走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
8 t! t0 h+ m) H, \0 G' A* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z# B$ @7 C1 ^公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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7 H7 i j) D. a# \. r1 }公仔箱論壇 但這的確是事實！
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Q# s8 A( G! g4 ?tvb now,tvbnow,bttvb 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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/ n; E2 v. S* o在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」- B3 N; {( _6 w P+ V: X
1 e/ j( A# D2 N& jtvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥
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! j7 j r4 {$ s8 A5.39.217.76 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
0 e _' J* {, V3 [, n, n. M9 Y8 c2 k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }9 `$ ?* P: y5 x( v$ g
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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) r9 _8 t3 B( y" y0 M% |$ @9 J5.39.217.76以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇$ h# \% ?. v. F0 a- u) [$ d
- m$ ^& S* a1 l& d, d& W- Q3 e一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇" E8 h. u$ y! G5 w% ]' U
4 X+ B! \- u2 I/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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. i* Q' z$ t; T5.39.217.76 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ y3 X5 l6 t/ W+ A h
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，3 Q, J/ g& y2 f+ r1 _5 ^
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [: \) L. w3 l' O9 t+ W( g W
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
2 q9 U( R# I" k9 x" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D* ?) U" r) u S1 b) d+ b- J
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇2 @$ `% k2 n2 E5 u$ x1 q
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，* G& m; K7 ?2 {& L q
% J; S( U7 n9 F/ S: J" ztvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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