走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇* f$ b! |% g7 G% ~' U0 f. h
% m \7 x5 B3 @% a+ U5.39.217.76如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。) p* ^1 w4 ? S4 H( z0 k1 `& C& ]
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但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。4 t2 q1 x( G8 u# c
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」9 P2 |% o6 J4 q4 L
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；0 V8 A% c y) [
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，) `! d! u( V8 ?5 O# r. |7 V0 H
7 ]0 }0 L. [% r; q% r1 M; P. z, atvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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8 e4 u5 t; H' x 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，7 U( o- i: Y% W8 i
+ g& I! G0 B* W0 ctvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。5.39.217.76! W. ^% h9 s8 y( A e5 Z
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.76) ]; [# B0 _+ W( X8 Y
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，tvb now,tvbnow,bttvb+ O- O" i- r. D
/ \0 t0 _9 W( X6 A# c# \" J) r5.39.217.76那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？' X2 w1 M. w! L8 Y9 ^1 q0 Y
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l) l" q2 V& f; L; n9 ?6 o
6 C5 @- E: H$ c$ I: w/ p6 p公仔箱論壇而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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4 c% [; p# o0 V公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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