走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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6 A7 f2 _, T$ c+ h1 w0 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb$ E3 H* A( G6 K1 v5 l% |+ J
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但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb6 o' g+ w, \0 ?
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.76. W. b0 p4 E, y# |" P6 k
. p9 r# j( @* B2 E& ~+ F1 `: A5.39.217.76在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」, z2 {# q! F" \' i) `2 t
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怎樣走路才減肥
7 p2 ?4 f: N. b" p$ d! J [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ q3 Q* J' e" o/ Q) V$ r# b" O
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ y" A: Z7 p/ R: f
, m. r* R3 O$ M9 L) Y3 a7 b公仔箱論壇其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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+ {7 f. H0 V5 f( T+ E2 ]# Y以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 P' E8 R U. e2 [
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，* ]# F7 |# z( |, d. |: \8 d& v
1 D" g2 l8 q) \: `6 G8 O1 B) A, [2 {tvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇/ w7 t( O& f' [5 f- Z ^9 o
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, h5 i; X$ [. k2 C
/ t5 Y7 w4 {* b' Z1 C8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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! R7 y" a% a: D5.39.217.76倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb- L/ o& I4 x' E* R
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 ]+ U5 W. r+ `1 G( i! U( o3 i
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z _4 G5 O' _% C3 [, X* O0 r$ H
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 i ?) R @! [# Z
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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