提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的$ s; x. P1 y: b- u7 r
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新/ T. [; E* S' g3 ?
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。5.39.217.765 n$ N7 v j. H( K
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
# M3 P3 Z" {: g _ v$ S- V5 s# ]性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
8 o) Y3 j, O( t6 ?( F# d6 Wtvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以. B# P. s# O. F5 T. `! G" G
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ c3 s9 G2 R0 k- i# Y1 k& E8 `, {1 s3 |
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
7 C. Z; p* f% n) O( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。公仔箱論壇2 V% o! E* [+ k8 K
! L E& c7 ^- L. I# U4 C公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb+ s( ?$ q4 r( w+ {/ m) L; l5 P) C
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例5.39.217.76% K* a* |. P6 D* \- B5 F( l* A) e& L
行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.76! @2 ]4 y. c: h& I# D
C2 i3 E. L( l: S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( e1 U& _) U( B0 }; U
2. 多喝水 " S2 W4 F0 D7 ~7 ?
( s7 M. z3 `3 P/ O公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
9 K& I( Z1 m8 V* g4 |9 vtvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇# c' D5 Q. Q" ?3 i% R* y
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
$ Z/ \9 p- ?) ]5 W點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
/ t& ~7 t+ S- J/ P( }& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 5.39.217.765 G+ G1 I6 X( K5 n3 J
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; T" P. _1 V# ~6 e' a* ]5.39.217.763. 飲料中加冰塊
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+ I+ X1 U i% }2 `5.39.217.76冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額' l" Z3 Z5 A6 ^' y% w5 g
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
7 n# U1 o0 z& ptvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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7 A( L- F1 u; B& O7 x1 l, n小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自5.39.217.76+ v1 f) q& V5 j0 X, v/ T
己身體狀況控制攝取量。
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i/ X: o: T! _4 j3 m+ B& H2 @( A5.39.217.764. 少量多餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( L V& h7 b1 q
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
) H+ b. `! g0 g9 stvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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* d6 ^2 q- m) |9 R; h$ U/ A8 ^5. 食物中添加辛辣料 1 N. _8 x2 X- z/ I/ ]: n
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十6 Q: ~$ u. h- t2 s. R( h9 Q
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。$ @9 x) b- _) R$ z$ j3 P
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
, N! h- a; { z( N2 ]. Ctvb now,tvbnow,bttvb瘡等問題，也需多加注意。
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; l% ]5 B8 w i8 d+ [, f. i5.39.217.766. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m' z5 g& P. T
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 " R; n+ I4 m& }- [. H
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
" ]4 i* |, n' Y+ N/ }* z13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇9 d4 t+ K" w9 G3 h9 @* J, W
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
) k* _; I2 ~+ y4 X6 X公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
: J, f" t. z2 I3 ]& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇. P1 D1 k8 b0 g4 {2 B3 O
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0 o2 U: J" T/ C3 T" c0 K) _5 j5.39.217.76小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因1 o) }, ^2 z6 d! l, n5 _3 K( w
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過5.39.217.76* Q8 }+ @" [7 Q4 r, r1 m
量攝取。
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( @- F" k* }5 @4 @0 y! k8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
6 G% ^( Y0 d4 ]9 ^* u5.39.217.76節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇/ G$ {9 ?+ a; x
( A. Q& N8 m6 B4 B' o% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
* u$ s1 N' b4 i$ f* ttvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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