走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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# Q+ C7 O' G! F: S; j; U: y' R5.39.217.76如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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0 U! V# _$ `2 B! S4 S5 [8 t9 f公仔箱論壇 但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb; D/ y n$ H7 L3 Y) ?3 U
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.764 B/ j7 f: E# a
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」5.39.217.76. k1 m! D0 _4 C5 j
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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3 q# |5 Q& q( n+ h0 g# _* u其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb5 B+ i4 R6 k6 m1 ]. S
+ L, g: w& P# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，1 E9 d2 Q- s9 D
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，# f2 o' n) A8 K0 E8 ~
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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# t. e% `* C% M) w; ~2 f" ?公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，" g' V! G+ }" ^0 K8 _/ Q% @) \
4 _/ f" r( z i& n公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( t' N! i0 O4 i7 Q/ `+ G4 X
) M: l3 q7 n3 R* |- s! U/ } 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？4 G+ ~9 L6 r* z
# p& E+ `8 I L因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇1 j. n! V1 n0 T
( |, P4 P/ \- S7 g% X7 o3 E cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇8 j( g5 U3 _% w& a
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U% k3 W" V- H+ [
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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