走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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" i4 E' y* V7 D+ y2 g( r& j如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！5.39.217.76" o0 E0 G, ?& _4 t9 F$ O2 J
, M9 j* s* E* R+ a" g& K1 l公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.763 _6 q# h6 }8 N. ]6 z
- a, b$ `) Y! G* d0 x- ?5 Y在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」5.39.217.76% F+ Y5 [- s" e9 q6 \
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怎樣走路才減肥& d8 n2 m I% l0 T" J4 E
0 h/ W/ ~; `0 q7 G5.39.217.76 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 E9 A. k* W1 {: \1 _% q2 O/ X( t
0 d5 s4 i' b/ n以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb- J, B# K1 C4 n" g$ ?
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，公仔箱論壇' ~+ u# e8 u' p/ |
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb- i$ B# C6 a0 y" z% X
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.76: P* C }8 ]6 D/ d0 a- G
& |- k0 B& C% Jtvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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7 |: V: a5 i# K7 O4 v+ ?2 ?倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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0 `: }- g. U/ q5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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# @0 t( S6 G) r7 {3 d5 k+ w$ w G 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇+ }& L: Q) ] R2 {! N& g
6 L p) [* X. [: V( ~5.39.217.76因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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" i+ m8 y3 n# Q* m. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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