走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：4 l2 l! q' _, n4 S/ ]
8 @3 o1 S& }$ w, a2 ^+ I! r5.39.217.76如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 ~. h4 R8 R% L, r% M8 U" I3 {; f
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但這的確是事實！公仔箱論壇$ H4 v2 M$ ]. L( b5 ]! k, z3 X. [' E
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。. y L& F: {9 Z
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」2 E5 ?! q8 }4 F% P
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怎樣走路才減肥5.39.217.76; c! p$ G \! o4 T/ a' E/ r) L% h
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 G& ~7 E9 A9 }
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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7 E4 o$ d( c% d& V以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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, }* H- t4 \" _+ f) N- Z2 G& `7 ttvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.76/ I, Z9 l: c6 r8 c, g
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。5.39.217.768 q9 Z) a# y5 K& p$ H
Q' Q* H! i" i8 `, m% w( q* r5.39.217.76 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，tvb now,tvbnow,bttvb m% v$ E7 U( c! J' t3 d. b
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
2 u; V: g. ^( t" t; b) |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 ^0 M. l8 Q1 e w
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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" G. F3 Z1 p3 p! i! l6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5 R6 `9 B4 S2 X" z/ W
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇2 `9 z+ G- @' e& J
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~- o+ K) g4 ^
& B/ K% l* b& l0 C8 F5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇( |+ i5 x+ C0 ?' C2 d/ z u+ x
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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