提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的5 _& V6 L1 E" u( m$ _, ^# S
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
! L! m1 O) L1 w# z( Utvb now,tvbnow,bttvb陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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" M- O" e' _9 w- ?( p新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
i- U6 g1 R( N3 Xtvb now,tvbnow,bttvb性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
% f. l$ i; L% d% r, q公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
! d2 O3 o! J( U$ u. u公仔箱論壇供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動* G* U! T4 y N$ _# q
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇5 D+ I( U$ U2 X2 C6 g( P
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇0 S" k$ R( `- d1 j! p7 {! ?7 U g
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 V1 i+ \7 }+ n& I f& R
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 l9 t+ M$ P2 y; g0 s5 m9 m
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
" u% ^* B3 m# X. v公仔箱論壇行步行運動中插入短時間的慢跑。5.39.217.761 m7 Q4 ]* a& E3 C9 }
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\7 Z8 q- f( v) X$ Otvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八; u( c( A: o8 ], w, n9 x6 ~
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
5 Z ?# f3 P8 ?3 ^! y! @8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [$ G- D+ J7 a6 g小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5.39.217.768 K: h4 ?! L" `
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇2 i: N+ U* V$ x/ d' C* n6 K) A& o1 H
替。
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3. 飲料中加冰塊 " l$ R V0 z( ~! u& b6 R, u
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額* A/ |( u! V y
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
+ X& d7 u; s0 O6 q8 n# D: B8 \的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 & H4 U% r1 Q2 F% ^( f" |0 A2 |9 W2 V
: t6 P1 G9 B0 T$ M小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自; s6 q8 @( }1 i* s }
己身體狀況控制攝取量。
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2 @3 m N& r: _1 v" `2 e3 X4. 少量多餐 4 R' L0 B! y+ A0 G( f
7 @4 i L& i; B c花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb d' u. e: @: Y% M4 S
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇! B/ t0 B& O8 S4 T& [
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十$ m8 f- e$ r9 {- @8 D9 w5 P# j
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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4 ~) V4 T5 }, dtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇0 V' P+ f3 ?. ]4 d( f
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
& }& j# a+ x) v# @( r9 F" x9 Z! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F3 K' U9 i3 A$ c i F: [# a
消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5.39.217.76. h o! q5 w" _) h: }
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 ]0 L# t$ g f: h6 E& G1 ^+ g
1 N8 ^: y! a( z6 h5.39.217.76小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q! }8 I& G' Y
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇" |( s" H( Y; E
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
4 [# _: }: _( Q% [9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
; m9 O2 }" ?; x' i. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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6 K. Z7 ~! S3 R( P4 h! c小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
" P7 z. m" I& b K a此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
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6 P; v0 w2 X3 _1 s+ b' v5.39.217.768. 避免速成節食
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; v. @# g: M, ~. f/ u! o$ m1 V所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成$ b3 J& f5 l4 Z i6 o6 U
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
$ D5 f# V/ T& V% Z" r9 r新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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