走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇' m g. a8 I3 G% W! _0 N# D6 X
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb+ h, W% b8 L% x Z2 h9 w8 @
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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1 t; q8 P% j4 }* ]' |8 d" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
3 ^. r0 G9 C3 I- V% o7 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]' x! {# }6 X3 i) f
怎樣走路才減肥公仔箱論壇7 `. Z# d" b+ {/ n. j1 T. z
2 j2 L. f n$ E) T6 o" q1 k, m公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% F- j& O3 o# ]. l
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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# e7 T4 T8 \- O F+ G一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb0 W" i0 e& H$ B# g1 A1 C6 M
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇" s) I" g, K- |+ C( t
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
# M3 ]% C3 v' x" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G }1 ?4 d7 @ K. y公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。0 L- ?1 ~+ q# O8 J
1 k3 P, }! ~0 x( ]% }% R/ Z5.39.217.76 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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' ~$ x3 e9 z3 s- T) w$ ltvb now,tvbnow,bttvb就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。9 Z- v7 E: M! _6 G( }0 d& D- H$ L
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，, {3 z4 x) ?$ n3 j7 y
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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1 M; r$ {8 D# x; g1 u& Itvb now,tvbnow,bttvb 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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% H9 |' ?, D' ^6 L% C0 a U, _* ktvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，* h1 `6 Q4 Y" H3 ]8 s
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，0 P6 Y" A7 x# K2 q
+ D' T. m1 |& c$ J6 O% g公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。公仔箱論壇" }7 I, `$ B( [9 ~8 M U" D
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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