走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇: Z. j) Q$ Q- W. N0 t2 a
, i+ F$ k% t# a8 U) J6 J5.39.217.76如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb, q2 V. }( F2 V6 Y
' Z. [+ {5 ?- R8 H公仔箱論壇 但這的確是事實！
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3 w& x, e8 h- k; e/ T+ j公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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" Q% N% W3 x8 |& o4 s; j& h5.39.217.76在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」9 [1 P w p) f2 _" ~$ \
3 _6 N* L4 C! s; h0 Q& ^) h J0 A* Q 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？6 T0 O& Z1 n' V8 q1 q, b4 C, U& O
" {% w+ Y# |" J5.39.217.76其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。3 W3 L# F! C: Z& {) @0 f" r
/ k$ ?0 O$ s+ ?' X% Q3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
9 U9 R# Z% h" P) d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 r& a( q' S2 \7 P4 r2 p" j0 }
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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, S+ u; H( t, n! a5.39.217.76兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。3 F- d; B8 D: Y
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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* g" P2 N3 q1 a, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.76! E1 j! m/ f1 {" U) A
4 ]- k& |. ?& ?" Y$ R$ \tvb now,tvbnow,bttvb 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb- s' d u: ^- j
o) G1 K8 ~" S就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。7 v- F& N: [0 H/ L) ?
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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) N8 d2 U1 w% F- b' Z* b5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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/ p k7 D$ ^/ R8 W; d; [因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb: h5 I b; y, A% J; j' ?
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
, j% _- M( o# F b- j& `/ b% b8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K) o! D7 v: {9 y( v9 ]
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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