提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
0 o! p9 g5 d2 G8 t4 [: S5 @食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新, q% C, v6 X7 }0 g7 G4 O
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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) f. {# Y" p7 U/ l2 S新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
# o! T0 ?0 m! [* b7 f- Y5.39.217.76性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D' g9 x9 o, W/ r
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
' ]! ^) M4 d8 k+ B1 \( n9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。供參考。
7 Z* r1 s: J) y2 y# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; V. Z1 @+ C, }! E% K, B
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb$ k, m8 {3 B# M* K. D
2 w" ~, E3 \, g# C0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
0 E' v6 |. s% [" N+ k5 u公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與5.39.217.76- @/ }3 \2 `5 o, X) z {
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
8 x0 w( C* Y6 C# d8 }( ^公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
% {$ H2 B6 x* ?# n; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 0 T# H/ r/ i) v
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
7 _+ P5 }: v% C' N/ ^3 c公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb6 ?7 X6 ~! V; {4 J
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代+ }0 j- k9 B4 J
替。 5.39.217.76( }' b/ e7 N% y/ n/ `0 K
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2 }0 E0 W N" z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊
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* E0 p0 H( g3 w冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額: w) \+ R# W- z! E! Q: g
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
* n$ D. I; V7 q6 `tvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.767 g! ]& r6 {+ R1 @ \
9 O4 H: }: A* i' l5.39.217.76小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇$ ?$ D* t+ p( F: ~7 l' T8 G
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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6 b8 V b2 ^$ {( U5 u5 H花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每- n9 \1 d% I# [
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。3 X; C: l$ k7 ~2 g; D$ `" B7 T, ^
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) K) N9 P6 f* t3 k# _7 d( f5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb( Z% f2 K/ g! k+ v6 k# b
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十8 V8 q* P7 |8 r
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 I, ^& t- U
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔tvb now,tvbnow,bttvb/ z& }- n7 t4 `0 V h! t9 { h
瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb; x d7 r) q" u) e& N5 _" _9 B
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6. 多攝取蛋白質
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; B4 s5 t* X& s7 z' G2 y6 w, y5.39.217.76消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
5 _# X5 a# f) ~5 P9 X) O" R謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 " R1 o/ p! ^' [: p
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
: D8 q1 y) w8 V13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。% \" _9 R8 f' t- R" U
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/ N8 }: l T' o2 W3 A W+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o# M9 f I& h$ M" y+ o: I
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
) {: q; a, S* \2 s" E) W* Z7 I# {4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 S1 a' e2 Z: a* b6 g5 p0 [
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
; D7 }( W1 M( y8 Q3 p此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
. Z$ f+ T) g% z6 G% U' \! }" stvb now,tvbnow,bttvb量攝取。
6 r( w- K( J: d; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^" ~: R6 `! c% J# q0 Z
0 h* }& t$ U$ v1 n8 o# z2 M3 [. ]5.39.217.768. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成$ i3 h7 M5 T- j
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
- q, w& h' r Q/ M. L o. Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q+ g; j' ?& \5 y) S. Itvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升% n" v8 k% v6 p7 ]5 y9 T7 \, B0 S
新陳代謝。(文化生活藝術網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^; w8 t3 C! X; O) _( A
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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