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[健康資訊] 高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力

十一黄金周去哪儿玩?你可能北上南下,也可能选择出国。但无论你去哪儿玩,都离不了吃饭。吃不好,不仅影响游玩兴致,还可能让你生病,破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途?来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。
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# t3 Z% B" V2 m0 P  记者王娅青tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 e: A: |' S8 X" o) p
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  从平原到高原,不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应,帮助恢复体力呢?
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  禁烟禁酒 饭吃七成饱
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' O- N5 |2 G  ]2 y, ]5.39.217.76  初到高原的人,消化功能会受影响,胃张力降低,蠕动减慢,排空时间延长;同时,缺氧也使消化液分泌量减少,维生素消耗量增加。5.39.217.76( F: @: p0 C" t0 I/ T8 F/ c/ V# \

$ D: H8 K. |3 I# S) s2 H2 i5.39.217.76  主食尽量选一些易消化、吸收的食物,以软、流食为佳,如面条、稀饭等,副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
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3 P2 o1 u0 E5 j" `  xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  另外,每顿饭不能吃太多,七成饱即可,尤其晚餐不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。
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0 o) J* a, x9 Q; a  由于高原气候干燥,水分流失快,很多游客急于补水,其实,饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事,可能引起肺水肿。
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0 h3 ^1 \9 e7 O: B6 ^: {. c, ?tvb now,tvbnow,bttvb  减少食盐摄入,禁烟禁酒,能减轻高原反应。  Y& @9 O9 H0 p; {: j

  I/ D$ o$ H2 `0 ~- O6 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  番茄、豆制品可防高原反应5.39.217.76. ~: t! b$ b8 G- h, {& |7 P- s+ d1 u

- o* _8 e. e' A) ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  多吃抗氧化食物,能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分,具有很强的抗氧化作用。
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  旅游前10天左右,可服用高原红景天,在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。公仔箱論壇. y$ u+ e/ x1 h$ S% O2 o3 m* ?& S

& `& C( ?7 k4 |, ]- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  旅游中,一旦出现高原反应,服用葡萄糖液,口服西洋参含片,也能缓解疲劳。
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  防体力下降吃些糖包、甘薯9 B1 B# S  k% s/ L- k# B" t
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  西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥,人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%,维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。2~3天逐渐适应高原环境后,饮食上必须重做调整。公仔箱論壇# T- p; V0 v# s& s3 L- S% J
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  适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物,产生等量能量时,只有碳水化合物耗氧最少。所以,增加高碳水化合物饮食,如糖包、甘薯等,可预防体力下降,提高有氧运动能力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \2 g3 k+ p- ]/ Z3 a8 u% `; S

" l4 x4 O! _! n0 n9 U  q- z$ e5.39.217.76  增加蛋白质摄入进入高原地区,机体蛋白质代谢加强,必须食用足够的优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等,蛋白比例占到总能量的15%。
8 b; W) y6 T; S2 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: w0 N5 m, N- H, X
  增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果,适当吃一些肝脏,补充维生素,能促进有氧代谢,提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的,每日应饮水3~4升。
thx 辛苦曬
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