h) H( s; `! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | q* [9 a7 F" j* M; c3 K% U1 M# w& x
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
/ e: X7 r9 \9 G0 D' n5.39.217.76此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
% X% m& N# C. n, i) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。5.39.217.76+ H' ^! r( |7 k% Q. ]7 Z
' Q7 L- c- r6 T2 J) ?
5.39.217.76$ j3 h- }% S7 y3 Q, }$ m
8. 避免速成節食 5.39.217.76, r+ ^' H. f" z
; {% j/ _6 C% t' U+ ~! i
所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
: H/ @9 m" j7 l9 f6 A2 n8 y5.39.217.76節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。2 K9 f% v, v& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u" _% T7 e+ g* Y `
小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
& `+ W! v% W) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇1 u3 A5 k3 O( R6 U2 G2 |
|
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
