走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇5 m( W* d3 F* V* @! \! a. Z
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但這的確是事實！
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* v( B# h, n7 i. K8 ?" o7 M" I' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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% @7 L, J. ~5 f' p9 K) ~在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」5.39.217.769 I; V5 C/ e- ? `
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怎樣走路才減肥* s) A$ u2 e7 H6 H5 Z5 D' M
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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0 c; {4 I$ _* a3 v4 G9 Q3 Q其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
5 p6 m% f0 V! U. W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; L, W Y! r7 u. t, y7 t
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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* p& ?% P! [" F兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇5 L1 U, E {5 r+ B
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y7 n' K% A' q$ D+ R, O# j& b, a
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.76! U8 H7 j6 J8 R( [0 g9 n8 e( @
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，4 u V6 C, s3 o! B! j( z+ l
' G0 X; \& z* B2 R就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。% g( c1 t6 u0 k8 O1 D# L7 Z
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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5 H' H. r1 S1 F3 X% Y/ m那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇 I- j# q* j2 }) ?; I
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？5.39.217.76) i& ~" k) Y1 K, q- b, v" Y
7 F% q) ?% n) V3 |6 \- a( Dtvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，& ^' D5 F& p& Y8 `/ _4 F. i
/ A/ t5 ^9 p% ^. k: T! S% x- Z而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，" |; F; p6 y6 ~/ ?, l$ Q" H
$ ?6 ^ \! O8 i剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
Y) {% B" h& m1 V9 \: u, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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