提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5.39.217.76& _: c9 ]. l/ Z; o* Y
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
2 L' e+ X, h8 S: u5.39.217.76陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
0 {0 w: H3 u: l- Y6 P( _7 ztvb now,tvbnow,bttvb性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
- E+ T% }% _) s) K2 vtvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以) c/ y8 M' R! [: O
供參考。公仔箱論壇; R0 B0 [% i8 U# E9 P" j
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1 _- W7 F, u1 g5 W- \) u. D5 ^1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗5.39.217.76# L: l9 ]. u9 U; y7 t
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.76( r$ C8 I) S: J4 w5 G' w8 H3 `
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
1 v" S! a4 e t9 b& c有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇* Y) O0 G3 h: e3 u0 i
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb7 Z$ M4 |2 h' I0 B5 k
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇) j+ g% I3 [8 f4 P
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: b V3 q; O2 S0 a
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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T% A- t# ~2 C1 Z% Y( Y9 v( h/ u" _tvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇- `0 h( e ]% |' H9 x; ~- Z& ?! f
- i6 E7 I; x/ A/ q, w6 s5.39.217.76冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額) n# f0 m) a; p
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖9 P0 P7 u0 W+ _# I! E& e9 u
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
6 j& @3 [4 A. N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b7 m: a0 j3 S) N0 @ o
小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: v6 \: ~! g$ e5 h# g
己身體狀況控制攝取量。 * C* v! [7 N- z3 w7 x! p
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4. 少量多餐
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4 v* l9 E/ \+ s4 d/ |5.39.217.76花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 }- X+ Z; B5 Q' q# Y! n! E# T
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。tvb now,tvbnow,bttvb5 E8 |* R) R: H1 i- I5 Z" C
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* F( n+ ^+ t0 x+ F! m公仔箱論壇5. 食物中添加辛辣料
* ^* O$ @0 i; d4 _$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K2 ]* X/ N' N3 R+ w) u. Y
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十1 i4 ~. x7 L7 C0 W6 O& e4 C% Z/ D/ d
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇, w/ B. y: |6 y: j$ J' ^% E8 i
* m# I, I+ b1 n小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
0 w+ ~9 F; e3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。7 l4 Q2 J2 [ f E% z
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6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( A2 W3 C- N* U
# n4 G# B L6 x! z消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
& b( U- C$ `$ ^# E# ~* ^公仔箱論壇謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.767 |6 f! L7 N8 v* Z3 h9 N9 t' N
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
; j7 a' T1 h/ K' E& s$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb; a4 D. h& } G) j1 d
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7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.76) l1 V- G0 C' X9 v" g
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
7 V8 n% L% ^1 Q* A+ r1 u公仔箱論壇。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l$ F, ~" R% a; D+ U: U
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇: R1 b1 O3 W+ q& n( A4 S+ W7 C
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過* B1 l# N0 V% L3 b0 w6 I0 T, x* y1 }
量攝取。
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, ^& z5 L' B. e/ a3 |% b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 q# \9 c& s [
8. 避免速成節食 + I. G6 t4 x, y$ S; t7 k
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb& V3 c$ w+ G, |0 r
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。! w# O+ H9 x! t. z
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
+ _% z) H7 O% t/ I. {6 d; S公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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